Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Први део: Доведите свој ум у ред
• Метод 2 од 4: Други део: Припремите се
• Метод 3 од 4: Трећи део: Крените у акцију
• Метод 4 од 4: Четврти део: Останите мотивисани
• Савети
• Упозорења

Назовите то лењошћу, спорошћу, немоћи, беспослицом или како већ, али идеја да се ништа не предузима када ствари треба учинити често се доживљава као знак слабости или избегавања. Понекад се лењост догоди када се плашите нечега, као што је досадан посао или тежак обрачун са неким. А понекад то може бити зато што се осећате пренеражено и мислите да задатак захтева читав тим уместо само вас. А онда постоје тренуци када вам се заиста заиста не свиђа. Шта год да је, ево како се носити с тим.

На корак

Метод 1 од 4: Први део: Доведите свој ум у ред

1. Пронађи прави проблем. Сваки пут кад лењо чудовиште прети да вам нападне мотивацију, направите корак уназад и размислите о томе шта се стварно догађа. Лијеност је обично симптом, а не сам проблем. Шта је узрок ваше немотивисаности? Да ли сте уморни, преплављени, уплашени, боли вас или вам једноставно недостаје инспирације и запели сте? Вероватно је проблем мањи него што мислите и много је лакше прећи преко него што мислите.
   • Шта год да вас спутава, потрудите се да то откријете. У већини случајева то је један специфичан проблем или детаљ. Проналажење узрока је једини начин да се то реши. Једном када то учините, можете се ефикасно носити са тим.
2. Концентришите се на стварни проблем. Сада када размишљате о узроку своје лењости, морате се усредсредити на њега. Можда то није брзо решење коме сте се надали, али биће трајно. Узмите у обзир следеће:
   • Када сте уморни, почните да проводите неко време у опуштању. Свима је потребан одмор. Ако ваш распоред нема места за то, можда ћете морати да се жртвујете. Али то ће само позитивно утицати на ваш рад.
   • Ако сте презадовољни, направите корак уназад. Како можете поједноставити оно што вам је на тањиру? Можете ли га разбити и учинити мањим? Можете ли направити листу приоритета и позабавити се њима један по један?
   • Ако се бојите, чега се бојите? Очигледно је да је то нешто што бисте ви желели желим урадити. Да ли се бојите да постигнете свој потенцијал? Или коначно постићи своје циљеве и бити несрећан? Како можете рећи да је ваш страх ирационалан?
   • Када вас боли време је можда једини одговор. Туга, туга, све те негативне емоције не нестају пуком снагом воље. Нашим ранама треба времена да зарасту. Извршите мањи притисак на себе како бисте зауставили бол, то би могао бити прави начин да доведете до промена.
   • Ако нисте надахнути, шта можете променити у својој рутини? Можете ли да се ставите у друго окружење или постоји ментални ђаво који морате победити? Како можете побољшати свој свакодневни живот? Размишљајте у смислу својих чула. Музика, храна, слике, звуци итд.
3. Будите организовани. Неред око нас - чак и ако је само визуелни - може нам сметати у мотивацији. Шта год да је оно што може да користи ред, унесите ред у њега. Било да је то ваш сто, аутомобил, цела кућа или рутина, уредите га.
   • У нашој подсвести се догађа много тога што не узимамо у обзир. Било да се ради о непријатној палети боја или погрешној количини светлости или недостатку равнотеже на било који начин или у неком облику, негде то осећамо. Ослободите се те мале, али моћне дистракције увођењем реда.
4. Обратите пажњу на глас у вашој глави. Понекад понашање изазива мисли, а понекад мисли узрокују понашање. Ослободите се тог негативног унутрашњег дијалога. Ако мислите: „Боже, тако сам лења. Бах. Безвредно, „нигде се не стиже. Па престани. Само ти можеш да контролишеш тај тикер иза очију.
   • Кад год откријете да се не понашате довољно добро, преокрените то позитивно. „Било је тешко јутро, али сада је време да направимо корак даље. Данас поподне ћу то учинити! "Изненадићете се да додатна ментална позитивност може променити ваш цео поглед на ствари.
5. Будите пажљиви. Многи од нас не узимају времена да обраћају пажњу на ситнице. Укуцавамо одличан оброк како бисмо брзо добили десерт и вино, а затим идемо у кревет пуног стомака. Увек размишљамо о следећој великој ствари уместо да живимо у великом овде и сада. Када живимо у садашњости, желимо то да искористимо.
   • Следећи пут када размишљате о прошлости или будућности, вратите се у садашњост. Било да је то ваше окружење, храна на виљушци или музика у ушима, побрините се да вам покаже како је лепо ходати и живети на планети. Понекад нам олакшање може дати енергију да искористимо оно што имамо на располагању.
6. Размислите о предностима. Ок, сада се фокусирајте на садашњост. Сада се фокусирајмо на бољу садашњост. Шта би се догодило да искористите предност сада? Шта би се догодило да уместо да цело јутро останете у кревету, устанете и бавите се јогом, завршите посао или припремите укусан доручак? Шта би се догодило да то радите сваког дана у наредних шест месеци?
   • Било би супер. Нека ове позитивне идеје преузму ваш ток мисли. И схватите да ће кад једном развијете навику све бити много лакше.

