Садржај

• Кораци
• Савет

Простагландин је хормонска супстанца коју тело природно ослобађа када су ткива оштећена и помаже у регулисању телесних функција. Иако су нашем телу потребни простагландини, проблеми могу настати када су нивои простагландина превисоки, јер могу изазвати бол, упале и грозницу. У овом случају можете природно смањити ниво простагландина храном. Међутим, прво се требате обратити лекару како бисте били сигурни да можете безбедно променити начин исхране и користити лековито биље. Такође, разговарајте са својим лекаром ако лечите хронично здравствено стање које узрокује пораст нивоа простагландина.

Кораци

Метод 1 од 3: Изаберите праву храну

1. 

   Једите више омеге-3 масних киселина да бисте смањили производњу простагландина. Многа истраживања су показала да омега-3 масне киселине имају антиинфламаторна, антикоагулантна и антиаритмичка својства. Такође је познато да рибље уље инхибира производњу и смањује снагу одређених простагландина.
   • Омеге-3 масне киселине се такмиче са омеге-6 масним киселинама за место везивања које се назива ензим ЦОКС 1, ензим који претвара омега-6 масне киселине у простагландине. Што више омега-3 масних киселина блокира ензим ЦОКС 1, то се мање омега-6 масних киселина претвара у простагландине.
   • Храна богата омега-3 масним киселинама укључује: сардине, лосос, скушу, соју, ланено семе, орахе и тофу. Препоручена доза омеага-3 масне киселине је 0,3 г -0,5 г дневно.

2. 

   
   
   Једите храну богату витамином Е да бисте смањили упалу. Показало се да група једињења која се зову витамин Е има антиоксидативна својства. Витамин Е је такође познат по свом антиинфламаторном дејству захваљујући својој способности да инхибира синтезу простагландина, помажући тако у смањењу нивоа простагландина у телу.
   • Храна богата витамином Е укључује: семе и уља сунцокрета, бадеме, уље шафранике, лешнике, путер од кикирикија, спанаћ, брокулу или уље јечмених клица.

3. 

   
   
   Једите цела зрна за контролу упале. Истраживања су показала да храна од интегралних житарица има низ здравствених благодати, укључујући и антиинфламаторни ефекат на тело. То значи да ова храна индиректно смањује ниво простагландина.
   • Производи од целог зрна укључују: јечам, квиноју, јечам, брашно, смеђи пиринач и тестенине од целе пшенице или хлеб.
   • Рафинисана зрна су прекомерно обрађена и изгубила су многе драгоцене хранљиве материје. Требало би да ограничите или избегавате рафинирана зрна попут белог хлеба, беле тестенине, белог пиринча и многих житарица за доручак.

4. 

   
   
   Једите мангостин да бисте спречили производњу и синтезу простагландина. Мангостин је тропско воће пореклом са Тајланда. Воће изнутра има беле мрље, слатко и мирисно. На Тајланду се ово воће дуго користи као лек, а нека недавна истраживања су открила да мангостин делује на кочење производње или синтезе простагландина у телу.
   • Свежи мангостин може направити хранљиву грицкалицу или десерт. Такође можете додати мангостин у салате или правити џемове.

5. 

   Додајте шипак у своју исхрану да бисте добили више фитокемикалија. Нар је укусно воће, испуњено ситним црвеним семенима попут жада слатког укуса. Ово воће има бројне здравствене предности захваљујући високом садржају фитокемикалија. Студије су показале да шипак има способност да инхибира производњу и синтезу простагландина, помажући тако у смањењу нивоа простагландина.
   • Можете јести свеже семе нара, мешати их у посластице или слана јела попут салата или сосова.
   • Ако не волите да једете семенке нара, покушајте да попијете чисти сок од нара. Не купујте сокове, коктеле или концентроване сокове.

6. 

   Једите више ананаса да бисте повећали количину бромелаина у телу. Ово светло жуто воће садржи ензим зван бромелаин. Показано је да бромелаин смањује ниво простагландина инхибирајући производњу и синтезу простагландина. Ананас је једини извор бромелаина.
   • Једење свежег ананаса као међуоброка, помешаног у салате, јогурт или свежи сир, одличан је начин додавања бромелаином.

7. 

