Садржај

• Савет
• Упозорење

Туш. Исперите врат топлом водом најмање 4-5 минута. Држите врат равно и не окрећите врат кад се вода испире.

Потопите у сол за купање. Соли за купатило помажу у повећању циркулације, смањењу напетости мишића и ублажавању стреса. Користите различите соли за купање за појачано ублажавање болова.

• Соли епсома могу се користити када се купате у топлој купки. Епсомске соли су направљене од магнезијума и сулфата, који су лек за многе здравствене проблеме и помажу у опуштању ума. Магнезијум помаже у регулацији активности многих ензима, као и појачава ниво серотонина у мозгу.

Нанесите вруће паковање. Ставите грејну подлогу на врат на неколико минута како бисте подстакли циркулацију крви у врату.

Нанесите хладни пакет. Ставите хладан пакет или умотајте нешто пешкиром у фрижидер и положите га на болно подручје врата. Хладни облози су ефикаснији у ублажавању болова од врућих облога.

Нанесите уље мелема на врат. Мелем је доступан у различитим облицима: биљни, аналгетски (аналгетски) или рубефациент (поспешује циркулацију крви). Морате тачно знати какав балзам користите.

• Мелеми попут ИциХот или Намман (биљна уља са Тајланда) помажу у стварању топлоте или повећању топлоте на кожи.ИциХот уље помаже у ублажавању болова узрокујући да буде хладно, а затим загрева да би одагнало бол. Масажа или трљање уљима од мелема су сличне за помоћ у ублажавању болова у врату.

Ако су болови у врату прејаки, заграда око врата је од суштинске важности. Стезник треба користити само ако вам је врат нестабилан и бол је јак. За кућни апаратић за врат увијте пешкир и омотајте га око врата тако да доњи део лобање седи поред пешкира. Седите у угодном положају.

• Ако је бол прејак Нађи помоћ. Ако сте имали несрећу, болесни сте или мислите да сте претрпели изненадни шок на врату, обратите се свом лекару ради правилног медицинског апарата за врат.

Масажа. Ако имате сталне болове у врату, обратите се свом лекару пре било какве масаже. Можете отићи у најближу бању на масажу. Иако је салонска масажа скупа, она ће бити ефикаснија.

• Акупунктура Може да помогне у лечењу хроничних болова у врату. Упркос томе, испитивања током протекле деценије показала су да акупунктура није толико ефикасна као плацебо лечење. И акупунктура и масажа снажно притискају мишиће, али ако желите да извршите већи притисак на мишиће, акупунктура ће можда бити погоднија.
• Хидротерапија, или су водени третмани такође врло ефикасни. Терапија водом се може радити код куће под тушем и такође се сматра једним од облика масаже. Исперите болно место топлом водом 3-4 минута. Укључите воду у хладни режим, а затим наставите испирати врат 30 секунди до 1 минуте. Поновите онолико пута колико је потребно.
• Масажа у многим врстама уље или трљање алкохола. Есенцијална уља попут уља лаванде, зеленог чаја или лимунске траве, осим што стимулишу осећај мириса, имају и лековита својства. Као и уље од мелема, алкохол за трљање пружа ублажавање болова помоћу топлог и хладног механизма.

реклама

2. део од 2: Спречавање болова у врату

1. 

   
   
   Спавај правилно. Многи људи доживљавају ишчашење или бол у врату због неправилног положаја спавања. Следећи савети ће вам помоћи да избегнете увијање.
   • Затворите врата пре спавања да бисте се загрејали. Нарочито лети, многи људи имају навику да отварају прозоре спаваће собе док спавају. Када се врата отворе, изненадни пад температуре ноћу ће проузроковати преливање хладног ваздуха, што ће довести до укочења и грчева мишића врата. Па ако желите да вам буде хладно, укључите вентилатор уместо да отварате прозоре.
   • Спавајте главом, али не превисоко. Људи који воле да спавају на леђима треба да користе бар један јастук како би избегли ишчашење када окрећу главу за 90 степени како би дошли до ваздуха.
     • Особа која спава на леђима не би требало да буде превисоко на јастуку, јер ће то створити оштре углове, чинећи врат и рамена неудобним током целе ноћи.
   • Предузмите мере предострожности након што радите ствари које иначе не радите. Многи људи пријављују да често имају болове у врату након што раде нешто необично, попут баштованства, обављања нових вежби, носача и селидбе. Ако сте урадили нешто због чега је врат изложен ризику, масирајте и радите различите покрете како бисте врат учинили флексибилнијим. Поред тога, требало би да се туширате и топлим тушем пре спавања.

