Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Пробудите се на време
• Метод 2 од 3: Спавајте добро
• Метод 3 од 3: Останите будни ујутру
• Савети

Ако притиснете дугме за одлагање неколико пута сваког јутра пре него што устанете, али радије устајете мало раније, можете учинити неколико ствари како бисте се лакше пробудили. Редовно водите ритуал пред спавање увече и покушајте да одспавате седам до девет сати. Радећи ствари попут подешавања будилице на другу страну спаваће собе или користећи посебну апликацију која вам помаже да се пробудите, и ви ћете зачас бити поред свог кревета.

На корак

Метод 1 од 3: Пробудите се на време

1. Не притискајте дугме за одлагање. Важно је да устанете чим се огласи аларм. Коришћење дугмета за одлагање негативно ће утицати на ваш ритам спавања и само ће се осећати уморније.
   • Ако подесите аларм на седам, али не устајете до десет и седам након што сте једном притиснули дугме за одлагање, боље је да само подесите аларм на десет и седам и приуштите си додатних минута непрекидног спавања.
2. Укључите светло чим устанете. То вам олакшава прилагођавање дана, док истовремено подстиче мозак да се пробуди и покрене. Поставите лампу одмах поред кревета, тако да је можете лако укључити чим се пробудите.
3. Подесите аларм на другу страну собе тако да морате устати из кревета да бисте га искључили. Ово ће вас спречити да поново и поново притиснете дугме за одлагање и мораћете да устанете да бисте искључили аларм.
   • Поставите аларм на полицу за књиге поред врата ваше спаваће собе или испред прозора.
   • Само се побрините да је аларм довољно близу да ћете га чути кад се укључи.
4. Отворите завесе или завесе одмах када се пробудите. У мрачној соби је много примамљивије остати у кревету, зато одмах отворите завесе или завесе и уверите се да сунчева светлост улази у вашу собу сваког јутра, олакшавајући вам то.
   • Ако ваша соба нема пуно сунчеве светлости, погледајте да ли можете инвестирати у природни будилник. Природни будилник имитира светлост излазећег сунца, тако да се постепено природно будите.
5. Програмирајте апарат за кафу тако да кафа буде спремна када се пробудите. Ако свако јутро попијете шољу кафе, програмирање апарата за кафу одличан је начин да се мотивишете да устанете из кревета. На тај начин се не само пробудите са мирисом свеже кафе, већ трошите и мање времена на прављење кафе.
6. Држите топли баде мантил или џемпер при руци поред кревета. Главни разлог због којег људи имају проблема са устајањем из кревета је тај што је тако лепо и топло испод покривача. Ако већ имате спреман џемпер, баде мантил или кардиган, не морате да бринете о хладном јутарњем ваздуху када се пробудите.
   • Такође можете да имате спремне папуче, папуче или чарапе како бисте били сигурни да вам нису хладне ноге након што устанете из кревета.
7. Ако немате аларм, испробајте посебну апликацију. Наравно, увек можете да користите будилник на телефону, али постоје и све врсте апликација које су посебно дизајниране да вам помогну да се пробудите и устанете. Погледајте у продавници апликација на паметном телефону да бисте видели да ли постоји неки за који мислите да је погодан.
   • Испробајте апликацију попут Ваке Н Схаке, Рисе или Царрот да вам помогне да устанете.
8. Закажите састанке за јутарње сате како бисте имали додатну мотивацију да устанете из кревета. Много је већа вероватноћа да ћете устати из кревета ако знате да морате нешто да предузмете. Закажите састанке рано или се договорите за вежбање са пријатељем ујутро, тако да ћете бити мотивисанији да правовремено устанете и кренете у акцију.

