Аутор:
John Stephens
Датум Стварања:
26 Јануар 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
У животу се могу појавити многе ситуације због којих се неко осећа лоше у свом животу. То може укључивати губитак вољене особе, губитак посла, дуго незапосленост, хроничне болести, прекид итд. Сасвим је нормално осећати се тужно у овим ситуацијама. Међутим, важно је схватити да је могуће пробудити се из њиховог доживљавања крајње позитивним размишљањем, што значи размишљати о проблему на оптимистичнији и ефикаснији начин.Поред тога, постоји много стратегија које бисте требали размотрити како бисте се могли вратити осећају среће и повратити позитиван поглед на живот.
Кораци
Метод 1 од 3: Утврдити потенцијални узрок
Откриј зашто мислиш да ти је живот тако лош. Много је разлога због којих мислите да вам је живот лош. Ако свакодневно искусите велики стрес, можда ћете се осећати узнемирено или фрустрирано. Можда ћете чак доживети физичке симптоме као што су главобоља или несаница. Уобичајени извори стреса укључују:- Велика промена у животу. Ако пролазите кроз период нагле промене, као што је крај везе (или улазак у нову везу), промена каријере, пресељење итд., Бићете под стресом. равно.
- Породица. Ако је ваш кућни живот у хаосу, можда ћете се осећати тужно, узнемирено или узнемирено.
- Рад студија. Дужност на послу или у школи извор је великог стреса за већину људи. Ако се на послу или у школи осећате непоштовано или се заглавили на послу, мислићете да је ваш живот прилично лош.
- Друштвени живот. Ако се осећате изоловано или одвојено од других, можда ћете осећати да је ваш живот ужасан. Или ако сте забринути због упознавања нових људи или уласка у социјалне ситуације, можда ћете се осећати под стресом када то морате да урадите.
Напишите дневник. Један од начина да сазнате потенцијалне узроке својих осећања јесте да одредите тренутак када их осећате. Дневник ће вам омогућити да идентификујете ствари над којима можете да контролишете ситуацију и то ће вам помоћи да останете позитивни. Генерално, морате имати на уму да немате контролу ни над чим другим осим над својим поступцима и реакцијама.- На пример, можда ћете открити да сте најрасположенији и најтужнији када идете на посао. Можда се осећате као да вас не препознају или не цене. Или као да сте преморени. Ова ситуација је ужасна.
- Запитајте се шта можете да контролишете. Не можете контролисати уважавање или перцепцију других људи због вашег доприноса. Међутим, можете постати асертивнији у погледу сопствених постигнућа. Можете да кажете „да“ било ком предложеном пројекту. Такође можете потражити други посао у компанији за коју мислите да ће вам више одговарати. Нађите начина да сами доносите одлуке и осећаћете се мање лошије у свом животу.
- Покушајте да направите листу ствари које можете учинити да бисте себи помогли у одређеној ситуацији. На пример, ако осећате да сте преморени, можете размислити о разговору са шефом о вашем радном оптерећењу или преговарању о повишици. Ако не осећате захвалност за свој посао, можете потражити другу позицију у бољем окружењу. Поставите листу конкретних, јасних радњи које можете предузети.
Поставите себи следећа питања да бисте урадили анализу. Да ли имате озбиљну болест? Да ли злоупотребљавате дроге и / или алкохол? Да ли сте се недавно сусрели са неким главним догађајима у свом животу? Да ли сте недавно изгубили вољену особу? Имате ли личних сукоба? Имате ли историју злостављања или повреда? Узимате ли лекове на рецепт?- Ако је ваш одговор позитиван на било које од ових питања, ово вам може дати бољи увид у то зашто мислите да вам је живот тако лош.
Размотрите потенцијалне биолошке узроке. Многи људи нису у стању да открију зашто мисле да им је живот тако лош. Научна истраживања су показала да генетика игра значајну улогу у депресији. Ако неко у вашој породици има ово стање, велика је шанса да га и ви имате. Одређена медицинска стања, попут недовољно активне штитне жлезде или хроничног бола, такође могу изазвати депресију.
- Жене често дупло чешће пате од депресије него мушкарци.
- Промене у нивоу хормона такође могу изазвати депресију.
