Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Опраштање
• 2. део од 2: Брига о себи
• Савети
• Упозорења

Губитак супружника или партнера једно је од најболнијих искустава које можете имати у свом животу. Можете се осећати потпуно отупело или у шоку; свет око вас може престати да постоји. Губитак некога кога сте волели преокренуће вам читав живот, посебно ако вам је та вољена особа истовремено била и најбољи пријатељ. Можда ћете се осећати изгубљено и не знате како даље и можда ћете имати потешкоћа у доношењу најмањих одлука. Имајте на уму да ће, као што рана временом зарасте, тако и емоционални бол проћи. То не значи да вам неће остати ожиљци, али апсолутно можете научити да живите с тим. Многи људи пролазе кроз велике губитке, а временом и даље проналазе начин да живе богат, испуњен и смислен живот - а тако можете и ви.

На корак

1. део од 2: Опраштање

1. Схватите да ћете вероватно проћи кроз различите фазе. Не пролазе сви кроз све ове фазе и не доживљавају их сви у истом редоследу, али шансе су да ћете доживети неку комбинацију порицања, беса, незадовољства, чежње, патње, туге и, коначно, прихватања. Поред тога што можда нећете проћи кроз фазе тачно горе наведеним редоследом, током процеса туговања можете проћи и кроз неколико фаза.
   • Дозволите себи да осетите тугу и дајте себи времена и могућности да се свесно крећете кроз ове фазе. Не покушавајте да сакријете своје емоције.
2. Испуните сваки захтев који вам је партнер изричито упутио пре него што је умро. Ако је ваш супружник изненада преминуо и није пожелео последње жеље, покушајте да смислите начине како да почастите успомену на свог преминулог партнера. На тај начин ћете можда бити мирнији изнутра и то ће уклонити све менталне препреке у вашем новом животу. То вам може постати навика која се понавља или можете да одаберете да платите партнеру једнократну почаст и онда учините најбоље што можете да наставите даље. Да бисте почастили свог партнера или супружника, можете, на пример:
   • Упалите свећу у његову или њену част.
   • Однесите цвеће у његов или њен гроб и разговарајте са партнером. Реците свом преминулом партнеру шта вам је на уму.
   • Урадите нешто што сте увек волели да радите заједно, покушајте да се сетите шта је било сјајно код вашег супружника.
3. Имајте на уму да ће вам требати неко време да се поново осећате некако нормално. Ваш бол неће спонтано нестати и неће зацелити сам од себе. Будите стрпљиви према себи током различитих фаза процеса туговања. Туга је путовање које траје толико дуго колико вам треба да се помирите са свиме што има везе са смрћу, особом коју сте волели, собом и добрим и лошим странама ваше везе.
4. Знајте разлику између туге и депресије. Туга и депресија могу бити врло слични, али су истовремено и сасвим различити. Важно је знати разлику, тако да ако се ваша туга претвори у депресију, можете се обратити терапеуту.
   • Када сте тужни, вероватно ћете доживети: тугу, очај, тугу, умор, губитак апетита, лош сан, потешкоће са концентрацијом, лепа и тужна сећања и / или нејасан осећај кривице.
   • Ако сте депресивни, можете показати симптоме туге, али и следеће: осећај безвредности или празнине, беспомоћности, крајње кривице, самоубилачких мисли, смањеног интересовања за ствари које су вам се прво допале, екстремног умора и / или губитка килограма.
   • Добро обратите пажњу на то како се осећате у вези лепих успомена на свог партнера. Дају ли вам срећне успомене на партнера нешто радости или утехе? Или само осећате празнину и губитак које чак ни слатке успомене не могу ублажити? Ако је ово друго, то може бити знак да сте депресивни.
5. Занемарите људе који кажу да не тугујете како треба. Губитак партнера је нешто између вас и вашег партнера. Не постоји тачан или погрешан одговор на питање колико вам тачно треба пре него што наставите са својим животом.
   • Ако вам неко каже да не тугујете на прави начин, захвалите му на саосећању, али реците да свако тугује на свој начин.
   • Можда ћете наћи некога ко мисли да или „пребрзо“ лечите или да вам треба „предуго“ и запели сте у својој тузи. Ако се то догоди, бар се сетите да ова особа вероватно има добре намере и да би желела да вас поново види срећну и здраву, али да сте ви ти који морате да одлучите да ли сте спремни да идете даље.
6. Будите свесни да имате избора. Током одређеног временског периода морат ћете плакати и проћи кроз патњу да бисте прешли на другу страну. Доћи ће време када ћете бити спремни да активно учествујете у процесу туговања да бисте радили на свом исцељењу и започели нови живот. Иако нисте имали избора када је у питању губитак партнера, можете одабрати како ћете реаговати на ситуацију и како желите да покушате да наставите са својим животом.
   • Тачно је да сте губитком супружника претрпели драстичне промене. Боље је не правити друге драстичне промене док још увек радите на губитку.
7. Не плашите се да ћете заборавити свог партнера. Довољно сте га волели да будете са овом особом до краја. Увек ћете га се сећати. Утјешите се чињеницом да ће вам успомене на партнера увијек остати у мислима и да ћете их се увијек моћи присјетити кад год желите. Дозволите себи да будете заузети својим животом; то можете добро учинити на свом путу ка емоционалном исцељењу.
   • Немојте мислити да ћете, ако постанете заузети, заборавити свог партнера или да ће то бити недостатак поштовања према њему или њој. Животу је потребан ваш напоран рад и пажња. Нормално је бити заузет животом и то није знак да га заборављате.

