Садржај

• На корак
• Метод 1 од 5: Умирите очи
• Метод 2 од 5: Померите очи и тело да бисте се пробудили.
• Метод 3 од 5: Учините своје окружење пријатнијим
• Метод 4 од 5: Разговарајте са својим лекаром и оптичарем
• 5. метод од 5: Промените начин исхране
• Савети

Да ли се икада пробудите осећајући се као да вам очи теже тону? Или су вам очи уморне и преоптерећене? Постоји неколико једноставних начина да умирите уморне очи и учините да се осећате будније. Међутим, увек се обратите оптичару или лекару ако имате питања или ако мислите да треба да прилагодите лекове.

На корак

Метод 1 од 5: Умирите очи

1. Оперите лице хладном водом. Бацање воде у лице не буди вас одмах. Узрокује сужавање крвних судова на лицу, тако да добијате мало мањи проток крви у лице. Недостатак крви покреће рефлекс вашег нервног система који вас чини буднијим да бисте се могли извући из ове ситуације.
   • Ограничење протока крви у очи смањује црвенило.
   • Ако држите очи затворене док то радите, ваше очи ће природно произвести сузе. Ако дуго останете будни, ваше очи могу постати суве и уморне. Стратегије затварања очију смањују сувоћу и стварају слој суза на очима.
   • Прво проверите температуру воде пре него што је баците у лице. Требало би бити хладно, али не и смрзавати се.
   • Баците воду на лице најмање три пута за добре резултате.Међутим, имајте на уму да ћете овом методом добити само мало олакшање. Ако то не радите довољно често, вероватно нећете осетити никакву разлику.
2. Држите лице у посуди са хладном водом. Буђење можете појачати хладном водом умакањем лица у посуду са хладном водом на 30 секунди. Удахните дубоко пре него што спустите лице у воду. Извуците главу из воде чим осетите да вам треба кисеоник.
   • Ако се појаве болови или друге тегобе, одмах зауставите овај метод и обратите се лекару.
3. Користите маску за очи са хладном водом. Да бисте освежили очи, можете им пружити умирујући третман. Такође вам даје прилику да затворите очи на неколико минута.
   • Склопите мали пешкир тако да буде исте величине као маска за очи која покрива оба ока.
   • Држите овај пешкир под хладном славином.
   • Потпуно исцедите пешкир.
   • Лезите на кревет или на кауч и ставите пешкир на оба ока.
   • Скините пешкир након 2-7 минута.
   • Поновите ако је потребно.
4. Нанесите топао, мокар облог. Топли облог опушта мишиће око очију. То може помоћи код тог уморног осећаја. Да бисте направили једноставан облог, ставите чисту крпу за прање или неколико марамица под топлу (не врућу) славину. Нанесите крпу на очи неколико минута док се не смире.
   • Такође можете направити топли облог са врећицама чаја. Потапајте врећице чаја у врућој води и исцедите вишак чаја. Ставите торбе на уморне очи.
5. Покушајте са хидратантним капима за очи. Доступно је неколико капи за очи које помажу код преморених очију. Такође садржи вештачке сузе за влажење очију.
   • Ове капи за очи треба давати редовно. Следите упутства на паковању.
   • Ако имате хронично стање које може довести до напрезања очију, разговарајте са својим очним лекаром како бисте правилно дијагностиковали своје стање.
6. Користите антихистаминске капи. Ове капи блокирају хистамин који се ослобађа када ваше тело реагује на алергене. Антихистаминске капи за очи доступне су без рецепта у апотекама или хемичарима.
   • Антихистаминске капи могу изазвати сувоћу очију, уста, носа и грла.
   • Следите упутства која сте добили уз паковање за правилну употребу.
7. Питајте свог доктора о циклоспорину. Капи са циклоспорином помажу против хроничних сувих очију изазваних болешћу која се назива кератоцоњунцтивитис сицца, заустављањем одређених фактора имуног система. Ове капи су доступне само на рецепт, па разговарајте са својим лекаром о томе да ли су погодне за вас.
   • Могући нежељени ефекти циклоспорина укључују печење, свраб или црвенило очију, замагљен вид или осетљивост на светлост. Код неких људи може изазвати алергијску реакцију.
   • Следите упутства која сте добили уз паковање за правилну употребу.
   • Труднице не би требало да узимају циклоспорин.
   • Може потрајати и до 6 недеља или више да би циклоспорин смањио сувоћу очију.

