Садржај

• На корак
• Метод 1 од 6: Суочавање са вашим страхом
• Метод 2 од 6: Припремите свој говор
• Метод 3 од 6: Откривање логистике вашег говора
• Метод 4 од 6: Вежбање вашег говора
• 5. метод од 6: Водите рачуна о себи пре говора
• Метод 6 од 6: Започните свој говор
• Савети

Већина људи има малу нервозу пре одржавања говора. Ако не можете добро да се бавите тим живцима, они могу негативно утицати на ваш говор, јер изгледате несигурно у ономе што говорите. Може бити тешко потпуно се ослободити ових живаца, али можете научити како да смањите страх од јавног наступа тако што ћете боље разумети свој страх, припремити и увежбати говор и бринути о себи.

На корак

Метод 1 од 6: Суочавање са вашим страхом

1. Запишите разлоге због којих сте забринути. Јасно разумевање вашег страха ће вам помоћи да га смањите. Запишите неколико разлога због којих сте нервозни због свог говора. Покушајте да ископате одређене разлоге.
   • На пример, ако запишете да сте забринути због тога што ћете публици изгледати глупо, наведите разлог зашто мислите да сте глупи. Да ли је то зато што сте забринути што су ваши подаци нетачни? Једном када ово сазнате, можете провести више времена истражујући и учећи своју тему.
2. Ућуткајте свог унутрашњег критичара. Када имате негативне мисли о себи и својим наступима, ваш страх ће расти. Ако не верујете себи, како можете очекивати да вам публика верује? Кад установите да размишљате негативно, одмах зауставите ту мисао. Замените то позитивном мишљу.
   • На пример, можете да мислите нешто попут: „Заборавићу цео свој говор. Не знам шта радим“. Зауставите ову мисао и замените је са: "Знам своју тему. Истраживао сам пуно. Поред тога, записат ћу свој говор како бих га могао гледати кад год желим. И ако налетим на неколико делови, то није баш “.
3. Знајте да нисте сами. Страх од јавног наступа назива се глософобија. Око 80% становништва је помало забринуто за јавни наступ. Ова група се осећа нервозно, има лепљиве руке, убрзан рад срца и нервозан осећај. Знајте да је сасвим нормално тако се осећати пре одржавања говора.
   • Ово је непријатно искуство, али проћи ћете га. И сваки пут кад одржиш говор, навикнеш се на искуство.

Метод 2 од 6: Припремите свој говор

1. Пронађите смернице за свој говор. Склони смо страху од ствари које су ван наше контроле. Иако не можете да контролишете сваки аспект презентације, говорну анксиозност можете смањити контролишући ситуацију што је више могуће. Ако се од вас затражи да одржите говор, сазнајте која су очекивања организатора.
   • На пример, да ли држите говор на одређену тему или можете сами да изаберете тему? Колико треба да траје говор? Колико дуго морате да припремите говор?
   • Познавање ових елемената од самог почетка помоћи ће вам да смањите анксиозност.
2. Истражите своју тему. Што више знате неку тему, то ћете се осећати мање нервозно када о њој говорите пред публиком.
   • Изаберите нешто што желите да укључите у говор. Ако немате могућност да сами изаберете тему, покушајте барем да пронађете улазну тачку која вас занима и зна нешто о вама.
   • Истражујте више него што мислите да је потребно. Неће све што научите бити укључено у ваш говор, али то додаје вашем поверењу у ствар.
3. Упознајте своју циљну публику пре говора. Обавезно знајте ко је ваша публика. То је неопходно јер ћете морати прилагодити говор овој публици. На пример, стручњацима ћете морати одржати другачији говор него почетницима.
4. Напишите говор који вам одговара. У говору користите језик који одговара вашем стилу говора. Не покушавајте да усвојите начин говора који је неприродан или који вас не лаже, јер ће публици вероватно изгледати нелагодно у стилу говора.
5. Одржати добро припремљен говор. Што сте спремнији, то мање страха осећате. Обавезно унапред напишите цео говор. Пронађите одговарајућу илустрацију и примере за своју публику. Стварање ефикасне презентације професионалног изгледа помаже у потпори вашег говора.
   • Имајте резервни план. Размислите шта ћете предузети ако ресурси за презентацију нису доступни, на пример због нестанка струје или нестанка струје. На пример, одштампајте копију дијапозитива да бисте погледали да ли презентација не ради. Одлучите како ћете попунити време ако ваш видео не ради.

