Заборави своје бриге

Садржај

На корак
Метод 1 од 3: Промена перспективе
Метод 2 од 3: Искористите ментални одмор
3. метод од 3: Ометајте тело
Савети
Упозорења

Сви бисмо желели да будемо мало безбрижнији, живећи радосни живот пун весеља. Шкакљив је део што се сви бавимо проблемима. Због ових мучних мисли и брига заиста се можете осећати нелагодно. Срећом, постоји неколико начина да заборавите на своје бриге и преузмете одговорност за своју срећу. Као што позната песма Џуди Гарланд указује: „Заборавите на своје невоље, хајде, будите срећни! Боље да потераш све своје бриге “.

На корак

Метод 1 од 3: Промена перспективе

Излази из града. Промените сценографију на неколико дана. Нема потребе да трошите новац или одлазите на егзотичну локацију. Понекад је мала промена локације све што вам треба да бисте престали да бринете и заборавили на своје невоље.
- Посетите пријатеља на другом месту, не предалеко.
- Резервишите ноћење и доручак негде на селу само за вас.
- Потражите домаћина путем веб странице за дељење кауча и откријте нови град очима некога ко тамо живи.
Иди у другу собу. Сви смо имали ово искуство: Сјећате се да сте назвали банку, па уђете у кухињу по телефон. Једном кад сте у кухињи, одједном се не сећате зашто сте тамо отишли. Студија је показала да једноставно пресељењем у другу собу постајемо заборавни. Занимљиво је да ову особину можете користити и да привремено заборавите на своје бриге.
- Ако вас нешто брине, устаните и прошетајте до друге собе.
- Поновите ово кад год се појави забринутост.
Одгурни мисао. Ако постоји одређена брига коју бисте желели да заборавите, то можете учинити тако што ћете се присилити, „активно заборављајући“. На исти начин на који можете да се обучите за памћење, истраживање је показало да и себе можете да обучите за заборав.
- Кад год вам падне на памет нежељена мисао, одгурните је.
- Може вам помоћи ако кажете: „Не. Нећу размишљати о томе “.
- Поновите ову тактику неколико пута. Као и код меморисања, и за заборав је потребно вежбање и време.
- Почећете да заборављате детаље ове меморије. На крају ће сећање постати врло нејасно.
Сморити се. Понављајте мисао о бризи толико често да вам постане досадно. Уклоните снагу брига чинећи их досадним. Изолујте мисао или идеју о бризи и поновите је наглас, изнова и изнова.
- На пример, ако сте забринути због својих перформанси на послу, можете рећи: „Изгубићу посао. Изгубићу посао. Изгубићу посао “.
- Довољно често понављање учиниће дотичну мисао чудном, досадном или чак комичном.
- Уз мало вежбе, ова мисао вам више неће сметати.
Броји своје благослове. Усредсређивањем пажње на ономе због чега сте захвални, много сте способнији да заборавите на своје бриге. Рад на захвалности преусмерава вашу перспективу са бриге на позитивнију интеракцију са светом око вас.
- Кад год се забринете, зауставите се и наведите пет ствари на којима сте захвални.
- Можда сте захвални за породицу, здравље, кров над главом, лепе успомене или изврсну прилику.

