Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Повећајте самопоуздање о свом изгледу
• 2. метод од 3: Прилагодите свој стил
• 3. метод од 3: Побољшајте свој квалитет живота
• Савети

Ваше целокупно самопоштовање потиче из разних специфичнијих области, укључујући и ваш физички изглед. Уочене итеријалне несавршености могу довести до туге, опседнутости вашим изгледом, претераног дотеривања, подвргавања непотребним козметичким третманима и / или социјалне изолације (као што је боравак код куће, избегавање фотоапарата итд.). У екстремним случајевима, особа може чак добити хроничну менталну болест, попут телесног дисморфичног поремећаја, или поремећаја исхране који могу или не морају бити праћени социјалним анксиозним поремећајем. У мање екстремним случајевима, смањено самопоуздање у изглед може озбиљно смањити ваше расположење и уживање у свакодневним активностима. Из ових и других разлога, важно је за ваше целокупно ментално здравље да разумете и (ако је потребно) повећате поверење у свој изглед.

На корак

Метод 1 од 3: Повећајте самопоуздање о свом изгледу

1. Утврдите извор свог недостатка самопоуздања. Откривање зашто вам недостаје самопоуздања може вам помоћи да се усредсредите на та осећања. Започните „дневник поверења“, у који записујете када се осећате све мање и више самопоуздано како изгледате.
   • Да ли сте се осећали сигурније у било којој од следећих ситуација: када сте више времена проводили негујући се или припремајући се, када сте се облачили на одређени начин, када сте проводили време у мањим групама, када сте провели време одвојено од одређених људи или када сте провели мање време на друштвеним мрежама или вестима о познатим личностима?
   • Постоје ли „већи“ проблеми у основи смањеног самопоштовања? На пример, постоје ли лични проблеми који вас муче или сте незапослени? Неки људи усредсређују ове врсте страхова и забринутости на сопствену перцепцију, јер то може изгледати управљивије од „већих“ питања попут сигурности посла или личних проблема.
   • Ако не можете да пронађете обрасце или још увек нисте сигурни шта узрокује ваше неповерење, ево још неколико савета које можете следити да бисте сазнали шта ће вам највише користити.
2. Обратите се својој перцепцији телесне слике. Психолог др Вивиан Диллер развила је бројне технике когнитивног понашања које могу побољшати самопоуздање у вашем изгледу. Др. Дилер ове технике назива „самопоштовањем лепоте“ или „самопоуздањем у сопствену лепоту“. Ове технике се фокусирају на процену извора вашег самопоштовања, испитивање негативних мишљења о вашем изгледу и размишљање о начинима на које можете позитивније приступити свом изгледу.
   • За ове вежбе седите усправно, са испруженим грудима, за максимално самопоуздање.
3. Запишите своје позитивне особине. Запишите три ствари које вам се највише свиђају у вашем изгледу и три ствари које вам се највише свиђају у вашој личности. Разврстајте шест тачака према релевантности и напишите реченицу о свакој тачки. На пример: „Помажем другима. Сваке недеље пријавим се у локалну добротворну организацију и увек назовем своје пријатеље кад треба да разговарају. “
4. Анализирајте своје позитивне особине. Обратите пажњу на то где су физичке особине имале релативно већи резултат од карактерних особина. Већина људи својим особинама карактера приписује виши резултат од својих физичких особина. Ово наглашава не само да наш осећај наше личности има већи утицај на наше самопоштовање, већ и да ће се мишљења других вероватно више заснивати на нашој личности него на нашем спољашњем изгледу.
5. Направите листу својих најбољих квалитета. Наведите три физичке особине за које сматрате да су најатрактивније за вас и напишите фразу да бисте описали сваку од њих. На пример: „Моје дуге увојке - посебно након што сам тек отишао код фризера и изгледају тако лепо и пуно и живописно“ или „Моја широка рамена, посебно када ми девојка стави главу на рамена ради удобности“.
   • Ова вежба показује да свако има особине на које може бити поносан. Ова својства могу се нагласити избором одеће.
6. Погледам у огледало. Погледајте се у огледало и погледајте какве вам мисли падају на памет. Чије су то речи: ваше или туђе? На чије вас речи подсећају: на насилника, родитеља или пријатеља?
   • Преиспитајте тачност тих речи. Да ли су ваши мишићи заиста мањи од већине људи? Да ли су вам кукови заиста толико широки? Да ли сте заиста толико виши од других људи? Да ли су те ствари заиста битне?
   • Размислите о томе како бисте разговарали са пријатељем. По чему се то разликује од начина на који разговарате сами са собом? Како можете осигурати да почнете позитивно размишљати о себи, умјесто да увијек будете у оном негативном или критичном тону с којим сте започели?
   • Покушајте да у огледалу сазнате шта волите на себи. Од сада, када се погледате у огледало, погледајте тај квалитет; уместо негативних квалитета на које се обично фокусирате.
7. Будите скептични према медијима. Знајте да медији приказују људско тело на начин који треба да вам помогне да се осећате лоше, јер ћете због тога купити нове производе и одећу. Тела која су приказана нису само просечна, већ су и дигитално украшена софтвером као што је Адобе Пхотосхоп. Људи који ово препознају и свеснији су намера медија често имају бољу слику о себи од људи који то не чине.
8. Порадите на позитивном преобликовању. Ако откријете да имате негативне мисли о свом изгледу, онда бисте требали зауставити те мисли и преобликовати их као нешто позитивно. На пример, ако мислите да вам је нос превелик, зауставите се и подсетите се да имате моћан и јединствен профил. Ако мислите да имате прекомерну тежину, размислите о својим фантастичним облинама и покушајте да видите начине на које можете позитивно променити свој животни стил.
9. Водите дневник самопоуздања. Пре спавања сваке вечери запишите три позитивне ствари о себи. Прочитајте ове ствари поново ујутро и додајте још две тачке. У реду је поновити оно што сте раније написали. Што више позитивно мислите о себи, постаћете сигурнији у себе. .
10. Потражите смернице. Ако и даље будете негативни у самопоштовању, можда ћете желети да потражите терапију. Размишљања о вашем изгледу могу бити повезана са дубљим проблемима којих нисте потпуно свесни, а терапија вам може помоћи да развијете позитивнију слику о себи.

