Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Промена начина побољшања расположења
• 2. део од 4: Промените мишљење да бисте побољшали своје расположење
• 3. део од 4: Промена навика ради побољшања расположења
• 4. део од 4: Промена извора ваше расположења
• Упозорења

Имати различита расположења важан је део онога што ствара наше јединствено људско искуство. Међутим, када нас погодију нагле, врло киселе промене расположења, прелако се понашамо на начине на које нисмо толико поносни. У тим случајевима можемо на крају имати негативан утицај на друге и на себе. Понекад смо свесни узрока расположења, али често не примећујемо ништа осим да су нам дани обојени бодљикавим мислима, нестрпљењем и бесним реакцијама на друге. У сваком случају, постоји много ствари које можете учинити да преузмете контролу над својим расположењем и учините себи пријатнију особу поред које имате непријатан случај расположења.

На корак

1. део од 4: Промена начина побољшања расположења

1. Правите се док заиста не будете могли. Ако знате да сте нерасположени, потрудите се да се претварате да сте смирени и задовољни. Кад сте нерасположени, ваш мозак одабире оно што одговара вашем тренутном расположењу, што значи да је важно да се ослободите негативних мисли и израза лица који га могу нахранити. Дакле, ако се насмејете упркос лошем расположењу, одговорићете себи у складу с тим (и други ће вам се придружити). Када се осмехнете, други ће вам узвратити осмех. Даље, ваш ум ће погрешити претварајући се да мисли да је то прави осмех, који ће вам на памет пасти пријатније мисли и идеје него да сте намргођени.
   • На пример, ако се због вашег расположења осећате превише домаће за излазак, обуците своју омиљену кошуљу и изађите као да имате цело самопоуздање на свету. Циљ је да измерите своје понашање које није у складу са вашим осећањима тако да добијете подстицај да заправо промените своје расположење.
2. Промените своје окружење. Највише сте мотивисани да промените своје расположење кад знате да се селите у ново окружење, а такав је и прелазак са самоће на бивање са другима. Ако се можете преселити на неко друго место, запитајте се шта тражите. Опуштено и уредно место обично најбоље функционише. Ако не можете да одете тамо где јесте, погледајте да ли постоји нешто што можете преуредити како бисте учинили своје окружење угоднијим, попут смећа које можете бацити или преместити у друго подручје где можете понети нешто више.
   • Излазак напоље посебно снажно утиче на ваше расположење. Ако је могуће предахнути од онога што радите и провести неко време напољу, учините то! Природно окружење аутоматски вас чини веселијим.
3. Будите активни.Вежбање доводи до тога да мозак ослобађа ендорфине, адреналин, серотонин и допамин - све хемикалије које вам помажу да се опустите и подигнете своје расположење. Иако јога, тренинг снаге и кардио могу побољшати ваше емоционално стање, чак и брза шетња може бити ефикасна у промени вашег расположења.
4. Промените дисање. Употреба техника дисања је веома корисна и за опуштање и за добијање више енергије. Постоји неколико техника (опуштање или издржљивост, у зависности од тога која сматрате да вам треба) за побољшање расположења. Ове технике можете научити овде.
5. Слушај музику. Свесно слушање музике - фокусирање на ритам и осећај који вам даје - има посебно снажан утицај, посебно када је реч о веселој музици. Добар избор музике може бити нешто што вам је већ познато и што је весело, само помислите на музику коју бисте желели да пуштате током забаве или друштвеног окружења.
   • Музика као помоћно средство за промену расположења такође се може користити за осећање негативности вашег расположења, па може бити драгоцено уступити својој потреби за тужном музиком. Било да се ради о тужним или веселим песмама, будите сигурни да сте свесни начина на који то утиче на вас, без претјеривања и размишљања да ли то „већ функционише“.
6. Обратите се некоме за кога сматрате да вам може поправити расположење. Будући да смо на нас толико под утицајем људи око нас, промена људи у вашем непосредном окружењу је једнако важна као и промена вашег физичког окружења. Након што препознате кога желите да избегнете, а кога не можете, можете потражити некога чије вам је присуство утешно и ко вас чини срећнијим.
   • Можете само назвати или послати поруку некоме и јавити му да желите да наврати. Само се уверите да друга особа зна ваше душевно стање и да вам није потребна њена помоћ за дијагнозу. Најбољи контакти у тренуцима крајње меланхолије су кратка признања и добре жеље које вас опуштају, а не оптерећују претварањем да сте срећни током разговора.