   Повећајте унос парадајза како бисте искористили антиоксидант ликопен. Парадајз је веома популарно поврће и садржи велику количину каротеноидног једињења званог ликопен. Сматра се да је ово антиоксидант који спречава рак простате, кардиоваскуларне болести и смањује упалу. Сматра се да ликопен смањује упалу дејством на хемикалије у телу које су на крају одговорне за производњу простагландина и других медијатора упале.
   • Кувајте јела са парадајзом или користите прерађене или термички обрађене производе од парадајза (попут конзервираног парадајза или кечапа). Процес кувања и загревања парадајза претвара ликопен у облик који тело лакше апсорбује.
   • Можете јести кувани парадајз, посути парадајз сос на резанце или поврће. Додајте парадајз из конзерве у супе, чорбе и сосеве.
   • Сирови парадајз се може мешати у салате, или само треба мало посути сољу и попрскати маслиновим уљем пре служења.

8. 

   Једите више белог лука и лука да бисте смањили упалу. Лук и бели лук садрже алицин, активни састојак који делује противупално и помаже у блокирању производње простагландина. Поред тога, ова два зачинска поврћа су такође позната по својим антибактеријским, антитуморским, антикоагулантним и антиинфламаторним својствима.
   • Користите пуно лука белог лука приликом кувања. Ово је одличан зачин за многа јела попут супа, варива или сосова, поред динстаних јела, јела која се кувају у глиненим лонцима или варивима.

9. 

   Кувајте са зачинским биљем и зачинима за побољшање укупног здравља. Многе биљке и зачини су познати по својим здравственим својствима, од којих је једно противупално.Ову антиинфламаторну храну можете додати у своју исхрану користећи разне свеже или суво биље и зачине.
   • Кувајте јела са куркумом. Куркума је светло жуто или наранџасто гомоље које је најпознатије као састојак кари праха. Куркума има једињење звано куркумин за које је доказано да инхибира производњу простагландина. Поред тога, куркума такође делује на ублажавање болова и упала повезаних са дегенеративном болешћу зглобова.
   • Куркуму можете купити или свежу или у праху. Покушајте да куркуму користите у кајгани, печеном поврћу, помешаном са јелима од пиринча, посутом у салате или у преливима за салате, или чак доданом у смоотхие.
   • Многе културе куркуму такође користе као чај. Чај од куркуме можете направити кувањем куркуме у води око 5 минута. Проциједити чај и пити 3-4 пута дневно.
   • Додајте ђумбир у вашу исхрану. Студије су доказале да ђумбир делује против чира, противупално и антиоксидативно.
   • Користите свежи ђумбир у супама, маринадама, помфриту или карију. Такође можете скувати свеж ђумбир у врућој води да бисте направили чај од ђумбира.
   • Сушени ђумбир је одличан за додавање зачина, печења и сосова.

10. 

    Пијте зелени чај да бисте искористили предности полифенола. Многа истраживања показују да зелени чај може смањити ниво простагландина у телу. Полифеноли зеленог чаја имају антиоксидативна својства, помажући у смањењу штете коју проузрокују слободни радикали у ћелијама.
    • Направите зелени чај натапајући 1 кашичицу сувог лишћа зеленог чаја у 8 унци вреле воде. Не мешајте зелени чај у кипућој води, јер топлота уништава корисне састојке чаја.
    • У зелени чај додајте мало меда. Студије показују да мед може помоћи у смањењу нивоа простагландина у плазми.

11. 

    Уверите се да је мени на добром путу. Јеловник вам може бити од велике помоћи када желите да додате одређену храну у своју исхрану. Помоћи ће вам да откријете коју антиинфламаторну храну треба уградити сваког дана и недеље.
    • Постепено додајте различите намирнице у свој мени сваке недеље. Ово ће вам олакшати прилагођавање него да се присиљавате да једете разноврсну нову храну одједном.
    • Такође би требало да бирате храну и пиће које можете да једете сваки дан. Шоља зеленог чаја сваког јутра може бити први корак који лако можете предузети.
    • Запамтите да не морате да једете сву противупалну храну сваки дан. Изаберите неку од различитих намирница које ћете јести током недеље.
    реклама

Метод 2 од 3: Избегавајте јести запаљиву храну

1. 