2. део од 2: Брига о себи

1. Нађите кућног љубимца. Истраживања показују да је кућни љубимац повезан са већим осећајем благостања и мање усамљеношћу. Чини се да су људи са кућним љубимцем мање забринути за своје мисли него људи без кућног љубимца. Ако немате енергије да пажљиво обратите пажњу на кућног љубимца, размислите о томе да набавите мачку. Имате добро друштво са мачком. Мачке су чисте и не морате их шетати. Поред тога, они су нежни и пружају вам љубав. Са мачком имате некога о коме треба да бринете и кога волите. Мачка ће вас поздравити кад се вратите кући и легнете у крило док гледате телевизију. Ако нисте мачка, узмите пса или било којег другог кућног љубимца, све док вас то чини срећним и пружа осећај благостања и унутрашње вредности.
   • Схватите да кућни љубимац неће заузети место ваше вољене особе и то није суђено, али животиње вам могу измамити осмех на лице и могу вам послушати ухо ако желите да прођете дуг, усамљен дан да разговарати са неким.
2. Јавите се кад будете спремни или имате довољно енергије. Проведите време волонтирајући у сврху или пројекат који вас мотивише. Помагање другим људима може имати врло позитиван ефекат на нас. У ствари, студије су показале да нас помагање другима чини срећнијима.
   • Полако; започните са сатом недељно и погледајте како се осећате. Затим га можете даље проширити чим будете спремни.
3. Припремите се за ствари које вам доносе тугу. Када се појаве одређени важни догађаји, као што је рођендан вашег партнера или одређени празници, можете искусити изузетно јак осећај туге. Такође, будите спремни да нека места, мириси или звукови повезани са вашим супружником покрену тугу у вама. С једне стране, то је нормално, али постоје ствари које можете учинити да ублажите емоционални бол кроз који пролазите.
   • На пример, ако сте ви и ваш партнер увек заједно ишли у куповину у одређеној продавници, размислите о томе да своје намирнице набавите негде другде, како бисте избегли да вас туга изнова и изнова савлада.
   • Или вас можда свлада емоционална бол сваки пут кад прођете поред омиљене сладоледнице вашег партнера. Могли бисте бити испред тога одабиром алтернативне руте до вашег одредишта. Ако не можете да кренете другом рутом, можете да закажете неко време током дана како бисте себи пружили прилику да искусите болна осећања која се јављају као одговор на овај окидач. На пример, можете да одете од куће неколико минута раније него што је уобичајено како бисте у аутомобилу пустили тугу да тече слободно.
   • Можда нећете знати које ствари покрећу тугу у вама док их не искусите. Једном када доживите нешто што у вама изазива тугу, запишите то како бисте могли да направите план за одговарајуће поступање када се у будућности поново сусретнете са овим фактором.
4. Обавезно будите физички здрави. Туга може да нападне ваше тело. Да бисте се супротставили овом ефекту и избегли улазак у депресију, побрините се да се довољно вежбате, храните здраво, пијете пуно воде, узимате лекове на рецепт и наспавате се сваке ноћи како бисте се одморили и одморили следећег дана. Осећајте се будно.
   • Покушајте да аеробно вежбате пола сата дневно.
   • Покушајте да једете уравнотежено, укључујући немасно месо, орашасте плодове, интегралне житарице, воће и поврће. Покушајте да не једете превише масти и шећера.
   • Иако количина воде коју треба да пијете дневно зависи од много различитих фактора, покушајте да попијете осам чаша воде дневно. Ово није магична бројка, зато немојте паничарити ако попијете мало мање.
   • Покушајте да спавате око седам до осам сати сваке ноћи. Прилагодите број сати својим потребама тако да се следећег јутра осећате одморно.
5. Избегавајте употребу алкохола или других дрога за решавање ситуације. Можда је примамљиво, али ако пијете или користите друге дроге у покушају да преболите своју тугу, шансе су да ћете добити само тромесечје и напетије. То је зато што, а то сигурно важи за алкохол (али сигурно и за многе друге лекове), ефекти алкохола могу довести до симптома депресије и анксиозности.
   • Будите посебно опрезни са злоупотребом алкохола ако сте мушко, јер је доказано да мушкарци чешће пију да би се изборили са губитком него жене.
6. Постаните активни у својој заједници. Добар начин за превазилажење губитка је зближавање са другим људима. Један од начина да се више укључите у своју заједницу је да постанете њен активни део. У ствари, студије су показале да помагање другима да смање стрес и чине да се осећате социјално више повезаним.
   • Потражите флајере или постере у свом подручју, питајте комшије за идеје или потражите на интернету будуће догађаје у којима бисте могли да учествујете.
7. Договорите састанак са терапеутом или саветником. Ако је могуће, пронађите некога ко се специјализовао за помоћ у вези са жаљењем. Понекад вам искусни саветници или терапеути могу помоћи да преболите тугу и прерадите емоције са којима имате посла.
   • Да бисте пронашли психолога у свом подручју, идите на [хттп: // ввв.зоргкаартнедерланд.нл/псицхолоог/ тхис вебсите].
8. Размислите о придруживању групи за самопомоћ. Можда ћете наћи утеху у разговору са другима који су такође доживели губитак. Можда вас ови људи могу научити да ситуацију гледате на начин који су стекли само из личног искуства губитка.
   • Можете да претражите групе за самопомоћ на Интернету, да питате да ли ваш саветник за тугу или терапеут зна за неке или можете да погледате локалне новине.
9. Ради ствари о којима си одувек сањао. Када прође довољно времена и започнете следећу фазу у свом животу, дозволите си шансу за велику промену тако да себи дозволите да поново постанете више ентузијастичнији према животу. Сада је време да то учините! Можете постати све што желите. На пример, постаните уметник или пилот или се роните. Возите се балоном.
   • Пре свега, учините све што можете да бисте били срећни и поново осмислили свој живот. Ваши снови могу постати стварност и могу вам помоћи да попуните празнину у свом животу. Упознаћете нове људе и схватит ћете да чак и када сте сами, живот и даље може бити задовољавајући и занимљив.

