Садржај

• Кораци

Снага воље, позната и као самодисциплина, самоконтрола или одлучност, је способност контроле понашања, емоција и концентрације. Моћ воље повезана је са вашом способношћу да се одупрете импулсима, да одмах уклоните жељу за постизањем циља, способношћу да контролишете нежељене мисли, осећања или нагоне и способношћу да умерете себе. Снага воље особе може одредити способност особе да штеди за финансијску стабилност, бира позитивно физичко и ментално здравље и избегава употребу или злоупотребу супстанци. Можете кренути ка свом циљу и изградити снагу воље тако што ћете и даље покушавати да се отарасите своје жеље за контролом својих жеља. Ова рутина гради импулсну контролу, баш као што вежбање помаже у изградњи мишића током времена.

Кораци

Део 1 од 4: Постављање циља понашања

1. 

   
   
   Процените своје навике. Ако покушавате да побољшате снагу воље, већа је вероватноћа да ће вам недостајати контрола импулса који негативно утичу на део вашег живота. Неки људи се боре са животом вољом, док је другима снага воље њихова „слабост“. Пре свега идентификујте области којима је потребно побољшање ако постоји много ствари на којима морате радити јер бисте се требали усредсредити само на један део.
   • На пример, можда ће вам бити тешко да се обавежете да ћете јести. Ово утиче на ваше целокупно здравље и квалитет живота.
   • На пример, имате потешкоће у контроли својих навика трошења, тако да не можете уштедети новац за куповину добрих ствари за „велике“ прилике.

2. 

   
   
   Створите меру снаге воље. Створите своје мерило за мерење снаге воље. Можете мерити на скали од 1-10, 1 је потпуно уроњен у ствари које желите да избегнете, а 10 се стриктно покорава строгим правилима која сте себи поставили.Или можете направити једноставнију меру облика „ништа, мало, више, много“. Барометар може имати више облика, али то је прилика да процените себе.
   • На пример, ако се свакодневно залишете слаткишима и брзом храном, можете себи дати поен или два на скали од 1 до 10.
   • Ако сте узбуђени што купујете непотребне предмете јер су на распродаји или купујете преко Интернета и купујете непотребне предмете само зато што вам је досадно, можете себи дати „ништа“ на Скала воље да се уздржи од куповине.

3. 

   
   
   Поставите дугорочне циљеве за промене. Први корак у самопобољшању је постављање циљева за промене. Циљеви морају бити јасни, конкретни и достижни. Ако је циљ двосмислен и не може се проценити, биће тешко одредити напредак у његовом постизању.
   • На пример, неодређени циљ јести је „јести здравије“. Здравије је од општег слушања, па је тешко одредити када постигнете „здравији“ циљ. Можете поставити конкретније циљеве попут „изгубити 20 кг у здравој исхрани“, „уклопити се у хаљину број 8“ или „елиминисати зависност од шећера“.
   • Нејасан циљ који се односи на потрошњу је „потрошити мање“. Опет, овај циљ није јасан и не може се проценити. Требали бисте имати конкретније циљеве као што су „уштеда 10% зараде“, „уштеда 60 милиона ВНД“ или „отплата дуга на кредитној картици“.

4. 

   Поставите краткорочне подциљеве. Један од најефикаснијих начина за постизање великих (наизглед неодољивих) циљева је постављање краткорочних циљева као водича на дуге стазе. Краткорочни циљеви такође морају бити специфични, мерљиви и довести до вашег дугорочног крајњег циља.
   • На пример, ако покушавате да изгубите 20 кг, можете да постигнете први краткорочни циљ „изгубити 5 кг“, „вежбати 3 пута недељно“, „ограничити десерт на 1 пут недељно. ".
   • Ако покушавате да уштедите 60 милиона ВНД, можете имати краткорочни циљ „уштедети 10 милиона ВНД“, „ограничити број оброка на 2 пута недељно“, „уместо тога гледати филмове код куће. јер је то било у позориштима “.
   реклама

2. део од 4: Одлагање жеља

1. 