   Ограничите засићене масти које су штетне по здравље. Засићене масти се користе за синтезу простагландина у телу ..
   • Храна која садржи засићене масти укључује: прерађено месо (попут кобасица, хреновки или сланине), пржену храну, брзу храну и пуномасне млечне производе (као што су кајсија или путер).

2. 

   Ограничите алкохолна пића на 1-2 шоље дневно. Престаните да пијете или смањите алкохол. Висок садржај алкохола повећава производњу простагландина.
   • Жене треба да пију највише 1 пиће дневно; Ограничење за мушкарце је 2 пића.

3. 

   Ограничите додавање шећера јер може изазвати упале. Неколико студија је показало да додани шећер стимулише ослобађање одређеног броја хемикалија са упалним својствима. Ограничавање ове намирнице може помоћи у смањењу упале, посебно ако редовно једете.
   • Храна коју треба ограничити укључује: слаткише, колаче, безалкохолна пића и посластице богате шећером.

4. 

   Смањите унос омега-6 масти, које су супстанце које доприносе производњи простагландина. Те масти су углавном одговорне за производњу. Можете смањити производњу простагландина ограничавањем омега-6 масти.
   • Омега-6 масти се налазе у храни као што су: кукурузно уље, уље шафранике, мајонез, сосови, сојино уље, уље кикирикија и биљно уље.
   реклама

Метод 3 од 3: Када треба медицински третман

1. 

   Посетите свог доктора пре него што покушате да смањите ниво простагландина. Нашим телима су потребни простагландини да би били здрави. Помаже телу да се опорави од оштећења, регулише менструални циклус и овулацију, одржава здраве мишиће око плућа и дигестивног тракта, између осталог. Не покушавајте да смањите ниво простагландина уколико нисте сигурни да је превисок. Пре него што започнете промене, требало би да се обратите лекару ради званичне дијагнозе.
   • Лекар може да нареди тестове крви како би проверио ниво простагландина. Узимање узорка је безболно, али може бити непријатно.
2. Разговарајте са својим лекаром пре него што промените начин исхране или користите лековито биље. Обично је сигурно направити било какве промене у исхрани или узимати зачинско биље, али понекад су те промене штетне. Неке намирнице и додаци могу лоше реаговати на лекове које узимате или погоршати одређена здравствена стања. Прво се обратите лекару да бисте били сигурни да су ове промене безбедне за вас.
   • Обавестите свог доктора о храни коју додајете и уклањате из исхране. Исто тако, питајте свог доктора о додацима које желите да узимате, као и о лековима и додацима које узимате.
   • Ово је посебно важно ако лечите или контролишете основно здравствено стање.
3. Сарадите са својим лекаром на лечењу основног здравственог стања. Висок ниво простагландина често је узрокован бројним болестима, попут повреде колена или дегенерације. Ако је то случај, биће вам потребан медицински третман да бисте смањили ниво простагландина. Обратите се свом лекару да бисте направили план лечења.
   • Ако озбиљно схватате природне лекове, реците свом лекару да тражите природне третмане. Имајте на уму да ваш лекар и даље може препоручити медицински третман ако је потребно.
   • Нека стања се временом могу погоршати, па је најбоље да вас надгледа лекар.
4. Питајте свог доктора о антиинфламаторним лековима ако ваша дијета не функционише. У зависности од узрока нивоа простагландина, неки антиинфламаторни лекови могу помоћи. Ваш лекар може утврдити да ли је лек прави за вас и коју дозу треба узимати. Разговарајте са својим лекаром о узимању антиинфламаторних лекова ако вам промена прехране не помаже да се поправите.
   • На пример, лекар вам може препоручити узимање нестероидних антиинфламаторних лекова који се продају без рецепта (НСАИД), као што су ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алеве), ако имате пуно болова због повреде или артритиса.
   реклама

Савет

• Увек се консултујте са својим лекаром пре било каквих промена у вашој исхрани како бисте осигурали сигурност.
• Изаберите здравије методе кувања, попут парења или печења, уместо пржења. Уместо маслаца или масти користите маслиново уље и здравија биљна уља.
• Пронађите разне антиинфламаторне намирнице и уврстите их у своју исхрану постепено.
• Једите више или више противупалних намирница у којима већ уживате.