Аутор:
Peter Berry
Датум Стварања:
14 Јули 2021
Ажурирати Датум:
23 Јуни 2024
Садржај
Тело користи калијум за све, од одржавања равнотеже течности до одржавања функције мозга и кардиоваскуларног система. Иако је на располагању много хране богате калијумом, многи људи се нађу у ситуацији у којој можете добити само 1/2 препоручене количине. Разумевање симптома недостатка калијума и познавање најсигурнијег начина да појачате додатак калијуму олакшаће смањење ниског нивоа калијума.
Кораци
Метод 1 од 3: Утврдити знаке ниске концентрације калијума
Познајте симптоме ниског нивоа калијума. Вишак или недостатак калијума у крви може довести до здравствених компликација. Низак ниво калијума у крви назива се хипокалемија. Хипокалемија може довести до слабости мишића, абнормалних срчаних ритмова и благог повећања крвног притиска. Остали симптоми укључују:
- Затвор
- Уморан
- Мишићне контракције
- Трнци мишића или утрнулост
Будите свесни уобичајеног узрока ниског нивоа калијума у крви. Многи здравствени проблеми могу допринети смањењу нивоа калијума у крви. Хипокалиемију можете доживети због:- Узми антибиотик
- Имате дијареју или повраћате
- Прекомерно знојење
- Употреба превише лаксатива
- Имате хроничну болест бубрега
- Користите диуретике (таблете за воду) за лечење срчане инсуфицијенције и високог крвног притиска
- Поремећаја у исхрани
- Ниска концентрација магнезијума
Будите опрезни са знацима хиперкалемије. Хиперкалемија значи превише калијума у крви. Ово обично има само неколико видљивих симптома као што су мучнина, слаб или абнормалан пулс или прекомерно низак пулс. Ако имате дијету богату калијумом и имате горе наведене симптоме, одмах треба да посетите свог лекара.- Бубрези су органи који помажу у уклањању вишка калијума из урина. Другим речима, хиперкалемија је чешћа код људи са болестима бубрега, код људи са Аддисоновом болешћу, код људи који узимају лекове за крвни притисак, код људи са хемолитичком анемијом, код људи са туморима.
Метод 2 од 3: Додајте калијум у своју исхрану
Идите код доктора. Ако сумњате да је ниво калијума низак, требало би да се обратите лекару пре него што узмете додатке или друге начине за повећање нивоа калијума. Када промените начин исхране, можете прекомерно повећати калијум и довести до вишка калијума у вашој исхрани. Стручњаци препоручују уравнотежену исхрану која садржи 4700 мг калијума дневно. Лекар ће извршити одговарајуће тестове крви како би утврдио стварни ниво калијума у крви и даће упутства на основу резултата испитивања.- У већини случајева, лечење укључује додавање хране богате калијумом у вашу исхрану.
- Строго се придржавајте препорука лекара како бисте избегли додавање превише калијума у исхрану.
Природно обнавља ниво калијума. Ако сте недавно доживели пад нивоа калијума као што су дијареја, повраћање или болесно знојење или сте кратко време узимали антибиотике, нивои калијума се обично враћају на нормалне нивое након што оздравите. Лекар ће можда препоручити додатак богат калијумом уместо узимања суплемената док се поново не оздравите.
Укључите млечне производе у вашу исхрану. Млечни производи пружају најзаступљенији извор калијума у једној порцији. На пример, једна шоља јогурта садржи око 579 мг калијума. Једна шоља обраног млека садржи 382 мг калијума.
- Одлучите се за млеко без масти (ако је могуће) јер млеко са високим садржајем масти драматично повећава ваш дневни унос калорија.
- Не узимајте млечни додатак ако не подносите лактозу. Калијум и даље можете добити из многих других извора.
