Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Кораци које можете предузети одмах након опијања
• Метод 2 од 4: Боље разумевање преједања
• Метод 3 од 4: Стављање емоција под контролу
• Метод 4 од 4: Спречити преједање
• Упозорења

Сви смо у неком тренутку имали пијанство, било да је то зато што нам је било досадно, гладно или тужно. Ово је људски одговор. После таквог опијања осећате се кривим, забринутим, депресивним или несигурним. Многи људи су то учинили у неком тренутку свог живота; важно је да знате да ви не су једини. Уместо да се љутите на себе, схватите да постоје различити начини суочавања са преједањем како бисте могли да их видите и спречите да се догађају у будућности.

На корак

Метод 1 од 4: Кораци које можете предузети одмах након опијања

1. Опрости себи. Кад схватите да сте претјерали, не будите престроги према себи. Опростите себи и знајте да се вероватно у вашем животу догађа нешто што утиче на ваше емоције и узрокује пијанство. Следите ове кораке да бисте себи опростили:
   • Признајте шта сте урадили (у овом случају сте имали пијанство).
   • Прихвати да си то урадио и да се то догодило.
   • Размислите ко вас је повредио (у овом случају себе).
   • Настави. Отпустите кривицу и покушајте научити из искуства.
2. Ићи у шетњу. Једна од ствари коју можете одмах да урадите када схватите да имате пијанство је промена околине. Идите у шетњу сами или са пријатељем.
   • Шетња напољу, посебно са неким, поправиће вам расположење и побољшаће ментално здравље.
   • Шетња након вечере помаже вашем телу да боље обрађује хранљиве састојке.
3. Позовите блиског пријатеља или члана породице. Када разговарате са неким, можете скренути пажњу са прекомерног уживања или само разговарати о томе. Пријатељ или члан породице који зна да се понекад преједате може вам помоћи у овом тешком времену.
   • Ако зовете пријатеља са мобилног телефона, шетајте напољу док сте на телефону.
4. Покушајте да се опустите дубоким удахом. Сједните у удобну столицу с ногама равно на поду. Затворите очи. Удахните дубоко, равномерно, бројећи до три приликом удисања и до три када издахнете.
5. Пијте воду или чај од менте. Ваш стомак се можда неће осећати тако добро након пијанства, зато умирите стомак пијући мало воде или чаја од менте. Чај од менте помаже варењу, а помаже и код других болести.
6. Не надокнађујте своје прехрамбене навике. Не повраћајте, не прескачите оброке и не бројте калорије да бисте надокнадили напитак. Само почните испочетка једући здрав оброк следећи пут када огладните.
7. Сачекајте док не огладните пре него што поново једете. Чак и ако је време за ручак, немојте ништа јести док заиста нисте гладни. Ваше тело још увек пробавља храну коју сте јели током преједања, зато дајте си времена за то.
   • Ако једете, узмите протеине, попут јаја или пилетине. Протеини вас дуже сити.
8. Добро се наспавај. Ако се одморите, ваше тело се може опоравити и почећете да се осећате боље. Такође је добра шанса да поново започнете свеже са новим јутром / поподневом / вечером пред собом.
   • Недостатак сна такође може довести до осећаја глади и натераћете вас да жудите за храном богатом мастима и угљеним хидратима, што ће довести до повећаног преједања у будућности.
9. Будите стрпљиви. Опоравак од пијанства може потрајати и до 3 дана, зато дајте си времена да се поправите. Имајте стрпљења и будите љубазни према себи.

Метод 2 од 4: Боље разумевање преједања

1. Препознајте везу између преједања и депресије. Клиничка депресија повезана је са преједањем. У ствари, особу која има симптоме преједања треба одмах прегледати на депресију, јер су две толико уско повезане.
   • Иако је преједање чешће код жена него код мушкараца, оба пола могу развити преједање као одговор на депресију или стрес. Жене чешће доживљавају преједање у адолесценцији, док код мушкараца то почиње тек кад постану одрасле.
2. Препознајте везу између преједања и слике тела. Слика тела је како себе видите кад се погледате у огледало и како размишљате о својој висини, фигури и величини. Слика тела такође укључује начин на који размишљате о свом изгледу и колико вам је пријатно уз тело. Људи са негативном телесном сликом чешће развијају поремећај исхране и чешће пате од осећаја депресије и усамљености, имају ниско самопоштовање и опсесије губитком килограма.

