Суочавање са муцањем

Садржај

На корак
Метод 1 од 3: Мање се плашите муцања
Метод 2 од 3: Суочавање са муцањем
3. метод од 3: Помагање детету које муца
Савети
Упозорења

Већина људи је непосредно пре интервјуа искусила страх од јавног наступа или озбиљну нервозу. Иако је муцање и муцање физички проблем, често изазива страх од свакодневног разговора, а тај страх муцање чини истакнутијим. Иако не постоји начин да се потпуно излечи муцање, циклус анксиозности и стреса може се смањити, чинећи ово стање мањим утицајем на ваш живот.

На корак

Метод 1 од 3: Мање се плашите муцања

Схватите како муцање функционише. Када особа муца, то може проузроковати потпуно блокирање говорне способности, што доводи до понављања звукова или заглављивања одређеног звука. Током такве блокаде, гласне жице се гурају заједно са огромном снагом и особа неће моћи да говори док се напетост не ослободи. Прихватање муцања и извођење следећих вежби могу вам помоћи да ублажите ову напетост.
- Иако не постоји лек за муцање, ове технике ће вам помоћи да га смањите на изводљив ниво док не постане много мања препрека. Људи са проблемима муцања освајали су награде у областима у којима је говор важан, као што су спортски коментари, ТВ новинарство, глума и певање.
Престаните да се стидите муцања. Муцање нема никакве везе са нижом интелигенцијом, личним грешкама или лошим васпитањем. Не значи да сте посебно нервозна или забринута особа, већ само да ћете муцати у оним ситуацијама које би све нервирале. Схватите да муцање не говори ништа о вама као особи. Нормално је да се осећате срамотно, али схватање да за то не постоји логичан разлог може вам помоћи да се осећате мање неугодно и може учинити мање болним.
Вежбајте говор пред групом људи који вас подржавају. Ваши пријатељи и породица вероватно знају да муцате, па нема разлога да се бринете око њих. Само будите отворени око чињенице да бисте желели да вежбате јавни наступ и читате их наглас или покушате да се придружите разговору. Ово је добар корак и можете очекивати да и људи који желе да вас подрже учине исто ако јасно ставите до знања шта тиме желите да постигнете.
Не избегавајте ситуације у којима говорите. Многи људи који муцају покушавају то сакрити не испуштајући одређене звукове или уопште избегавајући стресну вербалну комуникацију. Не морате се форсирати да разговарате са насилницима, али немојте се уздржавати или прелазити на сигурне речи када разговарате са пријатељима, члановима породице који вас подржавају и странцима. Што више разговора водите док муцате, више ћете приметити да то не мора да вас спутава или да нервира друге људе.
Обратите се понашању људи који вас задиркују. Насилници су посебан случај; намерно покушавају да вас иритирају или разбесне и најбоље је да их једноставно игноришете или укажете руководству да вас малтретирају. С друге стране, пријатељи би требало да се подржавају. Ако вас пријатељ задиркује због муцања на начин који вас чини нервозним, дајте тој особи до знања да вам смета. Подсетите особу ако се врати старим навикама и укажите јој да би можда било боље да мање времена проводите заједно.
Придружите се групи подршке за муцавце. Потражите на мрежи групу за подршку у вашем подручју или се придружите мрежном форуму. Као и са толико проблема, и са муцањем је лакше изаћи на крај кад имате групу људи са којима можете разменити искуства. Ово су такође одлична места за више савета о томе како се снаћи или мање плашити муцања.
- У Холандији за више информација можете погледати веб локацију холандске федерације Стоттерен (хттпс://ввв.стоттерен.нл).
Не осећајте се обавезним да се потпуно ослободите муцања. Муцање ће ретко нестати у потпуности, али то не значи да нисте успели у покушају да га ставите под контролу. Једном када можете разговарати у друштву с минималном нервозом, нема разлога за панику ако муцање постане учесталије. Смањивање страха од муцања помаже вам да научите да живите с тим и смањује количину стреса који он изазива.