   Увек имајте на уму „велику слику“. Најбољи начин да "истренирате" снагу воље за себе је да будете спремни да дугорочно жртвујете своје тренутне жеље. На крају, награда коју добијете може бити „бити здрав“ или „финансијски стабилна“, али да бисте научили како тренирати снагу воље, најбоље је понудити одређену награду.
   • На пример, ако губите килограме покушавајући да контролишете своје прехрамбене навике, крајња награда може бити куповина потпуно новог комплета одеће који одговара вашој телесној величини.
   • Ако контролишете своје навике у куповини, можете понудити крајњу награду за скупе ствари које раније нисте могли да приуштите. На пример, можете купити већи телевизор или отићи са пријатељима на опуштајући одмор на тропско острво.

2. 

   Решите се непосредних жеља. То је суштина неговања воље. Када осетите импулсивно искушење, схватите да је оно што заиста желите само тренутни осећај жеље. Ако је ваше импулсивно понашање супротно од вашег циља, можда ћете се осећати кривим након што се препустите жељи.
   • Да бисте се супротставили импулсу непосредних жеља, испробајте следеће кораке:
     • Забележите шта желите да урадите
     • Реците себи да тражите само тренутну жељу
     • Подсетите се својих дугорочних и краткорочних циљева
     • Запитајте се да ли је вредно одустати од ове жеље, то може утицати на ваш крајњи циљ.
   • На пример, ако покушавате да контролишете своје жеље и стојите испред послужавника са колачићима на забави:
     • Признајте да желите један (или пет) колачића
     • Имајте на уму да ће колачићи утажити вашу тренутну глад или импулс
     • Подсетите се да сте на путу да изгубите 20 кг и наградите нову гардеробу
     • Запитајте се да ли је привремено задовољство једењем колачића вредно одвраћати ваш ток посла и ризиковати да изгубите нову гардеробу када се све заврши.

3. 

   Дајте себи мале награде током свог напретка. Мотивација или награде вам неће променити снагу воље, већ ће вам само помоћи да будете сигурнији на путу до успеха. Будући да је потребно дуго времена да се дође до коначне велике награде, можете се даривати мањим наградама као „водич“ у току.
   • На пример, ако имате редослед избора намирница, викенде можете одабрати током викенда. Можете и да се наградите нечим што није повезано са храном, као што је маникир или масажа.
   • Ако контролишете своју потрошњу, можете се наградити поклоном за уштеду. На пример, сваки пут када уштедите 10 милиона ВНД можете потрошити милион да бисте потрошили како желите.
   реклама

Део 3 од 4: Праћење напретка

1. 

   Часопис снаге воље. Запишите своје покушаје контроле импулса, укључујући и успешне и неуспешне покушаје да повећате своју снагу воље. Обавезно напишите детаље како бисте касније могли да процените ситуацију.
   • На пример, можете написати следеће: „Данас сам појео 5 колачића на забави у канцеларији. Нисам јео ручак па сам осећао глад. Тамо је било пуно људи, Транг је правила кексе и непрестано ме замолила да једем више “.
   • Још један пример: „Данас сам са супругом отишла у тржни центар да купим нове фармерке сину и уздржала сам се од куповине хаљине иако је била на распродаји. Управо сам купио сваки пар панталона и отишао “.

2. 

   Коментирајте факторе који утичу на одлуке које доносите. Можете детаљно записати ситуацију са којом се борите или одустати од импулса понашања, коментаришући мисли у свом уму. Можете додати емоције, дружење и место.

3. 

   Пронађите заједнички језик у свом понашању. Након што напишете неколико страница у свој дневник, прочитајте и пронађите заједнички језик у свом понашању. Поставите себи неколико питања:
   • Да ли паметније одлучујем када сам сам или кад имам људе у близини?
   • Да ли постоји неки специфични карактер „прекидач“ мог импулсивног понашања?
   • Да ли ваше емоције (фрустрација, бес, срећа итд.) Утичу на импулсивно понашање?
   • Постоји ли одређено доба дана када вам је тешко да контролишете своје импулсивно понашање (као касно у ноћ?)

4. 