Метод 3 од 4: Стављање емоција под контролу

1. Имајте тим за подршку на лицу места. Преједање, као и други поремећаји у исхрани, вуче корене из јаких и болних емоција. Како почнете да мењате своје прехрамбене навике, те емоције ће испливати на површину и у почетку могу бити неодољиве. Да бисте се носили са тим, морате пронаћи људе који ће вам пружити подршку у вашем напору да контролишете своје емоције.
   • То би могли бити медицински радници, дијететичар, психолог, сустанари који не покушавају да саботирају ваше циљеве, група за подршку људима која пролази кроз исту ствар или блиски пријатељи и / или рођаци којима верујете.
2. Потражите стручну помоћ. Посетите психолога или терапеута који је специјализован за поремећаје у исхрани. Пустите га да вас води и пронађите праву групу подршке која одговара вашим личним потребама.
3. Изађите из ситуације или окружења у коме вас злостављају. Ако можете, отиђите ако сте емоционално или физички злостављани. Насиље у породици, сексуално злостављање, емоционално или физичко злостављање могу узроковати преједање. Можда ће вам требати полиција и службе за опште добро да бисте се извукли из опасне ситуације.
4. Немојте се обесхрабрити. Ако имате рецидив, немојте се обесхрабрити. Чак и ако имате пренапона, шансе су да почињете да учите како се носити са преједањем, јер схватите да преједите и тада можете пропустити храну. Ако се одмах затим преселите у друго окружење да бисте разбистрили ум и дали телу време да се опорави, и даље ћете ићи напред. Нисте сами и можете тражити помоћ. Немојте се обесхрабрити ако имате рецидив. Ово је део учења како се носити са преједањем и кретати се напред.

Метод 4 од 4: Спречити преједање

1. Држите се дијете. Спречавање преједања може се постићи одређеним планирањем и подршком. Придржавајте се дијете у којој су протеини, угљени хидрати, шећери и соли у равнотежи. Имате мање тенденције да се преједате због физичког апетита када су ови елементи у равнотежи.
   • Дијететичар вам може дати здраве смернице.
2. Обезбедите здраве грицкалице. Опскрбите се здравим грицкалицама попут ораха (осим ако нисте алергични на њих), кокица, воћа и јогурта. Питајте свог лекара или дијететичара за више предлога.
3. Пије много воде. Пијење пуно воде избацује токсине и масноће из вашег тела. Дехидратацију можете заменити са осећајем глади, због чега ћете се прејести. Покушајте да пијете 2 литра воде као жена и 3 литра као мушкарац сваког дана.
4. Избегавајте брзу храну и прерађену храну. Не једите брзу храну, нездраву храну, ствари са пуно масти или шећера и превише прерађене хране. Ове врсте хране само вас чине гладнијима и могу изазвати преоптерећење.
5. Обратите се медицинским условима. Ако имате акутну или хроничну болест, попут дијабетеса, високог крвног притиска, инфекција или других проблема, обратите се свом лекару. Ако ћете се побринути за своје физичко здравље, лакше ћете се држати свог плана опоравка.
6. Потражите подршку. Поставите другарски систем са пријатељима или породицом. Замолите људе којима верујете да ће вам бити пријатељи, тако да вам могу помоћи када осетите препирање, разговарајући о томе и супротстављајући се негативним осећањима.
7. Водите дневник хране. Запишите како се осећате сваки пут када осетите пијанство. Препознавање тих осећања је од суштинске важности ако желите да се решите окидача за опијање. У супротном, и даље ћете мислити да лоша осећања можете да решите јелом, што ће вас спречити да се не напијете. Питајте свог лекара за савет.
   • Обратите пажњу на то како се осећате када ћете се препустити опијању. Запишите своја осећања у дневник и укључите шта сте јели и да ли сте вежбали тај дан. Покушајте да откријете зашто желите пуно да једете; можда вам недостаје протеина? Јесте ли се посвађали са неким? Вођење дневника може вам помоћи да идентификујете могуће узроке.
   • Бележите циљеве које сте постигли, били они велики или мали. То ће вам помоћи да видите напредак у процесу зарастања.
8. Поставите себи циљеве. Направите планове да бисте знали шта треба да радите када долази до опијања. Запишите зашто не желите да се преједате, постављајте белешке по кући које вас инспиришу да се не преједате, направите план за губљење или одржавање тежине. Када ово радите, не размишљате превише о ситуацији, то вам помаже да се у будућности борите против преједања и имате осећај да сте нешто постигли.
   • Поставите оствариве циљеве и покушајте да их постигнете у корацима. На пример, можете рећи: „Желим да престанем да једем кад нисам гладан“. Поделите ово на мале комаде са којима можете да управљате, тако да кажете: „У једном оброку дневно сачекам док заиста не огладним пре него што почнем да једем и зауставим се када се осећам ситим“. Ово је достижни циљ који можете почети градити након што га постигнете.
   • Утврдите колико често желите да постигнете циљ. Неки људи који тек почињу свакодневно покушавају да постигну циљ, али други постављају циљ за целу недељу или месец.
   • Користите свој дневник да забележите напредак ка постизању ових циљева.

Упозорења

• Неки људи повраћају након преједања. Често повраћање може резултирати метаболичком алкалозом, у којој киселине и базе у телу нису у равнотежи. Ефекти метаболичке алкалозе могу се кретати од успореног дисања (понекад са апнејом, престанком дисања у сну), нервозе и неправилног рада срца, до грчева и коме.
• Ако повраћате, желучана киселина која вам стално долази у уста може исцрпити глеђ, што може проузроковати промене боје зуба и шупљина.