Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Останите концентрисани
• Метод 2 од 3: Ставите догађаје у перспективу
• 3. метод од 3: Побољшајте своје ментално здравље
• Савети

Чињеница је да живот може бити неодољив. Стални притисак да добро изгледамо, наступимо и такмичимо се за богатство и пажњу ствара велики стрес и понекад постоје тренуци када се осећамо нерасположено. Међутим, потрудите се да вас не обесхрабри - то се дешава свима. Ако се борите да останете мотивисани, било на послу или у животу, покушајте да преусмерите своје енергије, ставите догађаје у перспективу и напуните своје менталне батерије. Пре него што то схватите, опет ћете остати без беде.

На корак

Метод 1 од 3: Останите концентрисани

1. Мотивиши се. Иако су захтеви посла и свакодневног живота стални, понекад наша воља и амбиција нису на висини задатка. Стижемо до ниске тачке. Постаје тешко обављати рутинске задатке. Током ових најнижих нивоа, морамо стално да се подсећамо да будемо мотивисани. Потражите начине да останете оријентисани на задатке и концентрисани.
   • Имајте на уму своје дугорочне циљеве. Ако сте малодушни, вратите се корак уназад и покушајте да повратите своју перспективу. Шта радиш? Зашто? Подсетите се колико сте напорно радили и сетите се да је лакше газити воду него заостајати и морати претећи.
   • Вежбајте своје прошле тријумфе. Вратите се у дане када сте постигли нешто што је било важно - можда сте то некада били „запосленик године“ или сте добили посебно признање за свој волонтерски рад. Вратите нека од тих позитивних сећања.
   • Такође се можете подсетити својих снага. Запишите она подручја у којима леже ваше вештине и снаге. Појачани осећај сопства или себе може бити моћан извор мотивације.
   • Забележите ствари које радите свакодневно. Увече размислите и препознајте шта сте учинили. Одвојите неколико минута за то. Направите листу. Вероватно ћете бити запањени колико ствари можете навести.
   • Ако је извор вашег умора дубљи, узмите слободан дан или планирајте дан за викенд. Одморите се и усредсредите на повратак енергије.
2. Бити флексибилан. Догађаји у животу ретко се одвијају тачно по плану. Наилазимо на неочекиване проблеме на послу, финансијски или у породици, и важно је бити спреман за прилагођавање. Флексибилност захтева отворен ум, спремност да се прихвате промене и понекад болне одлуке. Без тога ћете можда пропустити прилику.
   • Један од начина да будете флексибилни је да узмете у обзир све могућности. Размислите о томе шта се може догодити у будућности и који различити сценарији или перспективе могу настати. Другим речима, погледајте ширу слику.
   • Будите спремни да научите нове вештине, методе или начине за обављање задатка. На пример, уместо да бринете зашто сте пропустили недавну промоцију на послу, размислите о начинима како да унесете промене које могу побољшати вашу ефикасност и продуктивност.
   • Преузми ризик. Успех се обично не дешава само. Често ћете морати да ризикујете да бисте искористили прилике. А онда ако не успете, и даље можете научити из тог неуспеха и прилагодити тај приступ за будућност.
   • Не плашите се да свако мало изразите своја осећања. Прилагођавање вас приморава да изађете ван терена на који сте навикли. Ово може бити непријатно. У реду је тако се осећати и можете пустити пару ако сте неко време сами.
3. Задржи се. У тежњи за циљевима, здраво је знати када се зауставити, када направити паузу и одморити се, како у послу, тако и у личном животу. Ово ће побољшати ваше ментално и физичко благостање док се припремате за почетак, подгрејани енергијом.
   • Одржавање одговарајућег темпа може бити једноставно попут прављења честих пауза у послу или свако толико наизменично наизменично смањивање умора.
   • Слушајте своје тело и ум. Ако се осећате хронично уморно и исцрпљено, направите паузу. Не можете бити продуктивни ако немате довољно енергије и фокуса. Ако је могуће, узмите сат времена за ручак и крените у шетњу.
   • Наспавајте се сваке ноћи да бисте се освежени пробудили следећег јутра - обично је довољно осам сати. Добра рутина спавања омогућава вашем мозгу да функционише на врхунцу, док вас успављеност чини смркнутим, уморним и мутним.
   • Уживајте у животним ужицима. Тамо је сјајан свет музике, филмова и књига, који све могу извући најбоље из себе. Попијте кафу са пријатељима или вољенима. Активан унутрашњи и друштвени живот може вам пружити здраву равнотежу.
4. Искористите своје време паметно. Перфекционисти понекад имају проблема са одређивањем приоритета. За ову врсту особе сваки задатак, мали или велики, мора бити савршено изведен. Међутим, када су у питању изазови, овај став може довести до великог стреса. Стручњаци за ментално здравље предлажу да се запитате: "Шта даље?" и утврдити шта је заиста хитно, а шта има нижи приоритет.
   • Имајте на уму она времена када не доносите ефикасне одлуке да бисте искористили своје време, ако се то догоди. Исправите се.
   • Можете да запишете своје задатке и организујете их. Неки задаци тада постају задаци „А“. То су задаци који захтевају највише пажње или су посебно хитни. Оцените остале задатке који следе по важности Б, Ц или Д.
   • Урадите најважније на листи прво у дану, на пример 90 минута. Тада проведете око 10 до 15 минута увече размишљајући о томе шта желите да постигнете следећег дана. Ако је потребно, направите нови преглед.

