Аутор:
Monica Porter
Датум Стварања:
17 Март 2021
Ажурирати Датум:
27 Јуни 2024
Садржај
Тужан? Можда сте били депресивни. Али не само тужан једног дана. Депресија је уобичајени психолошки поремећај који озбиљно утиче на функцију свакодневног живота. Депресија има шири опсег од пуно осећаја туге или губитка, јер људи често не могу да се „подигну преко ноћи“. Са многим менталним, емоционалним и физичким симптомима, болест се може врло брзо погоршати. Добра вест је да постоје начини за спречавање и лечење депресије.
Кораци
Део 1 од 3: Препознавање симптома поремећаја депресије
Дијагностиковати менталне / емоционалне симптоме. Депресија је очигледна физички, ментално и емоционално. Стручњаци за ментално здравље користе систем дијагностиковања депресије који укључује доживљавање већине пратећих симптома из спољног окружења (куће, школе, посла, друштва) током две недеље или дуже :
- Осећај екстремне депресије цео дан (туга, обореност)
- Осјећај фрустрације или беспомоћности (ништа не можете учинити да ствари побољшате)
- Губитак задовољства или интересовања за већину активности (активности које су вам се толико допадале у прошлости)
- Тешкоће са концентрацијом (код куће, на послу, док студирате; тешко вам је оно што је сада лако)
- Кривица (осећај као да сте погрешили и никада је не можете надокнадити)
- Осећај губитка вредности (оно што радите више није важно)
- Размишљајући о смрти или себи одузимајући живот
Препознајте самоубилачке мисли. Иако није неопходно препознати да ли имате мисли о самоубиству током дијагнозе депресије, то може бити један од симптома поремећаја. Ако сте икада имали мисли о самоубиству или желите да окончате свој живот, не оклевајте. Потражите помоћ од пријатеља или рођака или потражите стручну помоћ.- Када осетите да прети самоубиство, позовите хитну службу.
- Можете директно да одете на Хитну помоћ у вашој локалној болници. Стручњак за ментално здравље сарађиваће са вама како би смислио план за умирење, а такође ће вам помоћи да пронађете начине за суочавање са самоубилачким мислима.
- Ако имате терапеута, обавестите свог доктора о самоубилачким мислима.
- Позовите Националну линију за спречавање самоубистава, доступну 24 сата дневно, 7 дана у недељи на 1-800-273-ТАЛК (8255) у САД-у. Оператер вас је обучио и подржао ефикасним решењима за уклањање самоубилачких мисли. У Вијетнаму можете назвати 1900599930 и контактирати Центар за психолошку кризу (ПЦП).
Дијагностикујте симптоме физички. Депресија може променити ваше тело и ваше понашање. При постављању дијагнозе, стручњак за ментално здравље често разматра физичке симптоме како би помогао у постављању тачније дијагнозе. Прилично слично емоционалним / емоционалним симптомима, дијагноза депресије обично укључује доживљавање већине од следећих 2 недеље или дуже:- Промене у сну (превише спавања или недовољно спавања)
- Промене у исхрани (преједање или губитак апетита)
- Полако кретање (осећај као да вам кретање узима сву енергију)
- Губитак енергије, умор (нема енергије за рад, не може се устати из кревета)
Размислите о дугој или недавној стресној ситуацији. Недавне стресне ситуације могу бити узрок депресије. Чак и најпозитивније ситуације могу изазвати депресију, попут селидбе, венчања или рађања деце. Потребно је време да се тело и ум прилагоде новим искуствима, а понекад неке недавне промене могу да вас учине депресивним. Када се доживи трауматичан догађај (попут губитка детета или проласка кроз природну катастрофу), депресија се јавља. Дуготрајна негативна искуства могу проузроковати депресију, попут доживљавања дечје стиске или физичког, менталног или сексуалног злостављања.- Коришћење одређених супстанци може изазвати депресију, посебно алкохолизам.
- Здравствени проблеми доводе до депресије, попут дијагнозе или суочавања са здравственим проблемима.
- То што морате доживети стресну ситуацију не значи да имате ризик од депресије. То може довести до депресивне епизоде, али није нужно и депресивне.
Провера личне прошлости. Ако сте имали пуно проблема са симптомима депресије, већа је вероватноћа да ћете поново доживети депресију. Око 50% људи који доживе епизоду депресије поново ће доживети депресију у свом животу. Испитајте своја претходна искуства и забележите све дуже епизоде депресије које сте доживели.