Метод 2 од 5: Померите очи и тело да бисте се пробудили.

1. Покушајте са методом 20-20-7. Гледајте нешто на 7 метара од себе 20 секунди на сваких 20 минута.
   • Подесите аларм да вас подсети да истегнете мишиће и одморите очи.
2. Погледајте замишљени сат. Постоје вежбе које су посебно дизајниране за јачање различитих мишића ока. Ове вежбе такође могу да умире уморне очи. Такође може спречити да се ваше очи пребрзо уморе. Замислите да је сат испред вас. Пронађите средиште сата. Не померајући главу, сада погледајте 12. Затим поново погледајте средину сата. Затим погледајте 1, па назад у центар итд.
   • Поновите ову вежбу 10 пута.
   • Ваше уморне очи могу се боље фокусирати на овај начин. Њиме такође ојачавате цилиарне очне мишиће, тако да се ваше очи могу боље фокусирати.
3. Напишите очима замишљена слова. Сликајте слова абецеде на зиду далеко од вас. Не помичући главу, напишите слова на зид очима.
   • Замислите равно лежећу осмицу или знак бесконачности. Пређите очима преко осам, али не мичите главом.
4. Трепните чешће. Вежбајте чешће трепћући како бисте избегли сувоћу очију. Трепћите сваке четири секунде да бисте слој сузне течности раширили по очима, тако да се не умарају тако брзо.
5. Устани и протежи се. Ако морате дуго да седите за рачунаром, мишићи врата и леђа постају укочени. Ако ништа не предузмете, имаћете болан или укочен врат, главобољу и бол у очима. Истезањем или медитацијом, по могућности затворених очију, ваше очи постају мање суве јер их хидрирате природном течношћу за сузе. Ове технике такође опуштају мишиће око очију.
   • Када се истегнете, очни мишићи добијају више крви и кисеоника, што им омогућава да се опусте.
   • Ваше тело такође постаје опуштено када га комбинујете са медитативним техникама дисања.
   • Истезање смањује раздражљивост и побољшава расположење, а умирује уморне очи
6. Умерено вежбајте. Крећите се умерено до енергично да бисте убрзали рад срца. Ово побољшава проток крви, тако да се више кисеоника транспортује и до очију.
   • Побољшани проток крви важан је за правилно функционисање очних мишића и ткива око очију.

Метод 3 од 5: Учините своје окружење пријатнијим

1. Искључите јака светла. Угодно окружење смањује напор очију јер их мање оптерећује. Јака или превише светлости чини да ваше очи морају да раде више како би се прилагодиле. Излагање јаком светлу дуго времена иритира очи, што резултира иритацијом и умором.
2. Уклоните флуоресцентне траке. Започните уклањањем флуоресцентног осветљења и свих сијалица које заправо нису потребне да би се створило довољно светлости. Замените крушке за сорте које дају „меко / топло“ светло.
3. Ставите пригушиваче на лампе. Инсталирајте пригушиваче и тада можете да подесите осветљеност светла, што вам може олакшати симптоме.
   • Ово такође даје шансу осталим члановима породице да прилагоде светло према својим жељама.
4. Подесите осветљеност монитора. Ако проводите пуно времена испред рачунара, можда ћете морати да прилагодите осветљеност екрана. Тада можете лакше фокусирати очи. Стога ћете мање вероватно преоптеретити очи.
   • Уверите се да је ваш монитор довољно далеко од вас. То је око 50-100 цм од ваших очију. Уверите се да је екран у равни са вашим очима или непосредно испод њега.
   • Смањите одсјај затварањем завеса јер сунчева светлост може ометати.
   • Подесите положај монитора тако да најсјајније светло у соби пада на монитор под углом од 90ºЦ.
   • Подесите осветљеност и контраст екрана.
5. Слушај музику. Музика доводи људе у боље расположење. Различите врсте музике могу да вас „пробуде“ на свој начин.
   • Пробај плес. Плес вам омогућава да замислите себе како плешете и забављате се. Као резултат, несвесно се крећете тапкајући ногом, пуцкетајући прстима или радећи на такту.
   • Слушајте музику коју добро знате. Умири своје уморне очи затварајући их на тренутак и слушајући музику коју добро познајеш. То може вратити лепе успомене.
   • Слушајте брзу музику. Брза музика са мотивационим текстовима може вам изоштрити ум и усрећити вас.
   • Појачај музику. Појачавањем музике мало гласније од уобичајеног, можете стимулисати своја чула да бисте постали опрезнији.

