Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Суочавање са инцидентом
• Метод 2 од 3: Покушајте да смањите инцидент
• Метод 3 од 3: Решавање основног проблема

Када сте у непријатној ситуацији, можда ћете се осећати као једина особа на Земљи која се тако осећа. Међутим, осећај срамоте једна је од најуниверзалнијих емоција које људи доживљавају. Свака особа на земљи с времена на време мора да се суочи с тим, па чак и за неке животиње осећај није необичан. Иако осећај срама вероватно доживљавамо као потпуно негативан због осећања која у нама изазива, он заправо има важну друштвену функцију помажући нам да одредимо коме да верујемо и с ким желимо да градимо даље односе. Покушајте да прихватите сваки срамотни тренутак што је више могуће, а да то не подузимате превише. Уместо да се изолујете од оних око себе, способност да искусите осећај срама један је од аспеката вас који вас највише повезује са другима.

На корак

Метод 1 од 3: Суочавање са инцидентом

1. Смејте се себи. Недавна истраживања наводе да су и смех и хумор кључни када је реч о здрављу уопште. Најлакши начин да се ослободите страха и бриге који потичу од срама је да се једноставно насмејете себи и ситуацији. На овај начин је пролазницима лакше да се смеју са вама уместо да се смеју вама.
   • Чињеница да осећате срам је одличан начин да се повежете са другима и осећај је с којим су се сви у једном тренутку бавили. Ако сте у стању да се смејете себи, неугодан тренутак може бити одлична полазна основа за занимљив разговор или склапање нових пријатеља.
   • Такође можете покушати да направите смешан преокрет у ситуацији.Ако ситуацији приступите с хумором, то ће изгледати мање неугодно и више налик на малу шалу. На пример, ако паднете са седишта, можете рећи нешто попут: „Увек радим своје вратоломије!“
2. Признај да те је било срамота. Када се суочите са непријатним тренутком, најбоље је само прихватити ситуацију. Не можете се вратити у прошлост, па нема смисла то порицати. Признајте да вам је неугодно и, ако је потребно, обавестите га и случајним пролазницима ако сте доживели непријатан тренутак. Ово вам такође може пружити прилику да започнете разговор са другима, јер је вероватно да су и они прошли сличне ситуације и да ће можда желети да их поделе са вама.
3. Објасните шта је изазвало срамотни тренутак. Можда постоје околности које резултирају неугодним тренуцима, али које су разумљиве и објашњиве. На пример, ако сте цео дан некога звали погрешним именом, можда ћете после неког размишљања схватити да су ваше мисли стално биле са другом особом.
   • У таквом случају можете рећи нешто попут: „Жао ми је што сам те звао Јан неколико пута. Мој ум непрестано одлази код мог доброг пријатеља који пролази кроз тешко време, због чега нисам сасвим у праву са својим мислима. “
4. Замолите друге да вам помогну. Можда сте током састанка пролили кафу по неким важним папирима или сте посрнули и спустили хрпу књига на ногу декана. Замолите другу особу да вам помогне да очистите или покупите ствари које сте срушили или испустили. Ово ће одмах пребацити фокус са срамотног тренутка на задатак који је сада у питању.