Метод 2 од 4: Други део: Припремите се

1. Скочи из кревета. Истраживања показују да је дугме за одлагање лоше за нас. Можда мислите да вам лежање испод топлих покривача касније даје више енергије, али тачно је супротно. Заправо смо још уморнији током дана. Па устани из кревета! Ваш ум ће следити упутства вашег тела. Када скочите из кревета, требало би да будете спремни за полазак.
   • Подесите аларм на другу страну собе тако да морате физички устати из кревета да бисте га искључили. Због тога је теже притиснути дугме за одлагање или се вратити у стање спавања.
   • Дословно скочите ако можете. Покрените циркулацију. Можда вам се неће свидети, али ако се осећате, после ћете се осећати много енергичније.
2. Поставите оствариве циљеве. Постављање себи вредних, али достижних циљева даће вам нешто чему ћете се радовати. Изаберите циљеве који вас заиста надахњују и максимално искористите своје таленте и вештине. Направите листу обавеза, једну од великих и малих ствари, и свакој од њих дајте приоритет у погледу времена и важности за вас лично.
   • Можда ће вам бити корисно да водите дневник својих наведених циљева, са записом онога што вам је помогло или спречило да постигнете свој циљ, као део ваше практичне логистике самоиспуњавања.
   • Размислите о стварању табле са сликама на коју бисте поставили све своје циљеве и снове. Будите креативни и користите слике, чланке у часописима итд. Такву таблу можете користити за потпуно мапирање својих снова. Сваког дана када се пробудите, погледајте таблу са сликама и усредсредите се на то где желите да будете. Ово ће вам дати инспиративан почетак вашег дана и подстаћи вас да јурите за својим сновима.
     • Не сви сматрају овај приступ инспиративним, али постоје и други начини као што су мапе ума, дневници, давање изјаве о визији и преношење другима о томе, јавно обећање на мрежи да ће нешто учинити итд.
3. Направите контролну листу жеља, циљева и мотивација које желите да постигнете. Док их пролазите, означите их! Имајући на уму своје циљеве, потребно је да се усредсредите на њих, а листа вам може помоћи да останете под напоном ако је лако означити. Ставите копије листе циљева или рутине свуда: једну на фрижидер, једну на ноћни ормарић, поред рачунара, на огледало у купатилу, чак и на врата спаваће собе. Само их ставите негде где гледате или сте често.
   • Једном када започнете са прикупљањем ознака, нећете желети да престанете. Буквално ћете видети где радите и за шта сте способни, а та динамика ће се осећати тако добро да ћете желети да наставите даље. Осећали бисте се разочарано и горе ако то не бисте учинили.
4. Повремено прегледајте важност и вредност проблема или циља. Једном када сте изабрали циљ или проблем са којим ћете се борити, то вас неће аутоматски водити без вашег напора. Део успеха који стоји иза постизања циља или проналажења решења зависи од подсећања на себе зашто је то важно. Ако изгубите из вида циљ или решење, лако можете да се уплетете у сметње и слепе улице које отежавају наставак, што доводи до поновног појављивања лењости. Редовно преиспитивање важности и вредности проблема или циља помоћи ће вам да будете концентрисани и свежи. Неколико ствари које треба да се запитате су:
   • Да ли си ово могу приуштити да дуже игноришем или оставим нерешеним?
   • Да ли се ово може побољшати ако ми неко други помогне или подели увиде са мном?
