Аутор:
Monica Porter
Датум Стварања:
15 Март 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Сасвим је природно да сви имају негативне мисли у једном или другом тренутку. Међутим, превише негативно размишљање може изазвати много проблема. Ако се слободно развијају, могу утицати на многе аспекте нашег живота и благостања, укључујући и наше физичко здравље. Постоји много једноставних метода које вам могу помоћи да промените такав начин размишљања и отворите позитивније изгледе, укључујући монолог, визуализацију и одвлачење пажње. Читајте даље да бисте сазнали више о суочавању са негативним мислима.
Кораци
Метод 1 од 3: Разумевање негативних образаца размишљања
Схватите да негативне мисли такође морају да играју улогу. Иако су досадне и узнемирујуће, негативне мисли такође имају добре намере. Неки психолози такође верују да је мало песимизма корисно, јер нас тера да будемо сналажљиви и проницљиви када ствари пођу по злу.
- Знајте да нисте сами са својим негативним мислима. Негативно размишљање чини велики део нашег размишљања, чак и атрибут људске психологије. Попут наших предака, људи непрестано уче о својој околини и труде се да промене доведу до бољег. Овај процес ствара проблеме када почнемо да верујемо да су те негативне мисли истините.
Знајте када се негативне мисли узнемире. Негативне мисли упадају у невоље када утичу на ваше понашање и иритантне су у вашем свакодневном животу. Тада ћете можда морати потражити помоћ стручњака за ментално здравље. Ваши проблеми ће постати напети када доминира негативност, јер чекате да се нешто лоше догоди. Овај феномен познат је као „самоиспуњавајуће пророчанство“, описујући зачарани круг када ваш начин размишљања или чекања о ситуацији ствара нову навику, а та навика изазива чекање. Ваше чекање се обистини.- Пример: Мислите да сутра нећете пасти на тесту из енглеског језика. Како начин размишљања ионако пропадне, ваше понашање тада неће бити спремно за тест. И тако вам недостаје. Дугорочна последица овога је да почнете да мислите да сте или глупи или лоши у полагању тестова, а такав начин размишљања доводи до других проблема на испитима.
Имајте на уму негативне обрасце размишљања. Негативно размишљање има много различитих облика. Свест о овим врстама размишљања може вам помоћи да знате када размишљате негативно и истовремено покушати да му се супротставите. Не одговара свака негативна мисао одређеној врсти, али постоје неке уобичајене врсте негативних мисли које се можда играју у вашем уму.- Сцреенинг: игноришете све позитивне аспекте ситуације. На пример, ако положите веома тежак предмет са Ц + и раније сте се надали да ћете добити А, можда ћете помислити: „Ја сам осредњи студент“.
- Црно или бело размишљање: одбијате да опажате сиве површине, истовремено процењујући у смислу „све или ништа“. На пример, ако добијете Б- када очекујете да ћете добити А, можда мислите о себи као: „Ја сам неуспех“.
- Претјерано уопштавање: претпостављате да се нешто догодило једном и понови се. На пример, ако добијете Б- када се надате да ћете добити А, можда ћете помислити: „На тесту ћу добити само Б-“.
- Закључак на брзину: претпоставимо да знате шта други људи мисле или осећају. На пример, ако добијете Б док чекате А, можете помислити: „Учитељ мисли да сам глуп.“
- Погоршање проблема: мислите да ће се увек догодити најгоре. На пример, пре сваког теста који положите, помислите: „Добићу најнижи резултат у свом разреду!“
- Персонализовано: верујете да утичете на ситуације или догађаје који су ван ваше контроле у пракси. На пример, ако вас шеф увек виче, могли бисте помислити: „Све време сам викао да шефује, ја сам крив“.
- Заблуда контроле: осећате да имате потпуну контролу или потпуну контролу. На пример, могли бисте помислити: „Не могу ништа учинити да добијем А из математике“.
- Заблуда правичности: верујете да је живот сам по себи неправедан. На пример, можете помислити: „Добио сам математику из Б-а јер је живот увек неправедан“.
- Криви: претпостављате да су други одговорни за ваша осећања. На пример, можда мислите: „Лан Анхова стручност ме чини фрустрирајућим“.
- Образложење према емоцијама: претпостављате да је првобитни осећај исправан само зато што сте га имали. На пример, могли бисте себи рећи: „Осећам се губитником, па сам неуспех“.
- Заблуда око промене: верујете да се други морају променити да би вас учинили срећним. На пример, могли бисте помислити: „Никада нећу бити срећан ако Лан Анх не промени свој став“.
- Означи целину: лоше означавате себе или друге због догађаја или акције. На пример, ако сте заборавили да прегледате тест, можда ћете помислити: „Нисам поуздан“.
Забележите своје мисли како бисте боље разумели шта покреће ваше негативне мисли. Можда ћете почети да разумете и моћи ћете да обрађујете негативне мисли док их записујете. Почните тако што ћете снимити догађај где желите да се то догодило другачије или ако мислите да бисте могли боље да се носите са њим. Такође би требало да припазите како се осећате поводом догађаја, ако је могуће.- На пример, можете снимити догађај попут „Нисам се добро снашао у енглеском језику. Имала сам нервозу пре полагања теста, јер ме је подсетио на последњи тест који нисам положила ”.