2. метод од 3: Прилагодите свој стил

1. Носите одећу због које се осећате добро. Истраживање је показало да одећа коју носимо може имати значајан утицај на наше самопоштовање. На пример, костим суперхероја може да промовише самопоуздање и учини људе да се осећају јаче; жене постижу бољи резултат на тестовима из математике када носе џемпер него када носе купаћи костим; а бели мантил даје људима више „менталне окретности“.
   • Носите одећу због које се осећате добро, попут лепог меког џемпера, омиљених фармерки и одела (или било чега другог што изгледа професионално).
   • Копајте по гардероби и побрините се да ваша одећа одговара вашем стилу. Ако не, мораћете у куповину! Ако не волите да купујете у јавности или не знате шта је у тренду, можда ћете желети да потражите услугу која вам одабира одећу и шаље вам је или потражите мрежног продавца који олакшава повраћај. и бесплатан је.
   • Носите боје које волите. Ово ће вам помоћи да подигнете расположење. Ако не можете да пронађете боју која вам се свиђа, онда можете да користите плаву. Људи обично позитивно реагују на ту боју.
2. Носите одећу која наглашава ваше омиљене физичке особине. Потражите одећу која вам одговара јер одговара вашем типу тела или има додатке који истичу ваше добре особине. Не постоји савршен тип тела, али постоји одећа која добро или лоше одговара одређеним типовима тела. Одећа која изгледа добро јер одговара вашем типу тела вероватно ће изгледати боље од одеће која не изгледа.
   • Ако сте врло мршави, избегавајте тамније боје попут црне. Тамне боје се смањују. Радије се одлучите за светлије боје. Витке жене могу покушати да створе облину стављањем појаса или појаса око струка када носе хаљину. Мршави мушкарци треба да избегавају ношење превелике одеће или широке одеће да би се стекао утисак величине; одећа у одговарајућој величини ће изгледати боље.
   • Ако имате широка рамена и уске бокове, требало би да избегавате шалове са узорком (који привлаче пажњу на рамена), врхове који истичу рамена и обућу која изгледа мало за ваш тип тела. Носите панталоне због којих кукови изгледају већи и ципеле са ширим потпетицама или чизме са копчама или патентним затварачима који привлаче пажњу на ваша стопала.
   • Ако је ваше тело у облику крушке, одаберите живописне боје или узорке за горње делове и тамне, пуне боје за доњи део. На пример, одлучите се за цветну кошуљу и тамне фармерке. Избегавајте хоризонталне пруге, посебно на дну.
   • Ако имате округли тип тела, покушајте да не носите превише тканине у центру тела. Не носите каишеве или сукње које сежу изнад колена. Изаберите детаље изнад линије попрсја и испод линије кукова.
   • Ако имате сладострасно тело, покушајте да носите танку одећу у појасу, али лепршаву одозго и одоздо. Ово ће нагласити ваше облине и умањити величину ногу.
3. Носите одећу одговарајуће величине или је направите по мери. Ношење одеће која одговара вашој тренутној тежини и висини учиниће да се осећате боље како изгледате, чак и ако одећа није баш оне величине коју бисте желели.
   • Наручите одећу у величинама које вам заправо одговарају. На пример, ако сте врло висок и мршав човек, боље је да одете у специјализовану продавницу, него да купујете одећу из обичне продавнице која је преширока и широка.
   • Нека вам одећа буде узета како бисте се правилно уклопили. Кројачи знају трикове како би ваша одећа нагласила позитивне особине, попут облина. На пример, могу преклопити комаде тканине тако да поприме ласкавији облик.
4. Користите прави кармин. Коришћење ружа за усне подразумева више од самог избора одговарајуће нијансе; такође осигурава да негујете усне као део свог укупног изгледа. То чините пилингом усана два пута недељно (на пример мешавином соли и бадемовог уља) и наношењем балзама за усне. Што се тиче ружа за усне, визажисти препоручују следеће:
   • Избјегавајте руж који свјетлуца и блиста јер изгледа јефтино и љепљиво.
   • Изаберите јарку боју на основу боје усана (нпр. Бледе усне = вишње црвени кармин, природне усне = брусница и тамне усне = бордо).