2. део од 4: Промените мишљење да бисте побољшали своје расположење

1. Прилагодите се свом мрачном стању ума. Питајте онај део себе који је потпуно заокупљен расположењем шта вас толико узнемирава и шта му треба. Нека ваше расположење постане гласник онога што вас мучи, тако да можете одлучити да ли ћете нешто предузети. Тада можете питати због чега се ваше расположење тренутно може побољшати (на пример викање у јастук или дробљење јаја)
   • Пазите, даме. Жене обично проводе више времена од мушкараца промишљајући (без користи) о негативном расположењу, па користите овај алат с одређеним опрезом. Можда ћете желети да се договорите сами са собом колико желите да потрошите на своје лоше расположење.
2. Погледајте поближе тренутак. Запитајте се, у мислима или путем дневника, да ли постоји разлог за вашу расположење. Ако постоји разлог, можете ли нешто учинити да га промените? Ако не можете да ставите прст на болно место, можете ли нешто да кажете себи да бисте се осећали боље? Иако откривање шта се догађа неће одмах променити ваше расположење, али вам даје бољу представу о најбољим стварима које можете учинити. па можете да промените своје душевно стање.
3. Усмерите своја позитивна сећања. Имамо изванредну способност наше маште да у нашем уму створи осећај да смо негде другде. Будући да није увек могуће променити ваше физичко окружење, покушајте да замислите време када сте се осећали сасвим другачије од садашњег. Што је срећније и позитивније памћење, то ће бити погодније за промену тренутног расположења!
   • Можете повећати ефикасност каналисања позитивних успомена кроз технике визуелизације. Технике визуализације оживљавају меморију употребом визуелних знакова. Овде можете сазнати више о визуелизацији.
4. Прихватите своје расположење. Препознајући пуном свешћу да расположење постоји, чак и ако вам се не свиђа, моћи ћете да се смирите. Понекад најбоље што можете учинити је да се не сакријете или не супротставите свом расположењу, већ га прихватите у знању да ће временом проћи. У тим случајевима ћути док се не осећаш мало боље (из поштовања према другима и према својим дугорочним циљевима).

3. део од 4: Промена навика ради побољшања расположења

1. Истражите храну која побољшава расположење. Редовно једење антиинфламаторних хранљивих састојака олакшаће вам управљање стресом и нивоом енергије. Поред тога, смањење смањења шећера, алкохола и кофеина помоћи ће да ниво енергије буде конзистентнији током дана. Обоје ће аутоматски уклонити многе могуће узроке нерасположења. Следи листа противупалних намирница:
   • Јаја
   • Зелени чај
   • Тамна чоколада са најмање 70% какаоа
   • Топло млеко
   • Хумус
   • Тамно, лиснато зеленило
   • Ораси
   • Авокадо
   • шпаргла
2. Почните узимати витамин Д. Витамин Д доприноси разним функцијама које на крају регулишу ваше расположење, попут регулације имунолошког система и ослобађања неуротрансмитера који утичу на функцију и развој мозга. Витамин Д се може узимати као витамин, може се наћи у храни или створити излагањем сунцу.
3. Размислите о употреби биљака за контролу расположења. Алтернатива су биљни лекови који могу бити веома моћни у регулисању телесних функција које доприносе вашем расположењу. Ево листе биљака које помажу у промени расположења и контролишу промене расположења:
   • Кантарион
   • Пассионфловер
   • Гинсенг
   • Рходиола Росеа
   • Кава Кава
4. Наспавај се више. Студије су показале да након само неколико дана краћег ноћног спавања многи људи имају лошије расположење и смањену способност регулације негативних емоција. Ако више спавања не успије, повремено одријемајте да надокнадим мало сна након ноћи мање спавања. Овде можете научити да побољшате своје навике спавања.

4. део од 4: Промена извора ваше расположења

1. Утврдите главне изворе стреса са којима се свакодневно суочавате. Ако је нерасположење више него повремено, али хронично, то може бити знак да сте у свом животу предузели нешто са чим не можете да се носите. Постаните свесни обавеза и одговорности које обликују ваш свакодневни живот. Да бисте били сигурни да ћете остати здрави и пријатни према себи, не бојте се превише преговарања о својим одговорностима, ако је могуће.
   • На пример, можда сте ви тај пријатељ на кога се сви ослањају - врло похвална улога. Међутим, стално одговарање на ужурбане позиве људи у вашем животу (поред посла и дужности код куће) може потенцијално створити стрес којег нисте свесни. Уобичајено је да људи постану расположени због пренапрезања, чак и када раде ствари због којих се осећају добро.
2. Размислите о посети терапеуту. Ако откријете да је ваше душевно стање превише поразно да бисте себи ефикасно помогли, потражите квалификованог терапеута. Терапија вам може пружити место за сигурно удубљивање у вашу хроничну расположење. Тамо ћете добити помоћ у разоткривању и решавању реликвија из ваше прошлости које доприносе вашем лошем расположењу у садашњости. Такође ћете бити прегледани због могућег поремећаја расположења и можда ће вам бити понуђене интензивније могућности лечења. У недостатку препознатљивих покретача, озбиљне промене расположења могу врло добро имати хемијску компоненту.
3. Идите код доктора. Поред озбиљнијих психолошких узрока расположења, флуктуације хормона могу у великој мери утицати на ваше расположење. Посета лекару и разговор о специфичностима вашег расположења, укључујући било какве физичке симптоме, помоћи ће вам да брзо сазнате да ли имате посла са хормонском неравнотежом или неким другим здравственим проблемом који стоји у основи ваше расположења.
   • Мушкарци са хормонском неравнотежом могу имати и друге притужбе. Смањење либида, губитак мишићне масе, дебљање око струка, болови и укоченост зглобова, губитак косе, несаница и уринарни проблеми су чести.
   • Жене са поремећајем равнотеже хормона могу имати и врућине, знојење током ноћи, нередовне менструације и честе главобоље или мигрене. Такође се често доживљавају дебљање, несаница, болови или укоченост зглобова, драстичне промене у квалитету коже и косе, лупање срца и надимање у стомаку.

Упозорења

• Немојте се љутити ако је најбоља опција само избацити своје лоше расположење. Тренутно ћете искуство учинити много мање пријатним осећајући се кривим због свог лошег расположења.