Садржај

• Кораци
• Савет

Снови могу снажно утицати на наш живот. Они одражавају наше наде и страхове о будућности, чак нам помажу да се присјетимо прошлости. Било да желите да научите како да савладате снове (тј. Ефикасно контролирате и освестите снове док спавате) или једноставно научите како да имате смиреније снове. Постоји неколико ствари које можете радити током дана и пре спавања како бисте могли сањати жељене снове. Ако желите да знате како да контролишете своје снове, прочитајте упутства у наставку.

Кораци

1. део од 4: Имајте више смирујућих снова

1. 

   Иди у кревет раније. Студија снова спроведена 2011. године у часопису Биолошки ритам и сан закључила је да су студенти који су касно остајали будни чешће сањали непријатне снове од оних који су раније легли у кревет. Покушајте да идете у кревет најмање сат времена раније сваке ноћи и уочите позитиван ефекат на своје снове ако желите да имате мирније снове.
   • Једно од потенцијалних објашњења овог открића је да се хормон стреса кортизол производи рано ујутро, време када су ноћне сове обично у РЕМ-у (брзи сан у очима), сањајући или дубоко спавајући .

2. 

   
   
   Контролишите своју исхрану. Много је ствари које могу проузроковати ноћне море, као што су јести ноћу, пити алкохол, кофеин или пушити цигаре. Ако имате дуготрајне ноћне море, размислите о смањењу ових супстанци или их не једите 2 до 3 сата пре спавања како бисте имали довољно времена за варење хране и подстакли бољи сан.
   • Требало би да избегавате кофеин у подне ако имате озбиљних проблема са заспањем и мирнијим сновима. Можда ћете открити да вам треба више енергије, али то ће вам отежати сан.
   • Иако бисте могли помислити да ће вас чаша вина пре спавања заспати, заправо ће вам отежати добар сан. А ако ваш сан није дубок и желите заиста да преузмете контролу над сновима, онда вам алкохол отежава.

3. 

   
   
   Носите се са стресом. Негативни снови често одражавају стрес и страх који доживљавамо у свакодневном животу. Покушајте да не пазите на те ствари кад легнете у кревет. Уместо тога, одвојите тренутак и ослободите се својих проблема и размислите о позитивним стварима. Што сте мање заокупљени стресним животом, то ће ваш ум бити опуштенији и више желите да сањате.
   • Редовно вежбање може вам помоћи да смањите стрес, сањате боље и лакше заспите. Међутим, не вежбајте близу времена за спавање, јер вас то може држати будним.

4. 

   
   
   Имајте навику да удобно спавате. Веома је важно да лако заспите и имате опуштајућу рутину попут пијења биљног чаја или читања књиге пре спавања, тако да је мања вероватноћа да ћете доживети страх или депресију. Пронађите оно што најбоље одговара вашем сну и држите се оних које већ користите. Покушајте да се ослободите стреса или туге из ума како бисте лакше заспали.
   • Избегавајте гледање насилних, застрашујућих или других стресних филмова или ТВ емисија или филмова јер они могу проузроковати ноћне море.
   • Искључите све визуелне стимулусе најмање пола сата пре спавања ако желите бољи сан. Односно, не коришћење телефона, рачунара или било чега што вам отежава опуштање и бољи сан.

5. 

   Оставите руже у спаваћој соби. Научници су спровели студију снова у којој су жене биле изложене мирису ружа најмање 30 дана и имале умирујуће снове него обично. То доказује да мирис изазива позитивне емоције, што снове чини угоднијим.
   • Такође можете користити уља, лосионе или свеће са мирисом руже. Међутим, искључите свеће пре спавања како бисте спречили пожаре.
   реклама

2. део од 4: Припремите се за луцидан сан

1. 

   Наспавати се. Снови се јављају у РЕМ (брзи сан у очима), фази циклуса спавања. Ако се током ноћи не наспавате довољно или се не будите неколико пута, овај циклус ће бити прекинут. Требало би да спавате 7-9 сати дневно и одлазите у кревет у одређено време да ваше тело и ум функционишу по жељи.

2. 

