Садржај

• На корак
• 1. део од 5: Подстицање чула
• Део 2 од 5: Обавештавање тела
• Део 3 од 5: Јело да бисте остали будни
• Део 4 од 5: Држите главу будном
• Део 5 од 5: Уношење промена у ваш начин живота
• Савети
• Упозорења

Ако вам се спава, то је обично знак да је време да одете у кревет и под једро. Понекад морате остати будни, на пример зато што имате ноћну смену, имате ранојутарњи час или сте преспавани. Ваша прва реакција може бити посезање за кофеином, али то не делује увек свима. Срећом, постоји много других начина да останете будни када сте уморни, а овај чланак викиХов вам говори како!

На корак

1. део од 5: Подстицање чула

1. Стимулишите своја чула. Најлакши начин да останете будни је подстицање чула. Много је ствари које можете учинити да би ваше уши, очи, па чак и нос били будни и активни. Што је више делова вашег тела будно, то је мања вероватноћа да ће вас свладати сан. Можете испробати следеће трикове:
   • Укључите што више светла. Ако не можете сами да контролишете светлост, уверите се да сте што ближе извору светлости.
   • Усисите метвицу или жвакаћу гуму да би уста била на опрезу.
   • Њушкајте уље пеперминта да пробудите осећај мириса.
   • Ако се налазите на месту где можете да слушате музику, слушате џез, хип-хоп, рок или било коју другу врсту музике која ће вас држати на опрезу.
   • Ако вас боле очи, направите паузу и погледајте зид или чак кроз прозор.
   • Темељито навлажите лице хладном или топлом водом.
   • Медитирајте 15 минута седећи усправно.

Део 2 од 5: Обавештавање тела

1. Нека ваше тело буде на опрезу. Поред стимулисања чула, можете и тело заварати и учинити га буднијим него што заправо осећате. Ако одвојите време за шетњу, додиривање ушних ресица или трљање руку, можете се осећати будније и активније. Ево неколико ствари које можете учинити да своје тело учините буднијим:
   • Попрскајте лице хладном водом. Покушајте да држите очи отворене док обилно поливате лице хладном водом. Само пазите да не повредите очи.
   • Нежно повуците ушне шкољке.
   • Стисните се у подлактицу или мало испод колена.
   • Стисните руке у шаке, а затим их поново отворите. Понови ово десет пута.
   • Лагано тапкајте подом ногама.
   • Испружите зглобове, руке и ноге.
   • Заролајте раменима.
   • Изађите на тренутак напоље и напуните плућа лепим, свежим ваздухом.
   • Масирајте руке.
2. Нека ваше тело буде активно. Ако останете активни не значи да морате трчати маратон. Само мало физичке активности може пробудити ваше тело. Ево начина за покретање тела, чак и када сте у школи или на послу, па чак и само неколико минута вежбања може имати огроман утицај на то колико је ваше тело будно. Вежбање је начин да кажете свом телу да још није време за спавање. Неколико ствари које можете учинити су:
   • Чим добијете прилику, покушајте да ходате неко време. Ако сте на послу, пређите дуг пут до кафетерије или изађите напоље на кафу. Када сте у школи, крените најдужим путем до следеће учионице или прошетајте по кафетерији пре него што седнете да једете.
   • Ако је могуће, увек идите степеницама уместо лифтом. Ако не морате да дођете до педесетог спрата, уз степенице ћете добити више енергије него само мало стајања у лифту. Пулс вам се убрзава и он вас држи у приправности.
   • Ако је могуће, одвојите десет минута да прошетате.
   • Можда нећете моћи да вежбате на месту где се налазите, али покушајте да стекнете навику да редовно вежбате, најмање пола сата дневно. Доказано је да свакодневно вежбање повећава енергију и чини вас буднијим.

Део 3 од 5: Јело да бисте остали будни

1. Започните дан здравим доручком. На пример, једите јаја, ћурећи филе и мало хлеба или крекера. Или узмите јогурт са муслијем или овсеном кашом. У доручак додајте и поврће, попут спанаћа, целера или зеленог купуса. Ако вам се не једе толико ујутру, направите смоотхие или купите смоотхие негде на путу до посла или школе.
2. Здраво храните. Ако одаберете праву храну, имаћете више енергије, будите опрезнији и имаћете мало додатног горива да бисте наставили још неколико сати. Ако једете погрешну храну, можете се осећати слабо и надуто, па чак и уморније него да немате готово ништа за јело. Ево неколико савета који вам могу помоћи да се храните здраво, тако да добијате више енергије и осећате се мање уморно:
   • Избегавајте храну богату шећером и једноставним угљеним хидратима.
   • Не једите превише сложене оброке. Уместо тога, поједите неколико мањих оброка дневно и поједите неколико грицкалица распоређених током дана ако сте гладни. Избегавајте тешке оброке, храну са високим садржајем скроба или масти и алкохол. Такви производи само чине да се осећате више уморно и нападају и вашу пробаву.
   • Не прескачите оброке. Чак и ако сте толико уморни да вам се уопште не једе, боље то учините, јер ћете неједењем само више заспати.
3. Увек понесите са собом нешто што садржи протеине, као што су бадеми или индијски орах. Воће увек носите са собом кад негде идете. Не само да је здрав, већ вам спречава да уместо тога посегнете за ужином са високим садржајем шећера.
   • Једите шаргарепу или целер са кикирики путером или јогуртом између њих.
4. Узми нешто са кофеином ако ти затреба. Кофеин ће вас сигурно држати будним, али ако га попијете превише или пребрзо, забољет ће вас главобоља и колапс. Ако осетите потребу, попијте шољу зеленог чаја или кафе и полако пијте течност, иначе ћете се срушити и / или заболети стомак.
   • Кофеин се такође налази у горкој чоколади.
   • Избегавајте енергетска пића. Енергетска пића вас заиста пробуде, али на крају се уморите од њих. Поред тога, ометају вам способност спавања, чинећи вас уморнијом ноћ после.
5. Пијте хладну воду. И пуно пијте. Узимање довољно течности помоћи ће вам да останете будни.