   • Изаберите "голу" нијансу на основу вашег тона коже (одаберите нијансу мало светлије или тамније од ваше коже).
   • Избегавајте плаве ружеве и нијансе на бази црне боје. Због њих изгледате старије него што заправо јесте, дају вам озбиљнију и застрашујућу (на пример, мислите на вампире).
   • Оловка за усне није потребна, али ако је користите, требало би да одаберете боју која одговара боји ваших усана; не боја вашег кармина.
   • Пажљиво нанесите кармин и лагано обришите ивице ради мекшег ефекта.
   • Нанесите кармин од центра, а затим блендајте према угловима. Пазите да кармин не наносите директно на углове уста.
   • Нанесите јаку нијансу на доњу усну, а затим притисните усне како бисте осветлили боју ружа.
   • Први пут нанесите кармин, затим тапкајте уснама по марамици и поново нанесите кармин за дуготрајнији ефекат.
5. Нанесите шминку на основу облика лица. Иако шминка није за свакога, они који се шминкају могу побољшати своју слику о себи тако што ће научити како се шминка боље користи. Као и код одеће, и овде је циљ прилагодити шминку облику (у овом случају лица) и скренути пажњу на особине и особине које желите да нагласите. Да бисте утврдили облик лица, повуците косу уназад и погледајте се у огледало у линији косе и браде:
   • Особе са срцоликим лицем (широко чело и шиљаста брада) треба да скрену пажњу са истакнуте браде и јагодичних костију меким тоновима на лицу и нежном бојом на уснама.
   • Људи са округлим лицима (чело и испод лица су приближно широки) могу додати дефиницију помоћу шминке на образима и очима (попут задимљених сенки за очи).
   • Особе четвртастог лица (вилица под углом и коса) могу наносити нежне боје на кожу, уста и очи како би ублажиле црте лица.
   • Особе са овалним обликом лица (чело и доње лице су исте ширине са дугим странама) могу наносити руменило хоризонталним покретима и нагласити очи и усне како би ограничили дужину лица.
6. Добро се ошишајте. Добра фризура коју шиша добар фризер или берберин може вам помоћи да се осећате сигурније у свој изглед. Такође, пружиће вам модернији и најсавременији изглед. Као и код шминке, облик лица одређује која је добра фризура за вас.
   • Људи са срцоликим лицима можда ће размислити о шишкама и бочном раздвајању са косом дугом до браде за заобљеније лице.
   • Људи округлог лица могу размислити о растанку у центру или мало изван њега. Такође их могу ошишати у слојевима како би ограничили „пуноћу“ косе и створили утисак да је лице „исклесано“.
   • Људи четвртастог лица такође могу размотрити слојевитост, као и бочни део који скреће пажњу на јагодичне кости.
   • Људи са овалним лицем могу одабрати било коју врсту фризуре. Технике свих осталих облика лица намењене су томе да лице изгледа овалније.
7. Обавезно пазите на себе. Изгледа да сте потрошили време на свој изглед и добро се бринете о себи, може вам помоћи да повећате самопоуздање. Помоћу неколико једноставних савета можете то учинити на следећи начин:
   • Уверите се да су нокти уредно подрезани и чисти (ово се односи и на мушкарце и на жене). Такође се побрините да кожа испод ноктију буде чиста.
   • Оперите зубе неколико пута дневно, посебно након оброка где би вам храна могла заглавити у зубима.
   • Увек држите влажне марамице за чишћење да бисте обрисали шминку, крему за сунчање и зној са лица или само да бисте се освежили након неколико стресних сати. Такође, обавезно темељито очистите лице свака два или три дана како би кожа била чиста.
   • Користите хидратантну крему за заштиту од старења, крему за сунчање и коректор (да бисте сакрили недостатке коже).
   • Прстима (уместо четкица и четкица) нанесите шминку и стекните бољу представу о томе колико шминке заправо наносите. Ово вам може помоћи да направите природнији изглед.
   • Користите вештачке нокте да бисте брзо створили изглед маникира. Чак и за људе који су свесно искусили 80-те, ових дана лажни нокти су много прихватљивији него што можда мислите!
   • Редовно наносите дезодоранс или антиперспирант.
   • Користите природна уља (као што су уље авокада, кокоса или бадема) како бисте одржали тело и косу хидрираном.

