Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Колико често се наљутиш? Да ли сте икада викали, шутирали корпе и грдили се кад бисте се осећали беспомоћно за оне око себе? Да ли сте икада изненада осетили како крв кључа у саобраћајној гужви, када сте добили лоше вести које нису битне или једноставно када чујете нешто што не желите да чујете? Ако је тако, онда треба да научите да управљате њиме пре него што вам бес завлада животом. Није лако овладати дубоко укорењеним темпераментом сваке особе, па је потребан начин да се контролишете у то време и у будућности.

Кораци

1. део од 3: Останите мирни када се нешто догоди

1. 

   Ићи у шетњу. Покушајте да се извучете из ситуације због које сте бесни. Ово ће вам помоћи да се смирите и размислите јасно. Ако је леп дан, изађите напоље и уживајте у прелепом природном пејзажу .. Или само устаните и прошећите се мало да сагорете негативну енергију и решите се проблема који вас мучи. Ако сте у жестокој расправи, не би требало да буде проблем да кажете: „Изаћи ћу мало“.
   • Имајте на уму да у већини случајева не морате одмах да одговорите. Тако можете напустити собу или зграду и дати себи времена да се смирите пре него што одговорите некоме.

2. 

   
   
   Контролишите свој почетни „врући блиц“. Ако се лако наљутите, ваша прва акција ће обично бити негативна. Можда ћете желети да ударите аутомобилом, ударите зидом или вичете на некога. Уместо овог почетног импулсивног чина, запитајте се шта треба да урадите да бисте постигли добре резултате. Одвојите минуту за размишљање о томе како бисте требали реаговати и размислите шта ће вас обично смирити.
   • Ваша прва реакција је често насилна, деструктивна и потпуно неразумна. Не дозволите да вас ове негативне емоције превладају и свладају, остављајући вас у горој ситуацији.

3. 

   
   
   Плешите у мелодији. Можда мислите да је ово последње што желите да урадите када сте љути, али управо то бисте требали учинити. Ако се осећате преплављени бесом, укључите своју омиљену музику, плешите и певајте, што ће учинити да заборавите на свој бес и да се осећате боље.
   • Ако вам ова метода заиста одговара, можете чак и понети своју омиљену музику са собом да бисте је пуштали сваки пут када се осећате заиста бесно.

4. 

   
   
   Вежбајте дубоко дисање. Седите усправно у столици. Удахните дубоко кроз нос, бројајте до 6. Затим полако издахните, бројећи до 8 или 9. Пауза и поновите 10 пута.
   • Покушајте да се усредсредите само на своје дисање, бришући из главе све што вам омета ум.

5. 

   Одбројавање од педесет. Нечујним бројањем или гласним бројањем можете се смирити за мање од минута. Док рачунате, покушајте да се усредсредите само на бројеве и будите мирни. Фокусирање на бројање спречиће вас да вас обузме бес и натераћете вас да се са проблемом носите „хладне“ главе.
   • Ако сте и даље љути, поновите вежбу или можете одбројати од 100.

6. 

   Медитирајте. Медитација вам може помоћи да регулишете своје емоције. Па ако осећате да ћете изгубити контролу, пустите да се ваш ум опушта медитирајући. Изађите из ситуације која вас љути пре него што почнете да медитирате. На пример, можете да изађете напоље, изађете уз степенице или чак одете у тоалет да бисте изашли са сцене која вас љути.
   • Дишите полако и дубоко. Одржавање овог даха ће смањити брзину откуцаја вашег срца. Дах би требао бити дубок док не осетите да вам стомак испуњава дах „изнутра“.
   • Замислите жуто-белу светлост која испуњава ваше тело док удишете, опуштајући свој ум. Док издишете, замислите како вам дах одузима тамне боје у телу.
   • Стекните навику да медитирате сваког јутра, чак и када нисте љути. Свакодневно вежбање медитације помоћи ће вам да постанете мирнији.

7. 

   Замислите мирну сцену. Затворите очи и замислите место које сте волели, попут плаже на којој сте као дете ишли на одмор или прелепо језеро које се сећате из тинејџерских дана. То би такође могло бити место на којем никада нисте били, цветно поље или прелеп призор. Изаберите место на којем ћете се одмах осећати мирно и спокојно, а ваше дисање ће се вратити у нормалу.
   • Усредсредите се на најмањи детаљ. Што више детаља видите, то више можете учинити да ваш бес нестане.

