Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Побољшајте своју дневну рутину
• Метод 2 од 3: Обратите пажњу на оно што конзумирате
• Метод 3 од 3: Смањите оток
• Упозорења

Када лети постане вруће, људско тело често почиње да набрекне. То је зато што у таквим условима тело уклања влагу из ткива мање ефикасно. Отицање је најчешће на стопалима и зглобовима. Такође може бити да се ваши зглобови осећају укочено или да се брзо дебљате. Срећом, можете учинити низ ствари против отока.

На корак

Метод 1 од 3: Побољшајте своју дневну рутину

1. Остати активан. Не морате пуно да тренирате по врућини да бисте убрали плодове. Шетња је одличан начин да спречите отицање, јер то значи да радите довољно кардио да би вам крв текла даље. Стална, добра циркулација крви спречиће ваше тело од отока. Шетња 30 минута сваког дана је добар почетак.
   • Ако већ редовно вежбате, једноставно морате наставити да радите оно што већ радите. Редовност је једна од најважнијих ствари за нормално функционисање вашег тела.
   • Ако негде морате да останете дуже време, не заборавите да се повремено померите (на пример, шетајте около). Избегавајте дуго седење или стајање без значајног кретања, јер ћете на крају натећи ноге.
2. Носите одећу која подстиче циркулацију. Избегавајте ношење памучне одеће када је вруће. Памук задржава влагу, што вас само чини топлијим. Носите компресијске чарапе да бисте побољшали циркулацију.
   • Пронађите одећу која садржи Целлиант. Реебок, Адидас и Сауцони су популарни брендови који користе ову тканину. То је супстанца која омогућава рециклираној енергији да се врати у тело, повећавајући проток крви у различитим деловима тела, као и повећавајући садржај кисеоника у крви.
   • Ако желите да изгледате професионалније, можете купити компресијске чарапе које побољшавају циркулацију. За мушкарце постоје компресијске чарапе које иду око руку и могу се носити испод кошуље.
3. Останите унутра. Ако је могуће, останите у затвореном током дана - нарочито у подне. Поподне је углавном најтоплије доба дана, а у зависности од тога где живите, не мора бити хладно увече. Ствари радите напољу само ујутро.

Метод 2 од 3: Обратите пажњу на оно што конзумирате

1. Пијте довољно. Ако пијете довољно, ваше тело ће задржати воду мање брзо. Пијте најмање 900-1500 мл воде сваког дана. Ово омогућава вашим ћелијама да се боље исперу. Ако ћете вежбати или ако сте трудни, требало би да пијете више свакодневно.
2. Не пијте ништа што вас дехидрира. Пића која садрже пуно кофеина вас дехидрирају и повећавају ризик од отока. Не пијте кафу или чај. Изаберите воћни сок ако желите да попијете нешто са мало укуса.
3. Једи добро. Поред тога што морате пити довољно, морате јести и праву ствар. Неколико промена у вашој исхрани може направити велику разлику у погледу надимања.
   • Унесите довољно Б6, Б5 и калцијума. Ово је у смеђем пиринчу и свежем воћу.
   • Избегавајте готову храну. Смрзнути оброци и конзервирана храна садрже пуно соли. Уместо тога купите свежу храну. Ако је куповина готове хране неизбежна, купите оно што је најбоље за вас упоређивањем брендова.
4. Веома је важно придржавање дијете са мало соли (мање од кашичице). Смањује оток због врућине. Сол поспешује отицање. Избегавајте ствари попут чипса и сланог кикирикија. Не додајте сол ономе што кувате или за столом.

Метод 3 од 3: Смањите оток

1. Отечене удове држите високо. Ако су вам ноге отечене, требало би да легнете на леђа са ногама вишим од главе. Због тога су мање отечене. Ако вам ноге и даље остану отечене, покушајте да спавате овако.
2. Масирајте отечене удове. Масирајте оток, али пазите да се не повредите. Снажно трљајте мишиће како бисте смањили накупљање течности у мишићима.
3. Истежите се свако толико током дана. Ако се затекнете да дуго седите или стојите у истом положају, одвојите тренутак да се истегнете и истегнете. Истежите се и истегните 2-5 минута сваког сата.Пумпе за зглоб и вежбе истезања за бутине и телад одличан су начин да задржите крв без превише покрета. Ове потезе можете радити тихо за столом или док стојите како вам не би нарушили дан.
   • Ако су ваше руке и прсти отечени, требало би да направите истезање за рамена и леђа.

Упозорења

• Ако се оток настави и ниједна од ових метода не помогне, требало би да се обратите лекару.
• Пре него што једете, почните са пијењем 470 мл воде сваког дана.