Идентификујте своје несвесне мисли. Поред негативних мисли о ситуацији, забележите и своје несвесне мисли. То су несвесне мисли које вам увек искрсну у уму. Долазе без најаве и без разлога.
- На пример, можда ненамерно мислите: „Глуп сам“. „Ја сам разочарање“, или „Мој живот никада неће бити успешан“.
Утврдите врсту негативног размишљања које имате. Прегледајте најчешће врсте негативних мисли да бисте видели у какво размишљање упадате. Назовите своје обрасце размишљања у часопису након што их идентификујете.
- На пример, ако мислите: „Глуп сам“, онда бисте могли именовати мисао: „Црно-бело размишљање“, јер игноришете своја добра дела.
Утврдите потенцијалне бриге. Да бисте се суочили са негативним мислима, морате их боље разумети, како предрасуде, тако и веровања повезана са њима. Изаберите негативну мисао и размислите о бригама које би до ње могле довести.
- На пример, можда имате негативне мисли попут: „Глуп сам“. Ова мисаона мотивација може бити повезана са сумњом у вашу интелигенцију и природне способности.
Испитајте корене негативних мисли. Не заборавите да ваше негативне мисли имају везе са веровањима или предрасудама у вашем уму. Важно је покушати пронаћи корен тих уверења или стереотипа и одлучно их елиминисати.
- На пример, ако често имате анксиозне мисли да ћете пасти на испиту, размислите о улогама ваших родитеља и наставника у стварању тог уверења. Да ли често кажу да нећете бити успешни у животу ако и даље будете падали на испитима?
Изазовите своје мисли. Такође можете боље разумети своје мисли постављањем сумњивих питања. Ова метода се може користити када сте свесни и способни да препознате те негативне мисли. Сврха овога је да вам помогне да схватите да већина мисли није истинита, већ само реагује на нешто. Поставите себи следећа питања:
- Да ли је то тачно?
- Ако мислите да је то истина, зашто онда знате да је то истина? Који доказ имате?
- Како реагујете на негативне мисли? Које поступке, мисли и осећања то доводи до вас?
- Како би се ваше поступке и понашање променило без тих мисли?
Утврдите подручја којима је потребна промена. Проналажење подручја промена која треба променити помоћи ће вам да преусмерите пажњу и створите пуно доброг у свом животу. Запитајте се, да ли су ваше мисли повезане са одређеним аспектима вашег живота, као што су каријера, веза или здравље? Изаберите једно од ових подручја и сазнајте шта можете учинити да побољшате ситуацију.
- На пример, ако је ваш посао увек стресан, размислите шта можете променити. Можда ћете и даље требати радити дуго, али морате бити преморени. Можете пронаћи начине да смањите непотребне задатке или побољшате управљање временом. Поред тога, можете научити начине за смањење стреса.
Метод 2 од 3: Разговарајте о негативним мислима
Схватите предности обраде ваших мисли говорећи наглас. Поред снимања и размишљања о својим негативним мислима, можете одговорити и на своје негативне мисли. Позитивни монолози могу вам помоћи да постепено промените свој поглед и смањите самокритичност.
Исправљајте негативне мисли како настају. Да бисте покренули позитиван монолог, не допустите да негативне мисли прођу без претварања у позитиван. У почетку може бити тешко, али поступно ће пракса постати лакша и почет ћете развијати позитивније изгледе. Ако се следећи пут појави негативна мисао, претворите је у позитивну мисао.
- На пример, кад вам падне на памет мисао: „Никад не могу да смршам“, присилите се да ту мисао исправите у позитивну потврду. Могли бисте да кажете нешто попут: „И даље ћу покушавати да смршам“. Мењајући своје негативне мисли у потврду која се нада, присиљавате се да се усредсредите на позитивну страну ситуације.
Покажите да ваше мисли нису истините. Можете се носити са својим негативним мислима тврдећи да су то само мисли и да не одражавају ко сте. Сваки пут кад се нека мисао јави, изговорите је наглас и морате знати да је то само мисао.
- На пример, ако вам падне на памет ваш ум, „Ја сам неуспех“, схватите да је то само мисао. То можете учинити тако што ћете себи рећи: „Мислим да сам неуспех“.
Препознајте покретачку снагу својих негативних мисли. Не заборавите да понекад негативне мисли дођу корисне. Постоје тренуци када ваш ум само покушава да вас спречи да вам не сметају или да вас заштити од могуће несреће. Међутим, то не значи да вам не сметају. То значи да морате пронаћи други начин да се носите са оваквим размишљањем. Захвалност свом уму је начин да се носите са негативним мислима, које у суштини покушавају да вас заштите.
- На пример, можда мислите: „Закаснићу на посао због ове гужве у саобраћају, а шеф ће ме изгрдити“. Тада можете себи да кажете: „Хвала вам. Хвала вам што бринете за мене, али тренутно не морате ништа да радите.
