Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Проналажење подршке и сопствене вредности
• Део 2 од 2: Лечење депресије
• Савети
• Упозорења

Понекад је врло лако осетити да никога није брига за вас. Чак и најпопуларнији и најславнији понекад сумњају да им блиски људи заиста брину о њима. Научите како да превазиђете ове тренутке сумње и цените себе онаквим какав сте. Ако се често осећате безвредно или невољено, предузмите кораке да побољшате свој живот.

На корак

1. део од 2: Проналажење подршке и сопствене вредности

1. Борите се против осећања безвредности. Људи који се често осећају без вредности обично не могу да верују да је некоме стало до њих. Подсетите се да вас вреди волети без обзира како се осећате или шта вам неко каже. Вежбајте противречне негативне мисли, чак и ако вам се свиђа да се слажете са њима.
   • Размислите о томе како реагујете када вам неко понуди подршку. Свађате ли се с њим / њом, као да желите да докажете колико сте безвредни? Због тога се само осећате горе, а други се осећају мање вољно да вам помогну. Обратите пажњу на то како реагујете у оваквим ситуацијама. Научите се зауставити и рећи „хвала“.
2. Контактирајте старе пријатеље и познанике. Када вам оближњи пријатељи или породица нису ту, сетите се људи који су вам пријали у прошлости. Обратите се старим пријатељима. Поделите своја осећања са породичним пријатељем, наставником или познаником који добро слуша.
   • Боље је разговарати или назвати некога лично него слати поруке или ћаскати.
3. Боље разумите индиферентне реакције. Кад сте депресивни, лако можете помислити да су сви злобни, нељубазни и равнодушни. Обично су људи само усредсређени на сопствени живот. То не значи да им није стало до вас. Одговори попут „Биће боље“ или „Само их игнориши“ можда звуче као да вас желе одбити, али особа која то каже често мисли да вам заиста помаже у томе. Ови људи ће вас можда моћи развеселити на друге начине, али не бисте требали разговарати с њима кад сте заиста у невољи.
4. Пронађите нове хобије и нову групу пријатеља. Ако немате толико пријатеља или породице, једна туча може да вам убије целу друштвену мрежу. Пронађите нове активности које вам омогућавају да упознате људе и искористите нови извор самопоштовања.
   • Волонтер. Када помажете другима, осећате се боље према себи.
   • Придружите се клубу, придружите се верској организацији или пођите на курс.
   • Вежбајте разговор са странцима да бисте упознали нове људе.
5. Потражите подршку на Интернету. Ако немате са ким да разговарате, преко Интернета можете пронаћи странца за анонимну комуникацију. Испробајте Талк Анонимоус или Клетсен.цом.
   • Ако имате озбиљних проблема са менталним здрављем, такође можете назвати Суициде Превентион, 0900-0113 или посетити њихову веб страницу.
6. Чувајте колекцију срећних успомена. Када сте депресивни, тешко је памтити позитивне догађаје. Загрљај или добар разговор можда вам се не чине стварним или сте их заборавили неколико сати касније. Када се осећате боље, запишите што више срећних успомена. Држите их у дневнику или у кутији писама. Увек додајте нешто када вам неко пошаље сретну поруку или када неко учини нешто лепо за вас. Прочитајте ово следећи пут када мислите да никога није брига за вас.
7. Проводите време са животињама. Кућни љубимци могу бити одлични савезници у тешким временима, посебно пси. Ако немате свог кућног љубимца, питајте можете ли шетати пријатеља или комшијског пса.