- Промене у мозгу могу довести до депресије. Многа истраживања спроведена на депресивним пацијентима открила су да се мозак такође подвргава физичким променама.
Метод 2 од 3: Смањите негативност и повећајте позитивну
Приметите када се осећате негативно. Важно је да постанете свесни својих негативних мисли како бисте могли да их почнете мењати у позитивне. Негативни људи имају тенденцију да размишљају о најгорем. Поред тога, они често преувеличавају негативне аспекте било које одређене ситуације. Такође су склони да се нагињу у једном правцу и виде само добру или лошу страну ствари.
Промените своје негативне мисли у позитивне. Покушајте да се редовно консултујете током целог дана. Препознајте елементе о којима обично размишљате негативно и додајте позитивност. Такође је корисно окружити се позитивним људима, јер негативни могу повећати стрес и појачати вашу негативност. Ево неколико примера како негативне мисли променити у позитивне:
- Лудо, никада пре нисам ово радио. = Имам велику шансу да учиним нешто другачије.
- Никада нећу моћи да будем добар у овоме. = Покушаћу поново.
- Ово је велика промена. = Испробајте нешто ново и занимљиво.
Не дефинишите се на основу свог окружења. Вероватно ћете се осећати као да ће ваше место у животу обликовати онога ко сте. Ако је ваша околина лоша, биће вам тешко да останете позитивни. Требало би да се усредсредите на своје урођене особине, а не на ситуације које се одвијају око вас. Запамтите: ова ситуација је само привремена.
- На пример, ако сте забринути због своје незапослености, имајте на уму да статус вашег посла неће моћи да дефинише ко сте. Ово бисте требали видети као прилику да кренете у новим правцима или да пронађете посао који има смисла у некој другој области, попут волонтирања или фокусирања на породицу.
- Ако се осећате као да вам је живот лош зато што вас малтретирају, имајте на уму да насилници често проналазе начине да своју несигурност избаце на друге. Њихове акције одражавају ко су, а не ваше. Требали бисте се пријавити одраслој особи, као што је родитељ, саветник или директор школе, и остати јаки.
Будите отворени према свету и одржавајте комуникацију у друштву. Често ће људи који осећају да им је живот лош покушати да се одвоје од социјалне интеракције. Иронично, ово ће само погоршати депресију. Требали бисте предузети мале кораке како бисте могли да наставите да се дружите.
- Прво, можете изаћи на кафу са рођацима и пријатељима.
- Позовите више за пријатеље и вољене.
- Не очекујте да ћете први пут моћи да уживате у тренутку или да ћете бити звезда забаве. Важно је да се малим корацима вратите у друштвени живот.
- Будите пријатељски расположени према странцу којег сретнете током дана. Не стидите се што морате да ћаскате са другим људима. Разговор са странцима може вам повећати срећу.
- Придружите се клубу или предавању да бисте упознали нове људе.
Покушајте да мислите јасно. Ако верујете да вам је живот био лош, велика је вероватноћа да нисте добро размислили и одговорили правим ставом. Уместо да пустите да ваше мисли измакну контроли, покушајте да размишљате јасно постављајући себи следећа питања:
- Како могу да контролишем да ли је ова идеја прикладна или не?
- Да ли је то увек тачно?
- Постоје ли изузеци?
- Шта недостаје овој панорами?
Редовно вежбајте и здраво се храните. Показало се да вежбање три пута недељно помаже у ублажавању благе до умерене депресије. Помоћи ће вам да се осећате боље према себи, помоћи ће вам да боље спавате, а можда ће вам помоћи и да побољшате своје расположење. Здрава прехрана је још један начин који ће вам помоћи да се носите са депресијом. Смањите унос алкохола на 1 пиће дневно и једите разноврсну здраву храну. Такође би требало да се клоните дроге, пушења и других штетних навика које су штетне по ваше здравље.
- Посебна аеробна вежба биће прилично ефикасна. Покушајте да користите траку за трчање 30 минута или да пешачите 30 минута.
- Јога такође може помоћи у смиривању.
- Треба јести рибу, пити пуно течности, јести интегралне житарице и воће.