Идентификујте своје „приче“. Можете смањити штетне ефекте негативних врста размишљања ако их означите према врсти приче коју причају. Другим речима, можете имати много врста размишљања, али укратко, сви они имају исто основно значење. Сазнање о негативним мислима и њихово етикетирање могу вам помоћи да те мисли прођу.
- На пример, ако често мислите: „Лоше сам радио“, могли бисте да кажете себи: „Ох, ево приче о„ Лош сам запосленик “. Када мисао дефинишете на овај начин, подсећате се да често имате такве мисли.
Претворите своје негативне мисли у песму. Повремено се можете поиграти да бисте идентификовали и исправили негативну мисао. Звучи смешно, али негативне мисли можете одагнати певањем. Можете користити мелодију познате песме попут „Бац Ким тханг“ или „Срећан рођендан“ да своје негативне мисли претворите у текстове.
- Ако вас певање не занима, своје негативне мисли можете изразити смешним гласом, попут лика из цртаног филма.
3. метод од 3: Развијање позитивних мисли
Прихватите да негативне мисли и даље настају. Негативно размишљање није срамота; Анксиозност доводи до негативних мисли и оне не представљају оно што сте. Жеља да одагна негативне мисли само ће погоршати ситуацију. Негативне мисли ће се с временом и вежбањем повући. Можете да контролишете утицај својих негативних мисли на вас све док имате навику да гледате своје мисли и њихову улогу.
Ометајте се позитивним активностима. Нећете имати много времена да се задржавате на својим мислима кад сте заузети. Осим тога, заузетост вас подсећа на ствари које волите. Пронађите занимљиве активности или испробајте нешто ново. Можете испробати следеће активности:
- Пешачка вежба: помаже вам да опустите ум и смањите стрес физичком активношћу.
- Прошећите омиљеним местом, попут парка.
- Погледајте филм или хумористичну емисију на ТВ-у, прочитајте смешну причу или слушајте своју омиљену радио емисију.
- Проводите време са пријатељима, породицом или заједницом. Ако останете повезани са другима, то вам може помоћи да се осећате позитивније и мање је вероватно да мислите на себе.
Чувајте се. Ако добро бринете о себи, такође вам може помоћи да се изборите са негативним мислима. Једите здраво, довољно спавајте и редовно вежбајте, а психички и физички ћете се осећати боље. Не заборавите да се добро храните, адекватно се одморите и редовно вежбајте како бисте постигли своје најздравије и најсрећније стање.
- Покушајте да једете уравнотежену исхрану која укључује пуно свежег воћа и поврћа, интегралних житарица и немасних протеина. Избегавајте храну која је штетна за здравље, ограничите шећер и превише масти.
- Спавајте 7-8 сати сваке ноћи. Имајте на уму да се ово препоручује само за одрасле. Неки људи могу спавати мање од 7 сати или им треба више од 8 сати сна ноћу.
- Вежбајте 30 минута дневно, три дана у недељи. Било да се ради о само 30-минутној шетњи или две 15-минутне шетње могу се убројити у вежбање.
Охрабрите се позитивним тврдњама. Позитивне речи могу вам помоћи да се изборите са негативним емоцијама које често прате негативне мисли. Сваки дан проведите неколико минута стојећи испред огледала и реците вам нешто охрабрујуће. Можете рећи нешто за шта верујете да имате или нешто што желите да верујете у себе. Неке позитивне афирмације могу да укључују:
- „Ја сам интелигентна особа“.
- "Ја сам пажљив пријатељ."
- „Људи воле да буду уз мене.
Опростите себи што сте погрешили. Опраштање себи, попут опраштања пријатељу, важан је део учења суочавања са негативним мислима. Ако имате посла са негативним мислима које потичу од грешака које сте починили, треба да научите да праштате себи. Вежбање опраштања себи када погрешите, попут опраштања свом најбољем пријатељу, начин је да свој унутрашњи глас прећутиш.
- Следећи пут када погрешите, дубоко удахните и покушајте да потиснете све негативне мисли. Уместо тога, можете вежбати говорећи ствари попут: „Направио сам нешто погрешно, али то ме није учинило лошом особом“.
Честитајте себи за мале успехе. Други начин да победите негативно размишљање је да честитате себи када сте учинили нешто добро и подсетите се на добре ствари које сте учинили у прошлости. Уз повремене комплименте за самонаграђивање, можете се усредсредити на своје позитивне квалитете и престати се задржавати на негативним мислима и осећањима.
- На пример, уместо да се држите несрећног школског догађаја, одаберите једно од својих достигнућа и честитајте себи. Могли бисте рећи нешто попут: „Одлично сам се снашао данас у теретани!“.
Савет
- Ако су негативне мисли толико велике да не можете сами да се носите са њима, потражите помоћ лиценцираног стручњака. Терапеут може да вам помогне да се носите са негативним мислима помоћу метакогнитивних терапија.
Упозорење
- За промену негативних мисли потребно је време и одлучност, и у одређеном смислу прекидате стару навику. Не очекујте да ћете се променити за дан или два, али будите стрпљиви према себи. Временом ћете открити да ће ствари ићи у позитивном смеру.
