Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Хипервентилација (пребрзо дисање) је стање у којем се дисање дише, удишући и издишући врло брзо и врло плитко. Генерално, напади панике или анксиозност често доводе до хипервентилације. Међутим, постоје потенцијално озбиљни медицински проблеми због којих људи пребрзо дишу. Хипервентилација може имати негативне ефекте на тело, повећавајући осећај панике и анксиозности, што заузврат чини да брже дишете. Међутим, можете се вратити нормалном дисању тако што ћете сазнати више о узроцима и симптомима за решавање овог стања.

Кораци

Метод 1 од 5: Разумевање хипервентилације

1. 

   Откривање симптома. Понекад људи нису свесни да дишу пребрзо чак и док доживљавају хипервентилацију.Већина хипервентилације обично је узрокована страхом, анксиозношћу или паником, па може бити тешко препознати симптоме. Пазите на симптоме у таквим условима да бисте видели да ли показују хиповентилацију.
   • Убрзано дисање или повећана брзина дисања.
   • Осећај збуњености, вртоглавице и вртоглавице може се појавити при пребрзом дисању.
   • Током хипервентилације могу се јавити и слабост, утрнулост или осећај сличан иглама у рукама или устима и грчеви у рукама и ногама.
   • Може препознати тахикардију и бол у грудима током убрзаног дисања.

2. 

   
   
   Разумети узроке убрзаног дисања. Паника и анксиозност су главни узроци повећаног дисања. Убрзано дисање је обично узроковано абнормално ниским нивоима угљен-диоксида у телу. Промене нивоа угљен-диоксида узрокују симптоме типично повезане са хипервентилацијом.
   • Хипервентилација се може јавити и намерним убрзаним дисањем.
   • Одређени здравствени проблеми попут инфекције, губитка крви и поремећаја срца и плућа могу изазвати хипервентилацију.

3. 

   
   
   Посетите свог доктора да бисте сазнали више. За тачну и сигурну дијагнозу потребно је да се обратите лекару. Лекар ће вам помоћи да пронађете најбоље узроке, покретаче и режим лечења за ваш конкретан случај.
   • Ако су убрзано дисање узроковани нападима панике или анксиозности, лекар вам може помоћи да се директно позабавите проблемом.
   • Убрзано дисање може указивати на још једно стање које ваш лекар може да дијагностикује и лечи.
   реклама

Метод 2 од 5: Користите папирну врећу

1. 

   
   
   Нађи папирнату врећу. Дисање у папирној врећици може бити користан начин за управљање симптомима током хипервентилације. Удишући папирнату врећу, можете поново користити угљен-диоксид који се обично губи при издисају, помажући у одржавању правилног нивоа угљен-диоксида у телу и избегавајући симптоме хиповентилације.
   • Не користите пластичне кесе због ризика од гушења.
   • Папирна врећа треба да буде чиста и без ситних комадића како би се избегло случајно удисање.
   • Уверите се да вам лекар дозвољава употребу ове методе, јер може бити опасно ако је тахипнеја узрокована повредом или здравственим стањем.

2. 

   Ставите папирну врећицу преко уста и носа. Начин дисања у папирнату врећу за тахипнеју правилно се изводи само када покријете папирнату врећу тако да су покривена цела уста и нос. Ово осигурава задржавање угљен-диоксида у папирној врећици, тако да можете удисати и смањује неке ефекте хипервентилације.
   • Држите врх папирне кесе једном руком.
   • Нежно стисните папирнату врећицу тако да уста стану у уста и нос.
   • Пренесите папирнату кесу преко целих уста и носа.

3. 

   Удахните и издахните у папирној врећици. Једном када сте зграбили папирнату кесу у уста и нос, можете почети да удишете и издишете папирну кесу. Потрудите се да останете мирни, дубоко и природно дишући током епизоде ​​хипервентилације.
   • Не удишите више од 6-12 удисаја у папирној врећици.
   • Покушајте да дишете што полаганије и природније.
   • Након 6-12 удаха, извадите папирнату врећицу и удахните напоље.
   реклама

Метод 3 од 5: Обновите дисање

1. 

   Лезите на леђа и опустите се. Да бисте почели да вежбате и преквалификујете дисање, треба да се уздржите и опустите. Опуштање целог тела помоћи ће вам да се потпуно усредсредите на дисање и максимално искористите вежбе дисања.
   • Уклоните сву ограничену одећу или додатке као што су каиш или кравата.
   • За додатну удобност можете поставити јастуке испод леђа или колена.

2. 

   Ставите предмет на стомак. Дах током хипервентилације је обично плитак, брз и долази из груди. Мораћете да преквалификујете дисање да бисте могли да дишете дубље, углађеније и користите стомак и дијафрагму. Предмет постављен на стомак помоћи ће вам да се усредсредите на стомак и створите отпор који помаже јачању мишића који рукују трбушним дисањем.
   • Можете да ставите нешто попут телефонског именика на стомак током вежбања.
   • Не постављајте предмете претешке или чудног облика. Такве ствари могу наштетити или отежати равнотежу на стомаку.

3. 