Медитирајте и понављајте смислене цитате. Понављане поруке, било позитивне или негативне, могу имати огроман емоционални утицај. Све негативне замените позитивним испуњавајући свој ум смисленим мислима. Одабир значајних цитата може вам помоћи да пребродите свој дан. Поновите их сваки пут кад се осећате збуњено и сваки пут кад то учините, размислите о томе шта они заиста мисле. Ево неколико примера.
- Будите промена коју желите да видите (Махатма Гандхи)
- Акција је противотров за очај. (Јоан Баез)
- Нико осим нас не може испразнити сопствени ум. (Боб Марлеи)
- Боље је упалити свећу него проклињати таму. (Елеанор Роосевелт)
Научите мисли о животу. Људи који сматрају да њихов живот има одређену сврху имају тенденцију да буду срећнији од оних који мисле да је њихов живот бесмислен. Да ли сте провели неко време размишљајући о смислу свог живота? Нико заиста не зна одговор на ово популарно питање. Међутим, ви можете одлучити о чему се ради у животу пријатељу. Проналажење смисла у вашем животу помоћи ће вам да устанете из кревета сваки дан, чак и кад проживљавате најгоре.
- Неки људи проналазе смисао живота бавећи се верским пољима или негујући свој духовни живот.
- Учење о филозофији може вам помоћи да сазнате више о сопственом погледу на свет.
- У ближем царству, најзначајнији део живота вероватно ће бити ваша веза, посао, уметност или нешто сасвим друго.
Успорите и уживајте у добрим деловима свог живота. Неколико елемената вашег живота може вам пружити удобност и мир. Било да је то осећај испијања прве шољице кафе ујутро, шетње до посла на сунцу или 10-минутне паузе за пушење, уживајте у њима. Дозволите себи да успорите и уживате у добрим стварима у животу. Развићете извор позитивног размишљања на који се можете ослонити када ствари пођу по злу.
Помажући другима. Чак и узимање нечега што вам се не чини безначајним, попут ношења туђе торбе хране, помоћи ће вам да ојачате позитивност. Ако се више потрудите кроз волонтирање, донијећете боље резултате. Сазнајте шта можете понудити људима и делите то великодушно што је чешће могуће.
- Мислите да не знате како можете помоћи другима? Пронађите дом љубави у свом крају и добровољно помозите неколико сати недељно. Открићете да ће сваки тренутак који можете дати бити пресудан другима.
Метод 3 од 3: Тражење помоћи путем терапије или лекова
Научите технике повезане са когнитивном терапијом да бисте видели да ли је она права за вас. Већину времена које проводите на терапији укључиваће решавање проблема из стварног живота. Ваш терапеут ће вам помоћи да проверите и исправите своје негативне мисли и понашања која не функционишу и покушаће да минимизирате њихов утицај на вас. Радит ћете са својим терапеутом како бисте заједнички одлучили о питањима о којима ћете обоје разговарати и о томе какав ћете домаћи задатак морати урадити.
- Показало се да је когнитивна терапија ефикасна колико и антидепресив за благу до умерену депресију.
- Когнитивна терапија је једнако ефикасна као и антидепресиви у спречавању рецидива.
- Благодати ове терапије обично се јављају за неколико недеља.
- Изаберите и закажите састанак са терапеутом који користи когнитивну терапију ако вам се чини да одговара вама. Можете започети проналажењем терапеута у вашем подручју путем веб локације на мрежи, као што је виетаск.цом.
Проучите терапијски приступ да бисте утврдили да ли је он прави за вас. Ова метода је посебно намењена особама које имају проблема са комуникацијом. Ово је краткотрајни третман, који обично траје 1 сат недељно током 12-16 недеља. Сесије терапије биће прилагођене за суочавање са комуникацијским сукобима, променом друштвених улога, тугом и проблемима у развоју социјалних односа пацијента.
- Терапеут ће користити бројне технике, укључујући емпатично слушање, играње улога и анализу комуникације.
- Можете потражити терапеута који ће вам помоћи да се носите са комуникацијским проблемима ако сматрате да је ово право решење за вас. Можете да потражите терапеута користећи овај лек у вашем подручју путем веб локације на мрежи, као што је виетаск.цом.
