Како изгубити стомак на стомаку за 2 недеље (са фотографијом) - Савети

Садржај

Кораци
Савет
Шта вам је потребно

Маст на стомаку или висцерална масноћа је изузетно штетна врста масти која окружује трбушне органе.Прве две недеље губитка масти на стомаку су од највеће важности, јер промене у исхрани и вежбању могу краткорочно показати значајне резултате. Сазнајте како се тело акумулира и губи масноће на стомаку, а затим промените своје навике да бисте смањили вишак масти.

Кораци

Део 1 од 3: Тајна Беат Белли Фат-а

Не само за трбушне мишиће. Као и остале телесне масти, ни на трбуху се не могу појединачно изгубити. Вишак телесне масти мора се смањити комбинацијом дијете и вежбања погодних за органе који се накупљају у масти.
Не гладуј. Ако једете премало, ваше тело ће жудити за храном која садржи пуно масти, зато једите доручак, грицкалице и здраве оброке. Жене би требало да једу највише 1500 калорија дневно, а мушкарци 1700 калорија.
Не обраћајте пажњу само на исхрану и вежбање. Иако су дијета и вежбање важни, спавање и стрес су једнако важни за губљење масти на стомаку. Недовољно сна и стресног ума довешће до тога да тело производи више хормона кортизола, због чега ваше тело треба да складишти масти за стомак.
Не мршавите само методом детоксикације или дијетом само са течношћу. Метода детоксикације ефикасна је само за мршављење у комбинацији са здравом исхраном, док пијење воде за мршављење не даје хранљиве састојке потребне за дугорочно мршављење. Изаберите здраве прехрамбене навике попут једења свежих производа, интегралних житарица и протеина без масти.
Не очекујте редовно мршављење. Током прве 2 недеље величина струка ће се смањити више него следеће недеље, чак и ако се придржавате распореда мршављења. Ако имате 6,8 кг преко ваше идеалне тежине, одмах ћете видети приметне резултате у прве 2 недеље, а затим ће се обим вашег струка постепено смањивати током следећег временског периода.
Запамтите, нису све масти једнаке. Масноћа се акумулира око стомака зване висцерална масноћа и повећава ризик од дијабетеса, болести срца и рака. Према научницима, ако сте акумулирали масноћу на бутинама, куковима и рукама, онда сте и даље здравији од оних са пивски стомак. реклама

Део 2 од 3: Право на исхрану да бисте изгубили масноћу на стомаку

Додајте још протеина. У идеалном случају, сав унос протеина не садржи масти, попут беланца, рибе, пилетине или немасног црвеног меса. Телу ће требати пуно енергије да пробави протеине, а протеини вам помажу и у изградњи мишића.
- Вежбање за мишиће помоћи ће вам да изгубите масноће. Ово ће повећати ваш метаболизам, сагоревати масноће брзо како се мишићи формирају. Имајте ово на уму када планирате своју вежбу.
Једите научније. Бели хлеб, тестенине, масно месо и шећере замените поврћем. Плоча ће вам бити пунија него обично ако поврће чини 1/2 до 2/3 оброка.
Купујте сваке недеље. Шетајте по продавници прехрамбених производа или супермаркету да покупите разне живописне производе. Следеће 2 недеље треба да купујете само интегралне житарице, воће, поврће и храну која садржи протеине без масти.
У исхрану додајте млечне производе са ниским садржајем масти. Грчки јогурт богат протеинима, обрано млеко, па чак и немасни сир могу вас напунити и смањити калцитриол - хормон који повећава вашу потребу за додатном масноћом. Једите најмање 175 грама јогурта дневно и бирајте производе без шећера или производе са ниским садржајем шећера, а не слатке производе.
Прерађена зрна замените целим зрнима. Међутим, уместо да једите само хлеб од целокупне пшенице, једите квиноју, јечам, јабуке, банане, ланено семе и пиринач. Ови извори влакана су добри за варење, убрзавају уклањање отпада у дигестивном систему, а помажу и код губитка масти.
Додајте масноћу селективно. У наредним недељама замените све своје масти мононезасићеним мастима. Ова врста масти се може наћи у орасима, маслинама и маслиновом уљу, ланеном семену и авокаду.
- Изаберите порције богате целовитим житарицама, протеинима и мононезасићеним мастима. На пример, протеини богати смоотхие са грчким јогуртом, бадемовим маслацем и овсеном кашом или комад хлеба од целокупне пшенице преливен маслацем од кикирикија дуго ће вас сити и обезбедити довољно хранљивих састојака за ваше мишиће моћи.
реклама

