Садржај

• Кораци
• Упозорење

Болови у леђима су честа болест која се јавља код многих људи свих старосних група. Бол је узрокован многим стварима, укључујући повлачење или истезање мишића, проблеме са дисковима, артритис или неправилан положај седења. Већина болова нестаје након неколико недеља кућног лечења, укључујући употребу леда за ублажавање нелагодности. Иако не постоје научни докази који потврђују да наношење леда помаже у ублажавању болова у леђима, наношење леда на леђа или његово масирање ледом помоћи ће ублажавању болова и смањењу упале.

Кораци

Метод 1 од 2: Нанесите лед на леђа

1. 

   Припремите пакет леда. Ако имате болове у леђима и желите да користите лед за ублажавање болова, можете сами направити пакет леда или га купити у продавници. И пакет са ледом или пакет смрзнутог поврћа могу помоћи у ублажавању болова у леђима и смањењу упале.
   • Пакет леда можете купити за сопствену употребу у апотекама и продавницама медицинске опреме.
   • Направите пластично паковање леда тако што ћете у велики замрзивач сипати 3 шоље воде (700 мл) и 1 шољу денатурисаног алкохола (230 мл). Затим га ставите у другу врећу за замрзавање како бисте избегли просипање. На крају, ставите врећу замрзивача у замрзивач док не постане пластична.
   • У пластичну врећу можете ставити неколико малих коцкица леда или згњечени лед да бисте направили пакет са ледом.
   • Такође можете да користите врећу смрзнутог поврћа, која обично одговара величини ваших леђа.

2. 

   
   
   Замотајте пакет леда у пешкир или крпу. Пре наношења пакета леда, умотајте га у пешкир или крпу. То не само да апсорбује и осигурава пакет леда, већ такође штити кожу од озеблина или утрнулости.
   • Замотавање комерцијално доступног пешкира у пешкир је изузетно важно. Јер је хладнији од обичног смрзнутог леда и може проузроковати хладне опекотине.

3. 

   
   
   Нађите удобно место за наношење леда. Ово ће вам бити пријатно када ставите лед на леђа. Нађите место где можете да легнете или седнете како бисте се опустили, смањили нелагодност и извукли више из леда.
   • Лакше ћете ставити лед на леђа док лежите. Међутим, ако морате да радите, то није могуће. Због тога можете током рада поставити врећу с ледом између леђа и бока столице.

4. 

   
   
   Нанесите лед на леђа. Када вам је удобно место, одложите пакет са ледом на место болних леђа. Ово ће вам пружити тренутно олакшање од болова и упала које вас муче.
   • Не држите врећу леда истовремено дуже од 20 минута. Мање од 10 минута неће бити много ефикасно, али предуго ће болети, примените само 15-20 минута. Јер дуже од 20 минута може оштетити кожу (хладне опекотине) и подложно ткиво.
   • Пакет леда можете применити након физичке активности или вежбања, али не пре вежбања. То је зато што спречава мозак да прима важне сигнале бола за ублажавање болова.
   • Ако пакет леда није довољно велик да покрије цело погођено подручје, можете га нанети на свако болно место како бисте се осећали пријатније.
   • Такође можете користити пластичну фолију да бисте задржали пакет леда на месту.

5. 

   Комбинујте лед са ублаживачима болова. Купујте средства за ублажавање болова без рецепта да бисте их узели поред леда. Ова комбинација ће обезбедити брже ублажавање болова, а такође ће помоћи у контроли упале.
   • Узмите лек са ацетаминопхеном, ибупрофеном, аспирином или напроксеном натријумом како бисте ублажили болове у леђима.
   • Нестероидни антиинфламаторни лекови као што су аспирин, ибупрофен и напроксен натријум такође могу помоћи у смањењу упале.

6. 