   Усредсредите се на свој сан. Многи људи верују да је сећање на оно што су сањали први корак у постизању луцидног стања сањања. Пре него што одете у кревет, подсетите се да ћете се пробудити у повратку из снова. Ово ће помоћи да сан уђе у подсвест. Ево неколико начина који ће вам помоћи да боље запамтите своје снове:
   • Питајте ме о чему сам сањала одмах након буђења. Не устајте одмах из кревета, биће тешко сетити се о чему сте сањали. Уместо тога, останите у кревету и усредсредите се на детаље сна. Један од разлога због којих људи "заборављају" своје снове је зато што се пробуде и одмах почну размишљати о другим стварима. Успоставите рутину о томе свако јутро.
   • Снимање снова. Урадите то чим се пробудите и држите оловку и свеску одмах поред себе како бисте брзо записали своје снове пре него што их заборавите. Ово је такође начин који ће вам помоћи да се с временом сетите својих снова.

3. 

   Провери стварност док сањаш и током дана. Провера стварности је преиспитивање онога што можете да радите и у сну и када се пробудите како бисте разликовали стварни и виртуелни свет. Успешно успостављање стварне везе током спавања може вам помоћи да сан будете будни јер сан постаје свест. Испробајте следеће начине за проверу стварности:
   • Покушај да летиш. Очигледно ово делује само у сновима.
   • Погледајте свој одраз у огледалу. Ако су ваше слике искривљене, замагљене или нису у фокусу, онда вероватно сањате.
   • Покушајте да погледате на сат. То ће бити тешко видети јер ће слика бити замућена у сну.
   • Укључите и искључите прекидач за светло. Прекидачи за светло не могу се користити у сновима. Дакле, ако можете да употребите своју мисао за укључивање и искључивање светла, онда можда сањате.
   • Погледајте руке. Проверите да ли су вам руке нормалне изблиза. Ако сањате, можда имате више или мање прстију него обично.
   • Испробајте електронски уређај. Рачунари и телефони не раде исправно у сновима.
   • Погледам у огледало. Погледајте да ли изгледате другачије.
   • Погледајте да ли можете да „дишете“ држећи нос и уста. Ако можете, онда сањате.
   • Покушајте да ставите предмет попут оловке кроз руку (длан). Ако сањате, оловка ће вам збуњујуће проћи кроз руку или се задржати. Ако то није сан, имаћете графит на руци.

4. 

   Потражите знакове снова. Једном када сте навикли да снимате оно о чему сте сањали, почните да проналазите знаке да заиста сањате. То може бити понављајућа слика попут острва на којем никада раније нисте били у стварности, или понављајући догађај попут губитка зуба или заношења. Пронађите знакове и забележите их. Познавање ових знакова може вам помоћи да постанете свеснији својих снова, јер их можете лакше препознати.
   • Једном кад препознате знакове из снова, можете себи рећи да заправо сањате.

5. 

   Играј игру. Један психолог тврди да игре навикавају људе да живе у алтернативној стварности и виде себе са спољне стране тела, вештине које се манифестују у свету снова. Њено истраживање закључује да је већа вероватноћа да ће људи који играју видео игре доживети луцидно сањање и да ће их боље контролисати.
   • Не играјте насилне игре пре спавања, јер могу изазвати ноћне море. Ако желите да испробате ово, обавезно зауставите играње видео игара најмање сат времена пре спавања.

6. 

   Једите храну богату мелатонином. Мелатонин је хормон који се обично налази у биљкама, животињама и микроорганизмима. Мелатонин је моћан антиоксиданс, а такође је познато да промовише РЕМ сан и чини снове живописнијим. Такође се верује да нам мелатонин помаже да заспимо. Ако желите да сањате живописније, да спавате дубље и тиме боље контролишете своје снове, требало би да једете следећу храну богату мелатонином:
   • Цхерри
   • Овсена
   • Бадем
   • Семенке од сунцокрета
   • Ланено семе
   • Ротквица
   • Пиринач
   • Парадајз
   • Банана
   • Бела горушица
   • Црна сенфа

7. 

   Запитајте се док сањате кроз дан. Током дана, било да седите на часу или читате писмо, имајте обичај да се питате: „Да ли сањам?“ Ако то радите редовно, често ћете себи постављати питања када заиста сањате. А ако то и учините, можда ћете се затећи како сањате и преузети контролу над својим сном, изаберите шта год желите да се деси у вашем сну.
   • Питате се да ли сањате може да повећа будност, што олакшава сањарење луцидних снова.
   реклама

Део 3 од 4: Припремите се за луцидан сан пре спавања

1. 

