Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Већина нас има способност да будемо мирнији него што смо сада. Мирни људи су углавном срећнији и помоћи ће другима да буду мирнији. Вероватно сте некоме веома захвални што је држао смиреност када сте били у кризи. Постоји много начина на које можете бити смиренија особа, од медитације до више спавања. Испробајте их!

Кораци

Метод 1 од 3: Држите очи мирним

1. 

   Зауставите и преусмерите своја чула. Када сте под стресом, бесни или забринути, они активирају режим тела „борбе или предаје“. Симпатички нервни систем осећа да сте нападнути и приморава тело да ради пуном снагом, повећава пулс, стеже крвне судове, отежава дисање и затеже мишиће. Када приметите ове симптоме, престаните да радите било шта што радите (ако то можете безбедно да урадите) и усмерите своја чула на физичко искуство. Ово ће помоћи да се смањи оно што научници називају „аутоматским одговором“.
   • Ваш мозак развија оквир „аутоматског одговора“ како би стимулисао стресоре. У основи су то навике које активира мозак. Кад год наиђе на одређени стимулус, као што је туча са другим, активира низ засебних путева.
   • Многа истраживања сугеришу да прекидање „навике“ реакције преусмеравањем чула на оно што јесте стварно то ће вам помоћи да мозак развије нову, здравију реакцију на навике.
   • Обратите пажњу на телесне сензације, али немојте их оцењивати као „добре“ или „лоше“. Требали бисте покушати остати верни чињеницама. На пример, ако сте љути, пулс ће се убрзано повећавати и можда ћете чак осећати мучнину. Само треба да признате ова осећања. Пример: „Тренутно ми је мучно. Убрзано дишем. Лице ми је вруће и црвено ”. Идентификујући своја физичка искуства, можете их одвојити од вашег емоционалног одговора.

2. 

   
   
   Дишите кроз дијафрагму. Када сте под стресом или узнемирени, дисаћете брзо и плитко. Дубоко удишући дијафрагму помоћи ће вам у борби против реакције на стрес упозоравајући ваш мозак да ослобађа неуротрансмитере, враћајући кисеоник у ваше тело. Ако дубоко удахнете, готово одмах ћете се осећати смиреније.
   • Ставите једну руку на прса, а другу на стомак, испод прса. Док удишете, руку на стомаку треба подићи. Ако не, само дишете из груди.
   • Полако удишите ваздух у нос.Покушајте да удахнете током 5 бројања. Фокусирајте се на подручје плућа и стомака које су отечене и испуњене ваздухом.
   • Задржите дах неколико секунди. У идеалном случају требало би да задржите дах 5 бројања, али ако то не можете одмах да урадите, покушајте да задржите дах најмање 1-2 секунде.
   • Полако издахните на уста током 5 бројања. Покушајте да издишете полако, уместо брзо.
   • Дишите нормално 2 пута, а затим поновите циклус.

3. 

   
   
   Испробајте метод динамичког опуштања, напетост мишића - опуштање. Динамично опуштање, напетост - Опуштање мишића, познато и као ПМР, помоћи ће вам да свесно ослободите напетост мишића која се накупља у вашем телу када сте под стресом или бесом. Са ПМР-ом ћете се истегнути, а затим отпустити мишиће у свакој мишићној групи од главе до пете, дајући сигнал свом телу да се опусти. Требаће вам мало вежбе, али када се навикнете, ово је најбржи начин да се смирите.
   • Ако је могуће, пронађите мирно место без ометања. По потреби можете чак и да изводите ПМР методу за својим столом.
   • Отпустите припијену одећу. Удахните неколико удаха.
   • Почните са мишићима на челу. Подигните обрве што је више могуће и останите у положају 5 секунди. Опусти се. Затим се намрштите што више можете 5 секунди. Опусти се.
   • Након отпуштања прве групе мишића, осетите разлику у површини 15 секунди пре него што кренете даље. Морате научити како се осећати „опуштено“ и „под стресом“ како бисте свесно могли да ослободите стреса кад год вам затреба.
   • Према уснама. Стисните усне 5 секунди, а затим их отпустите. Затим се насмејте што је могуће шире 5 секунди и опустите се. Уживајте у осећају који даје за 15 секунди.
   • Наставите са рутином истезања 5 секунди, опустите се и опустите се 15 секунди за остатак мишићних група: врат, рамена, руке, груди, стомак, задњицу, бутине, потколенице, стопала и прсте. .
   • Смернице за примену ПМР-а такође се могу наћи на мрежним ресурсима.

