Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Промените начин исхране
• Метод 2 од 3: Направите промене у начину живота
• Метод 3 од 3: Направите истезање да бисте постигли максималну висину
• Савети
• Упозорења

Ако добро бринете о свом телу, можете да порастете, али коначну висину углавном одређује наследство. Када ваше плоче за раст порасту, престаћете да растете. То се обично дешава између 14. и 18. године. Ако и даље растете, добра исхрана и здрав начин живота могу вам помоћи да будете виши. Поред тога, свакодневним истезањем кичме можда ћете моћи да продужите 1,5 до 5 центиметара.

На корак

Метод 1 од 3: Промените начин исхране

1. Обезбедите здраву и хранљиву исхрану да помогне вашем телу да расте. Добра исхрана је неопходна за постизање ваше максималне висине. Нећете моћи да растете дуже од тога. Оброке градите од свежег поврћа, воћа и немасних протеина. Половину тањира напуните поврћем, четвртину немасним протеинима, а четвртину сложеним угљеним хидратима. Једите воће, поврће и млечне производе са ниским садржајем масти.
   • Храна која садржи немасне протеине укључује пилетину, ћуретину, рибу, пасуљ, орахе, тофу и немасне млечне производе.
   • Храна са сложеним угљеним хидратима укључује интегралне житарице, шкробно поврће и кромпир.
2. Узмите више протеина. Протеини помажу вашем телу да изгради здраве мишиће и друге врсте ткива. То вам може помоћи да достигнете максималну висину. Једите протеине уз сваки оброк и једите грицкалице на бази протеина.
   • На пример, јогурт можете јести за доручак, туњевину за ручак, пилетину за вечеру и коцкице сира као међуоброк.
3. Једите јаје сваки дан ако нисте алергични на јаја. Мала деца која сваки дан поједу цело јаје могу да порасту више од деце која то не чине. Јаја садрже протеине и витамине који промовишу здрав раст тела, а такође су јефтина и лако се додају у оброке. Једите јаје свакодневно уз оброк како бисте постали виши.
   • Питајте свог доктора да ли је сигурно да једете јаје сваки дан.
4. Једите или попијте порцију млека сваког дана како бисте подржали раст свог тела. Млекара садржи протеине, калцијум и витамине који негују ваше тело. Млеко је одличан избор, али јогурт и сир су такође хранљиви млечни производи. Једите или попијте порцију свог омиљеног млечног производа сваког дана.
   • На пример, попијте 250 мл млека, поједите 200 мл јогурта или поједите парче сира од 30 грама.
5. Узмите додатке калцијума и витамина ако ваш лекар мисли да је то добра идеја. Дијетални суплементи могу вам помоћи да постанете виши ако уносите довољно витамина и минерала. Калцијум, витамин А и витамин Д су посебно важни јер пружају снажне кости. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли је добра идеја за вас да узимате хранљиве додатке.
   • На пример, свакодневно можете узимати мултивитамине и додатак калцијума.
   • Имајте на уму да витамини не могу довести до раста вишег од наследног.