Део 4 од 5: Држите главу будном

1. Нека ваше мисли буду на опрезу. Одржавање тела будним и будним неће вам пуно помоћи ако вам ум непрестано лута. Без обзира да ли водите разговор или слушате учитеља који говори, треба активно да размишљате како бисте свој ум одржали будним. То можете учинити да би глава била на опрезу:
   • Ако идете у школу, потрудите се да обратите пажњу. Запишите све што каже ваш учитељ, а затим то поново прочитајте како вам ум не би лутао. Подигните прст и одговорите на питања. Ако нешто не разумете, поставите питање. Шанса да заспите док сте заузети разговором са својим учитељем није тако велика.
   • Када сте на послу, разговарајте са колегом о задатку везаном за ваш посао или започните разговор о историји или политици или својој деци, ако је потребно, током одмора.
   • Ако имате проблема да останете будни док сте код куће, назовите пријатеља, пошаљите е-пошту некоме или слушајте занимљиву емисију на радију.
   • Замените оно што радите. Да би ваше мисли биле активне, покушајте да што чешће радите нешто друго. На пример, када сте у школи, можете да почнете да пишете другом оловком, користите маркер или устанете и попијете воду. Када сте на послу, на тренутак престаните да куцате и почните да копирате или одлажете документе.
2. Мало одспавајте. Ако сте код куће или на послу, одвојите 5-20 минута да мало одспавате како бисте свом систему дали подстицај потребан за наставак. Ако спавате дуже, остатак дана ће вас више мучити умор, а увече ће бити теже заспати. Ево како функционише сна нап:
   • Нађите удобно место. Када сте код куће, софа је идеална; када сте на послу, завалите се у столицу.
   • Уверите се да имате што мање дистракције. Искључите телефон, затворите врата канцеларије и учините све што је потребно да други у вашем окружењу знају да одспавате.
   • Чим се пробудите, дубоко удахните и попијте чашу воде и нешто са кофеином да бисте се поново осећали енергично. Шетајте око три минута да покренете своје тело.
   • Ако имате проблема са дремком, испробајте посебну апликацију за дремку на паметном телефону да бисте лакше заспали.
3. Погледајте кричаве боје. Преузмите апликацију на паметни телефон која приказује јасне, светле боје. То може довести до тога да пријемници у вашем мозгу који вас држе будним и будним постану активни. То је такође разлог зашто вам коришћење иПад-а и таблета и слично непосредно пре спавања може спречити правилно заспање.

Део 5 од 5: Уношење промена у ваш начин живота

1. Спречите проблем у будућности. Иако вам ови трикови могу помоћи у хитним случајевима, боље вам је развити начин живота који помаже да се не приморате да останете будни јер сте тако ужасно уморни. Ево савета који ће вам у томе помоћи:
   • Покушајте да идете у кревет и устајете сваки дан у исто време како бисте створили здраву рутину за своје тело.
   • Започните дан ритуалом доброг јутра због којег ћете се осећати будно и бити спремни за остатак дана.
   • Будите разумни. Не будите будни до три ујутро ако знате да ћете неколико сати касније морати бити будни да бисте ишли у школу или на посао.
   • Ако сте уморни јер сте морали да будите целу ноћ да бисте учили на тесту, покушајте сами да направите распоред учења, тако да следећи пут не морате да будите целу ноћ. Већина људи није у стању да упије информације када су уморни.
   • Ако често имате проблема са заспањем, а затим се стално осећате као да се морате борити са сном током дана, закажите састанак са својим лекаром да бисте видели да ли имате поремећај спавања.

Савети

• Не говори себи: само на тренутак затварам очи. Ако то учините, готово сигурно ћете заспати.
• Хладан туш може вам помоћи да се пробудите, док вас врућ туш може успавати. Пљусните хладном водом да бисте били на опрезу!
• Не лезите на било чему што вам је превише удобно, попут вашег кревета или ваше омиљене столице или софе. Радије седите на металној столици или, ако је потребно, на поду.
• Урадите нешто у чему заиста уживате; што више уђете у нешто, то је мања вероватноћа да ће вам ум одлутати и заспати.
• Не читај; читање је врло умирујуће за ваше мисли.
• Ухватите телефон или таблет и играјте своју омиљену игру.
• Не морате много размишљати да бисте гледали телевизију, због чега ћете пре заспати. Ако покушавате да останете будни, уместо телевизора укључите радио.
• Ужинати. Храна чини ваш ум радним.
• Узмите мало воћа и пијте хладну воду; има освежавајући ефекат и чини да се осећате опрезније.
• Ако желите да останете будни, узмите коцку леда и протрљајте је по лицу или држите уз кожу. Хладноћа вас тресе будна.

Упозорења

• Ако заспите на путу, паркирајте аутомобил поред пута. Вожња када ћете заспати једнако је опасна као и вожња док пијете алкохол, а последице могу бити једнако фаталне.
• Ако имате тенденцију да се онесвестите, немојте гледати блиставе боје.
• Ако имате проблема са заспањем сваке ноћи и увек имате проблема да будите будни током дана, обратите се свом лекару.
• Имати непроспаване ноћи стално није добро за ваше здравље. Дуготрајно ускраћивање сна може довести до халуцинација, нејасног говора, вртоглавице и лошег расположења.