Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Процените ризик од ПТСП-а
• Метод 2 од 3: Пазите на симптоме ПТСП-а
• Метод 3 од 3: Препознавање услова повезаних са ПТСП-ом
• Савети
• Упозорења

Посттрауматски стресни поремећај или ПТСП је ментална болест коју можете развити када сте прошли опасну или застрашујућу ситуацију. У време када се то догодило, можда сте деловали на аутопилоту или имали одговор „борба или лет“ да бисте преживели ситуацију. Али код ПТСП-а, тај одговор „бори се или бежи“ не нестаје кад се догађај заврши; ефекат опасности осећате дуго након тога. Постоји неколико важних знакова на које морате пазити ако мислите да ви или вољена особа имате ПТСП.

На корак

Метод 1 од 3: Процените ризик од ПТСП-а

1. Знајте шта је ПТСП. Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) је ментална болест коју можете добити након проласка кроз застрашујуће или узнемирујуће искуство. Након трауматичне ситуације, сасвим је нормално искусити све врсте негативних емоција попут збуњености, туге, нервирања, беспомоћности, анксиозности и тако даље - ово је нормална психолошка реакција коју људи имају када се суочавају са трауматичном ситуацијом. Али та осећања би с временом требала проћи. Код ПТСП-а, ови емоционални одговори се погоршавају, уместо да се смањују.
   • ПТСП се обично јавља када је догађај који сте доживели застрашујући и опасан по живот. Што сте дуже били изложени трауми, већа је вероватноћа да ћете развити ПТСП.
2. Не поричите симптоме ПТСП-а само зато што случајно нисте били у војсци. Будући да је ПТСП често повезан са ветеранима рата, људима који нису служили војску понекад је тешко препознати симптоме. Ако сте недавно имали трауматично, застрашујуће или штетно искуство, можда патите од ПТСП-а. Поред тога, ПТСП не добијају само жртве опасних по живот. Понекад можете добити и ПТСП ако сте били сведоци само страшног догађаја или ако се бавите последицама такве ситуације.
   • Догађаји који често узрокују ПТСП укључују сексуално злостављање, претњу оружјем, природну катастрофу, изненадни губитак вољене особе, аутомобилску или авионску несрећу, мучење, тучу или сведочење убиства.
   • Важно је напоменути да ће људи који се боре са ПТСП-ом вероватније развити ово стање од дела које је починила друга особа него од природне катастрофе.
3. Утврдите колико је прошло откад сте доживели стресни догађај. Као што је већ поменуто, сасвим је нормално имати јака негативна осећања након што прођете кроз нешто лоше. У првим недељама то се назива акутни стресни поремећај. После отприлике месец дана, ова осећања би требало да спласну. Међутим, ако негативна осећања заиста ојачају после месец дана, ПТСП постаје проблем.
4. Будите свесни фактора ризика због којих сте склонији ПТСП-у. Чудна ствар код ПТСП-а је да ако двоје људи прође кроз потпуно исту ствар, једно је може добити, а друго не. Бројни су фактори због којих је вероватноћа да ћете добити ПТСП након трауматичног развоја. Важно је запамтити да ПТСП не добијају сви, иако се ови фактори односе на њих. Ови фактори укључују:
   • Историја менталних болести у вашој породици. Ако имате чланове породице који пате од анксиозности или депресије, већи је ризик од развоја ПТСП-а.
   • Начин на који реагујете на стрес. Стрес је нормално, али неки људи имају тела која производе више хемикалија и хормона који узрокују абнормални одговор на стрес.
   • Претходна искуства која сте имали. Ако сте раније претрпели трауму, попут злостављања или занемаривања као дете, ова нова траума може додати ужасима које сте доживели у прошлости, узрокујући да развијете ПТСП.