4. 

   
   
   Одвратите пажњу. Понекад морате прекинути циклус фокусирања на оно што вас узнемирава. Жвакање изнова и изнова, непрестано „блебетање“ о непријатним мислима погоршаће ситуацију или чак изазвати анксиозност и депресију. Ометање није дугорочно решење, али може бити од помоћи у смањењу тренутног стреса и помоћи вам да се усредсредите на нешто позитивније.
   • Разговарајте са пријатељем. Истраживање је показало да комуникација са неким кога волите смањује стрес. Проводите време са пријатељима или вољенима.
   • Погледајте глупе ствари. „Глупи“ хумор, попут смешног филма о мачкама или филма из комедије, смирит ће вас и на тренутак се ријешити онога што вас узнемирава. Међутим, покушајте да се клоните подлог или саркастичног хумора, јер ће вам заправо бити непријатно, а не боље.
   • Играј игру. Игра је сјајан фактор који помаже нашем мозгу да има времена за одмор.
   • Играјте се са кућним љубимцима. Студије су показале да интеракција са мачком или псом које волите смањује хормоне стреса и помаже вам да се осећате смиреније и срећније.
   • Безброј је начина да себи одвратите пажњу. Можете прочитати добру књигу, прошетати, узети фотоапарат и направити лепе слике.
   • Не треба користећи алкохол, дрогу или чак храну да бисте себи одвратили пажњу. Покушај да га излечите превише пијаним или преједањем само ће погоршати проблем и неће вам помоћи да се носите са кореном депресије.

5. 

   Урадите вежбу. Када сте узнемирени, мало вежбања умереног интензитета помоћи ће вам да се брзо осећате боље. Вежбање ослобађа ендорфине у телу и они су природни покретачи расположења. Многа истраживања показују да вежбање смањује осећај беса и повећава осећај смирености и благостања. Следећи пут када се узнемирите, крените на кратко трчање или уроните у плес који волите. Осећаћете се боље.
   • Циљ је 30 минута вежбања умереног интензитета сваког дана. Не морате да идете у теретану: ходање, трчање или чак баштованство могу бити одлични за ваше расположење и кондицију.
   • Вежбање делује и превентивно. Једно истраживање је показало да вам аеробне вежбе пре него што доживите депресивно искуство помажу да будете мирни све време суочавања са њим.
   • Спортске вежбе као што су јога и таи цхи, вежбе које укључују медитацију, дубоко дисање и физички покрет, такође имају велике смирујуће ефекте.

6. 

   Покушајте са ароматерапијом. Ароматерапија ће вам помоћи да се смирите. У врућу каду треба додати неколико капи есенцијалних уља или шумећих капсула за каду.
   • За ублажавање стреса можете користити мирис сандаловине, лаванде или немачке камилице.
   • Не једите есенцијална уља. Многа есенцијална уља су врло токсична ако их конзумирате.
   • Можете направити масажу или масирати стопала са њима.
   • Увек користите базна уља, као што су јојоба, авокадо или сунцокретово уље, јер су та уља врло концентрована и могу изазвати иритацију коже ако их користите сами.

7. 

