Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Прилагођавање ваше дијете
• 2. део од 3: Лечење болова код куће
• Део 3 од 3: Тражење спољне помоћи
• Савети
• Упозорења

Периодни бол може бити ужасан. Можда ћете се осећати тако надуто и болесно или вас грче толико да можда чак и не желите да устанете из кревета. Можда мислите да је најбоље што можете учинити лежати, осећати се лоше и чекати да менструација прође, али у ствари имате довољно контроле над боловима у менструацији. Постоји много ствари које можете учинити за ублажавање болова током менструације, од лаганих вежби до додавања калцијума и гвожђа у исхрану.

На корак

1. део од 3: Прилагођавање ваше дијете

1. Хидрат. Вода за пиће може спречити ваше тело да задржава воду, што ће вам помоћи да спречите надимање током менструације. Пијење топле или топле воде може бити чак и боље за ваш период од хладне воде, јер топли напици могу побољшати проток крви у вашој кожи и помоћи вам да опустите скучене мишиће. Обавезно попијте најмање 10 чаша воде дневно, али пожељно и више. Такође можете додати више воде у своју исхрану једући јела богата водом. Ево неколико намирница које дефинитивно можете јести током менструације да бисте побољшали хидратацију:
   • Зелена салата
   • Целер
   • Јагоде
   • Краставци
   • Лубеница
2. Унесите довољно калцијума. Важно је укључити довољно калцијума у ​​своју исхрану, без обзира да ли је то доба месеца. С тим у вези, посебно је важно обратити пажњу на унос калцијума током менструације, јер довољно калцијума може смањити грчеве које осећате током менструације. Испробајте ову храну богату калцијумом да бисте ублажили бол:
   • Млечни производи попут сира, јогурта и млека
   • Семе сезама
   • Лиснато зелено поврће као што су спанаћ, репа или купус
   • Бадеми
   • Сојино млеко
3. Једите храну која је пуна хранљивих састојака. Ако не унесете довољно хранљивих састојака, имаћете недостатака који се погоршавају током вашег доба месеца. Стога је важно имати довољно хране која је препуна важних витамина како би ваше тело остало снажно током вашег доба месеца. Ево неколико намирница које можете пробати:
   • Смеђи пиринач (пун витамина Б6 који помаже у смањењу надимања).
   • Бадеми, ораси и семе бундеве (садрже манган који помаже код грчева)
   • Маслиново уље и броколи (богати витамином Е)
   • Лиснато зеленило, риба и пилетина (оне садрже гвожђе које замењује гвожђе које изгубите током менструације).
   • Цимет је такође богат гвожђем, баш као и папаја.
   • Додајте мало ђумбира у своју исхрану. Има способност да ублажи менструални бол.
   • Избегавајте храну са заменом шећера и уместо тога једите храну са природним шећером, попут јагода.
4. Избегавајте храну која изазива надимање. Вероватно ћете се осећати додатно напухнуто када имате менструацију, па је сада право време да избегнете храну која вас одржава хидратизованом и због које ћете се осећати додатно напухнуто. То укључује масну храну, житарице и газирана пића, па би требало да будете лагани за следећу храну и пиће:
   • Безалкохолно пиће
   • Помфрит
   • Грађани
   • Пасуљ
   • Интегралне житарице
   • Лећа
   • Кајсија
   • Купус
5. Смањите унос кофеина. Смањивање уноса кофеина може вам помоћи да смањите напетост коју осећате и умањите грчеве. Уместо дневне кафе, можете да попијете малу шољицу чаја или чак замените црни чај чајем без кофеина, попут чаја од ђумбира или камилице. Кофеин такође може да вас дехидрира, што може довести до тога да ваше тело задржи више воде и да се осећате још надуто.
   • Ако сте стварно зависни од кофеина, не бисте га требали потпуно исећи током вашег месеца, јер можете да имате главобоље или друге болове због апстиненције.
6. Обавезно уносите довољно витамина Д. Студија је открила да довољно витамина Д смирује бол повезан са менструалним грчевима. Важно је узимати додатак прехрани или осигурати да уносите довољно витамина Д из свакодневне исхране ако редовно осећате бол током периода. Храна повезана са витамином Д укључује следеће:
   • Масна риба попут лососа, туњевине или скуше
   • сок од поморанџе
   • Сојино млеко
   • Муесли
   • Сир
   • Жуманце
7. Пијте чај од камилице. Све је више истраживања која показују да биљни лекови имају стварне медицинске користи. Једна од ових студија, коју је спровело Америчко хемијско друштво, открила је да жене које пију чај од камилице током периода имају виши ниво хиппурата, природног антиинфламаторног средства које има моћ да ублажи бол повезан са менструалним грчевима. Ако тражите начине како да ублажите бол током менструације без узимања средстава за ублажавање болова без рецепта, чај од камилице може бити одговор.
   • Овај чај такође може да умири ноћу и може вам помоћи да мирније спавате.