Метод 4 од 5: Разговарајте са својим лекаром и оптичарем

1. Редовно контролишите очи. Нека вам очи прегледа здравник. Може да види да ли постоје знаци очне болести или друге абнормалности.
2. Уверите се да ваше наочаре и контактне леће нису престаре. Ако имате уморне очи, оне могу бити преоптерећене јер вам наочаре или сочива не раде. Оптичар нека прегледа ваше очи и по потреби набавите нове наочаре или друге сочива.
3. Нека вас прегледа лекар. Ако и даље имате уморне очи и испробали сте различите методе, обратите се свом лекару. Акутни проблеми такође треба да се реше. Можда имате другу болест којој је симптом напрезање очију. Препоручује се да разговарате са лекаром. Неки могући услови су:
   • Синдром хроничног умора: У овом стању пацијент је увек уморан. Умор може погоршати вид, што може изгледати као уморне очи. Сочива или наочаре неће помоћи против замућења вида. Резултат очног теста је често нормалан. Ово стање обично захтева лечење.
   • Очне болести због штитне жлезде: Оне могу проузроковати проблеме са очима попут уморних очију. То укључује одређене проблеме са штитном жлездом, попут Гравесове болести, где тело напада сопствену штитну жлезду, што може довести до отечења очију.
   • Астигматизам: У овом стању рожњача је абнормално савијена, па пацијентов вид замућује.
   • Хронични синдром сувог ока: Хроничну сухоћу очију може да изазове системски проблем као што је дијабетес или Сјогренов синдром, аутоимуна болест која узрокује сувоћу очију и сува уста.

5. метод од 5: Промените начин исхране

1. Једите више воћа са витамином Ц. Једите више лимуна и поморанџи. Кисели укус стимулише ваша чула и мишиће око очију. Витамин Ц у овом воћу садржи антиоксидансе који могу спречити болести које вас уморе.
   • Лимуни и поморанџе такође спречавају очне болести узроковане старењем, попут дегенерације макуле и катаракте.
2. Једите више витамина А. Витамин А је неопходан хранљиви састојак за ваше очи. Добри извори витамина А укључују јетру, рибље уље, млеко, јаја и лиснато зелено поврће.
3. Једите више зеленог, лиснатог поврћа. Поред витамина А, лиснато зелено поврће попут кеља и спанаћа садржи лутеин и зеаксантин који филтрирају штетно светло. Такође садрже антиоксиданте и витамин Б12, који помаже у производњи крвних зрнаца. Ако једете више зеленог, лиснатог поврћа, вашем телу даје више енергије, што је неопходно за смањење напрезања очију.
   • Кељ и спанаћ могу помоћи у спречавању катаракте.
4. Повећајте унос омега3 масних киселина. Лосос, туна и друге масне рибе садрже омега-3 масне киселине, које могу помоћи у спречавању болести ока. Такође помаже против оштећења очију због старости.
5. Једите више цинка. Цинк може смањити штетне ефекте јаког светла. Једите више цинка једући пуно махунарки, млечних производа, говедине и пилетине.

Савети

• Неки људи чешће добијају суве, уморне очи. Вероватније је да ћете доживети ове симптоме ако сте старији, женског пола, живите или радите на сувом месту, носите контактне леће, узимате одређене лекове, имате хормоналне флуктуације или имате мањак одређених хранљивих састојака.