Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Препознавање ситуација које изазивају страх
• 2. део од 3: Решавање списка
• 3. део од 3: Рад на вашем самопоуздању
• Савети
• Упозорења

Желите да упознате нове људе, стекнете пријатеље и покажете се свету. Међутим, социјалне ситуације могу за свакога створити живце. У овом чланку ћете пронаћи неколико једноставних и ефикасних начина који ће вам помоћи да се опустите у социјалним ситуацијама и превазиђете анксиозност.

На корак

1. део од 3: Препознавање ситуација које изазивају страх

1. Научите да препознате које ситуације и људи изазивају страх. Да ли се изненада осећате тескобно када уђете у учионицу или школску трпезарију? Можда вас неки људи, попут шефа или колега, изазивају страх када разговарате с њима. Можете залупити када сте са групом блиских пријатеља и разговор се окрене одређеним темама. Добро обратите пажњу на времена када осећате страх. Који је узрок ваше анксиозности? Када осећате страх?
   • Такође будите свесни ситуација које обично избегавате. Да ли увек седите сами током ручка уместо да питате друге да ли можете седети с њима? Да ли увек одбијате позиве за забаве? Да ли пролазите поред својих сарадника док се спремају за пиће током срећног сата? Да ли избегавате јавне тоалете?
2. Наведите места која у вама покрећу страх. Понесите бележницу са собом кад одете негде и држите је при руци. Кад год се осећате тескобно, запишите ово. Опишите где сте, ко је са вама и како се осећате. Бити јединствен.
   • Дневник је добар начин да „разговарате“ без страха да ће вас други оценити негативно. Задржите један и редовно се региструјте. Нацртајте га и додајте фотографије и омиљене цитате како бисте постали лична књижица.
3. Организујте листу и на врх ставите ситуације због којих највише страхујете. Прегледајте и организујте списак ситуација и људи који сте направили. На врх ставите ситуације које у вама изазивају највише страха, а на дно оне које су вам мање застрашујуће. На пример, на дну листе може бити нешто попут постављања питања током часа или тражења упутства од непознатог човека. На врху листе може бити нешто ако неко затражи вечеру или отпева караоке песму. На вама је, али будите потпуно искрени.
   • Могли бисте једну по једну да прегледате све ставке на листи и оцените их ради лакшег организовања. Ставите 1 за ситуације које вас чине „помало уплашеним“, 2 за ситуације које вас чине „прилично уплашеним“ и 3 за ситуације које вас чине „веома уплашеним“.
4. Поставите мале, мерљиве циљеве за сваку ставку на листи. Наравно да желите да радите како бисте се осећали пријатније у групама и имали више самопоуздања, али које кораке требате предузети да бисте постигли управо то? Било би лепо када бисте за недељу дана могли да се пробијете кроз листу и да се за једанпут решите свих страхова, зар не? То је вероватно превише за обраду одједном. Мјерљив циљ може бити да три пута нешто кажете током разредне дискусије о књизи или да замолите особу да изађе на вечеру - нешто што лако можете процијенити са да или не, „Урадио сам“ или „Могу“ т. "
   • Користите списак тачака као водич и започните са ситуацијама које вас изазивају најмање.