   • Да ли заузимам прави приступ да бих решио ово питање или постигао овај циљ? (Понекад је време за нови приступ, уместо да се иста ствар покушава изнова и изнова.)
   • Да ли сам перфекциониста у својим очекивањима? (Перфекционизам може довести до одуговлачења, што може довести до тога да ништа не постигнете јер ништа никада није довољно добро. Крајњи резултат? Лијеност се успиње јер је „превише тешко“. Избегавајте овај зачарани круг увек чинећи све од себе . уместо да циља на чисто савршенство.)
5. Реците себи да имате нешто моћи урадити. Акција све мења. Једног минута сте пасивни и смрзнути; следећег преузмете и промените их само зато што сте се покренули, нешто одлучили или изашли. Нису дефинисани оним што се десило раније - увек сте у ситуацији да се поново измислите и промените. Само треба то смислити и веровати.
   • Ако сте заиста заглављени, покушајте да скочите, обавите задатак и кажете себи: „Упркос тој старој навици смрзавања, ја сам Сада горе и ја сам продуктивно! "Држите свој језик у садашњости - ниједан условни, будући или прошли језик не би требало да буде део ваших изјава о деловању. И дефинитивно немојте рећи „ако“ - то је за људе који заиста не желе испуњен живот.
6. Иди пеглати. Рецимо да седите на каучу и буљите у свој рачунар и све оне прорачунске табеле за које желите да их сами направите. Одустати. Уместо тога, урадите нешто тривијално попут пеглања. Узмете пеглу, даску за пеглање, кошуљу и после пет минута помислите: „Зашто губим време на пеглање?“ Одложите је, осећате се још мало будним и радите оно што заправо желео да то обави.
   • А друга корист? Имате испеглану кошуљу.
     • Не морате нужно пеглати. Могао би бити и туш. Само устајање и нешто радити је понекад најтежа препрека - ако је то мала ствар, подмазиће нам мотор, чинећи ствари мало лакшим.
7. Потез. Предности вежбања су заиста безбројне, али једна од најважнијих је та што се осећате енергичнијом током целог дана. Крв почиње да тече, метаболизам се убрзава, а тело остаје под напоном практично цео дан. Ако вам је тешко да кренете ујутро, вежбајте 15 минута. Цело поподне се осећате много живље.
   • Да ли смо споменули да је то изузетно важно и за ваше здравље? Када смо здрави, углавном се осећамо боље. Ако се тренутно не бавите спортом (нарочито аеробним, али такође и анаеробним), потрудите се да то уклопите у своју рутину. Циљ би требало да буде око 150 минута недељно, али учините шта можете.
   • Кад смо већ код тога, храните се и здраво. Нежељена храна не обезбеђује вашем телу хранљиве материје које су му потребне да би било активно. Тело са ниском енергијом лако може да учини да се осећате лењо и апатично - добра идеја је да посетите лекара на прегледу ако сте забринути због уноса хранљивих састојака или нивоа енергије.
8. Одело чини човека. Понекад немамо мотивацију за живот. Само живи. Постајемо лењи у свом послу, животној ситуацији, односима и само се зезамо у свом свету, знајући да морамо дати све од себе да бисмо расли. Најлакши начин да кренете тим путем да се промените? Облачи се другачије.
   • Без обзира да ли достављате пицу и желите ли да радите на сајму, или лења особа која трчи маратон, различита одећа може променити ваше понашање. Ако не верујете, мислите на овај начин: Како бисте се обратили човеку у оделу? После неког времена тај човек живи у свету који му се свиђа као човек у оделу. Па обуци тренирке. На крају се питате зашто не трчите.

