Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Дијагностикујте болове у леђима
• Метод 2 од 4: Лечење напрегнутих мишића
• Метод 3 од 4: Лечење уганућа
• Метод 4 од 4: Лечење хроничних и дегенеративних стања
• Савети

Болови у леђима су озбиљан проблем. Процењује се да у неком тренутку око 31 милион Американаца доживљава болове у леђима, а 50% радника признаје значајне болове у леђима сваке године. Узрока болова у леђима је много. Они су углавном механичке природе, што значи да нису узроковани озбиљним стањима као што су инфламаторни артритис, хернија, инфекција или рак. За механичке болове у леђима постоје разне могућности лечења, укључујући киропрактику, физиотерапију, масажу и акупунктуру. Разумевање узрока и тежине болова у леђима је пресудно, јер одређује третман који треба следити.

На корак

Метод 1 од 4: Дијагностикујте болове у леђима

1. Дајте мало времена. Већина болова у леђима узрокованих прекомерним радом или мањим незгодама (попут клизања и падова) решиће се сами након неколико дана. Дакле, ако бол није прејак, покушајте да имате мало стрпљења и шансе су да ће болови у леђима нестати без икаквог третмана.
   • Јаки болови у комбинацији са утрнулошћу или трнцима у ногама често су знак озбиљне повреде леђа.
   • Важно је потражити стручну помоћ ако болове у леђима прате уринарни проблеми, повишена температура или ненамерни губитак килограма.
2. Договорите састанак са својим лекаром. Ако бол у доњем делу леђа не нестане након неколико дана олакшавања, закажите састанак са својим лекаром. Лекар ће вам прегледати леђа (кичму) и питати вас о породичној медицинској историји, прехрани и начину живота, а можда ће чак и направити рендген или направити крвни тест (да би се искључио реуматоидни артритис или кичмена инфекција). Међутим, ваш лекар није специјалиста за мишиће, скелет и леђа, па ће вам можда требати упутница за другог лекара са специјализованијом обуком.
   • Ваш лекар ће вам можда препоручити антиинфламаторне лекове као што су ибупрофен или средства за ублажавање болова као што је ацетаминофен да би вам помогли да управљате боловима у леђима.
3. Затражите упутницу за специјалисте. Можда ћете желети да посетите специјалисте ако болови у леђима не постају бољи са одмором и лековима. Механички болови у крижима се не сматрају озбиљним здравственим стањем, али могу бити врло болни и исцрпљујући, што доводи до пропуштања посла или спортских активности. Најчешћи узроци укључују напрезање мишића, угануће кичменог зглоба, иритацију кичменог нерва и дегенерацију кичменог диска. Међутим, можда ће бити потребни медицински стручњаци попут ортопеда, неуролога или реуматолога да би се искључила најтежа стања, попут инфекције (остеомиелитис), рака, остеопорозе, прелома кичме, киле, болести бубрега или реуматоидног артритиса.
   • Рендген, скенирање костију, магнетна резонанца, ЦТ и ултразвук су терапијске методе које стручњаци могу да помогну у дијагнози болова у леђима.
   • Доњи део леђа или слабински део подложнији је оштећењима и боловима јер подржава тежину горњег дела тела.
4. Схватите шта узрокује болове у леђима. Обавезно питајте лекара за јасно објашњење дијагнозе, посебно узрока (ако је могуће), и да вам пружи различите могућности лечења за ваше стање. Само најтежи узроци болова у леђима захтевају операцију, што је прилично ретко. Понекад се благи болови у леђима решавају у року од неколико дана, али за исцрпљујуће болове у леђима препоручује се лечење јер ће вероватно смањити трајање бола и смањити ризик од поновног (хроничног) проблема.
   • Бол од механичких болова у леђима може бити јак, али није праћен високом температуром, брзим губитком тежине, проблемима са бешиком / цревима или губитком функције ногу, што су сви знаци нечег озбиљнијег.
   • Најчешћи узроци болова у леђима су лоше држање тела, неправилна техника дизања, гојазност, седећи начин живота и мање повреде услед спортских активности.