Прегледајте породично порекло. Обратите пажњу да ли ико од чланова ваше породице има депресију (браћа, сестре, родитељи). Затим погледајте остале чланове породице (тетке, ујаке, рођаке, баке и деке) и обратите пажњу на симптоме депресије. Погледајте да ли је неко из ваше породице икада покушао самоубиство или је имао менталних проблема. Депресија је често заразна у породицама и има јаке гене. Ако откријете да вољена особа има депресију, бићете изложени већем ризику.
- Схватите да је свака породица имала одређене проблеме са менталним здрављем. Али то што зато што имате тетку или родитеља имају менталног проблема не значи да ризикујете депресију или неки други ментални проблем.
2. део од 3: Препознавање различитих врста депресије
Пазите на симптоме сезонског афективног поремећаја (САД). Током лета ћете се осећати срећно и опуштено, али ћете се осећати тужно у хладној и мутној зими.Симптоми звани САД почињу да се појављују када видите да се дан скраћује и када сунце више није видљиво. Симптоми сезонског емоционалног поремећаја могу се разликовати, али су углавном прилично слични главним симптомима тешке депресивности и географски се разликују. Места која у одређеном временском периоду добијају мање сунчеве светлости (попут Аљаске, САД) имају већу стопу оболелих од САД-а.
- Ако имате САД, искористите сунчеву светлост ако је могуће. Устаните рано ујутро и прошетајте или подневно ужинујте на отвореном.
- САД се може ефикасно лечити светлосном терапијом, али готово половина људи са САД не може се осећати боље само помоћу ове терапије. За више информација о светлосној терапији погледајте неке сродне чланке на викиХов.
Знајте разлику између тинејџерске депресије. Адолесценти депресију доживљавају на другачији начин од одраслих. Често се узнемире, постану мрзовољни или чак огорчени када су депресивни. Жалбе на необјашњиве болове такође делимично описују адолесцентну депресију.
- Изненадни бес и екстремна осетљивост на критику такође могу довести до депресије.
- Лоше оцене, одвојеност од пријатеља и злоупотреба алкохола или дрога могу довести до проблема повезаних са депресијом тинејџера.
Проверите да ли постоје симптоми депресије након порођаја. Рађање је свети тренутак који помаже у формирању породице и рађању малог детета. За жене, без обзира на све, фаза након порођаја није ништа друго до радост и радост. Хормонске, физичке промене и додавање нове улоге додатној бризи о беби могу за њих постати неодољиве. Процењује се да 10 до 15% жена има постпорођајну депресију. Код неких мајки депресија се јавља врло рано у постпарталном периоду, док се код других мајки болест јавља у прва 3 месеца, а затим постепено постаје све израженија. Уз горе наведене симптоме депресије, неки додатни знаци постпорођајне депресије укључују:
- Незаинтересованост за бебу
- Много је негативних осећања према беби
- Забринут због наношења штете беби
- Недостатак личног интереса
Препознајте дуготрајне депресивне поремећаје. Овај облик депресије је мање озбиљан од великог депресивног поремећаја, али траје дуже време. Људи са упорним депресивним поремећајем често имају депресију која траје 2 године или дуже. Симптоми депресије обично се јављају у одређеном временском оквиру, али депресивно расположење траје и до 2 године.
Препознајте симптоме психотичне депресије. Ова депресија се јавља када особа има озбиљну депресију праћену менталним поремећајем. Психијатријски поремећаји могу укључивати лажна уверења (попут веровања да сте председник или шпијун), халуцинације (удаљеност од стварности, попут веровања да вас неко посматра) или заблуде. друга чула (чути или видети ствари које други људи нису доживели).
- Психотична депресија може бити опасна и довести до смрти због велике удаљености од стварности. Потражите помоћ одмах контактирањем пријатеља или позивањем хитних служби.
