Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Постаните виши
• Метод 2 од 2: Превеличајте или нагласите своју висину
• Савети

Да ли осећате да ваши пријатељи одједном пролазе кроз раст и да сте безнадежно остављени иза себе? Можда је остатак породице веома висок и питате се шта можете учинити да их стигнете? Истина је да вашу висину углавном одређује нешто над чиме немате контролу - ваши гени. Али знајте да на вашу висину утиче много фактора око којих можете нешто учинити. Читава батерија навика, метода и намирница које могу позитивно допринети вашој коначној висини. Дакле, ако и даље растете, прочитајте даље да бисте сазнали више о природним начинима који вам могу помоћи да постанете виши.

На корак

Метод 1 од 2: Постаните виши

1. Уравнотежена исхрана. Неко ко изгледа помало пунашно изгледа често и ниже. Али то није само то, осећај кондиције ако једете добру и здраву храну такође вас чини вишим и осећате се боље!
   • Једите довољно протеина. Протеини, попут оних који се налазе у месу живине, риби, соји и млечним производима, помажу у изградњи здравља мишића и костију. Једноставни угљени хидрати попут оних у пици, колачима, слаткишима и газираним производима су смеће и не треба их јести.
   • Унесите довољно калцијума. Калцијум помаже у развоју здравих костију и налази се у лиснатом зеленом поврћу као што су спанаћ и кељ и млечни производи (јогурт и млеко).
   • Држите залиху цинка. Постоје назнаке да постоји веза између недостатка цинка и успореног раста код дечака. Добри извори цинка су остриге, пшеничне клице, семе бундеве и бундеве, јагњетина, кикирики и раке.
   • Витамин Д. Витамин Д поспешује раст костију и мишића код деце, а недостатак може успорити раст и изазвати гојазност код тинејџерки. Најбољи извор је само тело обезбеђујући да сте вани (излагање сунчевој светлости), али други извори су риба, луцерка и печурке.
2. Вежбајте пуно док још увек растете, али и после. Ово може скромно допринети вашој коначној висини. Редовно радите вежбе попут прескакања ужета или играња кошарке. Потез. Изађите напоље и тренирајте мишиће најмање 30 минута дневно.
   • Придружи теретану. Ово вам омогућава приступ широком спектру сјајне опреме за тренинг и опреме за развој мишића. Ово вас такође мотивише да наставите да вежбате, јер ћете можда бити мање озбиљни у вежбању код куће.
   • Придружите се спортском удружењу. Уласком у спортски клуб биће решен ваш природни такмичарски нагон, аутоматски ћете сагорети више калорија и ко зна да вам може помоћи да постанете виши. Највећа предност тимског спорта је што сте дуго у покрету непримећени.
   • Ако не постоји друга опција, идите у шетњу или на трчање. Прошећите до поврћа или супермаркета, библиотеке или школе.
3. Наспавати се. Ваше тело углавном расте током спавања, па будите сигурни да радите те сате како бисте имали више времена за раст. Ако сте млађи од 20 година, покушајте да спавате између 9 и 11 сати сваке ноћи.
   • Хормон раста (ХГХ) производи тело само, нарочито током спавања. Континуирани и дубоки сан промовише производњу хормона раста ХГХ, који се производи у хипофизи.
4. Схватите да су ваши гени најважнији фактор ваше стопе раста. Научници претпостављају да 60% до 80% ваше висине одређују ваши гени. Или имате „праве“ гене за раст или немате. То не значи да није могуће порасти високо ако су ваши родитељи помало мали, али значи да је вероватније да ни сами нећете нарасти тако високи.
5. Не покушавајте да зауставите свој раст. Иако можда нећете моћи много да учините у вези са природном појачаном предиспозицијом, можете предузети кораке да ваша висина не буде ограничена факторима околине. Лекови и алкохол су повезани са успореним растом ако их користите током оних година када се ваше тело још увек развија. Лоша исхрана је још један фактор који може негативно допринети вашем расту.
   • Може ли кофеин кочити ваш раст? Према научним истраживањима, то није случај, али нежељени ефекти могу утицати на процесе у вашем телу. Кофеин може довести до слабијег спавања, тако да не добијете потребну количину сна.
   • А шта је са пушењем? Ефекти пушења и пасивног дима на индекс телесне масе (БМИ) још увек нису у потпуности познати. Интернет здравствени ресурси Универзитета Колумбија кажу: „Иако истраживање углавном није закључно, доступни резултати истраживања показују да су деца која пуше или су изложена цигаретном диму мања од деце која не пуше или чији родитељи не пуше“.
   • Могу ли стероиди ограничити ваш раст? Без сумње. Анаболички стероиди спречавају раст костију код млађе деце и тинејџера и смањују број сперме, смањују величину дојке, повећавају крвни притисак и повећавају ризик од срчаног удара. Деца и тинејџери који пате од астме и користе инхалаторе за њу (који садрже малу дозу стероида) у просеку су 1,2 цм мањи од осталих који нису на овом лечењу.
6. Можете очекивати да ћете расти неколико година након тинејџерских година. Многа деца се гледају и питају се, „Јесам ли већ завршио са растом?“ Ако сте и даље млађи од 18 година, одговор је вероватно "Не!" Ако сте још увек у пубертету, онда и даље растете. Уместо да бринете о својој коначној висини, покушајте да останете позитивни и размислите о томе да имате времена за одрастање.

Метод 2 од 2: Превеличајте или нагласите своју висину

1. Размислите о својој грађи. Увек стојте усправно уместо савијеног и спуштеног. Раширите рамена и лагано их одгурните уназад. Усправно држање учиниће да изгледате много дуже!
2. Носите ближу одећу. Ужа одећа наглашава вашу фигуру. Ако ходате помало тромо, тај ефекат ће нестати и изгледаћете краће. Носите одећу која чврсто стоји на вашем телу и због које се осећате добро у себи. Не облачите одећу због које се осећате несигурно или нелагодно.
3. Постани виши. Девојчице могу да носе високе потпетице да би изгледале дуже, а дечаци чврсте ципеле са тешким ђоном. Избегавајте равне ципеле или јапанке.
4. Покажи те дуге ноге. Ако имате дуге ноге, носите кратке хлаче или мини сукње да бисте нагласили ноге. Избегавајте ношење грејача за ноге или хеланки због којих ноге изгледају краће.
5. Носите тамну одећу. Понекад је изглед виши само због виткости. Ако успете да изгледате виткије, велика је вероватноћа да ћете изгледати и виши. Одређене боје попут црне, тамно плаве и шумско зелене могу вам помоћи да изгледате виткије и више, нарочито ако је ваша одећа тамних тонова.
6. Обуците одећу са вертикалним пругама. Ово такође чини да изгледате дуже него што јесте. Хоризонталне пруге имају управо супротан ефекат.

Савети

• Једите пуно воћа и поврћа.
• Да бисте постали већи, важно је радити вежбе истезања. Лезите на под и направите масажу. Ово опушта ваше мишиће, чинећи вас само мало већим.
• Не држите се дијете (осим ако није потребно), јер ако још увијек растете, можда нећете добити довољно хранљивих састојака, што ће вас учинити мањим.
• Носите одећу због које изгледате више. Широка одећа оставља утисак да сте нижи од стварне висине.