Садржај

• Упозорење

• Алкохол вас може брже заспати. Упркос томе, чак и ако заспите, нећете добро спавати. Па чак и ако заспите, желите да се вратите на спавање. Не пијте алкохол, пијте га само у посебним приликама и пијте умерено.
• Кофеин може остати у вашем телу до шест сати након што га попијете. Пијење кофеина увече може вас држати будним. Најбоље је пити кафу ујутру и не пити превише. Треба да пијете само 1-2 шоље (240 мл) кафе дневно.
• Никотин је стимуланс, уз то такође узрокује многе здравствене проблеме. Пушење цигарета током дана може пореметити ноћни сан. А да не помињемо да дуван слаби тело и имуни систем, пушење вам такође треба више сна да бисте смањили умор. Ако желите да мање спавате и будете здрави, престаните.

Створите рутину спавања. Побољшајте рутину пред спавање пре него што покушате да мање спавате. Гледајте како ћете брже заспати и осећати се освежено кад се пробудите.

• Покушајте да идете у кревет и будите се сваки дан у исто време. Ваше тело има природни циркадијални циркадијски ритам који помаже у регулацији вашег циклуса спавања / буђења. Ако свакодневно одлазите у кревет и будите се у исто време, лакше ћете заспати и осећати се освежено када се пробудите следећег јутра.
• Избегавајте гледање електронских екрана неколико сати пре спавања. Плава светлост паметних телефона и преносних рачунара изазива стимулативни ефекат на ваше тело који ће отежати спавање.
• Створите неке рутине за спавање. Ако ваше тело нешто повеже са спавањем, лакше ћете заспати када извршите неку акцију. Изаберите нешто опуштајуће попут читања књиге или прављења укрштенице.

Припремите праву спаваћу собу. Запамтите да ако желите да мање спавате, морате што боље да се наспавате. Да бисте то урадили, ваша спаваћа соба мора бити правилно дизајнирана за спавање.

• Набавите јастук и јастук. Душеци и јастуци треба да буду доследни и да подржавају сан и не би требало да чине да осећате бол. Јастуци и кревети не би требало да садрже алергене што може довести до црвенила и неспавања.
• Нека спаваћа соба буде хладна. Идеална температура када спавате је између 16 ° Ц и 19 ° Ц.
• Ако живите у бучном подручју или згради, можете размислити о улагању у генератор белог буке како бисте смањили спољну буку.

реклама

2. део од 3: Постепено смањујте време спавања

1. 

   
   
   Смањите време спавања. Ако покушате да нагли ноћни сан смањите са 9 на 6 сати, резултати могу бити у супротности са вашим очекивањима. Успорите количину времена за спавање одласком у кревет касније или ранијим буђењем.
   • Током прве недеље идите у кревет 20 минута касније или се пробудите 20 минута раније него обично. Током друге недеље идите у кревет касније или се пробудите 20 минута раније. Током треће недеље идите у кревет касније или се будите сат времена раније.
   • Наставите да смањујете време спавања за 20 минута недељно.

2. 

   Будите стрпљиви. Првих неколико недеља можете се осећати уморно. Време је да помогнете свом телу да се прилагоди мањем сну. Ако се осећате уморно, промените исхрану једући хранљивију храну која напаја ваше тело и више вежбајући за бољи сан.

3. 

   Поставите за циљ спавање сваке ноћи по 6 сати. Требали бисте тежити 6 сати сна сваке ноћи. Са тим временом спавања можете бити здрави за дневне активности ако се одржава квалитет сна. Спавање краће од шест сати може довести до озбиљних здравствених ризика. реклама

3. део од 3: Очекујте опасности

1. 

   Немојте спавати мање од пет и по сати сваке ноћи. Спавајте најмање пет и по сати сваке ноћи. Студије спавања које испитују ефекте недостатка сна на мозак показују да се људи који спавају мање од пет и по сати дневно осећају изузетно уморно и недовољно здраво за свакодневне активности.

2. 

   Уочите лоше здравствене ефекте. Несаница може бити врло опасна. Ако се догоди било шта од следећег, требало би да се вратите у нормалан сан:
   • Непрестано гладан
   • Тежина се мења
   • Краткорочни губитак меморије
   • Будите импулсивни
   • Моторичке способности опадају
   • Промене на кожи
   • Нејасно

3. 

   Схватите да је тешко одржавати низак сан током дужих временских периода. Можете да скратите време спавања, не спавајући дуго мање од 8 сати ноћу. Ако дуже спавате мање, нећете бити здрави и требат ће вам више сна.
   • Колико дуго треба да спавате, зависиће од особе до особе, у зависности од начина живота. Без обзира на то, већини људи треба најмање 8 сати сна сваке ноћи. Редовно спавање мање од 8 сати учиниће вас мање фокусираним.
   • Ако наставите да спавате 6 сати ноћу, запашћете у ситуацију „дуга спавања“. Телу је потребно више сна него што је заправо потребно. На крају ће ваша жеља да мање спавате банкротирати. Ако покушавате да мање спавате, имајте на уму да бисте то требали радити само неколико недеља пре него што се вратите на 8 сати ноћу.
   реклама

Упозорење

• Не покушавајте да возите ако мање спавате. Поспаност током вожње може довести до предвиђене смртне несреће.