Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Превладајте порив
• Метод 2 од 3: Спречите следећу епизоду
• Метод 3 од 3: Уклоните порив за добрим
• Савети
• Упозорења

Самоозљеђивање се дешава када се осећате толико утрнуто да не можете да контролишете сопствене емоције - даје вам моћ да заиста нешто осетите и осећате се као да сте стварно живи. Ви контролишете шта вам се догађа више него било ко други. Међутим, не морате. Постоји много начина да се престане. Лепа си и све ће бити у реду. Уз помоћ ових савета моћно ћете превазићи своје проблеме.

На корак

Метод 1 од 3: Превладајте порив

1. Иди негде где се не можеш порезати. Кад се вратите кући, лезите на кревет. Понесите телефон, оловку и папир и ништа друго. Схватите ово као одраслу верзију давања себи времена за одлазак. Ако нисте код куће, седите негде напољу. На клупи у парку, на столици у чекаоници, где год. Запамтите да ће и овај осећај проћи.
   • Сад је све у питању ометање пажње. Ако можете да обавите позив, обавите то. Не морате да кажете особи на вези шта није у реду са вама, већ разговарајте с њом. О било чему. Они ће вас водити кроз овај тренутак.
   • Ако не можете да упутите позив, покушајте да пронађете нешто на шта бисте се фокусирали. Због тога сте управо узели оловку и папир, касније ћемо вам рећи за шта служе. Уверите се да се не осећате физички пријатно. Да ли сунце сја прејако? Одлично, останите на месту. Хоће ли твоје дупе спавати? Фантастичан.
2. Разговарајте наглас о томе шта вас толико боли. Разговарајте о томе, чак и ако је то у приватности ваше сопствене спаваће собе. Ослободиће напетост, омогућити вам да се опустите и дати вам додатно време да се одупрете искушењу нагона. Разговарајте наглас, учините то наглас и јасно, без икаквих неизвесних израза - ово ће вам олакшати решавање сопствене ситуације. Требало би да вас опусти и олакша вам да дођете до даха.
   • Ако вам се записивање ових осећања и мисли чини сигурнијим и кориснијим, учините то. Узмите оловку, бојицу, кармин или било шта друго. Флаширање чини све (све) само још горе.
3. Покушајте са методом лептира. Ако осећате потребу да се порежете, нацртајте лептира тамо где бисте желели да се посечете. Дајте лептиру исто име као неко кога волите или неко ко жели да вам буде боље. Ако пресечете, лептир ће умрети. Мораш поново да опереш лептира. Ако се лептир истроши (а нисте се посекли), онда је овај лептир пуштен у дивљину. Честитам - успели сте.
   • Друга идеја је метода оловке. Ухватите црвену оловку и исцртајте линије (или шкрипања, знакове мира или било шта друго) тамо где бисте се иначе порезали. Кад завршите, пребројте редове (или било шта друго). На тај начин можете видети колико ожиљака имате изглед имати. Авесоме.
4. Ако је могуће, реците некоме коме верујете о томе шта се догађа. Ово је једна од најтежих ствари, али и једна од најважнијих. Изградња чврстог система подршке може вам помоћи да пређете са сечења на опоравак. Верујте члану породице, пријатељу или некоме из ваше црквене заједнице или слично.