Метод 3 од 4: Трећи део: Крените у акцију

1. Почети. Све негде започиње, чак и вађење спајалица са папира да бисте наставили да читате или стругање леда са ветробранског стакла да бисте се удаљили. Превазилажење почетног прага, што је природно за већину људи који се суочавају са тешком ситуацијом или задатком, тренутно ће ублажити бол избегавања. Такође указује како даље. Ако једете грицкалице слона по грицкалици, дат ћете вам динамичност и самопоуздање да останете мотивисани и да ствари постану мање застрашујуће.
   • Покушајте да искористите правило од 5 секунди да бисте се мотивисали. Када почнете да се осећате под стресом или имате потребу за одлагањем, дајте си 5 секунди да започнете активност. Ово вас спречава да седите тамо и рационализујете то и покренете.
   • Очекивати да ће живот бити лак је нереално - живот је често тежак, а понекад и врло тежак. Али живот је такође леп, изненађујући, узбудљив и пун наде. Бити лењ искључује се из животних могућности које су самоуништавајуће. Побољшавањем сопственог става према свакодневној нелагодности и учењем како да толеришете ствари које вас погађају, ваша отпорност ће расти и постаћете конструктивнији. Ако нешто видите као планину, чини се тешким и непожељним, само почните. Не свађајте се око тога, не правдајте се, не борите се против тога - само корак по корак.
2. Не журите. Неопходно је свој задатак разбити на мале кораке. Што су мање ствари, што су приступачније, то се чини више изводљивим. Ако активно тражите начин да извршите задатак или постигнете циљ, заједно са осећајем контроле и опуштеним приступом, радије се осећате способним него угроженим. Често лењост има везе са осећајем преплављености свиме и одустајањем јер вам се ментална препрека чини превеликом. Одговор је поверење у моћ малих.
   • То не значи да не можете да се пребацујете између задатака - свакако можете, а разноликост ствари чини занимљивима. То значи да се сваки мали задатак мора радити одвојено, са јасним прекидима, уместо да се истовремено зезамо са нечим. А када се пребацујете између задатака, тражите јасне тачке прекида како бисте их могли лако наставити након паузе.
   • Често се каже да они који се жале да немају времена то време троше неефикасно, као што је мултитаскинг. Људски мозак ради неефикасно када постоји стални притисак да се више ствари ради у кратким роковима - другим речима, мултитаскинг нас чини глупљима. Ослободите се радећи оно што је важно у низу, без осећаја кривице.
3. Напиши се. Ви сте свој тренер, свој извор инспирације. Можете се подстаћи на акцију говорећи себи инспиративне ствари и оснажујући своје поступке. Реците себи ствари попут: „Желим то да радим; Ово радим сада! "И„ Могу да направим паузу када се то уради, а та пауза ће бити још заслужнија јер сам обавио овај задатак. "Ако је потребно, изговорите ове ствари наглас. Мотивисаћете се давањем гласа својим поступцима.
   • Може вам помоћи да редовно понављате себи мотивацијску мантру током дана, као што је: „Могу то да знам, знам.“ Такође можете да визуализујете одређене активности као да су већ урађене и предвиђате осећај постигнућа који искусићете кад буде спремно.
4. Потражите помоћ када вам затреба. Многи људи ходају около са непотребним страхом да је погрешно тражити помоћ од других. Без обзира да ли је то због прошлих непријатних судара, непријатног искуства у школи или високо конкурентног радног места, то је нездрав став према животу. Ми смо друштвена створења и део нашег постојања је дељење и помагање једни другима. Прелазак са „ја на нас“ захтева праксу, али то је важан део раста и заустављања да бисте се сами зезнули.
   • Понекад је одговорност према другој особи мотивација која нам треба. Ако имате проблема са губитком килограма, пронађите пријатеља за вежбање! Та друга особа врши притисак на нас који не можемо сами на себе (на добар начин).
   • Окружите се људима који вас подржавају и охрабрују. Када имамо само исцрпљујуће везе, можемо јасно видети зашто је лењост проблем. Пронађите круг пријатеља с којим се осећате пријатно и којима се можете обратити за савет.
5. Бити искрен према себи. Клоните се кауча док не будете спремни за паузу. Чак и када седнете, дајте си времена да се вратите свом задатку или другим активностима као што су читање уџбеника, прање веша или писање пријатељу итд. Самодисциплина подразумева радњу онога што треба да урадите када то морате да урадите било да вам се свиђа или не. Без обзира колико рано започео ваш тренинг, ово је и даље најтежа лекција за научити. Пронађите здраву равнотежу између тога да будете нежни и строги према себи и дајете предност пословању него задовољству.
   • Награде имају најслађи укус када их требате сачекати и зарадити. Жалићете тек након два сата гледања ТВ-а након 10 минута рада. Одуприте се. На крају ћете се осећати боље.
6. Комплиментишите се сваки пут. Пре него што помислите да је ово арогантно, не заборавите да се не тапшате по леђима - реч је о томе да останете мотивисани. Сваки пут када довршите корак, мали циљ, прекретницу, нађете начин да се развеселите. Извршавање задатка сваки пут ће се осећати изненађујуће добро.
   • Прославите успех говорећи себи да сте то добро урадили. Реците нешто попут: „Браво! На путу сте; настави тако и доћи ћеш до краја овога ". Будући да се велики успеси састоје од многих малих, континуираних успеха (сваки мали успех је херојски), морате на одговарајући начин препознати своју марљивост.