   Слушање музике. Музика делује смирујуће на начин на који размишљамо. Ако имате проблема да останете мирни, слушајте умирујућу музику. Клоните се музике која звучи нервозно и убрзано, чак и ако је волите, јер додаје стрес! Само слушајте умирујућу музику када покушавате да се смирите.
   • Британска академија звучне терапије утврдила је листу најодмарајуће музике на свету према науци. Међу уметницима су Марцони Унион, Ениа и Цолдплаи.

8. 

   Промените разговор. Повремено људи желе да разговарају са вама о темама са којима се једноставно не слажете. Ако можете да успоставите продуктиван разговор, онда и сјајно! Али ако се чини да је прича у контрадикторном монологу, требало би да је преусмерите на нешто мање досадно.
   • Клоните се тема које могу изазвати неслагање попут религије и политике, посебно за људе које не познајете добро.
   • Може бити тешко проћи кроз гадну причу, али олакшање које пружа вредеће.Требали бисте рећи нешто пристојно попут „Знате, мислим да се једноставно морамо сложити или не сложити око те теме. Шта мислите ако се окренемо разговору о јучерашњој епизоди серије Игра престола?”
   • Ако се особа не одмакне, повуците се из разговора. Можете да користите изјаве „Ја“ да не бисте звучали као да кривите особу: „Знате, тренутно се осећам прилично збуњено. Желим да на тренутак престанем да причам.
   реклама

Метод 2 од 3: Промовишите смиреност кроз начин живота

1. 

   Наспавати се. Када не спавате довољно или вам је поремећен циклус спавања, склонији сте стресу (нарочито ако сте суштински анксиозни). Спавање омогућава мишићима и мозгу да се опусте и обнове, тако да дан можете започети са мање основа за изазивање анксиозности. Чак и мањи поремећаји спавања могу драстично утицати на ваше памћење, расуђивање и расположење. Довољно спавања помоћи ће вам да останете мирни током дана.
   • Одрасли би требало да спавају 7-9 сати сваке ноћи. Тинејџерима ће требати дужи сати сна.
   • Људи који не спавају довољно, искусиће симптоме стреса, као што су раздражљивост, бес или збуњеност, више него људи који спавају довољно.
   • Покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана, укључујући и викендом. Ова мера ће помоћи телу да регулише сан.
   • Избегавајте дремање после 17:00, преједање вечера, узимање дроге увече и излагање плавом светлосном екрану пре спавања. Они ће ометати вашу способност да се добро наспавате.

2. 

   Ограничите кофеин, алкохол и никотин. Кофеин је стимуланс због којег ћете се осећати будније и енергичније, али истовремено повећава и телесни стресни одговор. Ако морате да конзумирате кофеин, не би требало да уносите више од 200 мг дневно (око 2 шоље скуване кафе). Не узимајте кофеин после 17 сати да бисте избегли ометање циклуса спавања.
   • Стимуланси ће такође пореметити ваш циклус спавања.
   • Алкохол је инхибитор, што значи да ће смањити стрес у телу. Међутим, лоша је идеја користити алкохол за лечење стреса, јер када се алкохол потпуно елиминише из тела, анксиозност ће се вратити (а алкохол неће решити). корен проблема). Можда ће вам бити лакше да заспите, али ће озбиљно пореметити ваш РЕМ сан, што ће вас сутрадан учинити уморним и исцрпљеним.
   • Ако пијете алкохол, пијте га само умерено. Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам (НИААА) препоручује да пијете не више од 4 пића дневно ако сте мушкарац и не више од 14 пића недељно. Ако сте женско, требало би да пијете највише 3 пића дневно и не више од 7 пића недељно.
   • „Стандардно пиће“ ће вероватно бити мање него што мислите. НИААА је одредио дозу 1 шоље средњег вина: око 354 мл обичног пива, око 236 - 266 мл слада, око 147 мл вина или око 44 мл 40% алкохола.
   • Никотин је такође моћан стимуланс који ће повећати реакцију тела на стрес. Пушење је нездраво, а што више пушите, то ћете имати већу штету. Међутим, будите опрезни, јер је сам процес престанка пушења прилично стресан, па престанак током периода екстремног стреса неће бити најбоља идеја.