Метод 3 од 6: Откривање логистике вашег говора

1. Упознајте се са локацијом ваше презентације. Када знате где ће се одржати ваша презентација, можете да замислите како ћете одржати говор. Погледајте собу у којој ћете представљати. Стекните утисак о величини публике. Знајте где су тоалети и фонтане.
2. Питајте о временском периоду ваше презентације. Знајте када ћете одржати говор. Да ли сте једини говорник или ће бити више звучника? Да ли сте први, последњи или негде у средини?
   • Ако имате избора, одлучите у које доба дана више желите да држите свој говор. Да ли обично радите боље ујутро или поподне?
3. Идентификујте своје технолошке потребе. Ако планирате да користите аудио или визуелна помагала у презентацији, уверите се да је локација погодна за то.
   • Јасно реците организацији које су ваше презентацијске поставке. На пример, ако радије радите са ручним микрофоном него са слушалицама, реците нам. Остале ствари које бисте требали узети у обзир укључују табуре, подијум или сто, као и могућност приказивања слајдова на малом монитору, тако да не морате да читате текст са великог екрана. Разрадите ове информације са организацијом, инструктором или другим представником пре дана вашег говора.
   • Претходно тестирајте аудио и визуелна помагала. Ако алат за презентацију не буде радио током вашег говора, постаћете много нервознији. Покушајте да то избегнете претходно тестирањем својих помагала.

Метод 4 од 6: Вежбање вашег говора

1. Вежбајте свој говор. Склони смо нервози због ствари које су нам непознате. Одвојите време за вежбање. Не морате памтити свој говор од речи до речи, али морате бити упознати са својим главним тачкама, уводом, прелазима, закључцима и примерима. Прво вежбајте сами. Ово вам даје прилику да изравнате неједнаке тачке у вашем говору. Прочитајте то наглас. Навикните се да чујете себе. Тестирајте формулације реченица и уверите се да ли вам се свиђају.
   • Затим вежбајте испред огледала или направите видео снимак себе како бисте могли да видите своје гесте и изразе лица.
2. Фокусирајте се на увод. Ако свој говор добро започнете, страх од вашег говора знатно ће се смањити. Тада ћете се вероватно осећати пријатније до краја презентације.
   • Иако не морате да памтите говор, важно је да добро знате како започети говор. То ће вам омогућити да говор започнете самопоуздано и са ауторитетом.
3. Вежбајте говор пред другима. Питајте пријатеље, колеге или чланове породице који су спремни да слушају ваш говор. Замолите их да понуде предлоге. Ово вам даје шансу да вам буде угодније говорити пред публиком. Схватите то као тест за дан говора.
4. Вежбајте у соби у којој ћете држати говор. Ако је могуће, вежбајте у соби у којој ћете заправо изводити говор. Обратите пажњу на то како је просторија уређена. Сазнајте која је акустика када говорите. Станите на сцену или испред собе и покушајте да се тамо осећате пријатно. На крају крајева, ово је место на којем ћете представљати.

