Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Препознавање психолошких жалби
• Метод 2 од 3: Препознајте физичке симптоме
• Метод 3 од 3: Суочавање са нервним сломом
• Савети
• Упозорења

Нервни слом је привремено стање које карактерише оштећено функционисање и обично резултира стресом. Нервни слом се може догодити када стрес и животни захтеви према некоме постану превише за човекову способност да се носи. Бројни су симптоми који вам могу помоћи да препознате да ли имате посла са нервним сломом. Ако сумњате да сте претрпели нервни слом, важно је потражити помоћ.

На корак

Метод 1 од 3: Препознавање психолошких жалби

1. Размислите о недавном губитку или трауми. Нервни слом може бити резултат трауме или смрти вољене особе. Такође може бити резултат стално нагомиланог стреса, као што су радни притисак или финансијска оптерећења. Размислите о недавним или неочекиваним стресорима који су вас изненада погодили. Сваки изненадни догађај може сагорети све ваше расположиве резерве, чинећи да се осећате као да то више не можете поднети.
   • Ово би могло бити повезано са недавном смрћу, раскидом или разводом.
   • Трауму такође може проузроковати природна катастрофа или бити жртва пљачке, агресије или породичног насиља.
2. Размислите да ли вам је тешко да се осећате срећно или се забављате. Када имате нервни слом, можете доживети неспособност да се забавите. Можете се осећати летаргично, празно или апатично. Чини се да ништа више нема смисла, осим ако не осећате претерано осећај „претварања“. Апатија и изолација су индикације депресије. Можете се осећати дубоко депресивно као резултат нервног слома или пре њега.
   • Можда желим срећни сте и осећате се нормално, али више нисте у могућности да уживате у својим омиљеним активностима.
3. Пазите на било какве промене расположења. Промене расположења обично су показатељ да предстоји нервни слом, јер указују на емоционалну исцрпљеност и неадекватне методе суочавања са животом. Промене расположења могу да укључују:
   • Иритација
   • Бес, у комбинацији са кривицом и кајањем
   • Прекомерне чаролије плача
   • Периоди крајњег повлачења
   • Депресивни периоди
4. Обавезно пријављујте болесне све време због посла. Узимање слободног дана за ментално, емоционално или физичко опоравак од догађаја је нормално, али ако се стално пријављујете за болесно, то би могло бити показатељ да сте на ивици колапса. Можда више немате мотивацију или можда нисте физички у стању да припремите тело за полазак на посао.
   • Такође обратите пажњу на то да ли ваш рад пати. Иако се успете појавити на послу, обратите пажњу на своју продуктивност и на то да ли се драстично разликује од прошлогодишње.
5. Чувајте се осећаја беспомоћности или безнађа. То су два осећања која се често јављају пре и током нервног слома. Можда вам се чини да вам недостају унутрашње резерве за решавање ваших проблема и да се осећате беспомоћно. Можда ћете доживети осећај безнађа јер нисте у стању да контролишете околности око себе и не видите излаз из своје тренутне тешке ситуације. То су симптоми депресије који могу допринети нервном слому. Неколико других симптома депресије који могу допринети нервном слому укључују:
   • Мањак енергије
   • Исцрпљеност
   • Не можете се концентрирати
   • Смањена пажња
   • Изолација
6. Размислите да ли се осећате преплављеним негативним мислима. Током нервног слома можда ћете моћи да размишљате само о негативним стварима, па чак и позитивне ствари или осећања доживљавате као негативне. Неке уобичајене мисли су:
   • Тумачење значења на негативан начин
   • Имати негативни филтер у глави кроз који могу проћи само негативне ствари.
   • Мисли које вам говоре да се ситуација и нервни слом никада неће завршити и да се осећате као да ћете се тако осећати заувек.
7. Приметите да ли се изолујете. Можда ћете открити да се дистанцирате од пријатеља и породице и већину времена проводите сами. Пријатељи вас зову да заједно правите планове, а ви их увек одбијате или вам идеја да будете са пријатељима звучи заморно. Када вас преплави стрес, може изгледати пријатније изоловати се и уштедети енергију за суочавање са стресом.
8. Приметите осећај утрнулости и неповезаности. Нервни слом може оставити осећај утрнулости и одвојености од околине око себе. Можда вам се чини да ствари које се дешавају око вас нису стварне. Ствар је у томе што ви у суштини више не осећате да сте повезани са околином или са људима у свом животу.