Савети

• Знајте да нисте сами.
• Размислите о томе да уговорите састанак са саветником за туговање или терапеутом или да се придружите групи за самопомоћ.
• Ако имате самоубилачке мисли, имајте на уму да постоје боље алтернативе. Разговарајте о болу који тренутно пролазите и због којег верујете да је самоубиство једини начин за ублажавање те боли. Будите спремни да разговарате о том болу неколико минута.
• Када више нисте део пара, ваши венчани пријатељи ће се мало више дистанцирати. Тужно је, али понекад се то једноставно догоди. Отворите се за нова пријатељства.
• Користите потребе млађих чланова породице, деце или унука да вам помогну да се лакше усредсредите на оно што је заиста важно у животу и да вам помогну да направите нови план за повратак активном животу.
• Преместите успомене и фотографије тако да се не суочите лицем у лице са сећањима сваки пут када уђете у свој дом. Купите нове ствари које ће вам улепшати кућу и постепено је правите својом.
• Направите постер са позитивним цитатима из погребних књига и окачите га на лако видљиво место.
• Ваши пријатељи и породица потрудиће се да о вашем супружнику буду што мање, јер не желе да будете тужни. Можете им рећи да сте стално тужни, али ако се сви други претварају да никада нису били тамо, љутићете се као и тужни.

Упозорења

• Самоубиство је не решење. Ако имате самоубилачке мисли, назовите хитни број, пријатеља или уговорите састанак са терапеутом што је пре могуће! Број кризе Фондације за превенцију самоубистава на мрежи је 0900 0113.