8. 

   Слушање музике. Слушање музике вашег омиљеног извођача вратиће вас у нормалу. Показано је да вам слушање музике помаже да оживете лепе успомене и стабилизујете расположење. Слушање музике такође смирује бесну или узнемирену особу, чак и када није свесна извора узбуђења.
   • Класика и џез су често посебно корисни у угашењу беса људи, али можете пронаћи и музику која одговара вама.

9. 

   Мислите на позитиван начин. Можете смирити свој бес покушавајући да се усредсредите на позитивне мисли. Затворите очи, пустите негативне мисли да вам дођу и размислите о најмање 3 позитивне мисли. нешто друго на чему радите или оно што вас чини срећним. Неки примери позитивних мисли укључују:
   • Ово ће проћи.
   • Довољно сам јак да то поднесем.
   • Тешке ситуације такође су прилика за одрастање.
   • Нећу се дуго осећати бесно; Ово је само привремени осећај.
   реклама

2. део од 3: Промена погледа

1. 

   Промените начин на који гледате на ствари. Промените перцепцију, ово ће вам помоћи да ствари видите позитивно, помажући вам да будете мирни. Ако пажљиво обратите пажњу на ствари које вас наљуте, почећете да верујете у негативне ствари, као да је све у вашем животу лоше. Когнитивне промене вас подстичу на рационалне мисли. и бити позитиван да би имао позитивнији поглед на оно што се дешава у животу.
   • На пример, можда мислите да је „све што ми се догодило било ужасно“. Међутим, ако рационално размишљате о ономе што се догађа, можете схватити да је то комбинација доброг и лошег: за један дан можете срушити аутомобил и покупити 100.000. , упасти у невоље на послу и од пријатеља добити неочекивани поклон. Ово је комбинација доброг и лошег, а ако проводите више времена фокусирајући се на добре ствари, осећаћете се боље у свом животу.
   • Још један пример, уместо да размишљамо негативно попут: „То се увек догађа, не могу више!“ Мислите позитивно: „То се догодило толико пута, и успешно сам то решио; опет ћу то проћи“.

2. 

   Водите дневник свог беса. Запишите детаље о својим бесним осећањима. Ако се догоди нешто што вас оставља ван контроле ваших емоција, запишите то у свој дневник. Морате записати како се тачно осећате, шта вас љути, где сте, с ким, како реагујете и како се осећате после.
   • Када већ неко време користите овај дневник, морате почети да учите сличности од људи, места и ствари које вас наљуте.

3. 

   Откриј шта те љути. Поред тога што ћете научити како да се смирите када се наљутите, покушајте да разумете извор свог беса идентификовањем укључених фактора и покушавањем смањења ваших реакција на бес. Можда ћете утврдити да идентификујући изворе свог беса контролишете своје емоционалне реакције.

4. 

   Комуницирајте активно. Можете се још више наљутити ако говорите без пажљивог размишљања - то такође може наљутити другу особу и погоршати природу проблема. Када вас нешто наљути, одвојите минуту да размислите о његовом узроку, а затим реците шта заиста осећате.
   • Један од облика позитивне комуникације је „асертиван када се љути“, уместо да се изражавате пасивно (бесни без да сте ишта рекли) или претерано (нечувени у поређењу са са стресорима), покушајте да активно комуницирате. Да бисте то урадили, спомените природу догађаја (који не претерују емоције) да бисте с поштовањем пренели захтев (а не потребу) других. На пример, могли бисте да кажете: „Јако сам љут јер вам никада нисам рекао да ћу закаснити“.

5. 

   Знајте када треба тражити помоћ. Многи људи се сами могу носити са проблемима беса код куће. Међутим, можда ће вам требати стручна помоћ за суочавање са бесом ако искусите следеће:
   • И ситнице вас наљуте.
   • Када сте љути, показујете агресивно понашање, укључујући вриштање, вриштање или разбијање.
   • Када се бес понавља изнова, можда имате „хронични бес“.

6. 