Део 3 од 3: Вежба за губитак масти

Изаберите вежбу високог интензитета. У погледу растварања вишка масног ткива у телу, нису све вежбе за мршављење једнаке. Следеће 2 недеље изаберите вежбе високог интензитета попут трчања, корака, вожње бицикла, веслања или лаких до тешких вежби за фитнес на отвореном.
Радите вежбе за тренинг снаге 6 пута током наредне 2 недеље. На овај начин ћете вежбати 3 пута недељно, а вежбати сваки други дан. Почните са вежбама са слободним теговима између 1,8 и 2,3 кг, а онда подигните 3,2 кг ако то можете да поднесете.
- Изаберите машински тренинг за слободне тегове ако не знате који тегови одговарају вама.
- Током вежбања увек стисните мишиће стомака, али немојте савијати леђа. Стомаци у трбуху изградит ће мишиће и помоћи вам да добијете танак струк.
- Подигните тегове најмање 30 минута истовремено.
- Можете почети са једноставним и популарним вежбама попут бицепса, склекова, мрена, бицепса, истезања у грудима, тегова на нивоу груди.
- Поделите вежбу на 3 дела са 8 до 10 покрета. Требали бисте користити тегове довољно тешке да уморите мишиће и одморите се након 3 сесије вежбања.
Одрадите интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ). То значи да ћете у свој кардио тренинг укључити спринт од 30 секунди до 1 минуте. За сваки спринт требат ће вам 2 - 4 минута. Такође, обавезно одвојите 5 минута да се загрејете и опоравите чим током тренинга пређете са вежбања са ниским на високи интензитет.
- Чак се и ходање може претворити у ХИИТ методу. Одрадите 3 кратке сесије брзог ходања (наизменично брзу шетњу кратком шетњом) и 2 сесије пешачења умереног интензитета недељно. Сагорећете масноће на стомаку (висцералне масти) 3-5 пута брже.
- После 2 недеље тренинга за сагоревање масти, можете смањити време тренинга на 20 минута и повећати интензитет спринта за исти ефекат.
Бавите се кардио-техником најмање 30 минута. Тело обично сагорева угљене хидрате током вежбања до 20. минута и почиње да губи накупљање масти. Да бисте изгубили више килограма, повећајте интензитет вежбе на 45 минута и радите то 5 пута недељно током 2 недеље.
Идите на час трбушњака. Можете испробати пилатес, барре, вежбе сагоревања масти на стомаку или неке јога покрете који се фокусирају на тренинг мишића трбушњака и леђа. Јачање ових мишића кроз специјализоване вежбе заједно са бодибилдингом помоћи ће вам да сагорете више масти. реклама

Савет

Пре него што промените начин исхране и вежбања, консултујте се са својим лекаром ако имате хронично здравствено стање или имате проблема са зглобовима. Лекар вам може саветовати да се бавите физикалном терапијом како бисте избегли нездраве вежбе или вам може затражити помоћ регистрованог дијететичара.
Не заборавите да пијете пуно течности и апсолутно не дозволите да се дехидрирате. Ако пијете пуно воде, можете да се осећате сито чак и ако ништа не једете.
Вода за детоксикацију тела помаже вам да изгубите масноће на стомаку, рукама и бутинама. Можете направити воду за детоксикацију тела додавањем лимуна, поморанџи, кивија и кумквата у воду за пиће.
Вежбајте укупно 60-70 минута дневно и будите хидрирани. Током вежбе, узмите 5 минута загревања да бисте лагано убрзали рад срца, попут лагане шетње са повећаном брзином. Затим започните 60-минутни тренинг да би вам пулс наставио да расте и направите 2-3 различите вежбе у ових 60 минута. Напокон потрошите 5 минута опоравка да бисте смањили пулс попут брзог хода до успореног корака.