Метод 2 од 3: Суочавање са муцањем

Говорите лаганим темпом када не муцате. Уопште није потребно мењати брзину или образац говора када не муцате. Чак и ако неколико речи заредом можете извући без муцања, покушајте да их изразите нормалним темпом и не покушавајте да избегнете муцање. Ефикасније је опустити се и усредсредити се на оно што желите да кажете, него да постанете напети и бавите се како кажете.
Узмите сво време које вам треба да бисте прошли тренутак муцања. Огроман извор напетости и главни разлог због којег људи почињу да муцају је осећај да га морате одмах пробити ако реч заглави. У ствари, успоравање или прављење пауза када наиђете на вербалну препреку заправо вас може оспособити за течнији говор и мање нервозе.
Не задржавај дах. Када запнете у речи, прва реакција је често задржавање даха и покушај да је истиснете. Ово само погоршава ситуацију. Када разговарате, мораћете да се усредсредите на дисање. Ако сте запели, застаните, лагано удахните и покушајте поново да изговорите реч док нежно издишете. Када удишете, гласнице ће се опустити и отворити тако да можете говорити. Ово је лакше рећи него учинити, али постаје лакше са вежбом.
Прави се да муцаш. Парадоксално, али већу контролу над муцањем можете стећи намерним понављањем тешких звукова. Ако сте нервозни због тога колико често не можете да контролишете способност говора, направите намерне звуке муцања да бисте повратили контролу. Кажући „д. Д. Д. Пас“. осећа се другачије од муцања „д-д-д-пса“. Дакле, сада не покушавате да се натерате да изговорите целу реч, већ само правите звук, јасан и спор, и прелазите на реч када сте спремни. Ако поново започнете муцање, понављајте звук док не будете спремни да покушате поново.
- Ово може потрајати пуно тренинга да бисте се лако слагали, посебно ако сте се навикли да скривате муцање уместо да га прихватите. Прво га вежбајте у сигурном окружењу, а на крају и јавно.
Лакшим звуком уведите препреку. Уобичајени проблем људи који муцају је сазнање да долази вокална препрека. Олакшајте решавање ове препреке увођењем звука за који знате да вам неће правити проблеме. На пример, створите назални „мммм“ или „ннннн“ звук тако да можете провући „поред“ тешког тврдог самогласника, као што је к или д.Уз довољно вежбе, ово вас може учинити довољно самопоузданим да нормално изговарате тешке звукове и имате овај трик при руци у стресним ситуацијама.
- Ако имате проблема са м и н звуковима, покушајте са звуком „сссс“ или „ааа“.
Посаветујте се са логопедом. Ангажовање логопеда који ће вам помоћи може у великој мери смањити утицај муцања на ваш живот. Као и код осталих овде описаних техника, вежбе и савети које ће вам пружити логопед дизајнирани су да вам помогну да управљате муцањем и умањите ефекте на ваш говор и осећања, а не да у потпуности смање муцање да бисте их поништили. Да бисте користили ове технике у стварном свету, може вам требати много праксе, али уз мало стрпљења и реалних објашњења ваш говор се може значајно побољшати.
- Ако дати савет или вежбе не успеју, покушајте да пронађете другог терапеута. Терапеути старе школе могу препоручити успоравање или предложити друге вежбе које многи савремени истраживачи и људи који муцају сматрају контрапродуктивним.
Такође можете да користите алатку за побољшање говора. Ако вас муцање и даље јако узнемирава и узрокује вам пуно стреса и анксиозности, можда бисте требали размотрити електронски уређај за повратне информације који вам омогућава да чујете како разговарате другачије и са закашњењем. Међутим, ови уређаји коштају хиљаде евра и никако нису загарантовано или савршено решење. Такође их је тешко користити, посебно на јавним местима као што су друштвена окупљања или ресторани. Имајте на уму да су ово само помагала, а не лекови, и увек је упутно вежбати технике како бисте смањили страх од муцања или ангажовали логопеда.

3. метод од 3: Помагање детету које муца

Не игноришите муцање. Многа деца се муцају у првим годинама учења говора, али иако је у многим случајевима то привремено и нестаје у року од годину или две, паметно је помоћи детету у томе. Логопеди који нису свесни тренутног развоја догађаја често кажу „то ће проћи само од себе“, али је много боље бити свестан дететовог муцања и следити кораке у наставку.
Разговарајте мало спорије. Ако брзо говорите, може се догодити да дете усвоји ваш начин говора говорећи брже него што дететове језичке вештине дозвољавају. Покушајте да говорите мало спорије и водите рачуна да одржавате природни ритам и јасно артикулишете.
Уверите се да је дететово говорно окружење умирујуће. Дајте детету времена да обликује речи и реченице без прекида или задиркивања. Ако је дете узбуђено због нечега што жели да вам каже, зауставите оно што радите и слушајте. Деца која осећају да им није дозвољено да говоре могу бити склонија поремећајима говора или ређе отварати уста.
Пустите дете да заврши. Учините дете самопоузданијим слушајући оно што дете има да каже на подршку. Не покушавајте да довршите реченице за дете или да одшетате кад ствари запну.
Сазнајте више о давању повратних информација. Релативно модеран облик лечења муцања код деце је систем где родитељи дају повратне информације, попут Лидцомбе програма, развијеног 1980-их, где терапеут обучава родитеље / старатеље да помажу детету, уместо да их предају професионалцима. Иако не можете да пронађете одговарајући програм у својој околини, можете искористити неке од основа овог програма.
- Разговарајте са дететом о муцању само ако дете жели.
- Дајте комплимент детету ако неко време успе да не муца или ако има дана када дете ређе муца. Чините то једном или два пута дневно у стално време, уместо да правите фрку непрестаним давањем комплимената.
- Само ретко критикују наводећи када муца. Не радите то када је дете бесно или фрустрирано.

Савети

Ако више не налазите проблем у разговору између себе, али и даље патите од телефонске анксиозности, вежбајте на томе. Неки људи се мање плаше да зову пријатеље него странци или организације.
Удахните дубоко пре него што говорите ако се осећате нервозно.
Наставите да вежбате код куће. Правите се да стојите пред публиком и држите говор. Ово ће вам подићи самопоуздање, а такође ће вам бити пријатније у већим групама. Али ово може потрајати, па немојте одустати.