Учење балета код куће

Садржај

На корак
1. део од 4: Загревање и истезање
2. део од 4: Пет основних позиција
Део 3 од 4: Балетни потези за почетнике
4. део од 4: Побољшајте своју технику
Савети
Упозорења

Балет је прелепа уметничка форма коју можете вежбати као облик самоизражавања или само да бисте одржали кондицију. Иако је похађање часова балета најбољи начин да научите балет, основне балетске покрете можете да вежбате и код куће ако из неког разлога не можете да похађате часове или само желите мало да вежбате. Пре него што започнете, загрејте се и истегните и истегните тело тако да се физички добро припремите. Затим научите 5 основних положаја и вежбајте најважније балетске покрете док их не савладате. Када будете спремни, своју технику даље проширујете помоћу туторијала за балет, пратећи видео часове или и даље похађајући часове балета.

На корак

1. део од 4: Загревање и истезање

Изаберите собу у којој ћете се добро кретати. Уверите се да имате довољно простора за савијање, скакање и кретање по поду без налета на било шта. Уклоните све предмете који могу ометати ваше кретање, као што су сточић или предмети на поду. Ако ваша соба нема балетну шипку, по потреби користите наслон чврсте столице.
Савет: Ако вам је балет довољно важан, можете поставити баре на један од зидова собе. Биће вам врло пријатно са овим док вежбате.
Ако је површина врло тврда, под покријте отирачем или чврстим тепихом. Не бавите се балетом на тврдим површинама попут бетона, осим ако не постављате отирач. Скакање по тврдом поду може оштетити ваше зглобове, укључујући и колена. Користите простирку или тепих за вежбање за покривање тврдих подова. Балет можете да радите и у соби са теписима.
- На мрежи можете пронаћи гумене простирке направљене посебно за балет.
Загријте тело радећи 5 минута кардио тренинга са малим утицајем. Да бисте избегли повреду, проверите да ли су ваши мишићи правилно загрејани пре почетка балета. Да бисте се брзо загрејали, шетајте или трчите на месту око 5 минута. Ако желите, завршите загревање низом чучњева, вежбама клечања и вежбама скакања.
- Обавезно загрејте тело пре истезања, јер истезање хладним мишићима повећава ризик од повреда.
Стретцх мишиће након загревања. Када се тело загреје, истегните мишиће како би били спремни за ваше балетске кораке. Ево неколико потеза које можете испробати:
- Нагнути се над: Станите усправно са стопалима, а прсти равно. Шаркирајте напред од кукова и рукама дохватите под. Спустите се што даље и покушајте да додирнете под. Држите ово 30 секунди.
- Истезање у ширини ногу: Седите на под и раширите ноге у „В“. Нека ножни прсти показују. Нагните се напред и посегните напред међу ноге што је више могуће. Држите ово 30 секунди.
- Истегните квадрицепс: Ваш квадрицепс су мишићи на предњем делу бутина. Устаните усправно склопљених ногу и једном руком држите столицу за ослонац. Подигните једно стопало уназад и слободном руком ухватите врх стопала. Привуците стопало на задњицу. Држите 30 секунди, а затим замените ноге.