Препознајте симптоме биполарног поремећаја. Карактеристични знак биполарног поремећаја је колебљиво стање расположења. Расположење особе може да опадне (тешка депресија), а затим поново порасте (манија). Биполарни поремећај драматично мења расположење, понашање и размишљање појединца. Када особа пати од маније, особа се може понашати другачије, попут наглог напуштања посла, пуно куповине или рада данима без спавања. Депресија се обично погоршава, попут устајања из кревета, неспособности да иде у корак са послом или немогућности обављања свакодневних активности. Ако имате симптоме биполарног поремећаја, потражите помоћ стручњака. Ови симптоми не могу сами да нестану без интервенције. Неки од симптома маније укључују:
- Осећам се необично оптимистично
- Осећам се превише раздражљиво
- Осјећа се енергично чак и уз врло мало сна
- Тешко размишљајући
- Говори пребрзо
- Пресуда је ослабљена, импулсивна
- Заблуде или халуцинације
- За више информација о биполарном поремећају, погледајте неке од чланака о биполарном поремећају на викиХов.
Део 3 од 3: Суочавање са депресијом
Посетите стручњака за ментално здравље. Када сте и даље несигурни у вези са својим емоционалним стањем или се осећате као да се борите са епизодом депресије, потражите хитан третман. Терапеут може да вам помогне да разумете своју депресију и пружи ефикасне стратегије суочавања како бисте спречили будуће епизоде депресије. Лечење је ефикасан начин лечења депресије, када помаже особи да разуме узрок болести, помаже јој да превазиђе негативна осећања и поново почне да се смирује и понаша нормално.
- Сматра се да је терапија когнитивним понашањем (ЦБТ) прилично ефикасна у лечењу депресије. Помаже вам да се носите са негативним мислима и претвара их у позитивније. Можете научити да преиспитујете окружење и односе на симпатичнији начин.
Размислите о томе да потражите савет од психијатра. Неким пацијентима терапија лековима може бити од помоћи у лечењу симптома депресије. Имајте на уму да се лекови не могу потпуно излечити и могу носити неке ризике. Проверите код свог здравственог радника или психијатра да бисте сазнали више о антидепресивима.
- Питајте лекара који прописује лек о нежељеним ефектима и свим ризицима од узимања лека.
- Ако осећате да покушавате да извршите самоубиство лековима, одмах обавестите лекара.
- Ако почнете да узимате антидепресив, одмах га прекините ако је ефикасан. Молимо користите према упутствима лекара.
Избегавајте да се изолујете. Важно је да се осећате вољено и подржано, посебно ако патите од депресије. Имаћете тенденцију да се изолујете од пријатеља и породице, али проводећи пуно времена с пријатељима може вам олакшати повраћање расположења. Када сте депресивни, потрудите се да проводите време са пријатељима, чак иако то тело или ум не дозвољавају.
- Такође се можете придружити групи за подршку.Погледајте Националну коалицију за менталне болести (НАМИ) на хттпс://ввв.нами.орг/ за више информација о депресији и како пронаћи групу за подршку.
Тренинг физичког здравља. Према већини студија, физичко вежбање има много користи у лечењу депресије. Неколико студија је показало да вежбање може да олакша симптоме депресије и спречи повратак болести у будућности. Може бити мало тешко рећи да ли идете у теретану или идете у шетњу - посебно када вам депресија узима сву енергију - али покушајте да пронађете мотивацију да си помогнете у вежбању.
- Једноставне вежбе попут шетње 20-40 минута дневно. Ако имате пса, водите га у свакодневну шетњу како бисте удвостручили осећај среће.
- Ако вам је тешко пронаћи мотивацију да будете активни, подсетите се да након што се преселите, нећете пожалити што сте дали све од себе. Ретко ко напушта теретану мислећи „Само губим време овде, нисам смео да идем“.
- Пронађите себи пратиоца који ће вас мотивисати за вежбање. Имати осећај одговорности може вам помоћи да дођете до теретане.
Контролишите стрес. Управљање стресом је начин на који можете да се носите са депресијом и спречите је. Свакодневно вежбајте како бисте си помогли да се опустите (а о медијима да и не говоримо). Вежбајте јогу, медитирајте, вежбајте таи цхи или користите вештине опуштања мишића. Такође можете писати дневник или бити креативни кроз сликање, сликање или шивење.
- За више информација погледајте Смањи стрес.
Савет
- Ако сте дуго били депресивни, можда ће вам требати пуно времена да се потпуно опоравите од тога. Не очекујте тренутне резултате.
Упозорење
- Прекомерна употреба лекова може пружити тренутно олакшање од симптома депресије, али временом може погоршати симптоме. Ако узимате погрешне лекове или пијете алкохол током лечења депресије, одмах престаните и разговарајте са стручњаком за ментално здравље о алтернативним третманима.