Метод 2 од 3: Препознајте физичке симптоме

1. Обратите пажњу на било какав поремећај у сну. Као и код многих поремећаја, и проблеми са спавањем су један од првих симптома нервног слома. Можете се окренути и бацити да бисте заспали и пробудили се неколико пута ноћу. Можда спавате превише или премало у односу на то колико иначе спавате.
   • Понекад је тешко заспати јер вам глава бруси и претјерано размишљате.
   • Иако осећате да вам је потребан сан и да сте непрестано уморни, добар сан је сваким даном све тежи.
2. Проверите хигијену. Ако је приметно да занемарујете личну хигијену, то би могло бити због екстремног стреса. Можда вам недостаје сва мотивација за бригу о свом телу. То су ствари попут пропуштања туша или одласка у купатило, прања зуба или четкања косе или пресвлачења. Можда сте данима носили исту одећу, упркос видљивим мрљама. Можда и јавно носите социјално неприкладну одећу.
3. Знајте када имате посла са анксиозним поремећајем. Физичке тегобе повезане са анксиозним поремећајем и које трају могу довести до нервног слома. Ако често патите од анксиозности, а затим се суочите са великим догађајем у свом животу, то може изазвати интензивну анксиозност која вас паралише. Пазите на симптоме који могу бити повезани са анксиозношћу, као што су:
   • Затегнути, скупљени мишићи
   • Влажне руке
   • Вртоглавица
   • Напади панике
4. Размислите о осећају исцрпљености. Можда уопште немате енергије. Осјећај сталне исцрпљености или умора је још један уобичајени симптом, јер се сва ваша енергија користи за рјешавање кризе коју проживљавате. Чак и мале свакодневне активности могу се осећати као тешке препреке које треба превладати.
   • Чак и основне свакодневне активности попут туширања, једења или чак устајања могу да се осећају као да захтевају превише енергије.
5. Пазите на убрзани рад срца. У интензивном стресу који је резултат нервног слома, можете доживети лупање срца, стезање у грудима или кнедлу у грлу. Ипак, лекарски преглед ће показати да са вашим срцем нема ништа лоше, јер су притужбе повезане само са стресом.
6. Размислите да ли имате било каквих пробавних проблема. Узнемирени стомак и пробавне тегобе су честе код стреса и анксиозности. То је зато што ваше тело прелази у режим преживљавања под екстремним стресом, а варење није приоритет.
7. Пазите на проблеме попут тресења или тресења. Дрхтање руку и дрхтање тела су међу најзапаженијим физичким симптомима нервног слома и истовремено најнеугодније. На несрећу, срамота изазвана тресењем и дрхтањем само ће погоршати ваш стрес.
   • Тресење и тресење могу бити физичка манифестација стреса који ваше тело и ум доживљавају.

Метод 3 од 3: Суочавање са нервним сломом

1. Разговарајте са саветником. Једном када препознате симптоме нервног слома, постаје важно разговарати с неким о томе. Покушај да се утиша и не желите да разговарате о стресу само ће погоршати проблем. Један од начина да смањите стрес и разбијете негативне мисаоне обрасце је да се мање изолујете и више повежете са пријатељима. Можда вам се чини да немате енергије да видите своје пријатеље, али ставите се у ред и нађите времена за своје пријатеље. Они вам могу помоћи да се опоравите.
   • Изолација вам може само додати стрес, зато се потрудите да редовно проводите време са пријатељима.
   • Разговарајте са поузданим пријатељем или чланом породице. Разговор са неким о својим проблемима и проблемима мало ће олакшати терет и учинити да се осећате мање усамљено.
2. Обратите се терапеуту. Нарочито ако сте раније имали нервни слом и осећате да се не можете носити са њима, терапеут вам може помоћи у обради различитих проблема и истраживању здравих начина за решавање. Терапеут може да вам помогне у осећањима депресије или анксиозности и може да изазове ваше негативне начине размишљања.
   • Ако вам је потребна помоћ у проналажењу терапеута, погледајте викиХов за више информација о проналажењу терапеута.
3. Једите здраву храну. Осећање напетости или анксиозности непрестано повећава ниво кортизола у вашем телу, што негативно утиче на апетит. Међутим, ако се не храните правилно, постаћете још уморнији и летаргичнији. Важно је да свом телу обезбедите енергију хранљивом храном и стварањем лековитог окружења за тело.
   • Важно је да се приморате да редовно једете здраве оброке, чак и ако вам се не свиђа. Покушајте да једете пуно воћа и поврћа, интегралних житарица и немасних протеина.
   • Размислите о избацивању кофеина. Кофеин може појачати симптоме анксиозности и пореметити ваш сан.
4. Вежбајте. Вежбање је једна од најбољих ствари које можете учинити да бисте се решили тескобе и стреса. Међутим, након нервног слома, ваше залихе енергије и кондиција могу бити на леђима, па је важно почети опрезно. Спорт вам може помоћи да изађете из куће и неко време будете у другом окружењу.
   • Започните са свакодневном кратком шетњом, чак и ако је то само кратка шетња. Временом можете повећати интензитет и учесталост вежбања.
   • Када будете спремни, можете се пријавити на час или се придружити спортском клубу како бисте се могли дружити током вежбања. Размислите о нечему попут плеса, пливања, предења или кик-бокса.
5. Научите да се опустите. Узимање времена за опуштање је кључно за опоравак од нервног слома. Мораћете да научите да се ослободите брига које вас све време толико узнемирују и да одвојите време за себе.
   • Одморите се од посла ако је потребно и крените на одмор или једноставно проведите неко време са пријатељима и вољенима.
   • Потражите активности које вам помажу да се опустите - било да се ради о трчању, медитацији или намакању у хидромасажној кади.
6. Научите како да спречите будуће нервне сломове. Научите начине за управљање стресом и научите снагу речи „не“ када вас затраже да учините нешто што премашује ваше тренутне менталне или емоционалне могућности. Нарочито када имате децу, лако је стећи навику да бринете о другима и занемарите бригу о себи. Сваког дана одвојите неко време да бисте радили ствари за које је намењено себе старати се.
   • Научите да постављате границе како не бисте поново завршили у истој ситуацији. Поставите своје границе и потрудите се да те границе више не прелазите.
   • За више информација о томе како спречити нервни слом, посетите викиХов.
7. Планирајте за будућност. Док се опорављате од нервног слома, важно је планирати будућност и поново се радовати стварима. Ово ће вам дати нови циљ и нешто према чему треба радити.
   • Будите позитивни у свом опоравку и знајте да нервни слом не говори ништа о томе ко сте. Не заборавите да је пред вама срећна и светла будућност.

Савети

• Нервни слом неће трајати вечно. Знајте да можете и да ћете се опоравити.

Упозорења

• У неким случајевима, нервни слом може указивати на озбиљнији психолошки проблем, као што су анксиозни поремећај, депресија или посттрауматски стресни поремећај. Ако квар траје дуже од две недеље, разговарајте са стручњаком за ментално здравље о решавању тих проблема.