   Медитирајте пре спавања. Да бисте могли сањати будни, потребно је да будете потпуно свесни себе и да вас не ометају ваше мисли о животу. Када легнете у кревет и покушате да заспите, ослободите се својих тужних мисли и усредсредите се све на то да спавате и улазите у сан.
   • Мелатонин ће вам такође помоћи да се решите негативних мисли због којих не спавате добро.

2. 

   Замислите свој будни сан. Пре него што одете у кревет, размислите о чему ћете сањати. Обојите сцену живописним сликама и обавезно укључите детаље попут нишана, звукова и мириса. Поставите се у ту сцену и покушајте да се крећете.
   • Обратите пажњу на осећај дисања и кретања у сну. Иако још нисте сањали, реците себи „сањам“. Наставите са овом визуелизацијом док не заспите.
   • Изаберите идеалан положај за спавање за оптималне резултате.

3. 

   Оставите знак из снова крај кревета. Ставите фотографију, логотип или чак празан папир поред кревета пре него што одете на спавање. Узмите нешто што представља оно о чему желите да сањате и пустите да се угаси пре него што одете у кревет како би се могло претворити у сан који желите. Ако желите да некога сањате, држите слику те особе у близини. Ако сте уметник који се бори да пронађе своју тему, оставите празно платно поред кревета.
   • Ако то учините на овај начин, можете да сањате о стварима које желите, јер ће вам усадити дно у мисли пре него што заспите.

4. 

   Припремите се за контролу својих снова пре спавања. Када легнете у кревет и припремите се за сан, реците себи нешто тако једноставно као: „Кад вечерас сањам, желим да видим себе како сањам“. Поновите ово кратко време и видећете шта се дешава. Помоћи ће вам да формирате своје мисли о томе да ли желите да схватите да сањате.

5. 

   Спавајте у потпуном мраку. Требали бисте спавати у потпуном мраку или готово потпуно мраку ако желите да преузмете контролу над својим сновима. Спавање у потпуном мраку одржава висок ниво мелатонина и промовише лепе снове, као и лако подсећање на снове. У идеалном случају, не постоји разлика између таме када гледате и када су вам очи затворене. Избегавајте пригушена светла, прозоре са пуно светлости или друге елементе који вас спречавају да се налазите у најтамнијем могућем окружењу.

6. 

   Испробајте технику МИЛД. Степхен ЛаБерге са Универзитета Станфорд, оснивач Института за увид, створио је технику познату као МИЛД (техника емоционалног памћења), која се сматра једном од најефикаснијих техника. у савладавању луцидних снова. Ево шта треба да урадите:
   • Реците себи да ћете памтити шта сањате док спавате.
   • Концентришите се на свест док сањате и запамтите да је то сан.
   • Замислите шта желите да радите у сну, чак да летите или играте.
   • Поновите последња два корака када установите да сањате и вратите се на спавање док заиста не заспите.
   • Наставите да користите ову технику док не будете могли да остварите луцидне снове.

7. 

   Нека ноћна мора нестане. Иако може бити тешко контролисати своје снове и учинити да ваше ноћне море нестану, једна ствар коју можете учинити је да промените начин на који се ваша ноћна мора завршава. Ако сте одувек сањали да имате застрашујућег човека у својој кући, замислите да га избегавате или ће вас оставити на миру. Без обзира колико сан био застрашујући, покушајте да замислите како можете победити свој страх као победник и пустити да кошмар нестане.
   • Ако довољно добро размислите, запишите то, па чак и наглас, и тада ћете моћи поново успоставити начин на који се ум приближава сну.
   реклама

4. део од 4: Контрола својих снова

1. 

   Почните да контролишете своје снове на једноставне начине када затекнете да сањате. Када завршите проверу стварности и схватите да сањате, покушајте да будете мирни и не превише узбуђени због чињенице да сањате. Ако не останете мирни и узбуђени, лакше ћете се пробудити. Уместо тога, будите мирни, уроните у свет снова и почните да преузимате контролу над једноставним стварима пре него што стварате сложеније ствари.
   • Можете почети опрезно да покушавате да промените пејзаж или се једноставно крећете у сну. Можете почети да додирујете ствари и покушавате да учините да се мали предмети појаве или нестану.

2. 

