Аутор:
Lewis Jackson
Датум Стварања:
11 Може 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Сви смо се преједали, било да је то зато што нам је досадно, гладно или чак тужно. Ово је природан одговор човека. Након преједања можете се осећати кривим, узнемиреним, депресивним или недостатком самопоштовања. Многи људи су то учинили у неком тренутку свог живота; морате бити свесни да јесте нису мора да је једини са којим се суочава. Уместо да се мучите, имајте на уму да постоје начини да се носите након што сте поједени и они ће вам омогућити да сагледате и спречите да се иста ситуација догоди у будућности. .
Кораци
Метод 1 од 4: Предузмите ове кораке након преједања
Будите свесни симптома преједања. Национални институт за здравље дефинише преједање као: „поремећај у исхрани у којем особа често конзумира необично велике количине хране. Током овог процеса, особа ће такође осетити губитак контроле и неће моћи да престане да једе “. Дијагностичке и статистичке смернице В (ДСМ-5) наводе да се ово понашање мора дешавати најмање једном недељно током 3 месеца да би се сматрало поремећајем храњења. Проверите да ли је присутан један или више следећих симптома:
- Редовно једите велике количине хране током дана.
- Једите кад нисте гладни.
- Немогуће је престати јести чак и ако сама особа не осећа глад.
- Једите сами или сакријте храну и количину од других.
- Осећај срама, гађења, депресије или кривице након једења.
- Преједање не укључује нужно понашање „присилног повраћања“ (приморавање на повраћање).
Схватите везу између преједања и депресије. Клиничка депресија повезана је са преједањем. У ствари, људи са симптомима преједања ће имати користи од процене депресије јер су њих две блиско повезане.- Иако је преједање чешће код жена него код мушкараца, оба пола могу развити образац преједања као одговор на депресију и стрес. Жене често имају поремећај исхране у тинејџерским годинама, док мушкарци неће приметити никакве симптоме до одрасле доби.
Знајте везу између преједања и слике тела. Слика тела је како себе видите док се гледате у огледало и како се осећате према висини, облику и величини тела. Слика тела укључује како се осећате према свом изгледу и да ли се осећате нелагодно или вам је пријатно у вашем телу. Према Националном удружењу за поремећаје храњења, „људи са негативном телесном сликом чешће ће развити поремећај исхране и искусити осећај депресије, усамљености, ниског самопоштовања, и опседнут губитком килограма “. реклама
Метод 3 од 4: Управљање емоцијама
Изградите групу за подршку. Преједање, као и многи други поремећаји, узроковано је снажним и болним емоцијама. Како почнете да мењате своје прехрамбене навике, ова осећања ће се појавити и у почетку ћете се осећати збуњено. Да бисте се снашли, пронађите некога ко вам може помоћи у вашим напорима да управљате својим емоцијама.- То могу бити здравствени радници, нутриционисти, саветници и неразорни људи, група за подршку људима који се суочавају са истим проблемом и вољени са којима сте поверење и поверење.
Посетите консултацију са лиценцираним професионалцем. Требали бисте видети саветника или терапеута који је специјализован за поремећаје у исхрани. Следите њихова упутства у проналажењу одговарајуће групе за подршку за ваше потребе.
Одвојите се од насилне ситуације или околине. Ако је могуће, одвојите се од ситуација или окружења које су вам емоционално и физички штетне. Насиље у породици, сексуално злостављање и физичко злостављање узрокују преједање. Можда ће вам требати службе за спровођење закона и социјалне службе како би вам помогли да изађете из опасне ситуације.
Не одустај. Ако нисте успели, немојте се обесхрабрити. Чак и ако се преједете, сетите се да почињете да се носите са поремећајем када постанете свесни свог преједања и када избегавате храну. Ако одмах промените окружење да бисте очистили ум и емоције и дали телу време да се опорави, идете напред. Нисте сами и око вас има пуно помоћи. Немојте се обесхрабрити када видите неуспех. Ово је део сналажења и кретања напред. реклама
Метод 4 од 4: Спречити преједање
Слиједите план оброка. Прекомерно једење можете спречити планирањем и добијањем подршке. Придржавајте се уравнотеженог плана исхране између уноса протеина, угљених хидрата, шећера и соли. Мање је вероватно да ћете морати да се преједете због жудње када ови елементи буду у равнотежи.