Метод 2 од 3: Покушајте да смањите инцидент

1. Удахните неколико пута дубоко. Када се суочимо са непријатним тренутком, код већине људи преовладаваће осећај страха. Можете се зацрвенети у лицу, повећати број откуцаја срца и крвни притисак, осећати отежано дисање и почети се јаче знојити. Да бисте се смирили, дубоко удахните неколико пута, а затим прегледајте ситуацију. Ово ће вам помоћи у физиолошком одговору који доживљавате (нпр. Испирање). Такође ће вас спречити да случајно изговорите или учините нешто што би могло додатно додати осећај срама. Одвојите тренутак да се смирите, а затим се вратите послу као и обично.
2. Не правите спектакл од себе и ситуације. Најгоре што можете учинити када сте се суочили са неугодним тренутком је да га претворите у велику драму. Када се догоди срамотни тренутак, покушајте да не вриштите, не вичете, бежите са сузама у очима или јавно не плачите. Што већи у том тренутку направите драму, већа је вероватноћа да ће се људи сетити инцидента. Не заборавите да је и ово тренутак који ће проћи довољно брзо. Када на ситуацију реагујете на одговарајући и смирен начин, вероватно ће пролазници брзо заборавити да се ишта догодило.
3. Реците себи да овај тренутак сам по себи уопште није био толико срамотан. Морате признати да вам се управо догодило нешто непријатно. Али имајте на уму да је срамотно само кад себи кажете. Ако брзо оставите тренутак иза себе и кажете себи да то није било неугодно, моћи ћете брзо да се отресете осећаја срама.
   • Вероватно сте много самокритичнији од других. Психолози тврде да су људи у случају страха и срама претјерано забринути собом, озбиљно прецјењујући пажњу пролазника.
   • Имајте ово знање на уму када се суочите са неугодним тренутком, јер је у таквом тренутку вероватно да случајни пролазници обраћају више пажње на себе него на вас.
4. Урадите нешто што вам одвлачи пажњу. После суочавања са непријатним тренутком, могли бисте да учините нешто да бисте себи одвратили пажњу. На пример, могли сте да читате књигу, вежбате, гледате телевизију, слушате музику итд. Усредсређивањем пажње на нешто друго више нећете бити заокупљени непријатним тренутком у својој глави.
5. Учите из непријатног тренутка. Дакле, морали сте да се суочите са огромним осећајем срама, али то није проблем, схватите то као тренутак учења и научите лекције из инцидента. Јесте ли посрнули и пали на земљу управо пред особом у коју сте потајно заљубљени? Затим престаните да носите високе потпетице у будућности. Јесте ли се онесвестили током презентације? Затим покушајте да смислите како се смирити пре презентације.

Метод 3 од 3: Решавање основног проблема

1. Размислите о емоцијама које доживљавате као резултат непријатног тренутка. Запамтите да можете научити у којим ситуацијама се осећате срамотно. Размислите о ситуацији у којој сте били. Запитајте се: „Због чега сам се тачно постидео?“ Можда се не ради увек само о људима који су били у близини.
   • На пример, ако се осећате крајње посрамљено након неуспеха у нечему у чему сте обично врло добри, можда имате превелика очекивања од себе. Кад год имате посла са осећањем срама, требало би да размислите о ситуацији. Откријте шта вам ваше емоције могу рећи о вашим очекивањима од себе и од других уопште.
2. Утврдите да ли имате посла са анксиозним поремећајем. Иако је наслов овог чланка о суочавању и испуштању срамотних тренутака, неки људи имају много везе са осећањем срама. Ово чак може бити свакодневни феномен. Ако осећате да се редовно бавите неугодним тренуцима праћеним осећајем срама, а да немате контролу, то би могло указивати на анксиозни поремећај. Ово је заправо врста анксиозног поремећаја који се чини уско повезан са упорним осећањима срама. Овај поремећај вам веома отежава испуштање неугодних тренутака када се појаве.
   • Ако се осећате као да се не можете једноставно отрести осећаја срама и прилично се редовно носите с тим, размислите о предузимању корака за лечење анксиозности.
3. Затражите помоћ стручњака за ментално здравље. Ако сматрате да иза осећања срама стоје основни узроци који су јачи него обично, паметно је разговарати са терапеутом. Ова особа вам може помоћи да разумете своје емоције и сазнате одговор зашто се тако осећате. Терапеут може такође да вам пружи стратегије које вам могу помоћи да смањите интензитет осећаја срама који доживљавате.
4. Вежбајте пажљивост (која се понекад назива и послушност), што је облик медитације. Ако не можете да престанете да размишљате о непријатном тренутку, покушајте с медитацијом. Запамтите да је срамни тренутак иза вас. Покушајте да се усредсредите на садашњост. Пажљивост је облик медитације у којој постајете свесни сопствених мисли и осећања на нереактиван начин. Ово може бити врло корисна техника да неудобан тренутак не буде у вашем животу.
   • Седите мирно 10 до 15 минута и непрекидно дубоко удахните. У потпуности се концентришите на дисање.
   • Признајте сваку мисао кад вам падне на памет. Идентификујте осећања која доживљавате. Реците себи нешто попут: „Имам посла са осећајем срама“.
   • Прихватите осећање са којим имате посла говорећи себи следеће: „Могу да прихватим осећај срама“.
   • Будите свесни чињенице да имате посла са привременим осећајем. Реците себи следеће: „Свесна сам да је овај осећај привремен. Осећај ће се брзо смањити. Шта ми тренутно треба за мене? " Дозволите себи простор и потврду за своја осећања, али такође препознајте да ваше мисли и реакције могу мало искривити стварност ситуације.
   • Вратите пажњу и свест свом даху. Када вам се кроз мисли прострују додатне мисли, можете поновити поступак признавања, а затим пустити мисли.
   • Такође можете да претражите Интернет за вођене вежбе медитације свесности.