2. део од 4: Пет основних позиција

Започните са првом позицијом, јер је најлакша. Станите усправно са скупљеним ногама и петама. Окрените ножне прсте тако да стопала буду у "В". Затим подигните руке док не буду испред вашег тела и направите овал. Ваши прсти не би требали додиривати.
- Окрените ножне прсте што је даље могуће. У почетку ћете можда моћи да направите само уски „В“. Међутим, с временом ћете постати флексибилнији и можда ћете моћи да окренете прсте до краја.
Сада додајте другу позицију својим балетским позицијама. Станите усправно са ногама мало ширим од ширине рамена. Нека прсти на ногама истичу, даље од тела. Руке раширите бочно, приближно у висину рамена, с лактовима мало округлим и лагано усмереним уназад.
- Као и код прве позиције, окрените ножне прсте што је даље могуће.
Покушајте сада са трећом позицијом. Устаните усправно и прекрижите десну ногу испред леве, петом десне ноге уз удубљење леве ноге. Направите леву руку овалном испред тела, као у првом положају, држећи десну руку у страну. Или прекрижите леву ногу преко десне ноге и направите десну руку овалном са левом руком бочно у висини рамена.
- Тако можете да направите трећу позицију и десно и лево.
- Можете да држите руке у трећем положају док скачете.
Додајте четврту позицију ако сте довољно флексибилни да то лако учините. За отворени четврти положај ставите десну ногу око 6 инча испред леве, са поравнаним петама и истакнутим прстима. Подигните леву руку изнад главе са благо савијеном руком и држите десну руку у овалном облику испред тела. За затворени четврти положај прекрижите једну ногу преко друге и ставите пету предњег стопала на прсте задње ноге. Затим подигните једну руку благо савијену изнад главе, док другу руку држите у овалном облику испред тела.
- Понекад можете да држите руке на четвртој позицији док скачете.
Не радите пету позицију док вам четврта позиција не постане лака. Ставите једно стопало уз друго тако да ножни прсти буду уперени. Уверите се да су прсти предњег стопала наслоњени на пету задњег стопала, а прсти задњег стопала на пети предњег стопала. Затим грациозно подигните руке изнад главе, држећи их благо савијене. Ова позиција је тешка, зато је не покушавајте док не будете довољно флексибилни.
- Као и код осталих положаја, скокове можете изводити и на петој позицији. Лако је држати руке на петој позицији ако сте тек почетник. Тежак је рад ногу.

Део 3 од 4: Балетни потези за почетнике

Направите „деми плиес“ на првом месту. Станите у први положај склопљених ногу и истакнутих ножних прстију. Подигните руке испред себе и обликујте их у овал. Савијте колена и полако спустите тело, држећи пете равно на поду. Затегните мишиће док се враћате горе. Ово се назива деми (= половина) слој.
- Плие се изговара плие-јее, са акцентом на јее.
- Ако вам је потребна нека подршка, можете се држати балетске баре или наслона столице.
- Након што сте научили да радите деми-плејер, наставите са великим плијеном. То је исти потез, осим што пету подижете са пода и спуштате се до краја.
- Ово је слично чучњу, али сте склопили пете и прсти и колена истичу:
Варијација: Када савладате плочицу на првој позицији, испробајте на другој позицији. Сваки пут када усавршите покрет, покушајте са плочицом у следећем положају.
Радите „тенденције“ на првом месту. Станите усправно склопљених пета и истакнутих прстију. Гурајте стопало о под док га клизате напред, бочно или уназад, док коначно само врх ножних прстију не додирне земљу. Затим полако клизните ногом уназад, држећи пету ближе земљи, док се не вратите у први положај.
- Тендуе се изговарају тан-дуу, са акцентом на уу.
- Ако тенденције добро иду на првој позицији, испробајте их и на другим позицијама.
- Тетивом можете да се померите са прве на другу позицију. Направите бочну тетиву и уместо да померите ногу уназад, спустите је на под на новом месту.
Ставите „релевес“ на прво место. Станите усправно склопљених пета и истакнутих прстију. Полако пустите пете да се одлепе од тла што више можете. Застаните 2-3 секунде, а затим полако спустите пете на под.
- Релеве се изговара „лабава стока“, са нагласком на стоци.
- Када савладате издања на првој позицији, испробајте их и на осталим позицијама.
Када будете спремни за основни скок, почните са „соти“. У првом положају направите деми-плеј са леђима усправно, а горњи део тела као да је испружен. Затим скочите горе и сиђите у деми плочи. Када скачете, прво се пете, а затим ножни прсти подижу са тла - док су у ваздуху ножни прсти усмерени доле. При слетању прво слећете на прсте, а тек онда на пете.
- Обично се сетови од 4, 6 или 8 соте раде један за другим. Обратите пажњу на облик тако да је свако соте правилно урађено.
- Једном када то добро схватите, покушајте и са друге позиције.
Направите "ецхаппе" за прелазак са прве на другу позицију. У првом положају започните склопљеним петама, ножним прстима и рукама у овалном облику испред тела. Направите деми-слој, а затим скочите с пода у соти. Отворите ноге у ваздуху и слетите у другу позицију у полукружном положају са ногама мало ширим од ширине рамена и рукама у страну.
- Ецхаппе се изговара ее-сја-пее, са акцентом на пее.
- Скочите са прве на другу позицију неколико пута, а затим са друге на прву.
- На пример, ако скочите са пете позиције на другу позицију, то се такође назива ецхаппе.
Додајте "гранд јете" својим скоковима. Гранд џетови су скокови у којима летите кроз ваздух, као да сте испружили једну ногу, а другу испружили уназад. Поставите руке у четврту или пету позицију. Направите кратак залет, одгурните се једном ногом, а другу ставите напред, а затим брзо испружите одгурнуту ногу назад. Летите кроз ваздух и слетите на предњу ногу. Док летите ваздухом на великом џету, усмерите ноге и исправите ноге.
- Гранд јете се изговара кран сје-тее, са акцентом на тее.
- Скочите што више можете без напрезања тела и без савијања колена. Савијте колена при полетању и слетању. Вежбањем ћете моћи да скачете више и шире и раширите ноге.
Покушајте да "велике батине" убаците замахе ногама. Велики батин је замах равне ноге и шиљате ноге, који можете да радите напред, у страну или уназад. Држите руке у другом положају. Клизнете једном ногом по поду, а затим је подигните за замах ногом. Замахните ногом горе колико год можете, усправних прстију - односно шиљастом ногом. Држите ногу усправно током замаха ногом.
- Гранд баттемент изговарате као кран бат-мах, са нагласком на мах.
- Када изводите велику батину уназад, лагано се нагните напред, али не савијте се од струка.
- Покушајте да ногу одмакнете од тла за најмање 90 степени, али немојте је форсирати. Ако ово вежбате свакодневно, моћи ћете да подижете ногу све више и више.
- Како постајете све бољи у балету, можете и велике батине са рукама на другим позицијама.

