Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Проналажење брзог олакшања
• Метод 2 од 3: Предузмите мере да грчеви буду мање болни
• Метод 3 од 3: Знајте када треба да посетите доктора
• Савети

Већина жена и девојака повремено добије грчеве када имају менструацију. Озбиљност ових грчева може бити у распону од благе нелагодности до потпуно исцрпљујућег стања. Грчеве не можете у потпуности спречити, али грчеве је могуће ограничити и учинити их лакшим за управљање. Читајте даље да бисте сазнали како.

На корак

Метод 1 од 3: Проналажење брзог олакшања

1. Зграбите кокс и переце и подложите топлоту. Грчеви се јављају јер се материца, мишић, уговара да избаци менструалну течност. Бол у материци можете третирати као код било ког мишића, од поцепане тетиве до грчева у врату: додавањем коле и переца да не бисте морали да размишљате о њима и применом топлоте на њих. Топлота опушта мишиће и пружа тренутно (трајно или трајно) олакшање.
   • Користите врећу или бокал. Лезите и ставите чопор или бокал на место које вас боли. Одморите се 20-30 минута и пустите да топлота одради своје.
   • Окупајте се топло. Напуните купку топлом водом и потопите неко време. Додајте мало соли за купање или уље за купање да бисте се још више опустили.
2. Направите си масажу. Још један сјајан начин опуштања напетог мишића је масажа. Покушајте да током масаже држите тело што опуштеније.
   • Прво можете масирати стомак или леђа. Усредсредите се на то где бол изгледа најоштрије.
   • За додатно опуштање можете добити масажу свог партнера. Само се побрините да он / она не притиска превише.
3. Скувајте биљни лек. Природа испоручује неколико биљака које се већ дуги низ година користе за ублажавање менструалних грчева. Постављање тегле биљног чаја и полагано пијење може привремено ублажити бол. Идите у продавницу здраве хране (или неку другу продавницу) која продаје биље и испробајте следеће чајеве:
   • Лист малине. Овај чај има пријатну арому и познат је по томе што ублажава грчеве.
   • Гелдерсе Роос. Ово помаже материци да се опусти и ублажи бол.
   • Донг Куаи. Ово се користи за неколико болести јер може да смири нервни систем.
4. Узми лекове против болова. Лекови против болова без рецепта могу ефикасно зауставити грчеве. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) као што су ибупрофен и ацетаминофен брзо ће ублажити бол. Можете их пронаћи у већини апотека и дрогерија, па чак и у многим супермаркетима.
   • Неки ублаживачи болова су посебно формулисани да олакшају менструалне грчеве и друге врсте менструалних болова. Потражите средство које садржи ацетаминофен.
   • Не прекорачите препоручену дневну количину. Ако бол не нестане након сат времена, покушајте да ублажите бол; немојте више узимати лек.
5. Хајде. Оргазми могу поднијети бол због менструалних грчева јер опуштају материцу и спречавају контракције мишића. Ако вам се не свиђа, изађите са пријатељима или учините нешто спонтано да ублажите бол.

Метод 2 од 3: Предузмите мере да грчеви буду мање болни

1. Пијте мање кофеина и алкохола. Многе жене сматрају да ограничавање количине кофеина и алкохола које конзумирају такође ограничава тежину грчева. У данима пре менструације, требало би да пијете мање кафе и коктела. Покушајте их потпуно избећи ако већ имате грчеве.
   • Ако имате јаке грчеве, размислите о избегавању алкохола и кофеина месец дана - не само током менструације.
   • Покушајте да замените кафу црним чајем. Као резултат тога добићете много мање кофеина, али ипак довољно да вам пружи мало подстицаја ујутро.
2. Помери се више. Медицинска истраживања су показала да жене које чешће вежбају имају мање јаке грчеве. Више вежбања умањиће бол, а наставак вежбања када имате грчеве може вам помоћи да опустите мишиће - чинећи да се осећате боље.
   • Бавите се кардио фитнесом као што су трчање, пливање или вожња бициклом.
   • Додајте тренингу снаге у своју рутину јер јача мишиће и промовише целокупно здравље.
   • Ако осетите грчеве, лакше вежбање, попут јоге или ходања, може вам помоћи да уклоните грчеве.
3. Размислите о узимању хормонске контроле рађања. Контрацептиви садрже естроген и прогестин. То су хормони који проређују слузницу материце тако да материца не мора толико да се контрахује да би је излучила. То значи да жене које користе контролу рађања имају мање озбиљне грчеве. Да бисте започели контрацепцију, требате питати свог лекара за рецепт.
   • Хормонски контрацептиви се примењују у облику таблета, ињекција, вагиналног прстена или неких других средстава. Изаберите начин који вам највише одговара.
   • Хормонски контрацептиви су јаки лекови који имају нежељене ефекте. Урадите домаћи задатак пре него што се одлучите да га користите као начин за ублажавање грчева.

Метод 3 од 3: Знајте када треба да посетите доктора

1. Пазите на озбиљне симптоме. Код већине жена грчеви нестају након неколико сати или дана. Код других жена то може бити озбиљан проблем који омета свакодневни живот. Ако је ово друго, грчеви могу указивати на проблем плодности - због чега вас боли. Посетите лекара ако имате:
   • Грчеви који су толико јаки да останете у кревету уместо да идете у школу или на посао. Ако су толико интензивни да их спречавате у свакодневним активностима.
   • Грчеви који трају више од два дана.
   • Грчеви који толико боле да добијете мигрену, постане вам мучно или повраћате.
2. Тестирајте се на поремећаје плодности. Лекар ће вам вероватно проћи низ тестова како би утврдио узрок грчева. Сами истражите следеће поремећаје плодности:
   • Ендометриоза. Ово је уобичајено стање када је ендометријум ван материце. Ово може нанети много бола.
   • Фиброид. То су мали тумори који могу расти на зиду материце и узроковати бол.
   • Запаљенска болест карлице. Ово је врста инфекције која може изазвати јак бол.

Савети

• Пијење пуно воде помаже вам да се систем испразни.
• Свака десета жена има менструалне болове који су толико јаки да спречавају њихову нормалну функцију током периода од најмање 1-3 дана.
• Спавајте што је више могуће. Идите у кревет мало раније него обично.
• Познато је да јога нуди многим женама решење када заврше менструацију.