Метод 2 од 3: Пазите на симптоме ПТСП-а

1. Препознајте осећања избегавања. Ако имате трауматично искуство, можда ће бити лакше избећи било шта што вас подсећа на инцидент; међутим, бављење памћењем може бити здравији начин суочавања са траумом. Ако имате ПТСП, можда чините све да избегнете ствари које вас подсећају на догађај. Симптоми избегавања укључују:
   • Одбијте да размишљате о ситуацији.
   • Избегавајте људе, места или предмете који вас подсећају на догађај.
   • Не желим да причам о искуству
   • Баците се одвлачећи пажњу и постаните опседнути тим активностима, уместо да размишљате о трауматичном догађају.
2. Обратите пажњу на наметљива сећања. Наметљиве успомене су успомене које не можете да контролишете - оне вам се једноставно појаве у глави, а да ви не кажете свом мозгу да се сећа. Због тога се можете осећати беспомоћно и не можете им се супротставити. Врсте наметљивих сећања су:
   • Живи, изненадни прегледи догађаја.
   • Ноћне море о ономе што се догодило.
   • Нека врста „презентације“ слика догађаја које не можете зауставити у глави.
3. Обратите пажњу ако нађете да покушавате да порекнете да се то догодило. Неки људи са ПТС-ом одговарају на трауматизирајући догађај негирајући да се то икада догодило. Понашају се потпуно нормално, као да им живот није на било који начин погођен. Ово је облик самозаштите; ум искључује сећање и разумевање онога што се догодило да би тело поштедело бола.
   • На пример, мајка може порећи да јој је беба умрла. Она само наставља да разговара са њом као да спава, уместо да прихвати да је преминула.
4. Припазите на промене у вашем начину размишљања. Људи се увек могу предомислити. Али са ПТСП-ом можете изненада изненада другачије да размишљате о стварима - попут људи, места и ствари - на начин на који никада нисте размишљали пре трауматичног догађаја. Ове промене у вашем уму укључују:
   • Негативне мисли о другим људима, местима, ситуацијама и себи.
   • Равнодушност или осећај очаја када размишљате о будућности.
   • Немогућност доживљавања среће или задовољства; отупети.
   • Немогућност или велике потешкоће у одржавању веза.
   • Проблеми са меморијом, од заборава на ситнице до великих празнина у меморији када је догађај у питању
5. Препознајте емоционалне или физичке промене које сте доживели од догађаја. Као и код промена у вашим мислима, и ви бисте требали обратити пажњу на емоционалне и физичке промене које никада нисте приметили пре догађаја. Важно је запамтити да се такве промене могу догодити у неком тренутку - али ако се дешавају стално, тога треба бити свестан. Те промене укључују:
   • Несаница.
   • Смањен апетит.
   • Лако се љутите или иритирајте и постаните агресивни.
   • Не могавши уживати у стварима које су вам се некада свиђале.
   • Постаните преплављени снажним осећајем кривице или срама.
   • Показивање аутодеструктивних понашања попут брзе вожње, злоупотребе супстанци или доношења ризичних одлука.
6. Пазите на осећања која указују да сте у високој приправности. Након застрашујућег или трауматизирајућег догађаја, можете се наћи врло нервозни или уплашени. Сада можете паничити од ствари којих се иначе не бојите. Трауматизујући догађај може довести ваше тело до повишеног стања свести, што је непотребно, али изгледа неопходно због трауме коју сте доживели.
   • На пример, ако сте чули како је близу вас експлодирала бомба, можда ћете се запрепастити или успаничити ако неко залупи вратима или испусти кључеве.
7. Разговарајте са саветником који има искуства са жртвама трауме. Психолог или терапеут могу вам помоћи да утврдите да ли је оно што доживљавате нормална реакција на догађај или ако имате ПТСП. Лекар вам може помоћи да осмислите прави третман. Опције лечења за ПТСП укључују:
   • Редовна терапија разговором је ефикасна у лечењу симптома ПТСП-а и у решавању породичних, животних или радних проблема који су настали као резултат ПТСП-а.
   • Психотерапија у облику терапије излагањем, чији је циљ тихи разговор о догађају и можда посета местима и / или људима које сте избегли, или у облику инокулације стреса, где учите начине за решавање стресних ситуација или ситуација које изазивају страх .
   • Психијатар може прописати лекове који могу ублажити симптоме као што су депресија, анксиозност и несаница.

