Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Неговање емоционалног благостања
• Метод 2 од 3: Негујте ментално благостање
• Метод 3 од 3: Повећајте физичко благостање
• Савети
• Упозорења

Уживање у животу често се посматра као став, резултат размишљања, акције и захвалности. Већина нас нема прилику да побегне на врх планине како би пронашла блаженство, али неке једноставне практичне промене у вашем животу такође могу много да помогну. Ако их комбинујете са свесним избором да цените људе у свом животу и направите више простора за ствари које најбоље радите, та мала прилагођавања брзо ће додати веће уживање у животу.

На корак

Метод 1 од 3: Неговање емоционалног благостања

1. Нађите кућног љубимца. Кућни љубимац пружа љубав, дружење и сате забаве. Поседовање кућног љубимца такође има здравствене предности као што је снижавање крвног притиска и мањи ризик од кардиоваскуларних болести, већи осећај благостања и повезаности, а учи вас да будете емпатични и водите рачуна о нечему.
   • За додатни топли осећај, размислите о узимању кућног љубимца из склоништа.
2. Развијте интересовање за музику. Када слушате музику, бавите се маштом и стварате осећај идентитета, повећавате самопоштовање и осећате се мање усамљено. Слушање музике чини да се осећате јаче. Ставите свој омиљени албум - или онај који се једноставно не можете заситити, појачајте инсталацију и уверите се да вам не одвлачи пажњу како бисте заиста могли доживети чудо које је музика.
   • Показало се да у неким случајевима музика чак може помоћи људима да се носе са деменцијом, јер их чини снажнијима. Музичка терапија такође добро делује код особа са анксиозношћу и депресијом.
3. Започните дан са осмехом. Израз вашег лица често се доживљава као израз вашег осећаја, али такође се чини да израз вашег лица може променити ваше расположење. да утиче. Стога се побрините за пуно осмеха, јер то побољшава ваше расположење. Можете чак и да се поздравите у огледалу у купатилу ујутру са осмехом - поглед на то срећно лице могао би бити довољан да одржи тај став ума цео дан.
4. Направи паузу. Добра пауза не значи дружење испред телевизора попут зомбија или губљење на интернету сатима. Значи да време оставите по страни и почнете да радите нешто посебно. Приуштите си одмор како бисте се захвалили или се на неко време одвели у неко друго окружење - чак и ако то само значи да имате пикник у свом дворишту или да направите шатор са децом у дневној соби. Радње током паузе које се разликују од онога што иначе радите додаће забаву и задовољство.
5. Проводите време са занимљивим људима. Познато је да људи са широким кругом пријатеља живе дуже. Наравно да људи воле да траже истомишљенике, а такође је доказано да понашање ваших пријатеља има велики утицај на ваше понашање. Обавезно се дружите са позитивним, занимљивим људима који вас надахњују да живите богат живот.
   • Да ли стално одгађате поновне везе са старим пријатељем? Позовите већ данас! Ако не можете да га добијете телефоном, напишите дугачки имејл или старомодно писмо.
   • Да ли се осећате као да вас исцрпљује нездраво пријатељство? Није добро ни за једну страну да дозволи лоше понашање вашег пријатеља. Завирите дубоко у своје срце и одлучите да ли вам добар разговор може помоћи да решите проблеме или можете боље да окончате пријатељство.
   • Да ли вам је тешко да упознате нове људе? Изађите из зоне удобности одласком на нова места, ћаскањем са непознатим особама, започињањем новог хобија или придруживањем (онлајн) удружењу.

Метод 2 од 3: Негујте ментално благостање

1. Смањити стрес. Не треба вам лекар који ће вам рећи да стрес није забава, али да ли сте знали да вам чак и мало стреса слаби имунолошки систем? Колико дуго траје период стреса има још већи утицај на ваш имунолошки систем него колико је стрес јак. Да бисте се борили против стреса, прво га морате препознати, а затим престати покушавати да га сами решите. Пронађите начине за уземљење и за конструктивно испуштање паре. Добри начини за борбу против стреса укључују спорт, вежбање, хоби и дружење са пријатељима. Можда су вођене визуализације, јога или таи-цхи за вас; ако имате тешку депресију, потражите помоћ стручњака.
2. Ако не можете да избегнете узрок стреса, научите да се боље носите са стресом. Можете ли се борити са узроком стреса? Ако је тако, онда то уради. У многим случајевима стрес је повезан са вашим послом, новцем или породицом. У несигурним временима може бити тешко променити посао, па ћете морати пронаћи начине да се боље носите са стресом.
   • Стресом који потиче из посла или породичним проблемима можете се борити ако будете асертивнији према својим потребама и постављању граница. Асертивност и постављање граница такође значи научити да кажете „не“ задацима који не одговарају вашем распореду, редовно одвајате време за себе и не прихватате позиве са посла када се одмарате код куће са породицом или пријатељима и обрнуто.
   • Други начини суочавања са стресом повезаним са послом укључују паметнији рад уместо више, што значи разбијање великих задатака на мање кораке и преношење задатака другима по потреби. Такође, обавезно користите ресурсе на послу, као што су обуке и курсеви за борбу против штетних пракси које могу утицати на ваше здравље и благостање.
3. Научити нове ствари. Боље образовање може повећати ваше самопоуздање и интересовање за свет.Али то није за свакога и никако није једино решење. Читање, путовања, похађање забавних курсева, похађање предавања и упознавање људи из других култура имају исти ефекат. Такође можете студирати на мрежи - тамо ћете наћи курсеве који могу бити врло стимулативни и омогућити вам да своје знање и вештине увећате у своје време. У сваком случају, покушајте да не бежите од нових искустава, већ се уроните у њих и тражите их што је више могуће. Уосталом, живи се само једном.
4. Нађи хоби. Хобији су неопходни за забаву у животу, било да ћете сакупљати марке или учити кик бокс. Рутине које су престроге ометају спонтаност и изненађење - оставите мало простора у свом распореду да не постане груб и рутински. Бавите се својим хобијем јер уживате у њему и зато што се у њему можете изгубити, али не зато што желите да испуните очекивања других.
   • Истраживања показују да учешће у слободним активностима позитивно утиче на физичко и ментално здравље и благостање. Предности хобија укључују нижи крвни притисак, мање кортизола, нижи БМИ и боље разумевање физичких способности.
5. Прочитајте добру књигу. Гледање омиљене ТВ серије подигнутих ногу је наравно дивно, али пошто ваша машта није стварно подстакнута ако пратите причу на овај пасиван начин, такође можете добити немиран или досадан осећај. За промену пронађите књигу у коју ћете се на неко време изгубити. Ако заправо нисте читалац, размислите мало шире и потражите нешто везано за ваше хобије: ако волите фудбал, прочитајте биографију Јохана Цруијффа; ако сте љубитељ мотоцикала, испробајте „Зен и уметност одржавања мотоцикала“.
   • Водите белешке одломака или идеја са којима се можете поистоветити. Ако бележницу држите при руци, спремну за снимање таквих надахнућа, ускоро ћете добити инспиративну колекцију идеја које вам могу помоћи у постављању циљева у годинама које долазе.
6. Медитирајте. Медитација смањује стрес и чини да се осећате смирено. Медитирајући неколико минута сваког дана добијате позитивнији став и осећате се уравнотеженије и опуштеније. Важно је седети у добром положају и медитирати на месту без ометања.

