Садржај

• На корак
• 1. део од 5: Процените ситуацију
• Део 2 од 5: Лечење новорођенчади и деце
• Део 3 од 5: Лечење одраслих
• Део 4 од 5: Лечење топлотне дехидрације
• Део 5 од 5: Спречавање дехидрације
• Савети
• Упозорења

Пијење довољно воде неопходно је за ваше здравље и виталност. До дехидрације долази када не замените воду коју тело изгуби током дана. Дехидратацију може изазвати вежбање, болест или једноставно непити довољно воде. Научити препознати трагове и како на њих одговорити неопходно је за добро здравље и опоравак. Обично можете сами лечити благу до умерену дехидрацију; међутим, ако патите од тешке дехидрације, онда бисте требали одмах потражите медицинску негу.

На корак

1. део од 5: Процените ситуацију

1. Знајте ко је најугроженији од дехидрације. Врло мала деца, старији и они који пате од хроничних болести су у највећој опасности од дехидрације; међутим, и друге групе могу брже патити од овога.
   • Тело малог детета садржи више воде него одрасли, а метаболизам деце је већи од метаболизма одраслих. Деца чешће пате од повраћања и дијареје као последица дечијих болести. Они такође можда не разумеју или не могу знати када им је потребна течност.
   • Старији понекад не осећају исти осећај жеђи, а ни старије тело не задржава воду тако лако. Неки старији људи такође имају услове, попут Алцхајмерове болести, због којих им је теже да своје потребе пренесу неговатељима.
   • Људи са хроничним болестима, попут дијабетеса, срчане инсуфицијенције или болести бубрега, вероватније ће постати дехидрирани. Понекад лекови могу допринети дехидратацији код људи (помислите на диуретике).
   • Акутне болести попут грипа такође могу повећати ризик од дехидрације. Грозница и грлобоља могу изазвати да желите да пијете мање.
   • Тешки спортисти, посебно спортисти издржљивости, имају већи ризик од дехидрације јер њихова тела губе више воде него што могу да надокнаде; Међутим, дехидрација је такође кумулативна, па чак и уз лагано вежбање можете постати дехидрирани током неколико дана ако не пијете довољно воде.
   • Људи у врло врућој клими или који су дуго изложени топлоти, изложени су већем ризику. На пример, грађевински радници и други људи који раде напољу цео дан чешће пате од недостатка влаге. Ово је нарочито тачно ако је у тој клими такође влажно. Зној не може правилно испарити када је влажност у одређеном окружењу велика, а ваше тело онда има више проблема са хлађењем.
   • Људи који живе на великим надморским висинама (2500 м надморске висине) у већем су ризику од дехидрације. Ваше тело може да избаци течност (мокри) и да брже дише како би тело обезбедило кисеоником, што обоје доприноси дехидрацији.
2. Препознајте благу или умерену дехидрацију. Благу до умерену дехидратацију обично можете лечити код куће помоћу доле наведених лекова. Опште карактеристике благе до умерене дехидрације су:
   • Тамножути или јантарни урин
   • Неправилно мокрење
   • Повећана жеђ
   • Сува уста, нос и очи
   • Прегревање
   • Главобоља
   • Умор
3. Препознајте озбиљну дехидрацију. Не можете лечити озбиљну дехидрацију код куће. Вероватно ће вам требати ИВ третман за опоравак. Јака дехидрација која се не решава брзо и правилно може проузроковати озбиљна оштећења органа, попут бубрега и мозга. Потражите хитну медицинску помоћ ако ваши симптоми укључују било шта од следећег:
   • Мало или нимало урина
   • Мање знојење
   • Врло таман урин
   • Вртоглавица или вртоглавица због којих очигледно имате потешкоће при стајању или кретању
   • Бити слаб или климав
   • Низак крвни притисак
   • Повећан пулс
   • Грозница
   • Летаргија или конфузија
   • Случајност
   • Шок (попут бледе / лепљиве коже, болова у грудима)
4. Пазите на симптоме благе до умерене дехидрације код деце. Деца не могу увек да разјасне са којим се притужбама све сусрећу. Неколико ствари можете имати на уму да бисте лакше утврдили да ли ваше дете пати од дехидрације.
   • Мање цепање. Ако ваше дете плаче, али не производи сузе (или не као обично), могло би бити дехидрирано.
   • Време пуњења капилара. Ово је једноставан тест који педијатри често користе за тестирање дехидрације. Притисните дететов нокат док нокат не побели. Нека ваше дете држи руку изнад срца. Пазите како брзо нокат поново постаје ружичаст. Ако ово траје дуже од две секунде, ваше дете може бити дехидрирано.
   • Убрзано, плитко и прекинуто дисање. Ако ваше дете не дише нормално, то би могао бити знак дехидрације.
5. Препознати озбиљну дехидрацију код новорођенчади и деце. Тешку дехидратацију код деце треба одмах да лечи медицински радник. Позовите свог педијатра или хитну медицинску помоћ ако ваше дете има било који од следећих симптома:
   • Удубљене очи или фонтанела. Фонтанела је „мекани“ део врло мале дојенчади. Ако се чини утонулом, беба је вероватно дехидрирана.
   • Отпорност коже. Одбијање коже је у основи начин на који се ваша кожа „одбија“ након утисака. Деца која су дехидрирана имају мање еластичну кожу. Ако подигнете мали набор коже на задњој страни дететове руке или на његовом или њеном стомаку и оно се не врати у првобитно стање, дете је дехидрирано.
   • Нема излаза урина за осам сати или више
   • Екстремна летаргија или губитак свести
6. Проверите урин. Када унесете довољно течности, урин треба да буде бледо, прозирно жуте боје. Превише или премало воде у систему мења боју урина.
   • Ако вам је мокраћа бистра или готово нема боју, можда сте превише хидрирани. Прекомерна хидратација може довести до опасно ниског нивоа натријума, природног електролита који ваше тело треба да функционише.
   • Ако је ваш урин тамножути или јантарни, вероватно сте мало дехидрирани и требало би само да пијете воду.
   • Ако је ваш урин наранџасте или смеђе боје, озбиљно сте дехидрирали и потребна вам је хитна медицинска помоћ.