3. 

   Избегавајте негативност када је то могуће. Редовно негативно излагање подстаћи ће ваш мозак да створи навику негативног размишљања. Неће вам помоћи да изградите мирне мисли које покушавате да гајите!
   • Понекад људи морају да оду. Ово је потпуно здраво. Међутим, требали бисте бити сигурни да јадиковање неће трајати предуго. Чак и 30 минута суочавања са стресним искуством, попут слушања туђих жалби, може повећати ваш хормон стреса.
   • Ако сте у ситуацији да не можете избећи негативност, као на послу, покушајте да имате на уму „сигурно место“ за себе. Повуците се на то место када притисак постане превелик.

4. 

   Избегавајте стрес кад је то могуће. Наравно, не можете избећи сав стрес у свом животу. Доживљавање стресних и несрећних догађаја део је људског бића. Међутим, имате могућност да их умањите кроз неколико модификација. Ако чак и на мале начине можете да смањите стрес у свом животу, моћи ћете да се носите са још једним елементом туге који не можете да избегнете.
   • Покушајте да „будете паметнији“ оно што вас узнемирава. На пример, ако је фрустрирајућа потреба за редовима у супермаркету након посла, покушајте поново ноћу. Ако вас у шпицу „прокључа крв“, покушајте да кренете мало раније.
   • Тражим лепу страну. Како прилагођавате искуство нешто Користећи их позитивно, моћи ћете да повећате своју способност да се носите са стресом. На пример, ако вам се аутомобил поквари и пожурите да ухватите аутобус да бисте стигли до школе, размислите: имате прилику да вежбате и имате причу. Ово није најбоља ствар, али је боље него да се фокусирате на тугу коју вам догађај задаје.

5. 

   Проводите време са вољенима. Истраживање је показало да постојање јаких мрежа подршке пријатеља, породице и вољених промовише осећај „припадности“ и сигурности. Може чак повећати ваше самопоуздање и самопоштовање.
   • Једно истраживање је показало да постојање „најбољих пријатеља“ с којима се могу делити осећања значајно смањује хормон стреса кортизол у телу. Такође ће вам помоћи да смањите негативна искуства из непријатних догађаја.
   • Срећан са свима. Студије су показале да забава са вољеном особом смањује осећај беса и повећава позитивност.
   • Ако се можете смејати својим пријатељима, биће још боље. Смех ослобађа ендорфине који су хемикалије за побољшање расположења у вашем мозгу које вас могу усрећити. Чак ће повећати вашу толеранцију на физички бол!
   • Не заборавите да проводите време са позитивним људима. Људи често „шире“ осећања од других на исти начин на који људи шире прехладу. Ако се дружите са неким ко се фокусира на стрес и негативност, то утиче на вас.С друге стране, ако упознате некога ко се фокусира на пружање подршке другима на здрав, позитиван начин, осећаћете се боље.

6. 