Метод 2 од 4: Лечење напрегнутих мишића

1. Окупајте се солом Епсом. Прекомерно оптерећени (или повучени) мишићи су најчешћи узрок болова у леђима. Параспинални мишићи доњег дела леђа су дебели и моћни, али су склони оштећењима када су хипотермични, дехидрирани или прекомерно оптерећени. Намакање целокупних леђа и ногу у топлој купки солом Епсом може значајно смањити бол, оток и напетост мишића. Магнезијум у соли помаже мишићним влакнима да се опусте и зарасте, што понекад изненађујуће брзо може ублажити бол.
   • Водите рачуна да слана купка није преврућа или ће из тела извући воду која може исушити мишиће и повећати ризик од даљег оштећења.
   • Болови у леђима од преоптерећених мишића обично се описују као мучни и не исцрпљују посебно. Опсег покрета може бити ограничен, али ходање, седење и спавање су обично и даље могући.
2. Идите код масажног терапеута. Преоптерећени мишић се јавља када се поједина мишићна влакна присиле да прођу влачну чврстоћу, а затим се покидају, што доводи до бола, упале и одређеног степена задржавања (грчеви мишића у покушајима да се спречи даље оштећење). Дубока масажа ткива корисна је за благе до умерене повреде, јер смањује грчеве мишића, бори се против упала и опушта. Почните са 30-минутном масажом, фокусирајући се на доњи део леђа и кукове. Пустите терапеута толико дубоко колико можете да поднесете без треперења.
   • Увек пијте пуно воде одмах након масаже да бисте избацили нуспроизводе упале, млечну киселину и токсине из тела. Ако то не учините, може доћи до главобоље или благе мучнине.
   • Као алтернативу масажној терапији, ставите тениску лоптицу испод тела, близу болова у леђима. Полако се преврните преко лопте док бол не нестане.
3. Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о вежбању. Преоптерећени мишић ће се побољшати брже ако што пре почнете са лаганим вежбама истезања и јачања. Обавезно радите вежбе у опсегу покрета без болова. Ако патите од акутне напетости мишића (недавна повреда), почните са лаганом аеробном вежбом, попут ходања. Ако током вежбања имате сталне болове, зауставите се и посетите свог лекара.
4. Узмите релаксанте мишића. Лекови за опуштање мишића (као што је циклобензаприн) сигурно могу да ублаже нелагоду благих до умерених болова у леђима узрокованих повређеним мишићима, али имају тенденцију да стресају на стомаку, бубрезима и јетри, па би требало да буду у свом најбољем издању. краткорочно решење. Имајте на уму да релаксанти мишића могу учинити да се други мишићи у телу осећају чудно јер путују целим телом кроз крвоток, а не само леђима.
   • Нежељени ефекти мишићних релаксанса укључују поспаност, сува уста, затвор и конфузију.
   • Алтернатива релаксантима мишића су противупална средства као што је ибупрофен.

Метод 3 од 4: Лечење уганућа

1. Смањите ниво активности. Први корак је одмор - да бисте се побринули за њега, зауставите било какву активност која би могла да погорша повреду, барем на неколико дана. Можда ће бити потребно више одмора (неколико недеља) у зависности од тежине повреде леђа. Код болова у леђима добра је идеја лежати на леђима савијених колена и лагано уздигнутих ногу јер то може ублажити притисак на доњи део кичме и донекле олакшати бол.
   • Међутим, није добра идеја сатима лежати на леђима. Барем устајте једном на сат да бисте се вежбали, макар и мало, и покушајте свакодневно лагано шетати.
   • Избегавајте седење прекомерно дуго (више од 30 минута одједном) јер врши већи притисак на доње леђне зглобове и може их додатно иритирати.
2. Нанесите лед. На повреду треба што пре применити хладну терапију (лед умотан у танак пешкир или смрзнуте паковања гела) да се оток не би погоршао. Лед треба примењивати на сваких сат времена отприлике 10-15 минута, након чега се фреквенција може смањити када бол и оток оду. Држање леда на леђима помоћи ће вам да се даље борите против упале.
   • Бол у леђима због преоптерећења зглобова обично се описује као оштар бол који пуца и који може бити прилично досадан. Већина опсега покрета у погођеном подручју је привремено изгубљена, а ходање, седење и спавање постали су приметно тежи.
   • Људи са кичмама кичме обично ходају савијени на једну страну, јер се мишићи око захваћених зглобова брзо скупљају како би „заштитили” повреду.
3. Погледајте киропрактичара или остеопата. Киропрактичари и остеопати су кичмени специјалисти који се фокусирају на обнављање нормалног кретања и функционисања малих кичмених зглобова који се повезују са пршљеновима (кичмени фасет). Ручна манипулација зглобовима, која се назива и прилагођавање, може се користити за олабављење или репозиционирање фасетних зглобова, ако су погрешно поравнати, узрокујући упалу и оштар бол, посебно током кретања. Често ћете чути "пуцкетање" током подешавања кичме, попут пуцања прстима. Технике вуче или истезање леђа такође могу помоћи.
   • Иако једно прилагођавање кичме понекад може у потпуности ублажити болове у леђима, вероватније је да ће за значајне резултате бити потребно три до пет третмана.
   • Ако су неравномерне ноге или равна стопала вероватно примарни узрок болова у леђима, лекар или киропрактичар може препоручити ортозу, прилагођене улошке који подржавају лук стопала како би промовисали бољу биомеханику током трчања и ходања, а може вам помоћи и у ослобађању леђа бол.
4. Дајте ињекцију у фасетни зглоб. Ињекција у фасетни зглоб подразумева флуороскопско (рентгенско) вођење игле кроз леђне мишиће у реалном времену у упаљени или надражени кичмени зглоб, праћено анестетиком и смешом кортикостероида, која брзо ублажава бол и упалу у области. Ињекција у фасетни зглоб траје око 20-30 минута, а резултати могу трајати од неколико недеља до неколико месеци.
   • У било којем шестомесечном периоду не смеју се давати више од три ињекције у фасетне зглобове.
   • Ублажавање бола од ињекција фасетних зглобова обично почиње другог или трећег дана након лечења. До тада, болови у леђима могу се мало погоршати.