- Регистровани дијететичар или дијететичар могу вам пружити здраве смернице.
Имајте на располагању здраве грицкалице. Требали бисте се опскрбити здравим грицкалицама попут грашка (осим ако немате алергију), кокица, сезонског воћа и јогурта. Потражите савет од свог лекара или дијететичара.
Пити пуно воде. Пијење пуно филтриране воде уклониће токсине и вишак масти из тела. Дехидратација се може заменити са глађу и може довести до преједања. Треба да покушате да попијете око 2 литре воде дневно ако сте жена или 3 литра ако сте мушкарац.
Клоните се нездраве хране и прерађене хране. Морате се клонити све брзе хране, хране са пуно масти или шећера и прерађене. Они су извор горива за апетит и покренуће преједање.
Решите било који медицински проблем. Ако имате акутно или хронично здравствено стање, попут дијабетеса, високог крвног притиска, инфекције или других проблема, требало би да посетите свог лекара. Када почнете да бринете о свом физичком здрављу, лакше ћете се држати свог плана опоравка.
Нађи помоћ. Изградите добру мрежу пријатеља од пријатеља и породице. Замолите некога коме можете веровати да ће вам бити најбољи пријатељ, да вам помогне кад осетите потребу за преједањем тако што ћете бити тамо да бисте разговарали о томе, и помоћи вам да се изборите са својим негативним осећањима. пол.
Водите дневник хране. Требало би да водите евиденцију о осећањима која доживљавате сваки пут када желите да се преједете. Препознавање својих емоција је кључно за превазилажење окидача који их покрећу. Ако не, наставићете да повезујете негативне емоције са олакшањем које храна нуди и тиме се преједате. Требало би да се обратите лекару.
- Обратите пажњу на тренутак када се осећате као да ћете почети преједати. Користите часопис да бисте записали како сте се осећали у то време, заједно са храном коју сте јели и да ли сте вежбали. Покушајте да водите евиденцију зашто вам се преједа; Да ли је то зато што ваше тело има недостатак протеина? Или сте се управо посвађали са неким другим? Дневник о својим осећањима помоћи ће вам да препознате потенцијалне покретаче.
- Забележите циљ који сте постигли, без обзира колико велик или мали био. Ова акција ће вам помоћи да схватите свој напредак у опоравку.
Постављање циљева. Планирајте коју ћете акцију предузети када осетите преједање. Запишите своју мотивацију да се не преједете, објавите подсетнике у својој околини да бисте се охрабрили да једете умерено, направите план мршављења или управљате тежином. Ове акције не само да вам помажу да престанете да размишљате о ситуацији, већ вам помажу да избегнете преједање у будућности, као и осећај постигнућа.
- Поставите циљ којим се лако управља и покушајте да предузмете кораке за његово постизање. На пример, могли бисте да кажете: „Желим да престанем да једем кад сам сит“. Поделите ово на комаде са којима се лакше може управљати, попут: „Појешћу један оброк дневно у којем ћу јести само када сам гладан, а престаћу кад се ситим“. Ово је достижни циљ на којем можете градити када га постигнете.
- Одлучите колико често можете разумно остварити свој циљ. Неки почетници ће вероватно покушати да постигну своје циљеве сваки дан, док ће други циљати недељу или месец.
- Користите дневник хране да бисте пратили напредак у постизању циљева.
Упозорење
- Покушај изазивања повраћања уобичајена је техника присилног повраћања која се користи након што се прекомерно једе и пије. Често повраћање може изазвати метаболичку алкалозу, неравнотежу у нивоу телесне киселине / базе. Ефекти метаболичке алкалозе варираће од успоравања дисања (укључујући апнеју, апнеју током спавања), раздражљивости до неправилног рада срца и конвулзија, коме.
- Присиљавање на повраћање доводи до тога да желучане киселине полако нагризају зубну глеђ, узрокујући жутило и неке необичне шупљине.