   Медитирајте. Медитација се врти око тога да престанете да живите у тренутку, будите мирни и прихватите. Истраживања су показала да медитација може да помогне у опуштању, да се осећате добро, па чак и да побољша ваш имуни систем. Такође ће помоћи да се поново успостави реакција мозга на стрес. Постоје многе врсте медитације, међутим, доста истраживања подржава „медитацију са пажњом“. Покушајте да медитирате 30 минута дневно - приметићете значајне резултате већ за 2 недеље.
   • Почните тако што ћете потражити мирно подручје без ометања. Не палите телевизор или рачунар. Проведите најмање 15 минута медитирања, чак 30 минута ће бити још боље.
   • Затворите очи и дубоко удахните неколико пута. Наставите дисати дубоко и равномерно док медитирате.
   • Замислите да сте сведок који своје мисли посматра извана. Гледајте их како пролазе и признајте их без покушаја да процените било „добро“ или „лоше“, „исправно“ или „погрешно“. (Требаће вам мало вежбе и то је у реду.)
   • Поставите себи неколико питања како бисте се водили у својој пракси медитације. Требало би да почнете са питањем: „Шта ми говоре моја чула?“ Будите свесни онога што чујете, осећате и осећате. На пример, да ли је соба хладна или топла? Чујете ли птице како певају, зујање машине за прање судова?
   • Запитајте се: „Како се осећа моје тело?“ Препознајте било какву напетост (или опуштеност) коју осећате у телу, а да је не процените.
   • Питајте: "О чему размишљам?" Приметите да ли су то важне мисли, прихватање, анксиозност итд. Лако је уронити у овај циклус самопроцене због не размишљања о „добром“. Дозволите себи да признате све мисли без пресуде.
   • Запитајте се: „У каквом сам осећању?“ Како се осећате тренутно? Стресно, смирено, тужно, задовољно?

7. 

   Вежбајте пажљивост. Недавно је пажња привукла пажњу многих научника. Бројне студије су показале да може промовисати смиреност, помоћи вам да регулишете своје емоције, променити начин на који реагујете на догађаје, па чак и повећати способност да се носите са болом. Пажљивост се фокусира на остваривање мисли и искустава у садашњем тренутку без просуђивања. Требаће вам мало вежбе, али коришћење техника пажљивости помоћи ће вам да се брзо смирите и промовишете осећај општег благостања.
   • Покушајте са „медитацијом са сувим грожђем“. Пажљивост се фокусира на доживљавање вашег искуства у садашњости без просуђивања. Веровали или не, пажњу можете вежбати са шаком сувог грожђа 5 минута дневно.
     • Концентришите се на сва чула. Узми грожђицу. Помери га на прст. Препознајте какав је осећај у вашим рукама. Обратите пажњу на његову текстуру. Пажљиво је посматрајте. Узмите у обзир боју, урез, варијацију. Осети га, осети његов мирис.
     • Ставите суво грожђе у уста. Препознајте какав је осећај у устима без жвакања. Да ли су вам пљувачке у устима? Да ли кушате нешто или не? Сада можете жвакати. Обратите пажњу на то како се укус шири. Док једете, осетите структуру грожђа у устима. Када жвакате, обратите пажњу на кретање мишића.
   • Прошетајте пажљиво. Лако ћемо се препустити стресу свакодневног живота ако нисмо свесни лепоте око себе. Фокусирање на обраћање пажње на сопствена искуства током ходања помоћи ће у изградњи вештина пажљивости.
     • Ходајте сами. Током овог процеса треба да покушате да обратите пажњу на што више детаља. Користите сва своја чула. Замислите да сте истраживач из другог света и никада нисте видели ово место. Обратите пажњу на боје, мирисе, звукове итд. Око себе. Кад сте пажљиви до детаља, пажљиво то признајте себи, на пример „Свестан сам да видим веома леп црвени цвет“. Обратите пажњу на то како се осећате због ових искустава.
   реклама

Метод 3 од 3: Промените перспективу

1. 

   Одредите своју снагу. Може бити тешко осећати се смирено и под контролом ако не знате сопствене снаге. Одвојите тренутак да се испитате и откријете по чему сте јединствени. Подсетите се својих способности. Дневник је одличан начин да откријете позитивне ствари о себи. Ево неколико питања за почетак:
   • Због чега се осећате снажном особом?
   • Када се осећате самопоуздано или снажно, какве емоције осећате?
   • Које особине одређују твоју снагу? Могу бити „саосећајни“ или „породични“ или „амбициозни“ - шта год мислите да комуницирају с вама. Одвојите неколико минута да погледате сваку по једну. Коју тачку највише волите?
   • Позитивне изјаве такође можете себи записивати сваки дан. На пример, подсетите се свега што сте радили током дана или реците себи нешто што волите или поштујете на себи.