Једите више воћа богатог калијумом. Воће је одличан извор калијума. Пазите да увек бирате воће богато калијумом, јер све воће не садржи калијум. Храна богата калијумом укључује:
- 422 мг калијума у једној банани средње величине
- 390 мг калијума у једној папаји
- 378 мг у 2 кајсије средње величине
- 368 мг у шољи диње
- 355 мг калијума у 3/4 шоље сока од поморанџе
- 273 мг у 1/4 шоље сувог грожђа
- 254 мг у 1 шољи јагода
Повећајте унос поврћа богатог калијумом. Воће није једини извор калијума. Калијум можете добити са разним уобичајеним поврћем, као што су:
- 925 мг калијума у печеном кромпиру средње величине са нетакнутом кожицом и 610 мг у кромпиру без љуске
- 694 мг калијума у једном великом слатком кромпиру
- 517 мг калијума у 3/4 шоље сока од шаргарепе
- 448 мг калијума у 1/2 шоље тикве
- 419 мг у 1/2 шоље спанаћа (спанаћ)
- 417 мг у 3/4 шоље сока од парадајза (или 300 мг у великом парадајзу)
- 312 мг калијума у једној стабљици целера
- 278 мг у 1/2 шоље брокуле
- 267 мг у 1/2 шоље цвекле
Повећајте унос меса богатог калијумом. Иако није толико богато калијумом као поврће и воће, месо такође садржи знатну количину калијума. Количина калијума у порцији меса од 90 г је:
- 383 мг калијума у пилетини
- 290 мг калијума у говедини
- 259 мг калијума у јагњетини
- 250 мг калијума у ћурећем месу
Повећање морских плодова богатих калијумом. Риба је такође добар извор калијума. Порција од 90 г рибе садржи:
- 484 мг калијума у конзервираном лососу или туњевини
- Просечно 375 мг калијума у већини осталих риба
Додајте пасуљ и семе богато калијумом. Многи пасуљ и ораси су такође богати калијумом. Поред тога, помажу и у допуњавању протеина, влакана и других минерала. Пасуљ и семе богато калијумом укључују:
- 400 мг у 1/2 шоље куваног Пинто пасуља
- 365 мг калијума у 1/2 шоље куване сочива
- 340 мг калијума у 1/2 шоље ораха
- 241 мг у 1/4 шоље семена сунцокрета
- 208 мг калијума у 2 кашике путера од кикирикија
Користите меласу када припремате храну. Иако је необична, меласа је богата хранљивим састојцима и садржи до 498 мг калијума по кашичици. Једноставно поспите меласу преко јогурта, овсене каше или смутија да бисте лако повећали унос калијума.
Имајте на уму храну са мало калијума. Поред тога што сте свесни намирница богатих калијумом, морате бити свесни и популарне хране са мало калијума. Неки од њих су још увек здрави, али ако вам треба калијум, ова храна неће бити добра опција. Храна са ниским садржајем калијума укључује:
- 0 мг калијума у црним маслинама (црне маслине такође садрже пуно натријума)
- 3 мг калијума у 1 кашичици путера
- 20-30 мг калијума у 30 г сира
- 45 мг калијума у 90 г сланине (сланина је такође богата натријумом)
- 50 мг у 1/2 шоље боровница
- 55 мг калијума у једном јајету
- 69 мг калијума у кришки хлеба
- 72 мг калијума у 10 грожђа средње величине
- 81 мг у 3/4 шоље тестенине
- 90 мг у 1/2 шоље соса од јабуке
- 100 мг калијума у 1/4 шоље кукуруза
Метод 3 од 3: Користите медицинске третмане
Разговарајте са својим лекаром о терапији заменом калијума. Један од највећих ризика од ниског нивоа калијума је поремећај срчаног ритма. Старији и људи са кардиоваскуларним болестима имају већи ризик од аритмија. Ако се сумња на низак ниво калијума, лекар може да спроведе тестове како би искључио друге услове као што су тубуларна ацидоза, Цусхингов синдром, хипокалцемија и настави са потврђивањем дијагнозе. .
- Лекар може да изврши тестове крви како би проверио ниво електролита, глукозе, калцијума и фосфора.
- Ако узимате лекове за болести срца, попут Дигиталиса, за здравље срца, лекар ће тестирати ниво вашег Дигоксина.
- Ваш лекар може такође да нареди електрокардиограм за откривање абнормалних срчаних ритмова (ако постоје).
Набавите ИВ терапију замене калијумом. Ако се утврди да имате озбиљан недостатак калијума, аритмију или озбиљне симптоме, лекар ће вам применити интравенску ињекцију калијума. Калијум ће се уносити у тело врло споро и под надзором лекара како би се осигурало да не утиче на срце.
- Интравенска терапија може изазвати тренутну нелагодност тамо где се даје ињекција.
Узимајте додатке калијума у облику таблета или течности. Калијум можете узимати углавном у облику таблета, течности или праха. Многи мултивитамини садрже и калијум. Обавезно следите тачну дозу калијума коју вам је препоручио лекар како бисте избегли предозирање или пропуштену дозу. Одатле можете бити сигурни да одржавате здрав ниво калијума.
- С обзиром да ваша дијета може садржавати превише калијума, пре узимања додатка калијума консултујте се са лекаром. Лекар може да нареди неколико тестова крви како би утврдио колико калијума треба додати у вашу исхрану.
- Лекар може да препише додатак калијума који узима са лековима који снижавају ниво калијума. У случају прописивања лекова за смањење калијума, лекар може препоручити додатне суплементе, чак и ако је калијум у нормалном опсегу.
Следите упутства лекара. Ваш лекар може наручити додатне тестове, проверити ниво калијума и проверити да ли лекови на рецепт делују. Додатно тестирање је обично 2-3 дана након првог третмана. реклама
Упозорење
- Будите опрезни када се само-допуњавате калијумом. Могуће је да ћете додати превише калијума, што доводи до здравствених проблема и нежељених ефеката, укључујући проблеме са срцем. Људи са болестима бубрега не узимају суплементе калијума без надзора лекара.