Метод 3 од 3: Повећајте физичко благостање

1. Ојачајте имунолошки систем. Нико се не осећа срећним кад је болестан! Чак и ако само узимате мултивитамине са витаминима Ц, Е и А, селеном и бета-каротеном, можете дати подстицај свом имунолошком систему.
   • Имати јак имунолошки систем помаже вашем телу да се носи са стресом и физичким болестима. Друге стратегије попут редовног вежбања, адекватног одмора и здраве исхране такође доприносе вашем отпору.
2. Потез. Кретање доводи до тога да ваше тело производи ендорфине, који преносе сигнале у мозак који прелазе у позитивна осећања. Редовно вежбање не само да се бори против депресије, анксиозности и усамљености, већ и јача ваш имунолошки систем. Чак и ако само прошетате, стварате више антитела и белих крвних зрнаца.
3. Лепо спавај. Спавање је снажно повезано са здрављем особе, нивоом стреса, тежином и квалитетом живота. Осим тога, док спавате, ваше тело производи ћелије које се могу борити против инфекција и стреса, што значи да је већа вероватноћа да ћете се разболети ако немате довољно сна. и да вам треба дуже да се опоравите када сте болесни.
   • Покрет је један од најбољих начина да се боље спава ноћу.
4. Крените у земљу. Истраживачи су открили да добре бактерије у тлу стимулишу производњу серотонина у мозгу (слично као што делују антидепресиви). Ако имате башту, ризикујте и копајте. Ако немате башту, погледајте да ли можете да изнајмите доделу - ако то не учините због цвећа, такође можете узгајати поврће и зачинско биље и користити их у здравим рецептима. Чак и баштованство у контејнерима или лонцима може вам унети мало сунца у живот.
   • У башти има, наравно, и пуно мање пријатељских бактерија. Носите баштенске рукавице, посебно ако имате мачке или ако мачке комшија ваше двориште користе као легло за смеће. И оперите руке након укорењавања у земљу!
5. Здраво храните. Има смисла, наравно, да добра храна (свежа, непрерађена, права храна) има огромне користи за ваше здравље. Поред тога, добро је за ваше расположење ако одвојите време да сами кувате: добро мирише, има добар укус, а ако имате више искуства с њим, то може бити забавно, креативно место. Осим што се њиме размазите, кување самог себе добро је и за ваш новчаник. Ако још увек нисте баш добри у томе, почните са брзим, лаганим рецептима како не бисте одмах провели сате у кухињи. Што је ваша храна мање обрађена, то сте здравији, што вас пак чини срећнијима.

Савети

• Иако су ове смернице научно засноване, имајте на уму да се способност уживања у животу разликује од особе до особе. Не постоји научно мерило среће, а свако има другачији концепт среће и задовољства. Укратко, можете одабрати да ли сте срећни - или не - а једини који имате контролу над тим сте ви.
• Брига нема смисла и троши се енергија. Уместо да се прождерете, ставите ту енергију у нешто корисно. Ако сте толико под стресом да вас идеја да нешто урадите уплаши, направите паузу или одспавајте, а затим се позабавите проблемом који имате. Много се боље осећате када покушате да учините нешто поводом тога.
• Користите машту сваког дана. Размишљајте креативно и забавите се.
• Погледај око себе. Ако не уживате у животу, покушајте да се решите свих негативних ствари. Пронађите ствари које волите и људе којима је стало до вашег благостања.

Упозорења

• Не постоји јединствено решење за срећу. Слободно испробајте шта препоручују гуруи за самопомоћ и чланци попут овог. Али немојте то схватити као постављени водич - ако савет не делује, не брините. Пронађите алтернативу која ради и држите се ње.