Аутор:
Monica Porter
Датум Стварања:
18 Март 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Имајући проблеме у свом животу можете се осећати збуњено и последње што желите да урадите је да се суочите са њима. Срећом, суочавање и решавање проблема је подручје које је детаљно истражено и постоји много когнитивних, емоционалних и бихевиоралних корака које можете предузети да бисте се на неки начин суочили са проблемом. ефикасан.
Кораци
Део 1 од 3: Прихватање и разумевање проблема
Препознајте проблем. Лако је желети да избегнете проблем који вам ствара проблеме. Међутим, избегавање проблема вам неће помоћи да га решите. Уместо тога, прихватите то и питајте се о томе. Какве су последице овог издања? На кога се то односи?
- Ако не мислите да имате проблем, али људи вам кажу да је проблем који имате прави проблем, покушајте да откријете да ли је истина оно што кажу. нису.
- Ако имате проблема са признањем да имате проблем, можда само покушавате порећи истину. На пример, ако не желите да прихватите да се ваша вољена особа дрогира, можете пружити изговоре за поступке те особе.
- Иако негирање истине понекад може бити корисно јер ће вам помоћи да заштитите своје ментално здравље, у неким случајевима може вас спречити да морате да се бавите лично. са проблемом.
- У ствари, избегавање често погоршава проблем и не пружа вам трајно олакшање. Избегавање проблема непрестано ће вас стресирати и отежати вам ум.
- Међутим, понекад мало одмака од стварности може бити сасвим здраво. Ако се осећате збуњено или под стресом, направите паузу! Гледајте ТВ емисије или читајте књиге или се усредсредите на један свој хоби. Можете чак и сањарити и пустити да вам мисли лутају!
Избегавајте погоршање проблема. Претеривање са проблемом значи формирање искривљене мисли, као што је преувеличавање проблема „преувеличавањем“. На пример, могли бисте помислити да неуспешан предмет значи да нећете наћи добар посао. Погоршање проблема такође значи фокусирање на мисао „све или ништа“ (на пример, морате решити проблем или ће вам се живот завршити).- Можете да избегнете погоршање проблема ако будете свесни када то осећате. Ова метода захтева да следите сопствене мисли и покушате да проверите њихову тачност.
- Можете пратити своје мисли памтећи их и питајући се да ли потичу од некога другог, да ли мислите да су ваше мисли заиста тачне?
Размислите о извору проблема. Када сте осетили проблем? Понекад ништа нећете схватити док ствари не буду дуго трајале. Ово је нарочито тачно ако ваш проблем укључује некога другог (на пример, ваша сестра је можда већ дуже време користила дрогу пре него што сте то сазнали).- Ако знате одакле је проблем почео, можете размислити о томе шта се током тог времена догодило. Основни узрок би могао бити повезан са тим. На пример, ако су оцене у школи почеле да клизе након што је отац отишао, можда ћете се тешко прилагодити променама.
Погледајте ствари какве јесу. Обично ваш проблем није крај света: можете наставити са својим животом без обзира са чиме се суочавате. Сваки проблем има решење или се на њега може гледати на другачији начин, тако да можете схватити да то заправо није проблем.- На пример, можда имате проблема при покушају да стигнете на час на време. Променом неких навика или организовањем другог превоза можете у потпуности превазићи овај проблем.
- Можете се сусрести са одређеним факторима које не можете променити, попут трајне повреде или смрти вољене особе, али можете научити да живите и напредујете. то. Такође имајте на уму да људи често мисле да ће се због негативних догађаја осећати горе током дужег временског периода него што се заиста осећају.
- Рећи себи да ово није крај света не значи да ваше невоље нису стваран или безначајан проблем. То само чини да схватите да их апсолутно можете превазићи.
Ценим изазов. Свој проблем можете сматрати негативним фактором који вам даје прилику да развијете своју способност да се носите са собом. На пример, ако паднете на некој теми, можете то видети као огроман проблем и осећати се фрустрирано због тога. Или можете да цените изазов који вам представља. Ваш неуспех значи да се морате потрудити или научити више нових организационих истраживања и стратегија да бисте били успешни. Тешкоћу коју имате можете искористити као прилику да научите ове вештине.
- Бављење и решавање проблема могу вас учинити искуснијим и истовремено симпатичнијим људима који се баве својим проблемима.
Део 2 од 3: Решавање вашег проблема
Запишите свој проблем. Требали бисте записати свој проблематични папир. То ће му пружити јасно присуство и омогућити му да се носи са тим чим је на папиру и испред вас.
- На пример, ако је ваш проблем што немате довољно новца, можете о томе писати. Такође можете да запишете последице проблема да бисте препознали фокус и мотивисали се да га решите. Последице недостатка новца могу вас учинити нервозним и неспособним да уживате у стварима које желите.
- Ако проблем није превише личан, листу можете задржати негде где га можете видети како не бисте заборавили да предузмете мере. На пример, можете га залепити на фрижидер.
Разговарајте о проблему. Поделите било какве тешке информације са неким коме верујете, попут пријатеља, рођака, наставника или родитеља. Ова метода ће вам бар помоћи да смањите стрес. Поред тога, та особа вам може дати и савете којих се никада нисте сетили.
- Ако планирате да разговарате са неким ко има исте потешкоће као и ви, морате бити мало спретни. Обавестите бившег да само желите да научите из искуства како бисте и ви могли да решите проблем.