   • Реците некоме ко вам може помоћи да поправите своју ситуацију; ни један да буде још гори. На пример, није паметно обавестити сусекача о свом проблему. Не желите да размењујете идеје и методе, већ да се усредсредите на свој опоравак. Уместо тога, одаберите некога коме верујете и кога поштујете, некога ко изгледа способан да вам помогне да се побољшате.
   • Покушајте да преболите осећај срама, макар и на тренутак. Само треба да избаците речи. Кад нађете неког поузданог, он / она ће бринути о вама довољно да жели да вам помогне. Он / она жели најбоље за вас и неће се трудити да се осећате горе.
   • Немојте се обесхрабрити ако је прва поверљива реакција шока, страха или гађења. Већина људи који се никад не пореже не могу да схвате зашто бисте то себи учинили. То не значи да нису вољни да вас саслушају или покажу саосећање.
   • Питајте људе које кажете о вашем резању да ли то желе да сачувају у тајности. Објасните им да је лепо за вас што знате да то остаје између вас. Реците им да ћете се због тога осећати као да контролишете опоравак.
   • Питајте особу да ли можете да разговарате с њом ако осећате потребу да се повредите. Имати саветника може вам одвратити пажњу ако желите да се порежете и на крају може осигурати да ваш опоравак иде брже или брже. Захтев уопште не мора бити тако ригорозан. Само питајте нешто слично "Могу ли да вас позовем ако желим да се повредим? Можда можемо да разговарамо о томе, а то ме одвлачи?" Ово је довољно. Велике су шансе да би вам били више него сретни да вам помогну на овај начин.
5. Ако мислите да не можете некоме да кажете о свом порезу, позовите телефонску линију за помоћ. Људи који раде на овим линијама за помоћ обучени су да пружају подршку и пружају вам алтернативе самоповређивању. Ако нисте скупили храбрости да се отворите некоме вама блиском, ове анонимне линије за помоћ могу вам помоћи. Имајте навику да контактирате такве агенције ако желите да се порежете:
   • Ево неколико бројева телефона које можете назвати:
     • Линија депресије: 0900-612 09 09.
     • Де Киндертелефоон: 0800-0432
   • Корелација: 0900-1450
     • Линија за психичко здравље: 0900-903 903 9
6. Ако заиста треба да се повредите, учините то на контролисан и мање штетан начин. Добро је ставити гумицу око зглоба. Ако желите да се порежете, повуците еластику назад и ослободите је на зглобу. Такође можете исећи зглоб црвеном оловком или држати коцку леда на зглобу. Други начин је неко време снажно стиснути врх прста. Иако ће их све мало бољети, много је блаже, много мање опасно и неће оставити ожиљке.
   • Још једна добра опција, посебно за људе који су алергични на латекс, је узимање шаке коцкица леда у руку. Оставите их у рукама неколико минута, а затим их пустите. Викање јако у јастук такође понекад може помоћи.
7. Знајте да сте вољени. Ако не можете да мислите на некога ко вас воли, онда једноставно не тражите права места. Постоји неко ко вас воли и не жели да се повредите. У свету има добра. Постоје људи којима је стало до вас.
   • Вероватно сте игнорисали ову навику са разумним успехом. Једини разлог због којег се људима може учинити да их није брига је тај што једноставно не знају. Да су знали, променили би се. Али пре него што вам помогну, морате их обавестити о својој ситуацији.