Метод 2 од 3: Ставите догађаје у перспективу

1. Усредсредите се на ствари које можете контролисати. Нарочито је важно да се заглибите у ствари које су ван ваше контроле - нисте добили унапређење, никада вам се није јавио позив након тог разговора, управа вас стално оптерећује уским роковима. Одвојите тренутак да удахнете. Све ове ствари су ван ваше контроле. Зашто бисте се онда задржавали на томе? Радије се фокусирајте на оне ствари на које можете утицати.
   • Стрес долази од спољних сила, али и од ствари над којима имамо контролу. Уместо да бринете због позива који нисте добили, размислите о свом интервјуу и укажите на своје слабости. Затим покушајте да учините нешто у вези са тим слабостима.
   • Уместо да бринете о менаџменту, покушајте да боље и ефикасније организујете своје време како би вам рокови били мање напорни.
   • Да ли сте икада чули коментар „буди стоичан“? Стоици су били група древних филозофа који су тврдили да срећу у животу не можемо пронаћи у спољним, несигурним стварима, али да можемо боље да се посматрамо у потрази за унутрашњом снагом. Да бисмо били срећни, морамо се усредсредити на ствари које можемо усмерити, а то су наш ум, наше понашање и наша воља. Кад сте напети, не заборавите да будете стоични!
2. Прославите своје победе. Одвојите тренутак да размислите о малим тријумфима у свом животу и дајте себи награду за то. На крају, није ли спор, али стабилан напредак бољи од никаквог? Позитивне афирмације ових тренутака, колико год биле мале, дају вам нешто чему се можете радовати и подсећаће вас на ваш напредак.
   • Не морате да организујете забаву за себе, већ си приуштите нешто након што достигнете прекретницу. Дајте си слободно вече да бисте прочитали добру књигу, узели сладолед или отворили боцу шампањца са супружником.
   • Прослава нечега може учинити чуда када је у питању ваше самопоштовање и мотивација. Чак и мало тапшање по леђима може вам подићи расположење.
3. Погледајте ширу слику. Покушајте да се сетите да су сваки дан и сваки задатак ваше свакодневице само мали део вашег живота. Можда се у неком тренутку осећате помало обесхрабрено или обесхрабрено, али онда размислите о томе где сте на путу свог живота и колико напора је било потребно да бисте тамо стигли. Зар заиста још нисте постигли много? Затим проширите своју перспективу. То вам може много побољшати стање духа.
   • Размислите о прошлим достигнућима. Да ли осећате да вам није добро на послу? А шта је са временом када сте постали запосленик године? Такође вам може помоћи да размислите о томе да, поред свог посла, сносите и пуну одговорност као родитељ да ствари ставите у перспективу.
   • Тако да можда не зарађујете онолико колико бисте желели и можда немате луксузни аутомобил. Шта имаш? На чему можете бити захвални? Преброј и запиши своје благослове. Усредсредите се на оне ствари на којима сте захвални. Можда ћете бити изненађени дужином тог списка.