Метод 4 од 4: Лечење хроничних и дегенеративних стања

1. Физиотерапија. Ако се болови у леђима непрестано враћају (хронични болови у леђима) и узрокују их слаби мишићи кичме, лоше држање тела или дегенеративни услови попут остеоартритиса, требало би да размислите о некој врсти рехабилитације. Физички терапеут вам може показати специфична и прилагођена истезања за леђа, кукове и трбушне мишиће (који су сви укључени у хронични бол у крижима). Физиотерапија се обично даје 2-3 пута недељно током 4-8 недеља да би се постигли позитивни резултати у лечењу хроничних болова у леђима.
   • Ако је потребно, физиотерапеут може лечити ваше болне мишиће електротерапијом као што је терапијски ултразвук, електронска стимулација мишића или микроструја.
   • Добре вежбе за јачање укључују пливање, веслање и истезање леђа, али уверите се да је ваша повреда прво санирана.
2. Покушајте са акупунктуром. Акупунктура је уметање врло танких игала у одређене енергетске тачке коже / мишића у покушају смањења бола и упале. Акупунктура може бити ефикасна код многих различитих узрока болова у леђима, посебно ако се ради када се симптоми појаве први пут. Заснована на принципима традиционалне кинеске медицине, акупунктура делује ослобађајући бројне супстанце, укључујући ендорфине и серотонин, које делују попут ублаживача болова.
   • Такође се каже да акупунктура стимулише проток енергије, назван цхи.
   • Акупунктуром се баве различити здравствени радници, укључујући неке лекаре, киропрактичаре, натуропате, физиотерапеуте и масере.
3. Испробајте јогу и медитацију. Јога и медитација су други аспекти традиционалне кинеске медицине. Јога је ефикасна стратегија за ублажавање болова у леђима чинећи људе свеснијим како покрећу своја тела. Такође помаже истезању мишића, побољшава флексибилност и често делује смирујуће или опуштајуће на људе. Медитација често иде заједно са јогом и може смањити емоционални и физички стрес, што обоје доприноси хроничном болу у леђима.
   • Медитација пажљивости показала се ефикасном у смањењу бола. Једна студија открила је да су 3 сесије од по 3 дана и 20 минута биле довољне да значајно смање бол. Поред тога, бол је смањен након медитације, што значи да су резултати трајали дуже након завршетка медитације.
   • Људи који су депресивни или пате од озбиљних траума чешће имају хроничне тегобе и болове.

Савети

• Некада се мислило да ће потпуни одмор у кревету бити неопходан за опоравак од болова у леђима, али сада је познато да се људи који остају релативно активни често брже опорављају.
• Не подижите предмете савијањем од струка. Уместо тога, савијте кукове и колена, а затим савијте колена да бисте подигли предмет, држећи леђа равно и предмет близу тела.
• Најбољи положај за спавање за леђа је лежати на једној страни савијених колена и јастук између колена за потпору. Избегавајте спавање на стомаку.
• Престаните пушити јер омета проток крви, што резултира недостатком кисеоника и хранљивих састојака у леђним мишићима и другим ткивима.