2. део од 3: Решавање списка

1. Почните полако и покушајте да постигнете неколико циљева истовремено. Размислите о томе као да је реч о програму тренинга: ако ћете први пут радити бенцх бенцх, то вас сигурно неће ојачати ако одмах додате тежину од 130 килограма; само вас доводи у опасност. Зато се немојте одмах представљати као говорник за важне презентације током конференције ако се још не осећате пријатно током неформалног разговора са колегама. Управо је због тога паметна идеја направити уређену листу ситуација које у вама покрећу страх.
   • Када се осећате као да лако можете постићи први мерљиви циљ на својој листи (као што је редовно давање три коментара током часа), позабавите се следећом тачком на листи (можда започињањем разговора са непознатом особом) у аутобусу).
   • Имајте на уму да су тачке на вашем списку све теже и са њима морате да се носите на тај начин. Када сте спремни да некога позовете на вечеру, не можете изненада престати да коментаришете током часа. Ако почињете да се осећате под стресом и анксиозно, можда је прерано да се позабавите следећом тачком на листи. Све радите спорије и својим темпом.
2. Знајте када треба стати. Да ли сте покушали да идете на божићну забаву на послу и осећали сте се веома нелагодно и узнемирено? Није добро ни за кога да беспомоћно седи у углу и осећа се несрећно. На крају, списак радите својим темпом.
   • Покушајте да останете тамо најмање 5 до 10 минута. Понекад ситуација једноставно не изгледа добро (као да ће се нешто лоше догодити), а онда одједном све крене на много бољи начин на диван начин и пожелиш да ниси отишао тако рано.
   • Увек унапред припремите изговор за случај да се осећате нелагодно и желите добар разлог да једноставно одете. Без обзира да ли говорите људима да ћете навратити на неколико минута пре него што одведете пријатеља на аеродром, чувате свог млађег брата или сестру или помажете тати да очисти гаражу, то можете учинити по потреби изговор да одете или да останете ако се забављате. Ако неко пита за то, увек му можете одбити рекавши да сте добили текстуалну поруку и да можете остати сада или сте погрешили на датуму.
3. Говорите и уверите се да заиста имате нешто да кажете. Покушај да изађете из зоне удобности на различите начине не би требало да иде на штету вашег мишљења и онога што имате да кажете. Када дајете предлог на састанку на послу, поделите паметну пословну стратегију коју сте осмислили пре неколико недеља, уместо да дословно кажете нешто што је неко други већ рекао.
   • Покушајте да говорите мало гласније него што то иначе радите. Успоставите контакт очима и говорите одлучно. Ово зрачи самопоуздањем и чини да ваша прича налети добро.
   • Покушајте да не говорите превише о себи. У реду је ако желите да испричате занимљиву причу, али пазите да цео разговор не привучете себи.
4. Постављају питања. Постављање питања је један од најлакших начина да се осећате пријатније у разговору са неким другим или у групном разговору. Ово делује боље него да смислите паметне или занимљиве ствари. Ослободит ћете друге људе ако постављате истинска отворена питања и ако сте искрено заинтересирани за одговоре на њих.
   • Ако разговарате са неким другим, питајте његово мишљење о одређеном догађају у вестима или у спорту. Разговарајте о филму који сте обојица недавно гледали, о одређеном наставнику којем сте обоје предавали или о другим стварима које су вам заједничке. Ако сте у групи, поставите питање и реците „Питам се шта мислите о ____.“ То вас заокупља, чак и ако сами немате шта да додате у тему.
   • Људи ће вам често постављати иста питања, тако да је разговор лак и течан.
5. Слушајте активно и будите радознали. То може направити велику разлику. Немојте само чекати док не дођете на ред да нешто кажете. Слушајте шта неко други има да каже, а затим одговорите на његову причу. Добро размислите шта кажу.
   • Пазите на говор тела. Говор вашег тела је велики део ваших разговора са другима. Не гледајте преко некога, покушајте да успоставите контакт очима.
6. Дајте мање вредности одговорима других. Много страха произлази из осећаја да вас други осуђују. Не брините ако не чујете први пут кад некога замолите да изађе на вечеру или ако се људи не слажу са оним што кажете на часу. Радите на свеукупном осећају самопоуздања и најважније је да радите на ставкама са листе. Бар покушај!
   • Само припазите да страхове других не баците у земљу на штету свог. Осећај за друге.

3. део од 3: Рад на вашем самопоуздању

1. Користите технике опуштања. Ако вам је тешко да се осећате пријатно у новим социјалним ситуацијама, научите начине да се опустите. Можете користити медитацију и технике као што су јога, таи цхи и вежбе дисања да бисте се смирили и припремили за мирно решавање тешких ситуација.
   • Запамтите да вас страх не може повредити. Научите да препознате када ваше тело екстремно реагује на анксиозност. Такође научите како да се смирите у таквој ситуацији.
2. Изаберите мантру или песму да вас развеселе. Поновите молитву, песнички ред или познати цитат за уверење. Изаберите нешто што вас надахњује и о чему можете размишљати када се осећате тескобно.
   • Чак и једноставна фраза попут „Ја то могу“ помоћи ће вам да се смирите и осећате самопоуздано.
3. Окружите се лепим људима којима можете веровати. Биће вам лакше да идете на групне састанке ако поведете пријатеља који може да вас увери. Тешко је све ово урадити самостално. Окупите своје најбоље пријатеље и реците им да радите на својим проблемима са анксиозношћу.
   • У вашем родном граду или региону могу постојати групе за разговор или самопомоћ за људе који се жале на анксиозност. Ово може бити добар начин за размену искустава са другима у пријатељском и пријатном окружењу.
4. Не размишљајте превише о „цоол“ људима око себе. Ово може посебно добро функционисати у школи, али и на послу, у цркви или чак у неформалним социјалним ситуацијама. Ако осећате притисак да се дружите са најпопуларнијим људима у групи, запитајте се зашто то желите. Да ли је то зато што сте заиста заинтересовани за њих? То често није случај.
   • Не придружите се групи ако вас она не занима. Бити искрен према самом себи.
5. Испробајте нови „изглед“. Промените фризуру, промените стил одеће или пробушите уши. Ове мале промене приметиће други, али ће вам такође пружити обновљени осећај самопоуздања. Обуците се тако да се осећате добро.
   • Инспирацију потражите у некоме коме се дивите, попут познате личности или старије сестре или брата.
6. Договорите састанак са терапеутом. Ако још увек нисте стигли много даље након што сте радили на циљевима са листе и још увек имате озбиљне страхове који подривају ваше здравље, разговарајте са психологом или психијатром.

Савети

• Бити искрен према самом себи. Запамтите да не морате да радите ништа социјално што не желите. Будите удобни и смислите циљеве које желите да постигнете.

Упозорења

• Ако имате тешке нападе панике, добро је да вас прегледа медицински стручњак. Када препознате симптоме и осетите напад који долази, потражите помоћ на хитној помоћи или свог лекара. Неки од ових симптома укључују отежано дисање, мрзлицу, осећај лакоће и бол у грудима. То сигурно нису сви симптоми напада панике.