4. део од 4: Побољшајте своју технику

Потражите часове балета на мрежи, на пример на ИоуТубе-у. Ако си не можете приуштити лекције, балетске часове на видео снимцима су добра алтернатива. Иако ово није тако добро као лекције директно од учитеља, можете - поготово ако вежбате неколико пута недељно - кроз лекције на видео снимку добити основе балета прилично добре. Потражите видео записе за потезе које желите да испробате и пажљиво следите упутства.
- Пријавите се за часове балета / блогове који вам се свиђају.
- Имајте на уму да вам вероватно требају праве лекције ако желите да постанете напредни плесач. Међутим, видео лекције су добар начин за почетак и могу вам помоћи да холирате у балету.
Похађајте лекције на ДВД-у или на веб локацијама за стриминг. Ове часове предају професионални наставници, тако да могу да вас науче напредним потезима / вежбама. То неће бити исто као да радите један на један са наставником плеса, али ови часови ће вам помоћи да развијете своју плесну технику.
- Потражите видео тренинге на мрежи које можете купити. Пре куповине прегледајте тренинг да бисте видели да ли можете да следите упутства.
- Изаберите видео запис на свом нивоу. Ако сте почетник, потражите видеозапис корак по корак који ће вам помоћи да научите основе.
Похађајте праве часове за персонализовану наставу. Похађање стварних часова са наставником плеса осигурава да добијете корисне повратне информације како бисте могли да направите побољшања. Поред тога, на овај начин брже ћете се балетити плесом и можете безбедно да наставите са напреднијим покретима.
- Ако сте вежбали код куће и не можете да приуштите часове, питајте балетску школу да ли имају програм стипендија или праксе. Можда можете зарадити стипендију ако покажете талент и преданост или можете добити попуст ако помажете у студију.

Савети

Слушајте своје тело и поштујте своје границе. У реду је ако не можете високо да скочите или пустите да прсти до краја показују. Уз истрајност и пуно вежбања, ствари ће бити све боље и боље!
Позовите људе који су искусни и добри у балету да дођу и виде вас. Они вам могу дати повратне информације о томе шта можете побољшати.
Балет код куће може одговарати некоме ко само тражи неке основне технике, али никада не може у потпуности заменити похађање стварних часова. Учитељ који вас исправи је пресудан ако планирате да се озбиљно бавите балетом.
Почните са основама, а затим постепено пређите на напредније плесне покрете.
Потребне су године да се балет правилно савлада, зато будите стрпљиви и уживајте у процесу. Сваки пут кад вежбате постаћете све бољи, па причекајте!
Балету треба пуно времена и вежбања! Ако желите да будете добри у томе, морате свакодневно да вежбате.