3. метод од 3: Побољшајте свој квалитет живота

1. Паметно бирај своје пријатеље. Обратите пажњу на своје пријатеље и погледајте како се осећате због њих. Окружите се људима који вас не критикују или осуђују, јер то може негативно утицати на вашу слику о себи.
   • Пријатељи вам чак могу помоћи да постигнете своје здравствене и фитнес циљеве, што такође може да вам помогне да се осећате сигурније у свој изглед. Можда би неко од ваших пријатеља желео да иде у теретану или да прошета са вама.
2. Смешите се и смејте се што је чешће могуће. Можда звучи превише једноставно за речи, али осмех, чак и када је на то присиљен, може да ублажи стрес и учини да се осећате боље у себи. Поред тога, људи ће вас видети као приступачну и љубазну ако се чешће смејете.
3. Прихватите комплименте. Ако вам неко да комплимент, не покушавајте да га избегнете. Прихватите комплимент! Ако нисте сигурни у свој изглед, може бити прилично непријатно прихватити комплименте. Као одговор, можете забринуто покушати да избегнете или умањите комплимент. Претпоставимо да те неко похвали на врху. Могли бисте му рећи да је то одбацивање и да га носите само зато што је сва друга одећа прљава. Ово одражава вашу несигурност у ваш изглед, што може учинити да се и ви и особа која вас је похвалила осећате нелагодно. Радије само реците „хвала“ и уживајте у комплименту који заслужујете.
4. Вежба редовно. Да ли вежбање заправо мења ваш физички изглед или не, заправо није важно. Може променити перцепцију себе, а самим тим и повећати осећај самопоштовања. Америчко истраживање вежбања и тежине показало је да људи који су незадовољни својом величином имају мање шансе да вежбају, без обзира на то колико заправо теже. Ово откриће тврди да је физичка активност можда директно повезана са бољим самопоштовањем.
   • Количина вежбања треба да буде довољна да вам пружи осећај постигнућа и треба да буде редовна; није важно који ћете облик вежбања изабрати и не постоји одређено трајање које морате да испуните.
5. Једите здраво. Одређена храна, попут оне богате угљеним хидратима и шећерима, може вас учинити тромима, летаргичнима и негативно утицати на ваше расположење. Храна која вам заправо може побољшати расположење је она која садржи мало масноћа и полако ослобађа енергију. Ова храна пружа енергију на дужи временски период и она не представља ризик од дебљања, надимања и / или раздражљивости. Могу довести до јаче косе и ноктију, што може помоћи у побољшању целокупне слике о себи.
   • Не једите храну која садржи пуно шећера или је пржена или прерађена.
   • Једите више ораха и семенки, махунарки и свежег воћа и поврћа - посебно свежих производа живих, богатих боја.

Савети

• Није важно шта људи мисле о теби. Најважније је шта ви и само ви мислите о себи.
• Можете изградити своје самопоуздање говорећи себи позитивне и самоуверене ствари наглас.
• Кад вам људи кажу значе, не заборавите да показују негативну страну себе - ни више, ни мање. Њихови коментари говоре више о њима него о вама.
• Останите верни себи и сазнајте због чега се осећате добро и самопоуздано.
• Не покушавајте да се упоређујете са другима.