Метод 2 од 3: Спавајте добро

1. Навикните се на ритуал пред спавање. Поред ствари попут туширања или прања зуба, покушајте да направите и детаљнији ритуал у којем се припремате за следећи дан, тако да следеће јутро морате мање. Покушајте да одржавате исту рутину сваке вечери, тако да вам то пређе у навику.
   • Ритуал за спавање може да укључује туширање, спремање одеће за следећи дан, припрему спакованог ручка и читање пре спавања.
2. Поједите здраво неколико сати пре спавања. Ако једете погрешне ствари, можете пореметити стомак, или барем отежати вашем уму и телу да мирно спавају. Једите здраву храну попут воћа, поврћа, протеина или неких ораха.
   • Избегавајте да пијете алкохол или пића са кофеином непосредно пре спавања. Пиће попут кафе може вас одржати будним или спречити да спавате довољно дубоко.
   • Ако поједете цео оброк непосредно пре спавања, стомак неће имати времена да пробави храну. Стога, покушајте да једете последњи пут најмање два сата пре спавања.
3. Покушајте да спавате седам до девет сати сваке ноћи. То значи да аларм морате подесити тако да добијете праву количину сна. Ако довољно спавате сваке ноћи, постаћете много продуктивнији током дана и заиста не можете да очекујете да ћете се рано пробудити ако одете на спавање врло касно.
   • На пример, ако би се аларм укључио у седам, покушајте да спавате око једанаест ноћу.
4. Искључите све екране најмање сат времена пре спавања. Светлост коју емитују телевизијски и рачунарски екрани много је штетнија за ваше очи од других врста светлости, а такође вам отежава и заспање. Покушајте да не гледате ТВ или користите рачунар или паметни телефон бар сат времена пре одласка у кревет.
   • Веома је паметно не гледати ТВ у кревету или по правилу користити преносне рачунаре или телефоне.
5. Да бисте брже заспали, слушајте такозване беле звуке. Ако спавате лагано и обично се будите ноћу, испробајте звучну машину или укључите вентилатор да бисте створили тиху позадинску буку.
   • На телефон можете да преузмете и апликацију која репродукује бели шум.
6. Створите право окружење за спавање регулисањем температуре. Уверите се да ваша спаваћа соба има праву температуру. Ако вам је превруће или прехладно, нећете добро спавати и нећете се пробудити одморни. Идеална температура за спавање разликује се од особе до особе, али је у просеку између 18 и 20 степени.

Метод 3 од 3: Останите будни ујутру

1. Попијте чашу воде чим устанете. На тај начин добијате енергију и хидрирате тело. Пре спавања ставите чашу воде поред кревета или чим устанете излијте чашу воде и попијте је празну.
2. Завршите свој ритуал купатила. То укључује ствари попут прања зуба, прања лица и четкања косе. Већина људи се брзо пробуди из хладне воде, па си прскајте пуно хладне воде по лицу или се по потреби кратко туширајте.
   • Покушајте да се придржавате истог ритуала у купатилу, тако да вам то постане навика.
3. Поједи здрав доручак. Одговарајући доручак може вам помоћи да се пробудите и да се осећате здравим и енергичним током дана. Покушајте да једете нешто са пуно протеина, попут јаја, или узмите (препечени) хлеб и воће када сте у покрету.
   • Гранола и овсена каша су такође здрава опција.
   • Покушајте да направите смоотхие са различитим врстама свежег воћа, поврћа и јогурта.
4. Одвежи се. Спорт је одличан начин да покренете тело, добијете више енергије и осећате се свеже и снажно. Ако немате времена за целовит тренинг, прошетајте мало или направите неке скакаонице како би вам крв потекла.
   • Идите на трчање у околини или се бавите јогом.
5. Започните дан мотивисано и продуктивно. Уместо да дан започнете лежећи пред телевизором или се мотајући око куће, покушајте да ујутро одмах обавите бројне ствари, попут послова или одређених послова. На тај ћете начин ви бити мотивисанији и осећати се као да сте нешто већ урадили.
   • Направите листу пре него што одете на спавање или одмах када устанете како бисте тачно знали шта треба да урадите.
   • На вашој листи могу се налазити ствари као што су шетање пса, прање посуђа или одлазак у пошту.

Савети

• Ставите оловку и папир поред кревета да бисте лако обављали било какве послове или мисли које вам падну на памет док се осветљавате у кревету. Ово ће вам помоћи да разбистрите мисли како бисте мирније спавали.
• Покушајте да не идете на спавање када сте љути или тужни, јер тако интензивна осећања могу отежати заспање. Увек покушајте да се изборите са негативним осећањима пре спавања.
• Покушајте да размислите о забавним стварима које ћете радити сутрадан како бисте се лакше пробудили ујутру.