5. метод од 6: Водите рачуна о себи пре говора

1. Добро се наспавај. Цјелоноћни сан пре одржавања говора осигураће вам да током одржавања презентације будете бистре главе и да нисте уморни. Спавајте 7-8 сати како бисте се добро одморили.
2. Једи добро. Једите здрав доручак тако да имате довољно енергије за свој говор. Вероватно не можете да једете много ако сте нервозни, али покушајте нешто да поједете. Плоча од банане, јогурта или муслија добра је за нервозан стомак.
3. Обуците се прикладно за презентацију. Када држите презентацију, треба да се обучете за ту прилику. За формалну презентацију обично треба да се обучете на одговарајући начин.
   • Носите нешто због чега се осећате самопоуздано и пријатно. Ако се одећа не уклапа како треба, превише бисте пажње могли да потрошите на болна стопала или свраб у врату.
   • Ако нисте сигурни у правила одијевања, питајте организаторе. Изаберите одећу која је превише свечана, а не превише неформална.
4. Удахни дубоко. Дубоко дисање може вам помоћи да смирите ум, успорите пулс и опустите мишиће.
   • Испробајте методу 4-7-8: Удахните кроз нос 4 пута. Затим задржите дах бројећи 7. Издахните на уста током 8 бројања.
5. Покушати медитација. Медитација је сјајан начин да успорите ум и будете присутни овде и сада. Ово ће вам помоћи да смањите страх од јавног наступа стварајући дистанцу између вас и ваших нервозних очекивања. Уместо тога, фокусирате се на оно што се дешава у овом тренутку. Испробајте овај једноставан медитативни метод:
   • Пронађите удобну столицу или кревет на мирном месту где вас неће узнемиравати.
   • Опустите тело и затворите очи.
   • Почните са дубоким удисајем, удишући 4 одбројавања и издишући 4 одбројавања. Усредсредите своје мисли на дах.
   • Кад вам ум почне лутати, признајте мисао и пустите је. Вратите фокус на дах. Удахни. Издахните.
   • Радите ову медитацију 10 минута дневно за опште олакшање анксиозности. Обавезно медитирајте и јутро говора.
6. Користите вежбе за визуелизацију. Визуелизација да сте успешан говорник може вам помоћи када тренутак заиста дође. Прођите кроз ваш говор и замислите како публика може да реагује у различитим тачкама текста. Размислите о различитим реакцијама, попут смеха, беса, страхопоштовања, аплауза. Удахните дубоко док визуализујете сваку од ових реакција.
7. Прошетајте пре одржавања говора. Обавезно почните да пумпате крв и кисеоник тако што ћете ујутро у говору проћи у кратку шетњу или неку другу вежбу. Изгорећете део стреса вежбањем. Такође ће дати вашим мислима прилику да се неко време фокусирају на нешто друго.
8. Клоните се кофеина. Кофеин може допринети нервозном осећају, погоршавајући вашу анксиозност. Уобичајена шољица кафе ујутро неће много променити, али ако сте већ помало нервозни, кафа или сода с кофеином додаће уље на ватру.
   • Уместо тога, покушајте са смирујућим биљним чајем, попут камилице или пеперминта.

Метод 6 од 6: Започните свој говор

1. Сматрајте своју нервозу узбуђењем. Уместо да размишљате о својој нервози, сматрајте ова осећања узбуђењем. Узбуђени сте што држите овај говор и прилику да поделите своје мишљење и стручност о некој теми са публиком.
   • Током говора користите живце да бисте покренули покрете и покрете тела. Међутим, потрудите се да буде што природније. Не шетајте около, али у реду је да мало прошетате ако вам је то угодније.
2. Говори са самопоуздањем. Страх од јавног наступа једна је од најчешћих фобија, али многи од ових људи довољно добро крију живце да јавност не зна за њихов страх. Не говорите публици да сте нервозни или забринути. Када вас публика доживљава као самопоуздане и позитивне, осећате се сигурнијима и позитивнијима.
3. Потражите љубазна лица у публици. Иако многи људи мисле да ће им контакт са очима погоршати анксиозност, у стварности то може помоћи да се смањи. Само потражите љубазна лица у гомили и претпоставите да разговарате с њима. Нека вас њихови осмеси охрабре током говора.
4. Пустите своје грешке. Не задржавајте се на својим грешкама. Можда ћете се погрешно изговорити или спотакнути неке речи, али не дозволите да вам то стане на пут. Већина људи у публици то неће ни приметити. Поставите реалне циљеве. Не брините ако погрешите.

Савети

• Придружите се групи Тоастмастерс у вашем подручју. Тоастмастерс је организација која својим члановима помаже у побољшању вештина комуникације и јавног наступа.
• Ако морате редовно да говорите у јавности и због тога сте крајње забринути, размислите о разговору са психотерапеутом.