2. 

   Уверите се да је ваше радно место научно организовано. Ако морате да радите радно време за столом, уверите се да је радно окружење дизајнирано имајући на уму одмор. Ако закажете време за опуштање тетива, никада нећете изгубити врат.
   • Ставите стопала равно на под. То обично зависи од висине седишта. Зато, прилагодите висину столице у складу с тим како бисте избегли бол у врату.
   • Непрестано мењајте држање тела. Предуго седети у истом положају није здраво. Дакле, промените положај седећи усправно, а затим пређите на леђно седиште и можда понекад седећи леђима.
   • Устајте с времена на време. Сваких сат времена шетајте око 5 минута. Гледати у небо, ћаскати са колегама, пјевушити омиљену мелодију или радити било шта да устане након сједења сатима.
     • Размислите о коришћењу стола који стоји. Требало би да размислите о коришћењу стола или стола у комбинацији са траком за трчање.

3. 

   Медитирајте. Покушајте да медитирате, заборавите на ужурбани свакодневни живот и обратите се својим унутрашњим мислима. Медитација вам помаже да ослободите емоционалног стреса, што може бити од помоћи у спречавању болова у врату. Вежба у наставку траје само 3 минута и погодна је за све предмете.
   • Усредсредите се на то да будете свесни шта се око вас догађа 1 минут. Признајте своје мисли и осећања и сагледајте их.
   • Следећих 1 минута усредсредите се на дисање. Обратите пажњу на који део тела ће највероватније осетити дах.
   • У последњем тренутку размишљајте о стварима које леже изван ваше непосредне перцепције: од главе до прста, ножних прстију, косе, па чак и изван тела ако је могуће.

4. 

   Ослободите се умора и стреса у животу. Стрес има много везе са вашим здрављем, па чак и наштети вашем телу. Дакле, пронађите природне и здраве начине за ублажавање стреса у свом животу:
   • Вежба редовно. Покушајте да пливате, трчите, возите бицикл, пењете се на стијене или све врсте спортова који вас узбуђују и ревитализују. Тако ће тело бити јаче, а ум опуштенији.
   • Не би требало бити негативних навика. Не мучите се, већ препознајте шта се догађа и преузмите контролу над тим и пронађите разлоге да бисте се боље волели.
   реклама

Савет

• Да бисте спречили бол у врату, када спавате, држите главу исправно. Болове у врату често узрокује спавање у погрешном положају и пуно јастука може напрезати вратне мишиће.
• Нека вас неко други трља по врату како би вам помогао да се бол ослободи.
• Када користите ручни уређај, као што је иПхоне, уређај треба да држите у нивоу лица и мало нагнете главу иза рамена.
• Нагните главу тако да вам брада додирне груди на 30 секунди да бисте истегнули мишиће врата.
• Јастуци су праве величине за спавање.
• Када читате или радите на рачунару, држите главу усправно и клоните се наклона.
• Ако ништа од наведеног не успе, обратите се свом лекару да бисте сазнали у чему је ваш проблем.
• Заролајте врат на ваљак за опоравак да бисте ублажили напетост мишића.
• Узмите НСАИД (нестероидни антиинфламаторни лек) попут лбупрофена за ублажавање болова.
• Посаветујте се са специјалистима попут киропрактичара, киропрактичара, киропрактичара и физиотерапеута.
• Ограничите ротацију врата јер превелика ротација може погоршати бол.

Упозорење

• Не савијајте се док читате или гледате мале предмете јер ће то проузроковати бол у врату и леђима.
• Избегавајте спавање на каучу, столици или другим неприкладним местима за опуштање врата.
• Не тресите се и не гурајте врат, јер они у почетку могу ублажити бол, али ће их касније погоршати.