Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Питајте свог лекара за помоћ
• Метод 2 од 3: Интегришите вежбање и физикалну терапију
• 3. метод од 3: Прилагођавање ваше дијете како бисте смањили упалу
• Савети
• Упозорења

Хронични бол је озбиљан проблем за милионе људи. Хронични бол може бити оштар или туп, може доћи и нестати или бити сталан. Постоји много начина за лечење болова без лекова на рецепт и других хемикалија. Можете се обратити натуропату за савет о биљним лековима, акупунктури или испробати антиинфламаторну дијету. Упала игра важну улогу у хроничном болу, па ће мноштво биљака и додатака које натуропат може препоручити бити усмерене на смањење упале.

На корак

Метод 1 од 3: Питајте свог лекара за помоћ

1. Потражите савет од натуропата или холистичког практичара. Ако размишљате о лековитом биљу и суплементима против хроничних болова, прво се обратите лекару. Покушајте да пронађете лекара који је упућен у лековито биље и додатке. Обавезно обавестите свог лекара о било којим лековима које узимате.
   • Биље и суплементи могу да комуницирају са лековима појачавањем или слабљењем њихових ефеката. Натуропати и интегративни / холистички лекари су обучени да пронађу равнотежу између уобичајених лекова и природних производа.
2. Разговарајте са својим лекаром о биљним лековима. Биљни лекови који се могу користити као лекови против болова називају се и анодини. Остали биљни лекови који су противупални или се могу користити за опуштање мишића такође се могу користити за ублажавање болова. Ако желите да узимате лековито биље или додатке, увек прво разговарајте са својим натуропатом или интегративним лекаром како бисте били сигурни да нема потенцијалних интеракција и како бисте одредили дозу која вам је потребна. Не узимајте биљно ублажавање болова, осим под водством искусног професионалца. Примери лекова за ублажавање болова су:
   • Валериан
   • Јамајчански дрен
   • Калифорнијски мак
   • Хенбане
   • Јимсон коров (врло отрован)
   • Гелсемиум
   • Марихуана (само тамо где је медицински употребљена марихуана легална)
3. Користите антиинфламаторно биље. Противупално биље можете користити под надзором искусног професионалца, али протуупално кулинарско биље и зачини су сигурни за употребу. Користите протуупално кулинарско биље и зачине у уобичајеним количинама у храни. Не претерујте - само додајте ове биљке и зачине да бисте окусили храну. Генерално, то значи, ½-2 кашичице приликом кувања. Примери су:
   • Бели лук
   • Цимет
   • Куркума
   • Саге
   • Алева паприка
   • Басил
   • Мушкатни орах
   • Бели лук и лук
   • Мајчина душица
   • Цаиенне
   • Коријандер
   • Ђумбир
4. Узимајте биљне суплементе и чај. Остало биље је противупално, али се може користити као додатак или чај. Ако одаберете додатак, следите упутства на етикети произвођача и то само по савету лекара. Многе од ових биљака можете пити и као чај (2-4 шоље дневно), али само под водством лекара. Ове биљке укључују:
   • Мачја канџа или мачја канџа
   • Камилица
   • Ђавоља канџа
   • Феверфев (често се користи за мигрене)
   • Гинко билоба
   • Готу кола
   • Гинсенг
   • Невен
   • Пеперминт
   • Хајдуцка трава
5. Питајте свог доктора о другим антиинфламаторним суплементима. Постоји читав низ других додатака који могу помоћи код хроничних болова. Ове додатке треба узимати и под вођством стручног здравственог радника. Питајте свог доктора о следећим додацима:
   • Омега-3 есенцијалне масне киселине
   • Ресвератрол
   • Витамин Ц и Е.
   • Производи који комбинују антиинфламаторно биље и суплементе и посебно су дизајнирани за смањење упале.

Метод 2 од 3: Интегришите вежбање и физикалну терапију

1. Разговарајте са својим лекаром о режиму вежбања за ублажавање болова. Благе до умерене вежбе као што су таи цхи, кигонг, као и јога и ходање, баштованство и лагане вежбе могу помоћи у ублажавању хроничних болова. Разговарајте са стручњаком за вежбање о одређеним врстама вежбања, јер неке врсте вежбања могу да појачају бол уместо да га побољшавају.
   • Вежбање ствара природне ублаживаче болова као што су ендорфини. Ове хемикалије могу ублажити бол, заједно са многим другим позитивним здравственим предностима.
2. Размислите о акупунктури. Акупунктура се користи у традиционалној кинеској медицини хиљадама година. Основни концепт акупунктуре је да ако постоји блокада у ки (животна енергија), резултат је болест или бол. Врло танке игле које се користе у акупунктури и притисак у акупресури могу да деблокирају ове енергетске путеве и да врате несметан и несметан проток чи.
   • Показало се да је акупунктура ефикасна код хроничних болова, уз смањење од чак 50%.
3. Идите код киропрактичара. Киропрактичари су обучени за структуру и механику скелета мишића, примењујући ово знање за исправљање и поравнавање мишића и костију. Недавне студије су показале да манипулација киропрактиком и другим приступима може бити врло ефикасна у лечењу болова у крижима, врату, раменима, куковима и колену. Иако се многи киропрактичари баве поравнањем кичме, сви киропрактичари су такође обучени да:
   • ручно подешавање или манипулација
   • давање савета о вежбама за враћање снаге и функције
   • пружање нутриционистичких савета
   • употреба ултразвучних и ласерских терапија за лечење болова

