Медитирајте са мантрама

Видео: Уничтожить бессознательные блокировки и негатив, 396 Гц сольфеджио, бинауральные ритмы

Садржај

На корак
1. део од 2: Пронађите мантру и утврдите своје намере
2. део од 2: Рецитовање и медитација
Савети
Неопходности

Мантра медитација постаје све популарнија последњих година. Ова пракса се састоји од две одвојене компоненте - понављања мантри и медитације - и свака особа има своју сврху. Медитација Мантре захтева редовну праксу, али је једноставна и може довести до многих позитивних промена у вашем животу.

На корак

1. део од 2: Пронађите мантру и утврдите своје намере

Размислите зашто желите да медитирате мантрама. Свака особа има различит разлог за медитацију, од здравствених користи до духовне повезаности. Знајући зашто желите да користите мантру медитацију, можете боље препознати које мантре су вам потребне и када је најбоље медитирати.
- Много је различитих здравствених предности мантре медитације, укључујући нижи крвни притисак и пулс, мање нервозе и депресије, мање стреса и више опуштености и општег благостања.
- Мантра медитација такође може да пружи духовне користи као што су ослобађање ума и отпуштање свих везаности за ствари које су ван ваше контроле.
Нађите одговарајућу мантру или мантре за своје намере. Једна од сврха појања мантри је осећање њихових суптилних вибрација. Овај осећај вам може помоћи да активирате позитивне промене и пређете у дубље медитативно стање. Свака мантра има различите вибрације и циљ је пронаћи ону која одговара вашим намерама.
- Понављање мантри може вам помоћи да се одвојите од мисли које се појаве током медитације, а такође вам помаже да останете концентрисани на своје намере.
- Постоји много различитих мантри које можете изабрати. Ево неколико примера моћних мантри које можете певати.
- Ом или аум је најједноставнија и најмоћнија мантра коју можете да певате. Ова универзална мантра ствара моћне, позитивне вибрације у вашем стомаку. Често се комбинује са мантром „Сханти“, што значи мир на санскрту. Док рецитујете, можете поновити аум колико год пута желите.
- Маха мантра, такође названа велика мантра или Харе Кришна мантра, може вам помоћи да постигнете спас и душевни мир. Поновите целу мантру онолико пута колико вам је потребно. Речи су: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе-Рама, Рама, Рама, Харе Харе.
- Локах самастах сукхино бхаванту је мантра о сарадњи и саосећању и значи „Нека сва бића свуда буду срећна и слободна и нека мисли, речи и поступци мог сопственог живота на неки начин допринесу тој срећи и слободи за све.“ Поновите ово мантра три или више пута.
- Ом намах схиваиа је мантра која подсећа свакога на сопствено божанство и подстиче самопоуздање и саосећање. То значи „Клањам се Шиви, врховном божанству трансформације, које представља истинско, врховно ја.“ Поновите мантру три или више пута.
Поставите себи намеру. Ниједна пракса мантра медитације није потпуна без претходног утврђивања намере. Одвојивши тренутак да своју медитацију посветите нечему, моћи ћете да се усредсредите са више пажње и достигнете дубље стање медитације.
- Лагано спојите основе дланова, затим дланове и на крају прсте, да бисте формирали руке за молитву. Ако желите да генеришете проток енергије, можете оставити мали размак између дланова. Благо савијте браду према грудима.
- Ако немате идеју коју намеру да одаберете, размислите о нечем тако једноставном као што је „пуштање“.

2. део од 2: Рецитовање и медитација

Нађите удобно место за вежбање. Мантра медитација се ради у пријатном и тихом простору. Ово може бити негде у вашем дому или чак у јога студију или цркви.
- Уверите се да је соба у којој ћете медитирати мало тамнија, тако да вас светлост не активира.
- Уверите се да је место на којем ћете медитирати тихо, тако да вас нико неће узнемиравати или сломити концентрацију.
Седите у удобном положају прекрижених ногу, подигнутих кукова и затворених очију. Пре почетка медитације мантре, седите у удобном положају прекрижених ногу, са куковима подигнутим изнад колена и затвореним очима. Ово помаже да леђа буду усправна, што је најбољи положај за ваше тело да упије вибрације мантри и усредсреди се на своје намере.
- Ако не можете да поставите кукове изнад колена, седите на онолико блокова или преклопљених ћебади док не дођете у овај положај.
- Лагано ставите руке на бутине. Ако желите, можете ставити руку у „браду“ или гиан мудру, која представља универзалну свест. Цхин мудра и молитвене перлице могу вам помоћи да уђете у дубљу медитацију.
- Користите молитву или мала зрнца да вам помогну да се усредсредите.
Усредсредите се на своје дисање, али не покушавајте да га контролишете. Усредсредите се на дах и осећај сваког удисаја и издисаја, а притом не попустите нагону да контролишете дах. Ово помаже да се усредсредите на медитацију и постигнете веће опуштање.
- Не може бити тешко да не контролишете дах, али могућност да га пустите помоћи ће у целокупној пракси медитације. Што више вежбате, ово ће вам бити лакше.
Рецитујте своју изабрану мантру. Време је да изговорите изабрану мантру! Не постоје прописана времена или начини за изговарање ваше мантре, зато учините све што вам највише одговара. Чак и изговарање мало мантре може пружити значајне користи.
- Започните своје појање са аум, најосновнијим звуком.
- Када рецитујете, требало би да осетите вибрације мантри у стомаку. Ако ово не осећате, покушајте да седнете усправније.
- Постоје различите перспективе правилног изговора, али само се потрудите са санскртом. Певате и медитирате за сопствено благостање, а не за савршенство, што може поткопати зашто медитирате.
Одлучите да ли да наставите да рецитујете или да наставите да медитирате у тишини. Рецитација сама по себи може бити облик медитације, али такође можете одабрати да пређете са рецитације на тиху медитацију. Који год избор да направите, ужићете благодати мантре медитације.
- Пустите своје тело да тече оним што жели и што вам тренутно одговара. Постоје тренуци када ћете можда желети да наставите да певате или медитирате у тишини. Поента није у томе да форсирате своје тело или мисли.
Медитирајте колико год желите. Када завршите са рецитовањем мантре, пређите на тиху медитацију тако што ћете остати у истом положају и осетити било какве сензације које се појаве у вашем телу. Наставите да медитирате у тишини колико год желите. Ово вам омогућава да се усредсредите на своју намеру и даље опустите.
- Наставите да се фокусирате на дах и трајне вибрације ваше мантре.
- Нека ваше мисли долазе и одлазе како настају. Ово ће вас научити да се усредсредите и пустите све што је ван ваше контроле.
- Када је потребно преусмерити свој ум, можете рећи „пусти“ са сваким удахом и „пусти“ са сваким удахом.
- Медитација захтева доследну праксу. Имате добрих и лоших дана, па покушајте да прихватите да је ово део медитативног путовања.

Савети

Доследна медитација ће вам помоћи да уберете благодати вежбања и досегнете све дубља медитативна стања.
Не очекујте тренутне резултате.Постизање ваших циљева медитације захтева пуно времена и вежбања.