   Преузмите већу контролу над својим сновима. Када удобно владате луцидним сновима и желите већу контролу над својим сновима, можете започети виши ниво покушаја контроле својих снова. Можете се натерати да се винуте, окупите људе, потпуно промените пејзаж, покушате да се вратите у детињство или чак путујете кроз време. Једном када се навикнете да савладате своје снове, моћи ћете чешће да сањате жељене снове.
   • Не заборавите да забележите свој сан након буђења. Означите места на којима налазите контролу над својим сном и запишите шта треба, а шта не. Ако постоји нешто што никада не можете учинити у вези са контролом својих снова, на пример, натерати се да летите, реците себи шта вас је спутавало.

3. 

   Повремено се подсетите онога што сте сањали. Када сањате и откријете да сањате, можете себи рећи да често сањате. Ако не, можете заборавити о чему сањате и немате контролу над оним што се догађа. Ако се непрестано подсећате на оно о чему сањате, схватићете да можете да промените и контролишете ситуацију.

4. 

   Тера ме да летим. Једна ствар коју можете покушати док контролишете своје снове је летење. У почетку не можете да летите, али можете полако да радите како бисте то омогућили. Можете себи да кажете: „Сад ћу да летим“ да бисте помислили да сте спремни за лет. Можете да скачете около, скачете горе-доле и повучете се пре него што потпуно полетите. Како ово будете чинили удобније, моћи ћете да се почнете дизати са земље пре него што будете могли да летите.
   • Када летите, не будите сумњичави према ономе што се дешава. Нећете моћи заиста да летите без пуно сумњи. Ако вам се учини да летите ниско, покушајте снажно да скочите и покушајте поново.

5. 

   Контролни објекти. Такође можете да контролишете нешто или нешто што желите да држите у руци. Ако желите ово да урадите, мораћете да размислите како да то омогућите. Можда желите укусну торту. Прво би требало да замислите да сте у кухињи или ресторану да бисте изнели торту. Ако мислите само на торту, она се можда неће појавити, али ако направите сцену, лако је замислити торту и она ће вам бити у руци.

6. 

   Промените сцену. Такође можете да промените сценографију у сну ако се потрудите. Кад знате да сањате, покушајте да замислите како отварате врата простора свог сна или можете полако додавати делове сцене својој фантазији док не добијете пејзаж који желите. . Ако покушате да се сетите свог детињства, почните сакупљањем омиљених стабала у дворишту, затим на трему и тако даље док не створите свет какав желите.
   • То вам може помоћи да добијете визуализације или реплике пејзажа који тражите у кревету пре спавања. Уверите се да је то једна од последњих ствари које видите како би ваш ум био спреман за авантуру.

7. 

   Путујте кроз време. Неки људи могу путовати кроз време својих снова. Можете замислити да уђете у сопствену временску машину или отворите врата новом свету. Ако ово не успе, покушајте са другим. Можете чак и себи да кажете: „Сад ћу путовати кроз време“ и усредсредити се на то да се то догоди без превише форсирања. Помаже вам да спавате док размишљате о времену у свом животу у које желите да се вратите. реклама

Савет

• Не само да спавате, већ се у потпуности усредсредите на оно о чему желите да сањате како бисте заборавили да природно спавате и заспите, а да нисте ни покушали.
• Ако сте у опуштеном стању, схватићете да ваше тело покушава да спава када почнете да се осећате немирно. Покушајте да игноришете овај знак и држите затворене очи и своје мисли. Вежбање неких ствари помоћи ће вам да постигнете стање између спавања и будног, а затим сањате луцидан сан.
• Неки људи природно сањају луцидно и могу доћи до овог стања са мало или нимало праксе. Али другима ће можда бити теже да постигну такве резултате, зато одвојите мало времена за себе.
• Ако често размишљате о страшним стварима, ваш сан неће бити пријатан. Покушајте да сањате миран сан.
• Кад сте будни и ако се осећате као да почињете да губите контролу, покушајте да трљате руке или ходате около.
• Свакодневно проверавајте стварност и радите то цео дан како бисте могли да обучите своју подсвест да то ради док сањате.
• Редовно изводите технике луцидног сањања. Можда ће требати године да савладате уметност буђења снова, зато дајте си времена.
• Покушајте медитирати пре спавања како бисте остали мирни, што олакшава буђење.
• Покушајте да о томе увек размишљате и пре спавања!
• Лакше се пробудити када превише размишљате о својим сновима. Опустите се и останите мирни.