2. 

   Користите самопотврђивање. Када идентификујете неколико позитивних својстава, подсетите се на њих! Ово у почетку може бити тешко рећи себи, али запамтите: да ли често говорите вољеној особи колико је сјајна? Зашто не учиниш исто себи? Ево неколико ствари које ћете покушати да побољшате самопоуздање и појачате смиреност:
   • Реците наглас своју потврду испред огледала. Погледајте у своје очи и поновите себи нешто позитивно, попут „Ја сам сјајан пријатељ и особа пуна љубави“ или „Волим начин на који ми се лице сјаји. кад сам срећан ”.
   • Ако имате према себи нељубазне мисли, претворите их у потврдне изјаве прилагођавањем. На пример, могли бисте замислити да се натерате да размишљате попут „Тако сам под стресом, никад нећу моћи да решим овај проблем!“
   • Прилагодите га позитивној изреци: „Тренутно сам под стресом и свакодневно учим нешто ново како бих се ојачао“.

3. 

   Будите љубазни према себи. Постати смирен започиње љубављу према себи (а ово се разликује од тога да будеш себичан). Често говоримо негативно према себи и постајемо најоштрији критичари. То је зато што јуримо нереална очекивања или зато што заборављамо да покажемо саосећање према себи као и сви остали. Нећете моћи да останете мирни када не осећате ништа друго осим самокритичности, мржње према себи и недостатка самопоуздања. Одвојите време да зауставите унутрашњу самокритику и подсетите се да заслужујете љубав, самопоштовање и саосећање - како од себе, тако и од свих око себе.
   • Причај тихо са собом. Када започне негативан самоговор, изазовите га позитивним мислима или изјавама.
   • На пример, ако се узнемириш и кажеш себи да се не можеш носити, постави себи следећа питања:
     • Да ли ово размишљам у себи? Ако не, промените га у љубазнији начин размишљања: „Тренутно сам забринут, али могу се носити са овим.“
     • Да ли се због ове мисли осећам способном и самопоузданом? Ако не, усредсредите се на своје снаге и способности: „Бринем се да не знам довољно за то, али сам паметан и учим прилично брзо.“
     • Да ли бих ово рекао свом забринутом пријатељу? Ако не, зашто себи говориш ове ствари?
   • Запамтите, сви праве грешке. Лако вам може бити да желите да следите стандард изврсности који не бисте очекивали од вољене особе. Подсети се ко си. Признајте своју грешку, а затим се усредсредите на исправљање и понашајте се другачије у будућности. Ова метода ће вам помоћи да се усредсредите на позитиван развој, уместо да се мучите због прошлости.
   • Знај своју вредност. Подсетите се доброте, снаге и лепоте које свакодневно доносите на свет. Ако имате проблема са позитивним размишљањем, затражите помоћ од пријатеља.

4. 

   Вежбајте опрости за себе и друге. Немогућност да опростите себи урониће вас у незадовољство и унутрашњу борбу. Ако задржите старе замерке, будете груби и често изазивате бес, створићете у вашем уму хаос који ће вас спречити да не подсетите прошли бол. Да ли заиста волите да живите са том гвозденом куглом и ланцем око себе? Још горе, на ваше здравље ће утицати дуготрајно незадовољство, а ваш крвни притисак, пулс и ваше физичко и ментално здравље ће патити.
   • Запамтите да када опростите, уклањате отровни осећај из свог живота; То не значи да игноришете нечије поступке, већ се ради о томе да не допустите да њихово понашање контролише ваше погледе на живот.
   • Кад се осећате бесно на особу због које сте патили, застаните и размислите. Дишите полако секунду. Улепшава ли вам живот живот? Да ли вас је обрадовала мржња коју осећате? Да ли би људи који те воле желели да патиш овако? Одговор на сва горња питања је „не“ ... зато се ослободите негативних осећања и уместо тога потражите позитивна.