   Наставите са наношењем леда неколико дана. Лед је веома ефикасан за болове у леђима неколико дана након што се појаве први болови. Наставите да примените лед док бол у леђима не нестане или посетите свог лекара ако бол не нестане.
   • Лед можете наносити 5 пута дневно са интервалима од 45 минута.
   • Непрекидно наношење леда доводи до пада температуре под-ткива смањујући упале и бол.

7. 

   Идите код доктора. Разговарајте са својим лекаром ако се примена леда није побољшала након недељу дана или ако се бол погоршава. Лекар вам може помоћи да ефикасно и брзо третирате бол и откријете узрок бола. реклама

Метод 2 од 2: Масажа ледом

1. 

   Направите сами или купите алат за масажу леда. Неке студије показују да ће масирање ледом помоћи да се мишићна влакна брже апсорбују и ефикасније смање бол од ледених облога. Такође можете сами направити или купити уређај за масажу који ће вам помоћи да смањите нелагодност.
   • Направите сопствени алат за масажу леда тако што ћете 34 папирне чаше или пенасту пластику напунити хладном водом. Затим ставите шољу на равну површину замрзивача док се не замрзне.
   • Направите неколико шоља одједном, тако да не морате чекати да се вода смрзне сваки пут када желите масирати леђа.
   • Коцку леда можете користити као алат за масажу.
   • Неке компаније праве масажере за лед које можете купити у апотекама и продавницама спортске опреме.

2. 

   Замолите пријатеља или рођака да вам помогну. Иако је можда могуће доћи до болних леђа, са пријатељем или рођаком ће вам бити лакше да вам помогну. Ово вам такође може помоћи да се опустите и извучете више из ледене масаже.

3. 

   Изаберите удобан положај. Без обзира да ли седите или лежите, требало би да се опустите и опустите масажом ледом. Ово ће вам помоћи да ефикасно масирате и брже ћете ублажити бол.
   • Ако сте код куће, лакше ћете лећи на масажу.
   • Ако сте у канцеларији, седите на поду канцеларије или у салону или директно испред столице ако вам је удобно.

4. 

   Припремите алат за масажу камена. Скините папирну чашу око 5 цм да бисте открили стену. Ово ће вам дати довољно леда да га масирате, али и даље ћете имати мало покривача како бисте спречили да вам се руке охладе или не сагоре.
   • Када се лед отопи масажом, наставите да гулите преостале папирне чаше.

5. 

   Трљајте масажни материјал преко болног дела леђа. Када се чаша за масажу леда делимично ољушти, лагано масирајте болно место на леђима. Ово може брзо проћи кроз мишићна влакна и обезбедити брзо ублажавање болова.
   • Нежно трљајте камен кружним покретима широм леђа.
   • Свака масажа траје око 8 до 10 минута.
   • Можете масирати ледом 5 пута дневно.
   • Ако кожа постане хладна или утрне, зауставите масирање док се кожа не загреје.

6. 

   Поновите масажу. Наставите неколико дана да масирате леђа ледом. Ово ће осигурати ефикасно ублажавање болова и смањење упале.
   • Ефекат масаже ледом биће видљив када то радите неколико дана.

7. 

   Користите додатна средства за ублажавање болова да бисте убрзали ефекат масаже. Покушајте да узмете средства за ублажавање болова како бисте брже смањили бол и повећали протуупално дејство масаже ледом. Ово ће учинити да болови у леђима брзо нестану и зарасту.
   • Можете узети било које средство за ублажавање болова, укључујући аспирин, ацетаминофен, ибупрофен и напроксен натријум.
   • Нестероидни антиинфламаторни лекови као што су ибупрофен, аспирин и напроксен натријум могу смањити оток и упалу изазвану болом.

8. 

   Идите код доктора. Ако болови у леђима потрају и након неколико дана масаже, обратите се свом лекару. Лекар ће вам помоћи да пронађе узрок или ће вам прописати јаче лекове који ће вам олакшати бол. реклама

Упозорење

• Не дајте аспирин деци или тинејџерима млађим од 19 година, осим ако вам то није прописао лекар. Повезан је са Реиеовим синдромом, који је врло озбиљан.