Део 2 од 5: Лечење новорођенчади и деце

1. Дати раствор за оралну рехидрацију. Ово је избор лечења који препоручује Америчка академија за педијатрију за благу до умерену дехидрацију. Ово вам омогућава да вратите дететову равнотежу влаге за три до четири сата.
   • Обезбедити комерцијални раствор електролита као што је Педиалите. Ова решења садрже електролите шећера и соли да би спречила низак ниво шећера у крви. Могуће је направити сопствена решења за рехидрацију, али због могућности грешака, обично је сигурније користити комерцијална решења.
   • Дајте детету 1-2 кашичице (5-10 мл) раствора сваких неколико минута. Можете да користите кашику или шприц за уста (тако без игла). Почните полако; превише течности одједном може изазвати мучнину или повраћање. Ако ваше дете повраћа, сачекајте 30 минута пре него што наставите.
2. Избегавајте друге течности. Ако је ваше дете дехидрирано, вероватно ће бити потребно успоставити равнотежу електролита у циркулацији. Безалкохолна пића и сокови могу изазвати хипонатремију (низак ниво натријума у ​​крви) код деце. Обична вода не садржи довољно електролита да би се тело вашег детета опоравило, јер деца претварају електролите много брже од одраслих.
   • Сода такође може садржати кофеин, који је диуретик и може додатно дехидрирати дете.
   • Сокови често садрже превише шећера и могу учинити дехидрацију озбиљнијом код мале деце. Ово се односи и на спортска пића као што је Гатораде. Спортска пића се могу разблажити водом. Да бисте то урадили, помешајте један део воде са једним делом Гатораде.
   • Остала пића која треба избегавати укључују млеко, бистру чорбу, чај, ђумбир але и Јелл-О.
3. Дојите дојенче. Ако је ваша беба још увек дојена, покушајте да подстакнете дете да прихвати дојење. Ово ће помоћи повратку бебиног нивоа електролита и нивоа воде и спречити губитак воде због дијареје.
   • Можете да примените орални раствор за рехидрацију поред дојења ако је ваша беба веома дехидрирана; међутим, ако је ваше дете јако дехидрирано, дете је потребно одвести на хитну помоћ.
   • Не користите млеко за бебе у праху током периода рехидрације.
4. Осигурајте добру равнотежу влаге. Када се ниво влажности детета довољно опорави, морате осигурати да дете настави да уноси довољно течности током наредна 24 сата. Америчко удружење породичних лекара препоручује следеће:
   • Дојенчадима је потребно 30 мл оралног раствора за рехидрацију на сат.
   • Малишани (узраста од 1 до 3 године) захтевају 60 мл оралног раствора за рехидрацију на сат.
   • Старија деца (старија од 3 године) требају 90 мл оралног раствора за рехидрацију на сат.
5. Проверите урин детета. Да бисте били сигурни да рехидрација делује, проверите боју урина вашег детета. Као и код мокраће одраслих, и здрава дечја мокраћа треба да буде бледа и бледо жута.
   • Веома бистра или безбојна мокраћа може бити знак прекомерне хидратације. Успорите неко време са количином течности коју дајете детету како бисте били сигурни да нивои натријума у ​​детету не излазе из равнотеже.
   • Ако је урин јантар или таман, наставите са третманом рехидрације.