Метод 2 од 3: Спречите следећу епизоду

1. Уклоните све предмете којима сте се повредили. Ако морате да потрошите време на проналажење нечега што би вам могло наштетити, то време може бити довољно да срушите импулс. Један минут може одредити да ли ћете се порезати или не. Не стављајте оштре предмете на свој сто и не држите оштрице бријача у ормару или фиокама.
   • Ако нисте спремни да баците свој алат, бар га покушајте угурати. Чврсто их спакујте и чувајте на местима на којима не можете лако доћи до њих. Одвратите пажњу када осетите нагон.
   • Ако је могуће, дајте своје ствари неком другом. На овај начин се уверите да их не можете пронаћи. У почетку ћете бити прилично бесни, али када импулс нестане, биће вам захвални.
2. Наставите да се награђујете. Сваког изрезаног дана нацртајте нешто на папиру и окачите овај лист на зид поред свог кревета. Сваки пут кад одете на спавање подсетићете се колико сте јаки. Ако се посечете, морате почети испочетка; уклоните све листове које сте окачили и почните испочетка. Сачувајте све папире да бисте се и ви могли сетити који сте огромни напредак постигли у будућности.
   • Слична идеја је израда ланца од папира. После сваког дана који се нисте посекли, овде можете додати нову везу. Ако попустите нагону, онда морате почети испочетка. Ланац ће бити конкретан подсетник на то како вам иде - мотивисаће вас да наставите даље.
3. Разговарајте са професионалцем. Очигледно није њихова одговорност да вас „наговоре“ од сечења. Ви сами доносите одлуке и морате преузети одговорност за своје поступке. Међутим, можете разговарати са својим лекаром или неким другим професионалцем и то ће вам сигурно помоћи. Они вам могу рећи да ли имате симптоме одређеног стања или болести (депресија итд.) Који могу бити узрок ваше самоповређивања. Такође вас могу упутити на клинику или групу за подршку.
   • Не треба се ничега стидети. Самоповређивање је много чешће - да није, ни за то не би било телефонских линија за помоћ. Професионалци са којима разговарате прошли су на десетине сличних случајева, људи који су прошли готово исто као и ви - а можда су и прошли. Нисте психотични, нисте безвредни и не морате се ничега стидети. Ово је део живота.
4. Научите да препознате када желите да се порежете. Оног тренутка када желите да се порежете, одмах зауставите и размислите о ономе што се догодило. Запамтите и покушајте да избегнете ове ситуације. Понекад се могу предвидети, а ако се могу предвидети онда се могу избећи.
   • Већа је вероватноћа да ће се неки људи порезати у одређено доба дана. Ако знате да је, на пример, већа вероватноћа да ћете се порезати ујутро, будите посебно опрезни ако сте управо устали из кревета. Упознајте себе и знате шта треба учинити да бисте поступили према следећем нагону.
   • Ако сте се, на пример, управо потукли са неким и ако вам дође жеља да се порежете, престаните. Запитајте се зашто желите да се порежете: „Желим да се повредим због повреде некога кога волим и због тога се осећам лоше“. Откријте када одређене ситуације изазивају негативне емоције: одређено осећање или можда чин? Покушајте да ограничите ове ситуације док не будете имали потпуну контролу над својим нагоном или док се потпуно не преокрене.
5. Зауставите следећу епизоду пре него што почне. Ниси сав тај посао обавио бесплатно! Чим осетите потребу да се повредите, дубоко удахните. Прекрижите руке, затворите очи и опустите се. Реците себи да се нећете повредити. Држите се даље од предмета који би вам могли наштетити да бисте лакше остварили своју сврху. Лези ако можеш. Стојте / седите / лезите у овом положају све док нагон не нестане. Позовите хитну службу одмах након тога или потражите помоћ на неки други начин.
   • Једном када га превладате, приметићете како је лако то учинити. Ако сте успели да сузбијете један у прошлости, како сте то учинили? како Добро да ли сте се осећали после? Врати се на тај осећај. Проживите то. Заслужио си.
6. Замислите како бисте се понашали као најбољи пријатељи. Ако би ваш пријатељ желео да се повреди, шта бисте учинили да га спречите у томе? Како бисте му / јој одвратили пажњу, шта бисте учинили да га утешите и разуговорите? Примените ове одговоре на себе.