   Учествујте у програму за управљање бесом. Програми за управљање бесом показали су се веома успешним. Ефикасно вам помаже да разумете извор беса, развија краткорочне стратегије за решавање беса и гради своје вештине емоционалне контроле. Постоји много одговарајућих програма које можете изабрати.
   • Појединачни програми у којима живите специфични су за сваку старосну групу, занимање или ситуацију.
   • Да бисте пронашли одговарајући програм за управљање бесом, покушајте да на мрежи потражите „часове управљања бесом“ плус (+) са именом града или регије у којој живите. Такође можете претражити изразе попут „за тинејџере“ или „за ПТСП“ (посттрауматични) да бисте пронашли групу која одговара вашој ситуацији.
   • Такође можете потражити одговарајуће програме консултујући се са својим лекаром или терапеутом или консултујући курсеве самопобољшања у друштвеним центрима.

7. 

   Пронађите одговарајућег терапеута. Најбољи начин да научите да останете мирни је да препознате и искорените проблеме са бесом. Терапеут може да вас научи техникама опуштања које ћете користити у ситуацијама које вас наљуте. Они вам могу помоћи да развијете емоционалну контролу и вештине комуникације.
   • Поред тога, терапеут ће такође помоћи у суочавању са проблемима из ваше прошлости (нпр. Занемаривање или злостављање у детињству), који су такође један од покретача беса.
   реклама

3. део од 3: Живјети спорије

1. 

   Створите себи позитивно окружење за живот. Сакупљајте срећне ствари за свој живот. Мирисне свеће, биљке у саксији или слике пријатеља и породице, ствари које вас чине срећним такође ће вам помоћи да се смирите. Одржавање радног простора или куће уредним и удобним, а сунчева светлост може учинити да се осећате позитивније и мање стресно у свакодневном животу.
   • Покушајте да будете што више уредни. Мање ћете се љутити ако лако пронађете све што вам треба.

2. 

   Нађите времена за ствари које волите. Део разлога због кога се осећате бесно може бити тај што се осећате као да готово никада немате времена за себе и да сте увек заглављени у нереду ствари које не желите да радите. Дакле, ако волите да цртате, читате или трчите, одвојите време у свом дневном или недељном распореду за то. Мање ћете се љутити јер проводите више времена радећи оно што желите.
   • Ако заиста нисте ничим страствени или надахнути, пронађите све оно због чега се осећате мирно.

3. 

   Не заборавите да једете уравнотежено. Многим људима је познат осећај „глади“ (комбинација глади и беса). Избегавајте овај осећај здравом исхраном: једите храну богату протеинима, воће и поврће. Ово ће вам помоћи да ублажите глад и одржавате низак ниво шећера у крви. Обавезно започните дан здравим доручком који вас држи енергијом током целог дана.

4. 

   Спавајте 7-8 сати сваке ноћи. Спавање сваке ноћи помоћи ће вам да развијете здраво тело и ум. Недостатак сна узрокује мноштво здравствених проблема, укључујући губитак контроле над вашим емоцијама. Спавање вам може помоћи да останете мирни у стресним ситуацијама.
   • Ако имате проблема са спавањем, разговарајте са својим лекаром о променама у исхрани или начину живота како бисте побољшали сан. Такође можете испробати таблете за спавање.

5. 

   Покушајте да се смејете колико год можете. Иако сте стварно узнемирени, осмех може бити тежак. Али показало се да вас осмех и смех чине уравнотеженијим, чак и када се осећате бесно, а смех може претворити хормоне због којих се осећате бесно. Свакодневно трошење више времена на смејање може вас учинити мање озбиљним и олакшат ће вам бити смешност чак и када се догоде лоше ситуације.
   • Прочитајте шалу или пронађите пријатеље како бисте били срећнији када се ваше расположење слегне. Такође можете покушати да погледате комедију.
   реклама

Савет

• Читање књига. Читање вам може помоћи да се брзо смирите, посебно када се усредсредите на разумевање онога што читате.
• Покушајте да одспавате. Дремање вам може помоћи да брзо одагнате свој бес.

Упозорење

• Ако осећате да не можете да контролишете свој бес или ако имате тенденцију да размишљате или делујете насилно, одмах потражите савет.