   Размислите о одабиру визуелног приказа вашег напретка. Ово може звучати глупо, али људи често позитивније реагују када постоји одређени визуелни приказ напретка.Ако видите путовање које сте прешли и још увек морате да га пређете, то ће вам дати већу мотивацију.
   • На пример, ако покушате да изгубите 20 килограма, можете ставити новчић у стаклену теглу сваки пут када смршате. Када посматрате све већи број новчића у тегли док губите килограме, знаћете како напредујете.
   • Ако покушавате да уштедите новац, можете нацртати термометар и обојити га тако да покажете колико новца уштедите; Када дођете до врха, постигли сте свој циљ. (Ова метода се често користи посматрајући процес прикупљања средстава).

5. 

   Пронађите методу која вам одговара. Користећи свој дневник или размишљајући о успеху или неуспеху приликом контроле импулса, доћи ћете до методе која вам најбоље одговара. Можда ћете открити да је нуђење недељних награда моћан начин; или су вам потребни визуелни елементи за више фокусирање; или би било примереније проценити снагу воље на скали. Откривате да то што сте сами, путовање до одређеног места или с неким изазива импулзивно понашање. Прилагодите свој приступ јачању воље тако да одговара вашим потребама и ситуацији. реклама

Део 4 од 4: Трчање или суочавање са неуспехом

1. 

   Препознавање стреса може бити препрека напретку. Без обзира који су специфични циљеви, посао или животни стрес могу вам избацити напредак. Користите вештине за ублажавање стреса као што су вежбање, довољно спавања и узимање времена за одмор.

2. 

   Пронађите начине да избегнете искушења. Понекад је најбољи начин за суочавање са искушењем избегавање. Ако не осећате као да имате снагу воље да се супротставите импулзивном понашању, покушајте да елиминишете њихове шансе за појављивање. То такође значи избегавање људи или околине која вас доводи у шок. Ово није дугорочно решење, али вам може помоћи у одређеним ситуацијама или када тек започињете.
   • На пример, ако имате проблема са исхраном, морате очистити кухињу и држати храну подаље од нездраве хране. Елиминишите све што не одговара захтевима ваших нових прехрамбених навика и баците их.
   • Ако се трудите да не потрошите пуно новца, уновчавање у готовини је вероватно боље од кредитне картице. Или можете отићи од куће без икаквог новца ако се осећате беспомоћно због ове навике трошења. Ако постоји локација која делује као покретачки прекидач, као што је тржни центар, избегавајте да идете овде. Ако вам нешто треба, замолите некога да вам то купи.

3. 

   Користите размишљање „ако-онда“. Изјава иф-тхен помоћи ће вам да разумете како одговорити на искушење. Можете „увежбати“ како реаговати на ситуацију замишљајући шта ће се догодити. Ово вам може помоћи када сте у примамљивој ситуацији.
   • На пример, ако знате да идете на забаву са пуно колачића, можете да користите иф-тхен изјаву „Ако ме Транг позове да једем колаче, онда ћу учтиво одбити“ ваш је укусан, али На дијети сам, хвала 'и идем другом страном собе'.
   • Ако покушавате да контролишете своју потрошњу, можете да употребите изјаву иф-тхен, попут: „Ако видим нешто што ми се свиђа на попусту у тржном центру, забележићу назив производа и цену. напоље и назад кући. Ако ипак желим да је купим сутрадан, замолићу супруга да ми је купи. “

4. 

   Потражите лечење. Ако сами покушате да контролишете пулс, али он није ефикасан, треба потражити лечење. Терапеут може пружити специфичну подршку и савете за исправљање понашања. Они могу утврдити постоје ли основни проблеми који утичу на ваше импулсивно понашање.
   • Неки лекари специјализовани за контролу импулса и когнитивно-бихевиорална терапија могу бити ефикасни у лечењу људи који се баве импулсивним или зависним понашањем.
   • Неким врстама импулсивног понашања или проблемима снаге воље може помоћи стратегија за уклањање навика, замењујући нежељене навике (попут једења колачића кад год их видите) са друге навике, навике које су пожељније (као што је пијење воде).
   реклама