Метод 4 од 4: Четврти део: Останите мотивисани

1. Научите да се награђујете за врло мале ствари које довршите или испробате. Повремено занимање ће вам олакшати задатке и одржати вас на путу. Ако успете у нечему што вам није успело претходног дана или чега сте се заиста плашили, зарадили сте лепу награду. Награђујући себе након што сте испунили мале прекретнице на путу до великог, аутоматски потврђујете да радите праву ствар. Нека већина награда буде једноставна, али ефикасна, као што су дуже паузе, гледање филма, грицкање (свако мало!) Или сличне ствари. Оставите заиста велике награде за крајњи успех или крајњу тачку. Награђујући себе, вежбате свој ум да активно ради за награду.
   • Прекиди су награда и требати. Немојте бркати потребу за честим кратким паузама да бисте повратили креативност и свежину са лењошћу.
   • Лоша страна награда је очигледно кажњавање. Људи најбоље реагују на позитивну афирмацију, а најбоље је држати се награда. Кажњавање себе због тога што нисте постигли ствари је само лоше, то потврђује ваше најгоре мисли о себи да сте лењи и да нисте добри ни за шта. Све је то бесмислено.
2. Запишите своје циљеве сваке недеље. Листа недељних циљева помоћи ће вам да останете концентрисани и мотивисани. Неизбежно ће се ваши циљеви променити током пута. Такође идентификујете најефикасније начине за њихово постизање. Док се они прилагођавају, требало би да се прилагођава и ваша листа.
   • Ставите списак заиста свуда. Покушајте да га подесите као закључани екран на уређају или телефону. Да бисте то урадили, запишите то у белешке, направите снимак екрана и учините то позадином. Створите дневне циљеве, месечне циљеве, па чак и годишње циљеве како бисте сваки дан гледали другачије.
3. Схватите да се живот односи на трговинске трошкове и користи. Да бисте уживали у предности, обично морате жртвовати трошак. Трошкови бола / патње су обично емоционални, често физички, а понекад и психолошки. Тај бол често прати осећај искључености или апстиненције када се чини да се и други не суочавају са истим изазовима (обично они сами имају изазове које ви једноставно не видите). А тај бол може довести до тога да избегавате ствари, да вам не буде сметња и да тражите сигурност у зони комфора. Да бисте прешли своју зону удобности, морате се суочити са болом пре него што дођете до могућности.
   • Истражите да ли је потенцијална корист вредна трошкова. Ако се исплати (а обично је тако), ослањајте се на своју непрестано развијајућу зрелост да бисте створили потребну храброст, упорност и дисциплину која ће вам дати снагу за постизање бриљантних резултата. Без напора и бола нико ништа не постиже.
4. Знајте да се труд исплати. Већина стручњака, професионалаца и генијалаца спремно ће признати да је већина њихових успеха 99 посто зноја и један посто талента. Недисциплиновани таленат људе нигде не доводи - за успех у науци, финансијској независности, спорту, сценској уметности и везама потребни су постојано и стално размишљање и рад који емоционално и физички гура и најбоље од нас. Ваша воља за преживљавањем и напредовањем мора се преточити у вашу вољу за радом и патњом када је то неопходно и корисно.
   • Преко ноћи нећете бити сјајан бизнисмен, тркач, кувар или чак запосленик. Нећеш успети, пропаст, неуспех и опет неуспех. То је нормално. Ово је добро. То значи да и даље настављате.
5. Ослободите свој дневни ред. Ако у свом свакодневном животу имате превише активности или сметњи, лако можете да избегнете ствари које треба да урадите. Покушајте да ослободите свој календар делегирањем важних задатака и уклањањем непотребних задатака. Избегавајте ометање и усредсредите се на своје циљеве.
   • На пример, ако сваки викенд покушате да напишете 1.000 речи, али вам недостаје због ваннаставних активности, размислите о томе да урадите једну ствар мање. Брисањем једносатног састанка недељно добићете више времена за постизање својих циљева.
6. Останите на добром путу. Постоје тренуци када се кретање пооштри, а након исплате понекад се осјећате помало уморним при повратку на посао. У таквим тренуцима морате да се ослањате на своје унутрашње резерве да бисте се подсетили на циљ или решење које тражите, како бисте остали фокусирани. Искористите у потпуности предност осећаја да сте у покрету - ако га осећате (који се често назива „проток“), употребите га за прелазак на други задатак или циљ када завршите са наградом.
   • Што дуже одлажете поновно покретање након довршавања једног елемента у својим задацима или циљевима, то је све теже поново започети. Сетите се осећања која имате када сте потпуно уроњени у свој посао и колико је добар осећај постићи неке ствари. И што пре почнете поново, осећаћете више самопоуздања и пре ће се вратити ова добра осећања.
   • Сматрајте да неко преузима одговорност за вас као партнера. На пример, ако желите да идете у теретану сваки дан, замолите пријатеља да буде одговоран. Пошаљите му поруку сваки пут кад кренете. Ако не идете, нека вам пошаље поруку да вас подсети на ваш циљ.
7. Не одустај. Једно је пронаћи своју мотивацију. Али сасвим је друго да наставите када ствари постану незгодне, посебно у случају непредвиђених проблема. Схватите да се прекиди дешавају, често без разлога, и фрустрирају ваше напоре. Не дозволите да вам таква реакција одузме мотивацију, већ их видите онаквима какви јесу и одбијте да их сруше. Нисте сами, а концентрација на превазилажење изазова један је од најбољих начина да се носите и покажете отпорност.
   • Подсетите се колико желите да постигнете свој циљ или задатак, потражите помоћ где је потребно, прегледајте оно што сте већ постигли и одбијте да одустанете. Ти то можеш.