5. 

   Стрпљење. Стрпљење је оно што ствара смирење. Нестрпљење је извор узнемирености и несигурности. Нестрпљиви ће рећи „Желим то САДА“, а када се „оно“ не појави одмах, изгубите живце и дозволите да притисак расте. Нестрпљење је често повезано са ирационалним очекивањима о свету и људима (превише очекујете од себе и других) и често је повезано са перфекционизмом, што значи не допуштањем правите грешке или успоравате. Напротив, смирена особа је потпуно свесна да се понекад могу догодити грешке и да убрзавање извршавања задатка повећава грешку, а не је минимизира.
   • Ако ухватите да желите нешто да предузмете у журби, зауставите се и процените ситуацију. Да ли је живот друге особе у питању ако одмах не добијете оно што вам треба? У супротном, наглашавање ситуације само ће вам погоршати живот, па чак и нарушити расуђивање.
   • Ако и даље имате проблема са стрпљењем, можда ћете морати само да вежбате више. Почните тако што ћете бити стрпљиви са малим стварима, попут чекања у реду у супермаркету. Ометајте се читањем свих наслова часописа на благајни. Полако крените у тежа подручја живота, попут осећања беса на другог возача током вожње на путу или бављења децом.

6. 

   Размислите о свему пре него што почнете да бринете. Обично нема потребе за бригом. Готово све људске вести, гласине, негативности, преокрети, махнитост су само бука. Ако их превише слушате, заглибит ћете у зачарани круг, камо не можете стићи без јасне мапе испред. Ово ће изазвати крајњу анксиозност и нелагоду у вашем животу. Мудри људи знају шта треба да читају, ко треба да слуша и када да игноришу гласине (већину времена). Мудри људи остају мирни јер имају приступ својим изворима знања и знају како да их искористе за побољшање живота на боље.

7. 

   Успори. Многи људи покушавају да се гурају, гурају и крећу према излазу чак и када су се врата отворила (и дословно и у пренесеном значењу). Узмите у обзир тренутак када је авион слетео и људи су појурили са својих места, али све што су могли је да стану у ред и сачекају. Морате знати када треба да пожурите и када можете да успорите. Открићете да у скоро свакој ситуацији можете успорити.
   • Успоравање ће вам омогућити да посао обавите темељније, тако да га можете исправити и исправити први пут. То ће вам помоћи да избегнете више стреса у будућности.

8. 

   Престани да одуговлачиш. Одуговлачење је један од највећих извора стреса у животу. Ако научите да се ствари завршавају рано или бар на време, постаћете смиренији. Наравно, то значи остати фокусиран када требате да извршите задатак и не будете ометани!
   • Један од начина на који многи људи губе време током дана је провером е-поште. Требали бисте потрошити одређено време на проверу е-поште, само то радите 2 или 3 пута дневно, а не проверавајте е-пошту између ових времена.
   реклама

Савет

• Требало би размишљати отвореније. Затворена мисао, прорачун је корен незнања. Човек неће моћи ништа да промени ако су све мисли круте - треба да се сетите човека који је некада веровао да је земља равног облика.
• Ако се осећате бесно или узнемирено, само избројте до 10 и дубоко удахните. Затим направите шољу хладног биљног чаја или чашу хладне воде, а затим идите негде другде да мирно седите и пустите машти на вољу.
• Ради оно што волиш.
• Ако сте у стресној ситуацији и осећате да треба да будете мирни, једноставно окрените проблем или одвојите 10 секунди да дубоко удахнете и пустите да све ваше мисли потону, пре Можете зажалити због било чега.

Упозорење

• Ако сте толико под стресом да то утиче на ваше здравље, лични живот или посао, размислите о томе да потражите стручну помоћ код куће за заштиту менталног здравља. Саветник или терапеут ће вам помоћи да препознате бескорисно размишљање и научите вештине сналажења.