Сазнајте више о породичним третманима. Породични терапеути ће се усредсредити на помоћ члановима породице да реше међусобне сукобе. Ваш лекар ће прилагодити терапијске сесије на основу вашег проблема и поздравити све чланове који желе да се придруже. Терапеут ће тестирати способности породице да решава проблеме, истражиће улоге чланова породице и идентификоваће снаге и слабости целе ваше породице.
- Породична терапија је посебно ефикасна за оне који имају брак и породичне проблеме.
- Потражите и закажите састанак са породичним терапеутом ако сматрате да је ово право за вас. Опет, можете започети претраживањем на мрежи. Виетаск.цом је одличан ресурс за информације.
Истраживање о прихваћеним и преданим терапијама. Ово се заснива на идеји да можете постићи веће здравље и срећу надвладавањем својих негативних мисли, осећања и веза. Ваш терапеут ће сарађивати с вама у промени начина на који доживљавате негативност како бисте стекли позитивнији поглед на живот.
- Потражите и закажите састанак са терапеутом користећи приступ прихватања и залагања ако је ова опција права за вас. Опет, можете започети са претрагом на мрежи. Виетаск.цом је добар портал за почетак.
Пажљиво обратите пажњу на избор терапеута. Требали бисте провјерити њихову обуку и квалификације. Такође треба припазити на евентуалне накнаде које могу настати и сазнати да ли прихватају врсте осигурања које поседујете. Питајте о томе како ће терапеут видети пацијента.
- Сазнајте да ли је лекар лиценциран за обављање праксе у вашем подручју и да ли поседује сертификат за специјалност коју тражите.
- Посаветујте се о томе шта плаћате за сваку сесију третмана код свог терапеута, сазнајте да ли вам наплаћују на основу вашег прихода и да ли морате да платите први третман ( може или не мора).
- Постављајте питања о томе колико често треба да посећујете терапеута (једном недељно или чешће), колико је дуга свака сесија и постоје ли ограничења. у сигурном стању процеса или не.
Потражите помоћ лекара ако вам ниједна од ових метода не помаже да се осећате позитивније. Превладавање депресије може бити тешко, а многи људи морају да затраже савет од свог лекара како би пронашли право решење. Ако већ имате свог лекара, прво их треба позвати. Ако не, можете потражити и уговорити састанак са својим лекаром путем мрежног ресурса како бисте разговарали о свом проблему.
Схватите шта бисте требали очекивати да видите током именовања лекара. Људи често размишљају о лекарској ординацији са тестовима крви и слањем узорака у лабораторију, али ове активности неће имати никакве везе са дијагнозом депресије, јер вам тестирање неће помоћи да лучите. открити више информација о депресији. Уместо тога, лекар ће извршити физичку процену и личне разговоре како би утврдио да ли патите од депресије. Лекар ће проценити следеће факторе.
- Туга или разочарање.
- Промена телесне тежине.
- Исцрпљени.
- Несаница.
- Размишљајући о смрти или самоубиству.
- Ваш лекар такође може да спроведе тестове како би утврдио физички узрок ваше депресије.
Лекар ће вам вероватно прописати антидепресив. Често ће вам саветовати неку врсту третмана за превазилажење депресије. Међутим, многи лекови такође могу бити од велике помоћи у лечењу депресије. Ако вам лекар преписује лек, обавезно следите њихова упутства. Антидепресиве треба користити само уз присуство лекара.
- Неки од лекова за депресију на рецепт укључују Пакил, Лекапро, Золофт и Прозац. Различити лекови ће имати различите ефекте на сваку особу, али ти лекови ће обично дати апсолутне резултате за око месец дана.
Савет
- Одуприте се нагону да емоционално поступите са онима око себе. Уместо тога, можете писати, поверавати се пријатељима, цртати, шетати и још много тога.
- Не упуштајте се у осећај самосажаљења. Ако не можете да промените ситуацију, увек можете погледати у своју душу и одлучити како ћете на њу реаговати.
- Немојте само „стајати на месту“ уместо да тражите решење.
Упозорење
- Када се осећате лоше, избегавајте употребу дрога и алкохола. Злоупотреба супстанци може бити доживотни терет и зависност.
- Ако вам одмах затреба помоћ и осетите да вам прети самоубиство, назовите 18001567 (телефон за спречавање самоубистава и насиља).