Део 3 од 5: Лечење одраслих

1. Пијте воду и друге бистре течности у малим количинама. Воде је обично довољно за обнављање нивоа влаге код одраслих. Остале опције укључују пијење бистрих чорби, сладоледа, Јелл-О-а и спортских напитака са електролитима. Полако; Пијење превише и пребрзо може изазвати повраћање.
   • Пробајте комаде леда. Они се полако растварају и ефекат хлађења може пружити олакшање људима који пате од прегревања.
   • Ако је дехидрација резултат дуже физичке активности, попијте спортско пиће са електролитима.
2. Избегавајте посебно пиће. Када сте дехидрирани, треба да избегавате кофеин и алкохол. Они имају исушујући ефекат на тело. Не бисте требали узимати течност попут соде, кафе и чаја са кофеином када сте дехидрирани. Избегавајте и воћне сокове, јер шећер може имати дехидрирајући ефекат због диуретског ефекта.
3. Једите храну са високим садржајем воде. Ако вам није мучно, једите одређено воће и поврће са високом влагом.
   • Лубеница, диња, грејп, поморанџе и јагоде имају веома висок садржај влаге.
   • Броколи, карфиол, купус, целер, краставци, патлиџани, зелена салата, паприка, ротквице, спанаћ, тиквице и парадајз имају веома висок садржај воде.
   • Избегавајте млечне производе ако је дехидрација праћена проливом или мучнином. Може погоршати ове симптоме.
4. Наставите да допуњавате влагу. Наставите да допуњавате течност и одмарајте се 24 сата. Унесите пуно течности. Не престајте да пијете само зато што више нисте жедни. Може потрајати неколико дана да се у потпуности надокнади недостатак влаге.
5. Потражите медицинску помоћ ако се ваше стање не побољша. Ако се не осећате боље након прилагођавања нивоа воде или ако имате температуру изнад 40 ° Ц, одмах потражите медицинску помоћ.

Део 4 од 5: Лечење топлотне дехидрације

1. Зауставите своје активности. Ако сте дехидрирани, даља вежба само ће учинити ваше тело слабијим. Зауставите своје активности.
2. Преместите се на хладније место. Ово помаже да се расхладите кроз зној и спречава прегревање или топлотни удар.
3. Положити. Ово спречава даље исцрпљивање и несвестицу.
   • Ако можете, подигните ноге. Ово вам може помоћи да избегнете несвестицу.
4. Охлади тело. Ако је дехидрација споредни ефекат излагања топлоти, уклоните вишак одеће да се охлади. Такође можете да користите влажне крпе и распршиваче за хлађење тела.
   • Не користите ледену воду или облоге са ледом. То може довести до контракције крвних судова и тако задржати топлоту.
   • Напрскајте млаку воду по кожи распршивачем. Водена пара помаже у хлађењу вашег тела.
   • Поставите влажне крпе на подручја вашег тела где је кожа тања, попут врата и унутрашњости зглобова, кључне кости, надлактице и пазуха и унутрашњости бутина.
5. Охрабрите дете да легне. Ако је ваше дете благо дехидрирано услед пренапрезања, као што су напорне игре или спорт, подстакните дете да се одмара на хладном месту без сунца док време не напуни довољно влаге.
   • Нека дете за то време пије воде колико жели.
   • За старију децу спортско пиће са шећером и сољу (електролити) може бити добро решење за решавање недостатка воде.
6. Обавезно унесите довољно течности. Користите кораке из Метода 3 за поновно хидрирање тела. Пијте најмање два литра течности распоређене током два до четири сата.
   • Пијте спортско пиће са електролитима или раствор за рехидрацију да бисте помогли да успоставите равнотежу електролита. Помијешајте 1 литар воде са ½ кашичице соли и шест кашичица шећера за јефтин домаћи раствор за рехидрацију.
   • Избегавајте таблете соли. То може довести до вишка соли у телу, што може довести до озбиљних компликација.