3. метод од 3: Побољшајте своје ментално здравље

1. Уверите се да имате мрежу за подршку. Било да тражите конкретну помоћ или вам треба само мало охрабрења, имати људе с којима ћете разговарати је одличан начин да се решите стреса. Не мора то бити велика мрежа. Можда ћете моћи да нађете одговарајућу подршку у породици, са неколико пријатеља или у црквеној заједници. Што је најважније, осећате се као да су ту за вас.
   • Избаците велику заштитну мрежу. Ваше „присталице“ не морају испуњавати сваку улогу. Можете имати колегу са којим ћете разговарати о стресу везаном за посао и блиског пријатеља с којим можете разговарати о својим страховима и тајнама.
   • Потражите помоћ када вам затреба. Ако се бавите посебно стресном тачком у свом животу, а ваша мрежа је не решава, размислите о тражењу групе за подршку у којој ћете моћи да упознате људе који се суочавају са сличним изазовима.
   • Бити проактивно. Проводите време са пријатељима и породицом. Нађите времена да их видите и разговарате.
2. Води здрав животни стил. Физичко здравље је директно повезано са добрим менталним здрављем. На пример, вежбање и здрава исхрана могу приметно да побољшају ваше ментално здравље и смање стрес. Ако вам је лоше, немојте занемарити ову страну свог начина живота.
   • Вежбање може бити сјајно средство за појачавање расположења, јер смањује напетост мишића, подстиче циркулацију и ослобађа једињења „среће“. Циљајте на најмање 150 минута недељно умерених вежби, као што су ходање, пливање или лагани фитнес тренинзи.
   • Добра дијета је још један предуслов за здрав дух и тело. Доручак сваког дана и обезбеђивање здраве хране као што су интегралне житарице, поврће и воће пружиће вам сталан проток енергије током целог дана, помажући вам да останете активни на високом нивоу.
   • Будите свесни ствари које једете и пијете које могу утицати на ваше расположење и зашто. Стимуланси, попут кофеина који се налази у кафи, чају и енергетским напицима, дају вам привремени подстицај енергије, али могу учинити да се осећате узнемирено, иритирано или немирно.
3. Вежбајте пажљивост. Пажљивост је будистичка техника и заснива се на животу „у тренутку“. Уместо да класификујете догађаје као добре или лоше, сматрајте их са емоционалне дистанце. Циљ је да се ослободимо патње, не желећи да будемо другачији, већ фокусирањем на оно што је истина из тренутка у тренутак. Идеја је бити присутан овде и сада и бити отворен за искуства.
   • Неки људи развијају пажњу кроз медитацију. Иако је то могуће, није потребно медитирати како бисте убрали благодати пажљивости.
4. Разговарајте са радником за ментално здравље. Сви знамо своје најниже вредности. Међутим, ако се већ две недеље или дуже осећате „спуштено“ или депресивно, можда имате благу депресију и можда би било добро да разговарате са саветником. Лечење вам може помоћи да се осећате боље, будете мотивисанији и спремни да се поново фокусирате.
   • Познајте симптоме депресије. Да ли се осећате уморно већину времена? Јесте ли изгубили интересовање за своје пријатеље или за активности у којима обично уживате? Да ли вам је тешко да се усредсредите на уобичајене задатке? Да ли се брзо иритирате и да ли сте ниски? Све су то симптоми благе депресије.
   • Депресија може бити резултат различитих фактора. Понекад постоји физички узрок. У другим случајевима, међутим, то је наследни фактор, хемијска неравнотежа у мозгу или једноставно стрес вашег свакодневног живота. Ако мислите да сте депресивни, најбоље је да посетите лекара.

Савети

• Имајте на уму да сви доживљавају тренутке када се чини да је тешко или немогуће само наставити.
• Све док се и даље борите, размотрите могућност ангажовања психотерапеута или психијатра на прегледу и / или помоћи да разјасните позадину својих проблема и како их превазићи.