Метод 2 од 3: Искористите ментални одмор

Уроните у замишљени свет. Читање књиге или гледање филма може бити одличан начин да заборавите на своје бриге. Изаберите убедљиву причу у жанру који волите.
- Изаберите књигу (или филм) која није претешка. На тај начин је много лакше бити упијен у причу.
- Књиге за младе су добра опција из више разлога: (1) лако се читају, (2) многе су серијске и (3) многе од ових књига су такође објављене на филму.
- Покушати Харри Поттер, Игре глади, или Сумрак.
Иди до свог срећног места.„Можете лако на тренутак заборавити на своје бриге менталним путовањем до свог„ срећног места “. Ово би могло бити место на којем сте већ били или где бисте желели да идете. Провести неколико минута на свом срећном месту одличан је начин да подигнете расположење и на неко време заборавите на оно због чега сте забринути.
- Затворите очи.
- Опустите мишиће.
- Размислите о свом срећном месту.
- Сликајте што више детаља: Које звукове чујете? Шта видите? Како мирише? Како се осећа ветар на вашој кожи?
- Проведите неколико минута на том месту.
- Поновите ово сваки пут када вам је потребно ресетовање.
Слушај музику. Музика има важну везу са људским емоцијама. Баш као што вас тужни бројеви могу растужити, тако и сретни бројеви могу одбити негативне емоције. Заборавите на своје бриге пуштајући веселу музику. Ако се довољно потрудите и запевате, ефикасно ћете утопити бриге које имате.
- Можете да удвостручите снагу музике која подиже стрес, устајући и плешући!
Позовите пријатеља. Ако желите да се на тренутак предомислите, подигните телефон и позовите некога. Усредсредите свој разговор на свог пријатеља. Постављајте питања и обратите пажњу на одговоре. Разговор са пријатељем може вам подићи расположење и одвратити вас од свих брига.
- Питајте другу особу о његовом послу.
- Постављајте питања о недавним променама у животу другог.
- Замолите другу особу да опише лепо искуство.
Мисли позитивно. Све негативне мисли које имате можда преплавите позитивним. Размислите о толико срећних ствари које све ваше бриге једноставно исперу. Почните да хвалите ствари које вам се свиђају на себи (укључујући и ситнице). Затим наставите да хвалите ствари које вам се свиђају у вашем животу.
- На пример, можете помислити: „Имам лепу косу“ „Тешко сам икад болестан“ или „Веома сам добар у кошарци“.
- На пример, могли бисте помислити: „Живим у прелепом граду“ „Моји мама и тата су још увек живи“ или „Никада не морам да будем гладан“.
Вежбајте пажљивост. Бриге се често јављају када смо превише заокупљени прошлошћу или будућношћу. Вратите се у садашњост бавећи се пажњом. Изаберите задатак из домаћинства, попут склапања веша или прављења чаја, и одвојите пет минута да се усредсредите само на тај задатак и ништа друго. Покушајте да укључите што више детаља. На крају пет минута, проблеми које имате са прошлошћу или будућношћу мање ће утицати на вас.

3. метод од 3: Ометајте тело

Потруди се. Мало ствари функционише тако добро и доследно да заборавите на своје проблеме и побољшате своје расположење као вежбање. Вежба вам такође може помоћи да останете концентрисани и усмеравате свој живот, а ослобађате ендорфине како бисте се осећали срећније.
- Иди играј. Идите у плесни клуб или једноставно полудите код куће.
- Иди вози бицикл. На многим местима можете изнајмити бицикл.
- Играјте тенис са неким или тенис уза зид.
- Бави се врућом јогом.
Ићи у шетњу. Без обзира на врсту, показано је да кардио смањује анксиозност и доноси добро расположење. Шетња може бити одличан начин да заборавите на своје бриге. Једно истраживање процењује да брза шетња од 30 минута има исти ефекат као узимање благог седатива.
Смех. Искрени смех надалеко је познат као метода за промоцију бета-ендорфина (хормона среће) у мозгу. Ставите своје бриге на страну смејући се неколико пута!
- Идите у хумористичну емисију.
- Погледајте хумористичну серију.
- Понесите са својим пријатељима смешне успомене.
Спавај. Ефикасна метода за заборав на бриге је путовање у земљу снова. Не можете размишљати шта вас мучи док спавате! Поред тога, студије су показале да људе који раније легну у кревет мање сметају негативне мисли. .
- Покушајте да спавате 8 сати сваке ноћи.
- Ако нормално спавате много мање, почните са 6 сати и то постепено проширите.
Загрљај. Физички додир има позитивно дејство на ваше ментално здравље. Загрљај преплављује тело окситоцином (везивним хормоном). То нас чини сигурнијим, док истовремено смањујемо ниво кортизола (хормона стреса).

Савети

Запамтите да живот нуди лепе ствари, упркос ономе што сте изгубили. И увек гледајте са ведрије стране. Шта год да се деси, то те ојача.
Ако имате проблема са новцем, немојте ићи на дужи одмор, већ нађите нешто забавног у околини или идите на недељу дана у јефтино одмаралиште. Не троши превише.
Дрога и алкохол не помажу. Они нуде само привремени ефекат, а после се осећате још горе.
Потражите помоћ стручњака ако мислите да више не можете да поднесете.
Ако имате проблема са пријатељем, само разговарајте с њим или заборавите на ту особу.