Метод 3 од 3: Препознавање услова повезаних са ПТСП-ом

1. Пазите на знакове депресије. Ако сте доживели трауматичан догађај, такође можете постати депресивни. Ако мислите да имате ПТСП, можда ћете такође бити депресивни. Пазите на симптоме као што су:
   • Тешкоће у концентрацији.
   • Кривица, осећај беспомоћности и безвредности
   • Смањена енергија и незаинтересованост за ствари у којима сте некада уживали
   • Осећања дубоке туге која не нестају; такође доживљава као осећај празнине.
2. Пазите на анксиозност. Након застрашујућег или застрашујућег искуства, можете развити анксиозни поремећај. Анксиозни поремећај превазилази уобичајени осећај стреса или анксиозности који људи понекад имају у свакодневном животу. Знаци анксиозног поремећаја укључују:
   • Стално се бринете или опсједнете због мањих или већих проблема.
   • Осећате се немирно и не желите да се опустите.
   • Лако се уплашите или се осећате напето и нервозно.
   • Имате проблема са спавањем или осећајем даха
3. Пазите на компулзивно понашање. Ако сте прошли кроз нешто што вам је преокренуло цео свет, обично желите да се после вратите у нормалан живот. Али неки људи иду даље од тога желећи да принудно контролишу своје окружење. Опсесивно-компулзивни поремећај може се манифестовати на неколико начина, али ако сте забринути да имате ово, узмите на знање:
   • Жеља за сталним прањем руку. Постанете параноични да вам је кожа прљава или да се нечим заразите.
   • Опсесивно проверавам да ли је све у реду. На пример, десет пута проверите да ли је рерна искључена и да ли сте закључали врата.
   • Изненадна опседнутост симетријом. Нађете се како пребројавате и уређујете ствари тако да буду симетричне и једнаке.
   • Одбијање да баците нешто јер се бојите да ће се десити нешто лоше ако то учините.
4. Разговарајте с неким ако имате халуцинације. Халуцинације су ствари које опажате једним од својих пет чула, када их заправо нема. То би могло значити да чујете гласове којих нема, да видите ствари које заправо не постоје, да имате осећај укуса или мириса који нису стварни или да се осећате као да вас додирује нешто чега нема. Неко са халуцинацијама тешко утврђује да ли се то стварно догађа или не.
   • Један од начина да сазнате да ли халуцинирате или не јесте да питате људе око себе да ли доживљавају исту ствар.
   • Имајте на уму да ове халуцинације могу бити знак да уз посттрауматски стресни поремећај имате и психотичну болест попут шизофреније. Истраживачи су открили многа преклапања између ова два ментална стања. . Заиста је важно потражити помоћ што је пре могуће ако почнете да чујете или видите ствари којих нема.
5. Потражите стручну помоћ ако имате амнезију. Када сте прошли кроз нешто трауматично, ваше тело може искључити памћење да би вас заштитило од бола. Амнезију такође можете сами изазвати потискивањем или ускраћивањем сећања да се догађај догодио. Ако изненада осетите да поједини детаљи у вашем животу постају нејасни или вам недостају одређени делови прошлости, требало би да разговарате о томе са стручњаком или неким коме верујете.

Савети

• Разговарајте са неким коме верујете о стравичном догађају који сте доживели. Разговор о ономе што сте искусили може вам помоћи да се ослободите болних или негативних емоција повезаних с тим.

Упозорења

• Ако сумњате да имате ПТСП, одмах потражите терапеута.