   Удахните стомак. Након што удобно легнете и ставите одговарајући предмет на стомак, можете започети вежбе дисања. Овде је циљ подићи и спустити предмет постављен на стомак, користећи стомак као балон. Запамтите следеће када вежбате ново дисање:
   • Дишите кроз нос. Ако не можете да дишете на нос, можете подићи усне и дисати на уста.
   • Удахните удобност и ритам.
   • Дишите тихо и покушајте да избегнете паузе док удишете или издишете.
   • Стомак се једино креће док вежбате дисање. Остатак тела треба да буде миран и опуштен.

4. 

   Наставите да вежбате. Морате редовно да вежбате како бисте постигли максималан учинак нове технике дисања. Редовним вежбањем постаће вам лакше да дишете овом методом и можете избећи пребрзо дисање у стресним ситуацијама.
   • Вежбајте најмање 5-10 минута дневно.
   • Постепено се прилагођавајте успоравању дисања током вежби дисања.
   • Започните дисати на овај начин седећи или током ходања.
   • На крају, мораћете да користите ову методу пре или током напада панике.
   реклама

Метод 4 од 5: Лечење хипервентилације изазване паником

1. 

   Размислите о лековима. Ако су убрзано дисање узроковани поремећајима панике и анксиозности, лекар ће вам можда прописати лекове за лечење анксиозности. Ови лекови раде на смањењу ефеката напада панике и анксиозности, помажући тако да се пребрзо смањи дисање. Проверите код свог лекара лекове за лечење напада панике и анксиозности.
   • Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) често су назначени као антидепресиви.
   • Инхибитори поновног узимања серотонина и норепинефрина (СНРИ) америчка администрација за храну и лекове (ФДА) препознаје их као лекове са антидепресивним ефектима.
   • Имајте на уму да ће бити потребно неколико недеља да би лек био ефикасан.
   • Бензодиазепини се обично користе само кратак временски период, јер могу изазвати зависност ако се узимају дуже време.

2. 

   Радите са психологом. Понекад се хипервентилација повезана са поремећајима панике и анксиозности може лечити психотерапијом. Психолог ће радити с вама на откривању и решавању потенцијалних психолошких проблема који могу проузроковати панику или проблеме повезане са тескобом због којих пребрзо дишете.
   • Већина психолога користиће когнитивно-бихевиоралну терапију како би вам помогла да превазиђете физичке сензације изазване паником или анксиозношћу.
   • Потребно је неко време да се виде ефекти психотерапијских сесија. Мораћете да се држите режима неколико месеци како бисте били сигурни да се симптоми повуку или потпуно нестану.

3. 

   Брзо се обратите лекару. Хипервентилација може бити знак озбиљног проблема, ау неким случајевима је потребно контактирати лекара или позвати хитне службе. Потражите хитну медицинску помоћ ако имате знаке убрзаног дисања, као што су:
   • Први пут доживљава убрзано дисање.
   • Убрзано дисање са болом.
   • Кратко удахните када имате повреду или температуру.
   • Убрзано дисање се погоршава.
   • Убрзано дисање са другим симптомима.
   реклама

Метод 5 од 5: Помагање некоме ко је пребрзо напао дах

1. 

   Пазите на знакове хипервентилације. Да бисте могли да помогнете некоме ко пребрзо дише, треба да процените стање особе. Знаци су често јасно изражени; међутим, морате бити сигурни да заправо дишу пребрзо да би помогли правилно.
   • Хипервентилацију често карактерише врло брзо, плитко дисање и дисање из грудног коша.
   • Болесна особа често делује уплашено.
   • Пацијенти често имају потешкоће у говору.
   • Види се да се мишићи руку пацијента скупљају.

2. 

   Увери пацијента. Ако видите некога ко има брзи напад, можете га умирити рекавши да ће бити добро. Много пута убрзано дисање повећава осећај панике када пацијент има напад панике, а циклус се наставља, погоршавајући симптоме. Смирен став приликом умирења помоћи ће особи да мање паничи и поврати нормално дисање.
   • Подсетите их да су у паници и да ово није толико животно опасно као срчани удар.
   • Нека ваш глас буде миран, нежан и опуштен.
   • Реците да сте с њима и да их нећете оставити саме.

3. 

   Помозите им да повећају ниво угљен-диоксида. Током хипервентилације ниво угљен-диоксида у телу опада и може проузроковати типичне симптоме повезане са убрзаним дисањем. Да бисте обновили ниво угљен-диоксида, требате упутити особу да дише на следећи начин:
   • Затворите усне, издахните и удахните уснама.
   • Покушајте да затворите уста и покријете једну ноздрву, а затим издахните и удахните кроз другу ноздрву.
   • Ако се особа чини јадном, бледом или се жали на бол, позовите хитне службе како би јој се могла дијагностиковати у хитној служби.
   реклама

Савет

• Вежбајте дисање трбухом уместо да плитко дишете у грудима.
• Сматра се да употреба папирних кеса за обнављање угљен-диоксида може помоћи у смањењу ефеката убрзаног дисања.
• Посаветујте се са својим лекаром за више информација о хипервентилацији.
• Мирно умирите људе у стању хипервентилације.

Упозорење

• Дубоко, споро дисање може бити штетно ако је убрзано дисање узроковано метаболичком ацидозом, стање које само лекар може да дијагностикује.
• Увек проверите код свог лекара да ли је нека од горе наведених метода права за вас.