Део 2 од 2: Лечење депресије

1. Схватите шта је депресија. Ако се често осећате безнадежно или безвредно, вероватно сте депресивни. Ово је озбиљно медицинско стање које се мора лечити. Што пре то схватите, пре ћете наћи подршку и побољшати своје благостање.
   • Научите како да уочите знакове депресије.
2. Придружите се групи за подршку особама са депресијом. Људи који присуствују тим састанцима деле своја искуства, подржавају једни друге и дају савете како да се носе са тим.Изненадићете се колико људи тачно разуме кроз шта пролазите.
   • На овој веб страници наћи ћете групе за подршку колегама који пате у вашем подручју.
   • Групе за подршку такође постоје на мрежи, као што је Тхе Депрессион Форум.
3. Води дневник. Одвојите неколико минута сваког дана да запишете своје мисли и осећања. Многи људи се осећају боље када могу на овај начин да „поделе“ своја искуства. Временом вам часопис може помоћи да идентификујете ствари које утичу на ваше расположење, које помажу, а које не.
   • Завршите сваку страницу нечим на чему сте захвални. Размишљање о малим стварима попут лепе шољице кафе или странца који вам се смеши може вам побољшати расположење.
4. Направите промене у здравом начину живота. Присиљавање на редован распоред може у великој мери побољшати ваше расположење, иако ће вам можда требати неколико недеља. Покушајте да се наспавате сваке вечери и облачите се сваког јутра. У сваком случају, изађите из куће на кратку шетњу. Здрава прехрана и редовно вежбање такође су добри за ваше расположење.
   • Избегавајте алкохол, никотин и друге дроге. Иако ће вам можда краткорочно олакшати осећај, отежавају вам победу над депресијом. Ако је потребно, потражите стручну помоћ за превазилажење зависности.
5. Разговарајте са доктором. Реците свом лекару да сте можда депресивни. Може вам дати више информација о депресији и упутити вас стручњаку у вашем подручју.
   • Ако ваш лекар одбаци вашу забринутост, разговарајте са неким другим на лекарској станици. Можда медицинска сестра или помоћник могу препоручити некоме да разговарају или вам помоћи да телефонирате.
6. Набавите терапију. Терапија је ефикасан третман за депресију, а препоручују је многи стручњаци и организације. Редовни разговор са психологом може вам помоћи да пронађете начине да се носите са депресијом и направите позитивне промене у свом животу.
   • Можда ћете морати да испробате различите терапеуте пре него што нађете некога с ким се осећате пријатно.
   • Дајте му времена. Многи терапеута посећују сваке недеље током шест до 12 месеци.
7. Размотрите лекове. Психијатар може прописати лекове против депресије. Постоје све врсте различитих лекова и можда ћете морати да испробате различите пре него што пронађете нешто што добро делује. Редовно реците свом психијатру како ваш нови лек делује и да ли имате било какве нежељене ефекте.
   • Најефикаснији третман је обично комбинација лекова и терапије, посебно код тинејџера. Само лекови обично дугорочно делују слабије.
8. Вежбајте медитацију или се молите. Ако сте узнемирени, идите на мирно место где сте сами. Природно окружење често делује врло добро. Сједните и усредсредите се на дубоко и полако дисање. Многи људи могу побољшати своје расположење медитацијом или молитвом.

Савети

• Ваше самопоштовање не зависи од одобрења или прихватања других. Будите задовољни својим одобрењем. Живи свој живот.
• Не дозволите да вас сруше људи који су вас довели у ову ситуацију. Покажите да сте изнад њих одбијањем да одустанете.
• Одвратите пажњу. Пронађите посао или се бавите спортом у којем уживате.
• Ако мислите да родитељима није стало до вас, разговарајте са учитељем или саветником. Он / она вас може упутити правим људима или властима.

Упозорења

• Понекад је немогуће сетити се да сте некада били срећни, поносни или чак смирени. Не брините, то је зато што сте тако депресивни. Када се мало боље осећате сећаћете се.
• Ако се такав осећај настави и мислите на самоубиство, одмах позовите линију за превенцију самоубистава (0900-0113)
• Сажаљење може бити врло лепо, али у неком тренутку разговор мора бити везан за побољшање вашег живота. Људи који се задржавају у негативним догађајима имају тенденцију да буду дуже депресивни, чак и ако о томе могу разговарати са пријатељима.