2. део од 3: Лечење болова код куће

1. Пружите топлину. Применом топлоте на стомак или доњи део леђа можете опустити мишиће у материци који се скупљају и који узрокују већи део болова током менструације. Можете да користите обичну бочицу за воду или термос пуњен врућом водом или можете уложити у грејну подлогу или крпу која вам може помоћи да ублажите менструални бол. Они могу коштати више од 20 долара, али улагање се исплати ако вас јако боли.
   • Држање топлоте на телу 5-10 минута може имати велики утицај.
2. Окупајте се топло. Купање у топлом облику такође може пружити исто олакшање као бочица са топлом водом на доњем делу стомака и леђима како бисте ублажили менструалне болове. Можете да покушате да се купате у топлој води и да своје тело третирате топлотом како бисте ублажили менструални бол. У најмању руку, то ће вам помоћи да се опустите, што може да вам помогне да смањите грчеве у телу.
3. Узми мало вежбе. Када имате менструацију, вежбање може изгледати једнако привлачно као стављање руке у кошницу. Међутим, ако се потрудите да вежбате током менструације, чак и ако је то само кратка шетња, заправо можете смањити грчеве и бол који осећате. То је зато што аеробни покрети чине да ваше тело пумпа више крви, ослобађајући ендорфине у борби против простагландина, смањујући тако грчеве и бол.
   • У ствари, редовно вежбање током месеца може вам учинити менструацију мање болном.
4. Испробајте одређене вежбе за олакшање грчева. Иако било који умерени покрет може помоћи у смањењу болова током менструације, можете радити одређене вежбе које могу ублажити бол. Ово можете учинити:
   • Седите на под са ногама најшире што могу. Додирните ножне прсте и зглобове док држите леђа усправно и држите дијафрагму. Удахните неколико пута дубоко и савијте се до пода док последњи пут издахнете.
   • Седите отворених колена и савијених у страну, са стопалима стопала. Ставите руке под прсте или руке око глежња. Притисните табане заједно док удишете усправних леђа, лагано подижући главу док удишете и издишете 4-5 пута. Ову позицију бисте могли препознати као лептир.
   • Лезите на леђа са испруженим ногама, сада савијте једно колено и повуците га према бради. Држите колено са обе руке и држите овај положај 1-2 минута; затим поновите на другој страни.
5. Испразните бешику чим морате. Ако не испразните бешику када осетите нагон за мокрењем, то може проузроковати бол у бешици и погоршати ваше грчеве. Чак и ако вас јако боли и не желите да напустите кревет поподне, редовно пражњење бешике може вам помоћи да ублажите болове из менструације. Будући да је хидратација важан део одржавања здравља током менструације, можда ћете морати мокрити још чешће него обично.