Део 5 од 5: Спречавање дехидрације

1. Избегавајте дехидратацију пијући пуно. Пијте довољно, чак и ако нисте стварно жедни. Можда ћете осетити недостатак влаге пре него што сте заправо жедни.
   • Количина воде која је потребна одраслима варира, али углавном мушкарци треба да уносе најмање три литре течности дневно. Жене треба да уносе најмање три литре течности дневно.
   • Добро правило је да пијете 30 мл до 60 мл воде по килограму телесне тежине. Тако би особа од 80 килограма дневно требало да уноси око 2,4–4,8 литара течности, у зависности од вежбања и нивоа напора.
   • Ако вежбате, уз умерено вежбање попијте додатних 1,5–2,5 шоље воде. Ако ћете вежбати дуже од сат времена, допуните садржај влаге спортским напитком који садржи електролите. Током вежбања очекујте 0,5–1 шољу пића на сваких 15–20 минута.
   • Не пијте превише воћног сока са додатком шећера. Шећер може да створи проблеме са шећером у крви и има диуретички ефекат, што заузврат може да допринесе дехидратацији.
2. Узмите у обзир садржај соли. Тешки тренинзи, као што то раде елитни спортисти, могу допринети губитку соли. Просечна особа може да зноји 500 мг натријума током једносатног тренинга; код спортиста то може да достигне и до 3000 мг.
   • Измерите се пре и после тренинга. Узмите у обзир количину воде коју сте попили током тренинга. На пример, ако вага показује да сте лакши за пола килограма, али сте попили и пола литра воде, онда сте заправо килограм лакши него пре тренинга. Ако сте изгубили више од килограма, поједите прегршт сланих грицкалица, попут переца или сланих ораха, да бисте надокнадили губитак натријума.
3. Донеси воде. Ако изађете напоље, на пример за спорт или неку другу активност, понесите са собом додатну воду. Ако ћете се бавити тежим послом, понесите са собом спортско пиће са електролитима и боцу са водом која се може поново пунити.
4. Носите прозрачну одећу. Ако сте често напољу по врућини или јако тренирате, носите прозрачну одећу. Ово може помоћи вашем телу да расипа топлоту. Понесите небулизатор или вентилатор да се охладите. Ово помаже вашем телу да се прекомерно не зноји и на тај начин не губи влагу.
   • Не вежбајте током најтоплијег дела дана, ако је могуће. Посебно висока температура ваздуха у комбинацији са високим степеном влажности може бити посебно штетна за ваше тело.
5. Једите храну која садржи пуно влаге. Свеже воће и поврће често су добри извори влаге. Просечна особа добија око 19% дневног уноса воде из своје дијете.
   • Не заборавите да пијете додатну воду ако једете суво или слано, јер то у противном може допринети губитку влаге.

Савети

• Са собом понесите боцу воде која се може пунити када идете на спортски догађај, зоолошки врт или неко друго место које је на отвореном. Увек попијте нешто.
• Ако сте склони дехидрацији, избегавајте алкохол и пијте га увек умерено. Има ефекат сушења.
• Сода, кафа или друга пића са шећером, заслађивачима или вештачким укусима често не помажу много или погоршавају дехидрацију.
• Ако у близини нема извора воде, останите у сенци што је више могуће и користите најбржи начин за добијање воде.
• Ако сте заиста забринути за своје здравље и ништа вам не помаже, обратите се свом лекару што је пре могуће.
• Никад не пијте превише воде. Пијење превише воде може довести до тога да у систем унесете превише течности. Ако вам се одећа учини припијеном након што сте попили пуно воде, обратите се лекару.
• Ако имате кућне љубимце, не заборавите да се и они могу исушити. Уверите се да увек имају чисту воду. Ако је ваш љубимац често напољу, побрините се да постоји посуда с водом и споља и изнутра. Донесите воду за себе и свог љубимца када излазите на спорт или путујете.

Упозорења

• Знајте да су бебе и мала деца склонија дехидрацији од одраслих. Никада не смете ускратити детету воду као казнену меру. То може учинити дете болесним или чак фаталним.
• Ако се не осећате боље након што попијете довољно воде или ако имате симптоме озбиљне дехидрације, одмах идите на хитну помоћ.
• Не пијте нефилтрирану / непречишћену воду из реке, језера, јарка, баре, потока, потока, планинске или морске воде. Таква вода може вам донијети инфекције или паразите.
• Врло мала деца никада не би смела да пију деминерализовану воду, јер им бубрези још нису у потпуности одрасли и не могу у потпуности да концентришу урин. Пијење деминерализоване воде може у великој мери смањити концентрацију електролита у дететовом телу, што може довести до озбиљних проблема. Општа препорука је да се дете не даје деминерализована вода до навршених шест месеци живота.