Метод 2 од 3: Направите промене у начину живота

1. Обавезно држите држање тако да користите пуну висину. Добро држање вас неће учинити вишим, али чиниће се вишим. Ходајте усправно, усправних леђа. Такође заролајте рамена и држите подигнуту браду. Седите усправних леђа, вратите рамена уназад и гледајте право напред.
   • Проверите став у огледалу или снимајући себе. Вежбајте стојећи, ходајући и седећи како бисте побољшали држање.
2. Спорт пола сата дневно да бисте добили здраве кости и мишиће. Вероватно знате да свакодневно вежбање помаже да будете здрави, али може вам помоћи и да будете виши. Вежбање осигурава здраве кости и мишиће, па ће вам можда помоћи да достигнете максималну висину. Изаберите спорт у којем уживате како бисте спорт лако учинили делом својих свакодневних активности.
   • На пример, одаберите спортски клуб, похађајте часове плеса, дуго шетајте, трчите у свом комшилуку или клизајте на котураљкама.
3. Добро се наспавај тако да се ваше тело може поправити. Током свакодневних активности мишићи су вам сломљени и тело ће их морати поправити како бисте постали јачи. Обавезно спавајте довољно дуго да би се тело могло поправити и вратити енергију. Испод можете пронаћи колико сати морате спавати ноћу:
   • Деца млађа од 2 године и млађа захтевају 13-22 сата сна (препоручује се 18 сати за новорођенчад).
   • Деци од 3-5 година треба 11-13 сати сна.
   • Деци од 6-7 година треба 9-10 сати сна.
   • Младим особама узраста 8-14 година је потребно 8-9 сати сна.
   • Тинејџерима од 15 до 17 година је потребно 7,5 до 8 сати сна.
   • Одраслим особама старијим од 18 година треба 7-9 сати сна.
4. Третирајте болест одмах када вам почне мучно, јер болест успорава процес раста. Када сте болесни, ваше тело своју енергију усредсређује на процес зарастања. То значи да се ваш раст може успорити. Не брините, јер ће вам лечење болести помоћи да поново растете. Обратите се свом лекару ради правилне дијагнозе и лечења.
   • Ако је ваш раст успорен јер сте неко време били болесни, још увек можете да стигнете и достигнете своју максималну висину једући хранљиву храну и добро бринући о себи.
5. Посетите свог доктора ако вас брине да сте нижи од просека. Бити мали може бити део онога што јеси и то је добро. Можда ћете и даље бити забринути ако су сви у вашој породици виши од вас. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли имате здравствено стање које успорава раст тела и због којег ће вам можда требати лечење.
   • Услови попут хипотироидизма (недовољно активна штитна жлезда), премало хормона раста, Турнеров синдром и друга озбиљна медицинска стања могу успорити процес раста.

   Савет: ако имате здравствено стање које успорава раст тела, лекар вам може прописати људски хормон раста. Тада ће се проблем решити, али нећете расти дуже него што је наследно.

   
   

Метод 3 од 3: Направите истезање да бисте постигли максималну висину

1. Лезите и држите обе руке испружене изнад главе. Лезите на леђа на спортском отирачу или на поду. Држите руке изнад главе и испружите их што је даље могуће. Испружите и ноге колико год можете. Задржите се у овом положају 10 секунди, а затим опустите тело.
   • Ово ће вам помоћи да протегнете кичму како не би била стиснута. Не чини ваш скелет да расте, али може да вас учини око центиметар до три центиметра дужим јер протеже кичму. Радите ову вежбу свакодневно да бисте одржали висину.
2. Ротирајте горњи део тела док лежите на леђима. Лезите на под или на спортску простирку. Испружите тело, а затим подигните руке окомито на груди. Притисните дланове и спустите руке за око 45 степени улево да бисте ротирали горњи део тела. Задржите се у овом положају 2-3 секунде, а затим окрените горњи део тела на другу страну. Наставите да се увијате све док пет пута не будете имали обе стране.
   • Учините ово истезање свакодневно да вам кичма буде истегнута.
3. Лезите, испружите руке изнад главе и подигните кукове од пода. Лезите на спортску простирку или под и испружите руке изнад главе длановима притиснутим. Затим савијте колена и притисните стопала заједно. Затим гурните стопала и горњи део леђа према поду да бисте подигли кукове од пода и истегнули кичму. Задржите се у овом положају 10 секунди, а затим се спустите на под.
   • Радите ову вежбу свакодневно како би вам кичма била истегнута.
   • Ово истезање протеже кичму тако да више није стиснута.
4. Лезите на стомак и испружите руке и ноге. Окрените се стомаком и испружите руке и ноге што је више могуће. Полако подигните руке и ноге да бисте савили леђа. Задржите се у овом положају 10 секунди, а затим издахните да спустите руке и ноге натраг на под.
   • Радите ово свакодневно за постизање доследних резултата.
   • Ово истезање, као и друга истезања, протеже кичму тако да можете достићи максималну висину.

Савети

• Проверите колико су високи ваши родитељи да бисте сазнали колико ћете вероватно постати високи. Ваша висина је наследна, па ћете вероватно бити приближно исте висине као и ваши родитељи.
• Већина људи престаје да расте након пубертета. Обично је то између 14. и 18. године.
• Када ваше тело престане да расте, немогуће је да ваше тело поново почне да расте.

Упозорења

• Не дозволите да вас људи увлаче у покушају да вас учине вишим. То неће утицати на раст вашег тела и обично узрокује бол у врату, рукама и раменима.
• Разговарајте са својим лекаром ако сте забринути због своје висине.