Садржај

• На корак
• Део 1 од 3: Висина и положај
• 2. део од 3: Ходање и седење
• 3. део од 3: Кретање степеницама
• Савети
• Упозорења

Ако због операције или повреде не можете да се ослоните на једну ногу пуном тежином, мораћете да научите да користите штаке. Важно је то учинити на прави начин да бисте избегли веће повреде повређене ноге или стопала. Научите како поставити и поставити штаке на тачну висину, као и како их најбоље користити за ходање, седење, стајање и кретање степеницама.

На корак

Део 1 од 3: Висина и положај

1. Купите или изнајмите нове или половне штаке које су у добром стању. Проверите да ли су штаке чврсте и да ли су на врху прекривене гумом која је и даље прилично мекана на додир. Такође погледајте завртње или игле који вам омогућавају да подесите дужину штака. Проверите да ли штаке имају и гумене поклопце.
2. Подесите висину штака. Да бисте то урадили, усправите се и ставите руке на ручке. Врх штака требао би бити око два центиметра испод пазуха. Дршке се налазе непосредно изнад висине кукова.
   • Када утврдите тачну висину штака, руке треба да буду благо савијене када устанете и ухватите се за дршку.
   • Приликом подешавања висине штака, уверите се да носите ципеле које најчешће носите. Идеалне су ципеле без високе потпетице које добро подупиру ваше стопало.
3. Држите штаке правилно. За максималну контролу, најбоље је да штаке поставите равно уз вас и чврсто их ухватите. Врх штака не би требало да додирује ваше пазухо. Рукама и рукама упијате тежину која се обично ослања на ногу.

2. део од 3: Ходање и седење

1. Користите штаке за ходање. Нагните се напред и поставите обе штаке на око метар испред тела. Крећите се као да корачате повређеним стопалом, али уместо да се ослањате на ногу, наслоните се на дршке штака. Замахните телом напред, а здраву ногу наслоните на под. Поновите ово да бисте наставили да идете напред.
   • Држите повређену ногу десетак центиметара изнад земље и поставите је мало иза тела.
   • Вежбајте овај ход с подигнутом брадом. Не гледајте стално у ноге, већ покушајте да кретање учините природним.
   • Такође вежбајте ходање уназад. Погледајте иза себе како не бисте превртали намештај или друге ствари.
2. Помоћу штака вам помоћи да дођете у седећи положај. Изаберите чврсту столицу која се неће клизити уназад кад седнете на њу. Станите испред њега и држите обе штаке једном руком. Ослоните се лагано на штаке и држите повређену ногу испред себе. Другом руком ухватите наслон столице и спустите се у столицу.
   • Поставите столице наопако уза зид. Чвршћи су наопако него усправни и мање је вероватно да ће пасти.
   • Ухвати се за штаке да поново устанеш. Држите штаке на здравој страни тела и ослоните се на добру ногу док устајете. Ставите тежину на своје здраво стопало и постарајте се да штаке сада поделите на обе руке. Сада се можете наслонити на штаке да бисте се удаљили.

3. део од 3: Кретање степеницама

1. Када се пењете степеништем, пустите своје добро стопало да обави посао. Држите се једном руком за ограду, а другом се ослоните на обе штаке. Ставите добро стопало на први корак, а повређено стопало држите мало иза тела. Ослоните се на штаке док корачате и држите добро стопало иза тела док се пењете степеницама.
   • Вероватно вам може послужити мала помоћ када први пут кренете степеницама. Питајте пријатеља или члана породице за помоћ.
   • Ако степенице којима се морате пењати немају рукохват, ставите по једну штаку испод сваке руке. Искорачите добром ногом, а повређену ногу држите иза тела. Затим преместите штаке на следећи корак.
2. Када се спустите низ степенице, повредјено стопало држите испред себе. Причврстите обе штаке испод пазуха и држите рукохват слободном руком. Пажљиво пређите на следећи корак и наставите то радити док не паднете.
   • Ако степенице немају рукохват, спустите штаке прво за један корак, повредену ногу померите према доле и крените десном ногом до следећег корака ослањајући се на штаке.
   • Ако желите да смањите шансу да се спустите низ степенице, такође можете да се спустите низ степенице седећи. Држите повређено стопало испред себе и рукама се подуприте док се корак по корак спуштате степеницама. Мораћете да замолите некога другог да вам спусти штаке.

Савети

• Ако већ неко време знате да морате да користите штаке, на пример зато што сте на операцији, вежбајте претходно са штакама како не бисте морали да се навикавате на њих након операције.
• Пре шетње, уверите се да тачно знате где ходати и како користити штаке.

Упозорења

• Нагнути никад са пуном тежином на пазуху. Ваше штаке не би смеле ни да додирују ваше пазухе. Руке и руке треба да подржавају вашу тежину заједно са здравим ногама и стопалима.