Савети

• Окружите се људима који вас подржавају, било путем медија, технологије или на неки други начин. Љубав, подршка и охрабрење других могу повећати вашу унутрашњу снагу.
• Када размишљате о томе да ли треба нешто да радите или не, помислите у себи: „Радим оно што треба да бих могао да радим оно што желим“.
• Пијте хладну воду кад се осећате лењо. Вода стимулише ваш мозак, повећава вољу за кретањем и радом.
• Ако ујутро не радите или не идете од куће, подесите аларм на разуман јутарњи сат, као што је 7:00. Туширајте се, обуците и изгледајте уредно пре него што изађете из собе. Увек се облачите као да одлазите од куће; скините пиџаму пре него што изађете из спаваће собе. Опремите свој кревет тако да не дођете у искушење да се вратите и да вам соба не изгледа претрпано.
• Испробајте технику 20/10. 20/10 је 20 минута рада на задатку (чишћење, учење, било шта) праћено 10-минутном паузом. 45/15 ради исто, али са 45 и 15 минута. Почните полако, са 10/5, ако је потребно.
• Избегавајте шећер, а посебно храну са кукурузним сирупом, који у састојцима може или не садржи пуно фруктозе, јер они могу довести до тога да ваше тело сагорева шећере уместо масти. Неприродни шећери (без влакана) могу вам дати брз енергетски подстицај, али тада шећер у крви опада и осећате се уморно и гладно. Лоша храна може подстаћи лење понашање.
• Ако прелазите на следећу емисију уместо да завршите пројекат или посао, помислите: „Да ли ме зеза за тренутним задовољством или осећам оклевање од своје нагоне да избегнем болно искуство? Да превазиђем лењост или одуговлачење, пазите на ово и избегавајте ово двоје.
• Размислите о томе да се решите телевизора. Бол се исплати - одједном имате толико више времена за све могуће узбудљиве ствари, а камоли да престанете у искушењу да гледате телевизију по цео дан.
• Медитација може помоћи у смањењу лењости повећавањем будности и свести о садашњости, истовремено обраћајући пажњу на дах, држање тела и пет чула, као и на способност контроле и фокусирања својих мисли, емоција и количине позитивне енергије.

Упозорења

• Ако горенаведени предлози не повећају ниво активности или не побољшају депресију, осећај преплављености или континуирано ниско самопоштовање, можда имате озбиљнији случај депресије. Одмах потражите медицинску помоћ.
• Сви су у одређеном тренутку немотивисани, обично због депресивне ситуације (попут смрти, губитка посла итд.) И већина људи се временом опорави. Међутим, ако се чини да се проблем не може управљати и неће нестати, потражите стручну помоћ да бисте утврдили да немате основно здравствено стање и да бисте добили одговарајуће лечење и саветовање.
• Уверите се да нисте анемични или патите од здравственог стања које би могло ометати ваш план побољшања. „Упознајте себе.“ Поставите реалне циљеве за свој физички положај, а затим се тога придржавајте.