Метод 3 од 3: Уклоните порив за добрим

1. Препознајте да ћете можда требати потражити стручну помоћ. Ако сте се озбиљно повредили (ово је ако сте себи нанели рану која је наставила да крвари дуже од 10 минута или ако сте намерно прекинули велике артерије или артерије) или имали самоубилачке мисли, тада треба одмах потражити помоћ. Никада вас не би требало бити срамота да тражите помоћ без обзира на своју ситуацију / старост / пол / културно порекло / итд. Невероватно је уобичајено и не значи да сте луди.
   • Ако сте малолетни, реците својим родитељима / старатељима да вам је потребна ментална здравствена заштита што је пре могуће. Нагласите да је то хитан случај.
   • Као одрасла особа можете што пре контактирати свог лекара и затражити упутницу.
2. Знајте зашто сте се посекли. За самоповређиваче, углавном постоје 4 категорије разлога: сечење да бисте изразили бол и интензивне емоције, сечење да бисте се смирили и уверили, сечење јер се осећате утрнуто и сечење да бисте изразили бес. У коју категорију спадате? Ако то знате, одмах можете да се позабавите проблемом.
   • Ако се порежете да бисте се ослободили интензивних емоција, искористите своју креативну страну. Почните да пишете, компонујете, сликате, певате или цртате. Слушајте музику која вас покреће (на прави начин), започните дневник, запишите своје негативне емоције и растргните их - шта год вам се чини.
   • Ако се сећате да бисте се опустили, почните опуштањем. Окупајте се, бавите се јогом, туширајте се врућим водом, играјте се са мачком, попијте шољу топле чоколаде и умотајте се у леп топли покривач. Шта год да је, присилите се да дубоко удахнете и удахнете. Ахх.
   • Ако се порежете јер се осећате утрнуто, позовите пријатеља. Или изаберите нови хоби, упустите се у необична окружења. Покушајте да изложите своја чула што већем броју нових искустава. Зачињену храну, жвакајте грејп, ставите коцку леда у кривину лакта, шта год.
   • Ако сечете да бисте изразили бес, вежбате, вичете или разбијате неке јастуке. Поцепајте листове папира на које сте написали негативне ствари и направите мало буке. Покушајте да вриштите и погодите све своје фрустрације и бес.
3. Промените своје окружење. Сасвим је могуће да ситуација у којој се налазите није хроничан проблем. Иако се може чинити да ће потрајати заувек, проћи ће када више не будете осећали потребу. Како мењате своје потребе? Промените своје окружење. Окружите се новим људима и новим стварима - полако, али сигурно ћете осећати да постајете друга особа. Друга особа која не мора да се посече.
   • Постани нешто. Писац, музичар, играч, тркач. Шта год. Пронађите страст. Покушајте да урадите нешто што вам даје осећај идентитета, нешто на шта можете потрошити време и нешто што вас заокупља. Експериментишите са новим стварима. Аудиција за представу, прихвати нови посао или се придружи клубу.
   • Окружите се позитивним људима. Чудно је да резање (или осећања која са собом носе) може бити заразно. Потрудите се да будете са људима који доносе најбоље из вас. Људи због којих нећете желети да се порежете. Ако вас неко покреће, покушајте да их избегнете.
4. Волонтирајте или покушајте да пружите нешто друго. Ако се због саморефлексије не осећате боље, покушајте да фокус усмерите према споља. Размислите о томе како да вратите заједницу или набавите кућног љубимца. Волонтирајте у дому за пензионере или прихватилишту за бескућнике. Или поклоните своје време члану породице или комшији коме је потребна помоћ. Овај посао ће толико захтевати од вас да нећете моћи ни да мислите о себи.
   • Такође можете одлучити да своју енергију усредсредите на нешто што зависи од вас за опстанак, попут животиње или баште. Ове активности могу учинити да се осећате продуктивно и поуздано и да схватите да сте тамо заиста питањима.
5. Воли себе. Ако мрзите себе, постоји шанса да желите да се повредите када се осећате лоше. Кад некога волите, не желите да га повредите. Сад долази: једино је важно ваше мишљење. Шта год други људи мислили о вама, није важно. Постоји само једна особа са којом морате да живите, а то сте ви.
   • Наведи ствари које ти се свиђају код тебе. Додајте и комплименте које сте икада добили од других. Погледајте ову листу ако се осећате помало тужно или ако се осећате као да сте без вредности. Прочитајте листу наглас себи.
6. Остани позитиван. Запамтите: ово је све боље. Опоравак од било које зависности или самопонижавајућег понашања захтева стрпљење и упорност, али то можете учинити. Наградите се за свој напредак и не дозволите да вас застоје - ови су само привремени. Све док идете напред и опорављате се, онда сте на добром путу.
   • Употријебите своје знање и снагу да бисте помогли другима. Ово је чест проблем и можда знате некога ко би вас могао користити као ментора. Покушајте да уочите исте симптоме код других. Искористите знање које сте стекли да помогнете другима у њиховим проблемима.