3. метод од 3: Прилагођавање ваше дијете како бисте смањили упалу

1. Сазнајте о „антиинфламаторној дијети“.„Противупална дијета је дизајнирана да смањи упале„ изнутра. “Смернице су једноставне, али могу да направе значајну промену у вашој тренутној исхрани. Више промена.
   • Генерално, ове смернице ће повећати количину омега-3 масних киселина, витамина Б групе (као што је ниацин), витамина и минерала у вашој исхрани.
2. Једите више воћа и поврћа. Воће и поврће су изврсни извори витамина, минерала и влакана. Изаберите воће и поврће јарких боја за најбоље антиоксиданте. Ови укључују:
   • бобичасто воће (боровнице, малине)
   • јабуке
   • шљиве
   • поморанџе и остало лимунско воће (витамин Ц је одличан антиоксиданс)
   • зелено лиснато поврће
   • Бундева и тиквице
   • паприка
3. Ограничите потрошњу црвеног меса. Кукуруз храњен говедом даје много више (про-инфламаторних) омега-6 масти, па је боље избегавати црвено месо ако желите да се придржавате антиинфламаторне дијете. Ако желите да једете црвено месо, уверите се да је стока храњена травом и да месо не садржи додане антибиотике и / или хормоне и ограничите његову потрошњу на 2-4 пута месечно. Говедина храњена травом има природнији однос омега-3 и омега-6 масти, па не може да изазове толико упале.
   • Једите месо (без коже) живине са слободног узгоја (и без антибиотика) да бисте смањили нездраву масноћу и адитиве.
4. Једите више хране са омега-3 мастима. Риба је квалитетан протеин и садржи пуно здравих омега-3. Омега-3 масти можете добити и из биљних извора. Одлични извори омега-3 масних киселина могу се наћи у следећим рибама, шкољкама и биљкама:
   • лосос
   • Туна
   • Сардине
   • Херинг
   • Дагње
   • калифорнијска пастрмка
   • Ланено семе
   • Цхиа семенке
   • Ораси
   • Тофу и производи од соје
   • Прокулица и карфиол
5. Изаберите сложене угљене хидрате. Обавезно укључите у исхрану само сложене угљене хидрате. Индустријска прерада разлаже угљене хидрате на једноставне угљене хидрате, који узрокују упале и могу допринети хроничном болу.
   • Ограничите потрошњу прерађене и претходно упаковане хране да бисте даље смањили количину адитива и конзерванса.
   • Идите на мање прерађених угљених хидрата, као што су хлеб од целог пшенице, смеђи пиринач и тестенине од интегралне пшенице.
   • Избегавајте храну са додатком шећера и заменама за шећер. Шећер је запаљенска супстанца, па може допринети хроничном болу.
   • Испробајте траву стевије као замену за шећер ако вам је тешко да се одрекнете слаткиша.
   • Свако мало можете појести нешто укусно као посластицу, али покушајте да не једете шећер више од неколико пута недељно.
6. Пијте пуно воде и побрините се да су ваши нивои хидратације на нивоу! Пијење више воде је пресудно за смањење упале. Боље је избегавати безалкохолна пића и алкохол, јер ова пића могу погоршати упалу. Уместо тога, пијте воду, зелени чај, воћне сокове и биљне чајеве.
7. Не једите превише хране са високим уделом масти. Да бисте смањили упалу, морате јести мање масти. Ако једете пуно воћа и поврћа, требало би да олакшате унос мање масти. Ако је могуће, избегавајте сву масну храну, попут печења, пецива, брзе хране и нездраве хране.
   • Ограничите укупан унос масти на око 25-30% дневних калорија.
   • За кување користите противупална уља, као што су маслиново уље и уље репице.
8. Једите више влакана. Тренутна препорука је да једете 25-30 грама влакана дневно, али многи људи добију само 10-12 грама. Натуропати и други холистички стручњаци често препоручују људима да једу 40-50 грама влакана дневно. Ово има бројне здравствене предности поред смањења упале, као што су редовно пражњење црева, мањи ризик од рака дебелог црева, одржавање телесне тежине и боља равнотежа шећера у крви. Храна богата влакнима укључује:
   • Мекиње укључујући зоб, пшеницу, кукуруз и пиринач
   • Пасуљ и махунарке
   • Бобице
   • Цјеловите житарице, попут јечма, овса, ражи, пшенице, квиноје, смеђег и дивљег пиринча и проса.
   • Лиснато зелено поврће
   • Ораси и семенке

Савети

• Ако ваш лекар није упознат са здравом исхраном или хербализмом, можда ћете желети да посетите другог лекара, било поред вашег тренутног лекара или уместо њега.

Упозорења

• Пре било каквих промена у вашој исхрани, плану вежбања или суплементацији обратите се свом лекару.