Део 3 од 3: Тражење спољне помоћи

1. Узмите лекове без рецепта. Лекови такође могу ублажити бол повезан са менструацијом. Ако не желите да имате навику редовног узимања, осим ако вам заиста нису потребни, то може бити снажно средство против болова у менструалном циклусу. Обавезно проверите код свог лекара да ли планирате редовно узимати ове лекове како бисте били сигурни да су добри за ваше тело. Можда ћете желети да размотрите следеће лекове који се продају без рецепта како би ублажили бол:
   • Парацетамол
   • Нестероидни антиинфламаторни лекови као што су Ибупрофен као што је Адвил или Напрокенс као што је Алеве.
   • Аспирин
2. Покушајте са акупунктуром. Студија на 944 учесника показала је да акупунктура потенцијално може да ублажи симптоме дисменореје, познате и као менструални бол, укључујући повраћање, мучнину и грчеве. Иако је потребно обавити даља истраживања са већим бројем учесника, студија показује да акупунктура може смањити бол због менструалних грчева и нема нежељених ефеката. Ако тражите оригинално и иновативно решење за бол, овај третман може дати жељени ефекат.
   • Чак и ако не постоји гаранција да ће успети, ипак вреди покушати, поготово ако се осећате као да сте пробали све остало.
3. Размислите о узимању контрацепције. Контрола рађања доказано смањује грчеве код многих жена. Ако нисте на контрацептивној таблети, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром. Можда мислите да су намењени само сексуално активним женама, али у ствари пилуле за контролу рађања могу се узимати и за смањење грчева и других менструалних болова. Ако су болови у менструалном циклусу веома јаки, ово можете узети у обзир као опцију.
   • Такође постоје и неки ризици повезани са контрацептивном пилулом, попут благо повећаног ризика од рака и повећаног нивоа холестерола и крвног притиска.
4. Имајте на уму да не постоје медицински докази да тампони узрокују више грчева него улошци. Иако сте можда чули гласину да тампони узрокују више грчева него уложака, нема доказа да је то случај. Ако вас тампони боле, можда постоји још један разлог и о томе треба разговарати са својим лекаром, али чињеница да улошци узрокују мање бола од тампона је само мит.
   • Можете сами да га тестирате. Покушајте да носите хигијенску салвету уместо тампона један дан и открићете да заиста нема разлике.

Савети

• Неколико чајева које треба узети у обзир укључују: планинско биље, шипке, камилицу, пеперминт и зелени чај. Избегавајте хибискус, дивљу трешњу, шумско воће и чај од јабучног цимета, јер они имају јаке мирисе који могу погоршати вашу мучнину.
• У складу са уклањањем звука и интензивног светла, не бисте требали гледати телевизију, радити на рачунару, слушати гласну музику или било шта слично томе. Будите мирни и затворите завесе или завесе како би ваша соба била полумрачна.
• Када се купате: неки врло опуштајући мириси су лаванда, ружа, виолина, дивље цвеће, бресква или жалфија. Пронађите свој омиљени мирис.
• Пијте јабуков сирћет. Помало је јак, али је тако добар и умирујући, а често уклања и лоше грчеве. Три пута дневно пити 2-3 кашике у 250-300 мл воде. Најбоље је користити органски јабуков сирћет.
• Масирајте црева: учините то забавним и наговорите свог пријатеља на то!
• Попијте фину шољу чаја са млеком и боцу са топлом водом између колена. Једите шта год желите. У реду је, опростићеш себи под овим околностима. То је само пет дана.

Упозорења

• Поред мучнине, можда ћете осећати и вртоглавицу, нестабилност и осећај као да ћете се онесвестити. Ако је тако, седите или лезите, притисните чело о нешто хладно (покривач, хладни јастук или мокра крпа ће успети) и покушајте да не померате главу превише. Сачекајте да нестане.
• Ако само један Ако су ови проблеми преинтензивни да бисте их решили, а ниједан од ових савета не успе, потражите помоћ стручњака.
• Ако су болови прејаки и трајни и крварите више него што то обично чините, онда треба да разговарате са својим гинекологом. Можда имате упалу јајника.
• Не би требало да се осећате нелагодно или да изазивате појачано крварење. Будите пажљиви када плешете и идете у шетњу. Када учините ово друго, не доводите кућног љубимца - можда ћете бити приморани да брже ходате како бисте га одржали.
• Неки људи лоше реагују на одређене биљке, било због алергије или једноставно зато што узрокују пробавне проблеме. Зато обавезно проверите састојке чаја који правите, јер се они често састоје од мешавине неколико различитих биљака.