Савети

• Нацртајте се потпуно сити. Ако осетите снажан порив, узмите оловку и опишите подручја на којима бисте се иначе порезали. Не размишљајте о томе шта желите да кажете, само запишите прво што вам падне на памет. Урадите то док тенденција не нестане.
• Купите „Врецк Тхис Јоурнал“ од Кери Смитх. Добар је за депресију и заокупља вас када сте депресивни.
• Ухватите стару кутију за ципеле и украсите је предметима који вам нешто значе (породичне фотографије, хобији, пријатељи итд.). У ову кутију ставите предмете које користите за сечење. Пре него што ставите поклопац, направите листу од 50-100 ствари које морате испробати пре него што удовољите пориву за сечењем. Помислите на трчање, трчање, садњу цвећа, мажење мачке, гледање телевизије 20 минута, читање 5 страница из књиге, чишћење ормана, писање картице пријатељу, позивање пријатеља, позивање стрица / тетке итд. Подузмите све ове захтеве пре него што почнете да се сечете. Поставите овај оквир на врх посуђа за сечење и ставите поклопац на кутију.
• Водите дневник и запишите шта се дешава када желите да се порежете. Утврдите окидаче (нпр. „Тата се вратио кући пијан ...“ и како сте се због тога осећали (нпр. „... и због тога сам се осећао немоћно / бесно јер ...). Ако сте га користили (нпр. отишао код пријатеља и разговарао о томе. “) Не треба да пишете датуме ако не желите.
• Колико год то звучало тешко, разговарајте о томе са својим најбољим пријатељем. Ако осетите потребу да се пресече поново, позовите их. Замолите га да вам одврати пажњу. Понекад је довољан само разговор.
• Ако вас малтретирају, имајте на уму да њихове речи нису важне. Кад вам пријатељ којег волите и коме верујете каже да сте невероватни и лепи, верујте им! Ако неко други покушава да вас повреди, избегавајте га. Није вредан вашег времена.
• Напишите име вољене особе на месту где бисте се обично посекли. Нека вас ово подсети да постоје људи којима је стало до вас и које све повредите кад се порежете.
• Исеците у комад сапуна уместо себе. Пружа вам дистракцију и спречава ожиљак на вашем телу. Користите мирисни комад сапуна. Ако се усечете у ово, осетићете умирујуће ароме.
• У сваком од нас постоји дете - чисто и невино - које је у потпуности препуштено на милост и немилост вашим поступцима. Покушајте да што јасније замислите своје унутрашње дете. Осетићете снажну потребу да га заштитите и сигурно нећете желети да повредите дете.
• Постоје људи који вас воле, чак и ако то не кажу директно. Сваки пут кад се порежете, њих повређујете више него што себе повредите.
• Ухватите црвену оловку сваки пут када желите да се посечете. Користите ову оловку уместо предмета којим сте желели да се порежете.
• Са собом носите фотографије вољених. Погледајте ове ако мислите да се повредите. Подсетите се да ако се порежете, повредите не само себе већ и све на тим сликама.
• Узмимо, на пример, папир. Претворите свој бол у уметност, а папир исеците да изгледа цоол. Ово ће вам помоћи да схватите да кожа није намењена за сечење. За то постоје и други материјали.
• Једноставно и лако не значе исто. Опоравак од самоповређивања је лак, али није лак. Од вас ће бити потребан напоран рад и истрајност, али успећете.
• Игра видео игре. Ако имате Вии, Плаистатион, Ксбок итд., Бокс може да ослободи вашу унутрашњу напетост. Може вам помоћи да се одупрете искушењу да пресечете. Ако немате конзолу, играјте друге игре у којима се можете ослободити своје агресије.
• Нацртајте / напишите ствари тамо где бисте се обично исекли. Ово вам одвлачи пажњу од онога што вас је повредило / учинило несрећним.
• Наставите да верујете у себе. Ти си сјајна особа и ово не заслужујеш. Останите јаки и размишљајте о људима који вас воле. Не размишљајте о људима који су вас малтретирали.
• Не слушајте тужну музику због које се осећате нелагодно.
• Ако сте религиозни, може вам помоћи да се пуно молите и обећате Богу да ћете престати. Иако можда звучи као обећање које не можете испунити, оно је које је помогло многим људима.
• Сликајте се и одштампајте. Узми упаљач и спали своју слику. Спалићете старог и покренути новог.
• Разговарајте са наставником коме заиста верујете. Он / она може да вас саслуша и може вам помоћи у вашој борби. Реците му шта вас мучи и помоћи ће вам.
• Разговарајте са родитељем у кога имате поверења. Ово је тешко време, али многи људи који вас воле ће вам помоћи. Морате имати мотивацију да престанете. Схватите да нешто није у реду и морате се потрудити да то поправите.
• Разговарајте са пријатељима, пријатељима, породицом или професионалцима. Увек је боље разговарати са неким.

Упозорења

• Ако се дубоко засечете у рукама, ризикујете да оштетите тетиве. Ово може парализовати ваше руке.
• Ако почнете обилно да крварите и не можете то да зауставите, не оклевајте да потражите хитну медицинску помоћ.
• Будите опрезни са техникама избегавања (на пример са гуменом траком или ударањем у нешто) јер оне могу изазвати зависност. Не желите да то допуњује ваше резање.
• Самоповређивање може довести до инфекција и трајних ожиљака.
• Будите пажљиви када тражите форуме на мрежи. Потражите оне који заиста желе да вам помогну. Ако вам је било када непријатно на форуму, контактирајте вебмастера / модератора или напустите форум.
• Пазите на форуме који вас подстичу да постављате слике ожиљака / повреда у замену за охрабрење или похвале.
• Ако имате насилне родитеље / пријатеље који би се могли наљутити када им кажете о свом самоповређивању, можда би било боље да се пријавите у болницу / клинику.
• Сечење је опасно. Нарочито ако немате потпуну контролу над својим понашањем, постоји шанса да сте случајно погодили артерију. Ово би чак могло натерати крв да умрете.