Цените своја осећања. Ваше емоције могу вам послужити као водич који ће вам помоћи да видите напредак у сопственом процесу решавања проблема. Емоције су важне, чак и негативне емоције. На пример, ако се осећате узнемирено или бесно, уместо да покушавате да потиснете своје емоције, можете их препознати и проценити њихове узроке. Тражењем извора такође ћете моћи да пронађете решење свог проблема.
- У реду је осећати се тужно, бесно или тескобно све док схватате да вам та осећања неће помоћи да се решите проблема ако не поступите. Међутим, они и даље могу помоћи да вас упознате са својим проблемом, као и да предложе извор проблема.
- Неки начини на које се можете смирити у време туге укључују: усредсредите се на дисање, бројите до 10 (или више ако је потребно), уверите се (можете себи то рећи „Све ће бити у реду“ или „опусти се“). Можете ићи у шетњу, трчати или слушати умирујућу музику.
Потражите саветника. Ако су ваши проблеми повезани са менталним здрављем или укупним здрављем или на њих утичу, размислите о проналажењу и заказивању састанка са стручњаком за ментално здравље. Они вам могу помоћи у решавању проблема.
- Да бисте пронашли психијатра, можете испробати ову веб страницу: хттп://данхба.бацси.цом/цатегори/бац-си/
Део 3 од 3: Проналажење решења
Проучи проблем. Многи проблеми су толико чести да на интернету можете пронаћи прилично детаљних информација о томе. Можете истраживати кроз часописе или форуме на мрежи. Понашање, финансијски, академски или било који други проблем који бисте могли да имате може се наћи на мрежи.
- Размислите о разговору са неким ко је искусио исти проблем или стручњаком у области која је релевантна за ваш проблем.
- На пример, ако је ваш проблем повезан са учењем, можете да разговарате са својим наставником или са студентом који је похађао курс или семестар са којим се борите.
- Разумевање природе проблема може вам олакшати сналажење. Преусмеравање пажње на бављење њима помоћи ће вам да смањите склоност ка развоју некорисних емоција попут кривице или анксиозности које могу ометати ваше вештине и способности за решавање проблема.
Нађите стручњака. Можете потражити стручњака ако је ваш проблем повезан са нечим што вам стручњак може помоћи у решавању. На пример, ако се ваш проблем врти око тога да мислите да имате прекомерну тежину и желите да изгубите неколико килограма, можете потражити помоћ нутриционисте или фитнес тренера.
- Морате бити сигурни да тражите савет од лиценцираних стручњака за одређену област, јер то показује да они поседују вештине потребне да вам помогну у решавању вашег одређеног проблема. .
- Много је људи који себе сматрају стручњацима. Ако им недостају потребни подаци, можда су само варалице.
Нађите некога ко вам може помоћи. Можете пронаћи некога ко је доживео сличну ситуацију као ви да бисте сазнали о томе како су поступали у тој ситуацији. Можда је метода коју су користили и вама успела? На пример, ако имате проблема са ослобађањем од алкохола, можете да присуствујете састанку групе Анонимни алкохоличари да бисте сазнали више о стратегијама које успешни алкохоличари користе за одржавање алкохолизма. одржавање детоксикације.
- Покушајте да другима постављате питања како бисте сазнали како се они носе и решавају проблеме које делите. Можда се толико затекнете у свом проблему да нећете моћи да нађете очигледно решење, али могу да га виде други људи.
Мозгалица за проналажење решења. Направите листу могућих решења вашег проблема. Размислите о својој полазној тачки, од кога можете затражити помоћ и потребним ресурсима. Обавезно размислите о решењима која можете смислити и немојте их просуђивати током размишљања. Само треба да запишете све своје мисли и касније ћете моћи да процените да ли је то добро или лоше решење.
- „Сецирање“ проблема. Обично проблем не излази само од себе - често има последице и утиче на друга подручја вашег живота. Са којим делом проблема бисте се прво требали позабавити?
- На пример, ако је ваш проблем то што никада нисте били на одмору, споредни проблем може бити тај што ћете тешко узети неколико дана одмора од посла, а тешко ћете уштедети новац за трошење. плати одмор.
- Можете се позабавити сваким под-издањем засебно: Можете смањити једење напољу док шефу говорите да се осећате исцрпљено и да вам треба недељни одмор, а шефа упознајте са побољшањем. дугорочно ће побољшати вашу продуктивност ако вам дозволи време за опоравак.
Процена решења. Ако си поставите неколико питања, можете вам помоћи да одлучите да ли бисте требали слиједити један приступ у односу на други.Можете себи поставити следећа питања:
- Да ли то решење заиста решава проблем.
- Решење је ефикасно у погледу времена и ресурса које захтева.
- Како бисте се осећали када бисте то решење изабрали уместо другог.
- Губици и користи решења.
- Та терапија је у прошлости успевала другима.
Следите свој план. Када утврдите шта треба да урадите и сакупите ресурсе, можете наставити са својим решењем и директно се суочити са проблемом. Ако прво решење не успе, можете наставити са Планом Б или створити ново. Важно је да наставите да радите док успешно не решите проблем.
- У процесу спровођења свог плана можете се наградити сваким малим успехом тако да останете на врху плана чак и када ствари постају тешке!
- Одуприте се искушењу да избегнете проблем ако вам план не успе. Не заборавите да не погоршавате проблем - само зато што вам решење не помаже да решите проблем не значи да не постоји други начин да се с њим решите.
