Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Лечење мишићних чворова
• 2. метод од 3: Прилагодите начин живота
• Метод 3 од 3: Суочавање са болом
• Савети
• Упозорења

Мишићни чворови, звани и миофасциалне окидачке тачке, болни су и чак могу бити одговорни за главобољу. Узроковани прекомерном употребом, злостављањем, стресом или анксиозношћу, мишићни чворови могу бити једнако тешки за разрадити. Завезивање мишићних чворова може захтевати поновљене покушаје и разне технике, у зависности од ваших личних преференција и онога што најефикасније делује на ваше мишиће. Такође можете прилагодити начин живота како бисте спречили развој нових чворова мишића и научили неке технике за смањење болова.

На корак

Метод 1 од 3: Лечење мишићних чворова

1. Идентификујте подручја чворова мишића. Неки мишићни чворови боле без притиска, па их је лако пронаћи. Други не боле, док их не притиснете. Пажљиво прегледајте мишиће на месту притиска помоћу прстију. Можда осетите чвор или ударац у мишићу. Многи људи имају чворове мишића у горњој половини леђа, па је то добро место за почетак.
2. Посетите масажног терапеута. Ови стручњаци су обучени за мишићну терапију и знају најбоље технике за ослобађање мишића чворовима. Почеће да врше притисак на мишић и подручје око њега. Они разумеју како овај процес утиче на околна ткива и остатак вашег тела.
3. Направите си масажу. Професионални масер може бити скуп, поготово ако га морате редовно посећивати. Алтернатива је научити технике масаже које можете користити на себи. Нежно стисните мишиће и трљајте их кружним покретима. Радите то по целом телу, чак и мишићима за које мислите да немају чворове, како би се цело тело осећало сјајно.
   • Доступна су разна помагала за масажу и аналгетичке креме које ће вам помоћи у персонализованој масажној терапији. Једна од метода је котрљање тениске лоптице око подручја уз лагани притисак док не осетите благи бол у мишићном чвору. Држите лопту на месту 30 секунди, притискајући. Следите овај поступак са другим мишићним чворовима.
4. Додајте подручје вруће или хладно. Температурна терапија опушта погођено подручје.
   • Грејна подлога или хладни облог могу ублажити део болова у вези са чворовима мишића.
   • Користите спреј за хлађење заједно са истезањем.
5. Окупај се. Топла купка помаже вама и вашим мишићним чворовима да се опустите. За додатно зарастање можете умешати Епсом сол у воду. Врући туш може помоћи, али није толико ефикасан. Станите тако да је проток воде усмерен на мишиће који вас муче. Такође можете пробати врућу купку.
6. Истегните мишиће. Истезање одржава мишиће флексибилним. Размислите о томе да започнете са таи цхи-јем или јогом, који комбинују опуштање и истезање.
7. Вежба редовно. Покрет има сличан ефекат на мишиће као масажна терапија. Редовно кретање истеже мишиће и одржава флексибилност, ослобађајући напетост.
   • Аеробне вежбе су често добре за ублажавање болова у мишићима, посебно оних који делују на ваша рамена, попут пливања.
   • Бикрам јога (врућа јога) нуди благодати вруће купке уз додатну вредност вежби флексибилности. Обавезно следите упозорења. Односно, унесите пуно течности пре него што започнете и не заборавите да наставите да узимате течност. Избегавајте да једете обилни оброк до три сата пре наставе; држите се лагане, лако сварљиве хране, која је добар извор електролита, попут банана. Током часа, ако осетите грчеве праћене вртоглавицом, вртоглавицом, мучнином или слабошћу, одмах напустите собу и потражите лек топлотни напад. Већина часова Бикрама траје 1,5 сата. Разговарајте са инструктором пре прве лекције. Ако нисте навикли на високе температуре, ваш циљ за први час може бити боравак у студију током целог разреда, уместо да вежбе довршавате са остатком часа.
8. Покушајте са хипнозом. Хипноза вам може опустити мишиће, а може вам помоћи и код болова.
9. Посетите физиотерапеута. Научићете вежбе од физиотерапеута које ће вам помоћи да ојачате и истегнете мишиће. Такође вам може помоћи да промените начин живота како бисте избегли мишиће.

2. метод од 3: Прилагодите начин живота

1. Радите на свом радном простору. Савијање рачунара може погоршати мишићне чворове. Уверите се да ваша столица има добар ослонац за леђа и да је ваш сто на одговарајућој висини, тако да се не савијате док радите. Такође можете да испробате помагала као што су ергономске тастатуре да вам помогну у правилном држању тела.
2. Проверите држање тела. Сједните и усправите се како бисте помогли опуштању мишићних чворова. Пазите да не напрежете рамена.
   • Не заборавите да проверите свој став чак и када сте укључени у пројекат. Активности попут нагињања над столове или чак седења на столицама које вам не пружају довољно ослонца за леђа такође могу изазвати чворове у мишићима.
3. Обратите пажњу на то како седите. На пример, можда нећете приметити да обично седите под непријатним углом док гледате телевизију. Можда ћете у ауту потонути лево. Све ове опције могу створити мишићне чворове на раменима и леђима, па покушајте да обратите више пажње на своје држање.
4. Питајте пријатеље и породицу за помоћ. Људи које волите могу љубазно да вам помогну да се сетите када примете да висите или сте у необичном положају.
5. Покушајте са медитацијом. Медитација вам може помоћи да будете свеснији свог држања тела, као и да се опустите.
6. Опустите се свесно. Када затежете напињање рамена, свесно их опустите. Удахните дубоко и пустите да иде полако док замишљате како издишете напетост са рамена. Поновите по потреби.
7. Узмите своје витамине. Ако не унесете праве хранљиве састојке, можете да постанете склонији мишићним чворовима, па једите воће и поврће и узмите витамине као додатак вашој исхрани.
8. Испробајте когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ). ЦБТ неће учинити да чворови или бол нестану. Али може вам помоћи да се изборите са болом помажући вам да прилагодите своје држање тела. Поред тога, можда ће вам требати више вежбања, а ЦБТ вас може подстаћи на вежбање.

Метод 3 од 3: Суочавање са болом

1. Користите транскутане електричне неуростимулаторе (ТЕНС). ТЕНС користи електричну струју ниског напона за смањење болова. Ове системе може уградити лекар или купити у апотеци. Ставите две електроде близу бола и систем даје снагу.
2. Испробајте антиинфламаторни лек за бол. Олакшаће бол и смањити оток у том пределу.
3. Питајте свог доктора за ињекцију. Лекари могу убризгати лекове на окидачке тачке како би помогли у смањењу болова. Често ће користити локални анестетик.

Савети

• Не заборавите да проверите и положаје спавања, што такође може довести до чворова у мишићима.

Упозорења

• Редовне топле купке могу погоршати стања коже као што су сува кожа или екцем. Али ако је ваше стање благо, доступна су једноставна решења, као што је додавање грубе млевене овсене каше у каду, коришћење мекших сапуна или накнадно наношење медицинских или хидратантних лосиона.