Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Брига о логистици сесије
• 2. део од 2: Припремите се за рањивост
• Савети
• Упозорења

Свима је понекад потребна помоћ да се избори са животним проблемима. Терапеути су обучени да помажу клијентима са разним проблемима и да делују као водичи на путу ка емоционалној срећи. Ипак, посета терапеуту може бити прилично застрашујућа. Шта тачно треба да очекујете од овога? Да ли ћете морати да истражите делове себе које сте дуго игнорисали? А шта треба да кажете терапеуту? Постоји много ствари које можете учинити да утажите ове сумње и припремите се за своју прву сесију. Терапија је врло обогаћујуће искуство које захтева значајну посвећеност и терапеута и клијента.

На корак

1. део од 2: Брига о логистици сесије

1. Разумети финансијски споразум. Веома је важно знати у којој мери ћете плаћати здравствено осигурање за психотерапију или како ћете плаћати сеансе. Проверите уговор са осигураватељем за информације о психолошким услугама или надокнади трошкова менталног здравља. Ако сумњате, одмах требате контактирати свог осигуравача. Пре него што уговорите састанак, такође требате питати свог терапеута да ли прихвата ваше осигурање. У супротном ћете га можда морати платити из џепа.
   • На првом састанку важно је да на почетку сесије поставите питања о плаћању, распореду и осигурању. На овај начин можете мирно да затворите сесију, а да не бринете о логистичким питањима, попут постављања календара један поред другог и плаћања.
   • Имајте на уму да када видите терапеута у његовој приватној ординацији, можда ћете добити копију коју ћете морати да доставите својој осигуравајућој кући на надокнаду. Можда ћете морати све платити сами пре него што осигуравајућа компанија врати одређени износ.
2. Проверите компетентност терапеута. Терапеути могу долазити из свих врста области, имати различиту обуку, различите специјализације, различите степене итд. „Психотерапеут“ је општи термин, а не одређени посао или нешто што указује на одређено образовање или диплому. Потражите следеће што указује на то да ваш терапеут можда није компетентан:
   • Не дају се информације о вашим правима као клијента, о тајности, о политици фирме и о трошковима (све ствари неопходне за почетак терапије са мирним духом)
   • Ниједна диплома из земље или државе у којој терапеут делује.
   • Диплома незваничне институције.
   • Нерешене жалбе поднете органу који је издао њихове дозволе.
3. Припремите све релевантне документе. Што више информација ваш терапеут има о вама, то ће вам боље помоћи. Корисни документи укључују доказе о прошлим психолошким тестовима или резимее недавних пријема у болнице. Ако сте ученик, то такође може помоћи у изношењу недавних резултата или других доказа о вашем пословању у школи.
   • Ово ће вам добро доћи током пријемног интервјуа. На крају, ваш терапеут ће вас замолити да попуните неке формуларе о вашем садашњем и прошлом физичком и менталном здрављу. Ако овај део сесије учините глаткијим, терапеуту ћете омогућити више времена да вас лично упозна.
4. Направите листу лекова које узимате или сте недавно узимали. Ако већ узимате лекове због физичких или психолошких проблема или ако сте недавно престали да узимате лекове, уштедећете време ако се појавите са следећим информацијама:
   • Назив лека
   • Дозирање
   • Нежељени ефекти које имате
   • Подаци за контакт лекара (а) који прописују лекове
5. Пен бележи. Када се први пут сретнете, вероватно ћете имати свакаква питања и недоумице. Да бисте могли да разговарате о свему, може бити корисно да направите белешке о свим информацијама које желите. Понесите ове белешке са собом на прву сесију како бисте се осећали пријатније.
   • На пример, белешке могу да садрже следећа питања за вашег терапеута:
     • Какав је ваш терапијски приступ?
     • Како ћемо поставити своје циљеве?
     • Да ли морам да извршавам одређене задатке између сесија?
     • Колико често ћемо се сретати?
     • Да радимо заједно кратко или дуго?
     • Да ли сте спремни да сарађујете са мојим другим пружаоцима здравствених услуга како бих могао да се лечим ефикасније?
6. Пажљиво пратите свој распоред будућих састанака. Временом се мора добро управљати, јер је терапија осмишљена тако да вам пружи сигурно место за рад на себи. Када сесија започне, на терапеуту је да задржи време како бисте се могли усредсредити на одговарање на питања. Али на вама је да дођете до те тачке. Имајте на уму да неки терапеути наплаћују сесије на којима се не појавите и да ти трошкови нису покривени осигурањем.

2. део од 2: Припремите се за рањивост

1. Водите дневник својих осећања и искустава. Размислите унапред о питањима о којима желите да разговарате и разлозима због којих сте одабрали терапију. Запишите конкретне ствари које особа која покушава да вам помогне треба да знате, на пример шта вас љути или због чега се осећате угрожено. Ваш терапеут ће вам поставити питања да започнете разговор, али било би боље за вас обоје ако мало пре тога размислите о себи. Ако сте заглављени и не знате шта да радите, поставите себи следећа питања пре сесије:
   • "Зашто сам овде?
   • Да ли сам љут, несрећан, немиран, забринут ...?
   • Како други људи у мом животу утичу на моју тренутну ситуацију?
   • Како се обично осећам нормалног дана у животу? Тужни, фрустрирани, уплашени, заробљени ...? ”
   • Какве промене желим да донесем у будућности?
2. Вежбајте изражавање својих нецензурисаних мисли и осећања. Као клијент, најбољи начин да пружите добру терапију је кршење сопствених правила о томе шта је прикладно рећи и шта треба држати у тајности. Када сте сами, морате наглас да изговорите необичне мисли које иначе не бисте изразили. Слобода да истражите своје импулсе, мисли и осећања када се појаве један је од најважнијих аспеката психотерапије. Навикавање на ове мисли олакшаће их изношење током сесије.
   • Питања могу бити и ваше нецензурисане мисли. Можда ће вас занимати професионално мишљење терапеута о вашој ситуацији или како ће терапија функционисати. Ваш терапеут је одговоран за пружање ових података што је више могуће.
3. Покушајте да се обратите својој знатижељи. Можете вежбати у изражавању својих најдубљих мисли, осећања и сумњи постављајући питања „зашто“. Док радите према својој сесији у свом свакодневном животу, покушајте да се запитате зашто осећате одређена осећања или мислите одређене мисли.
   • На пример, ако пријатељ или колега затражи услугу коју бисте радије одбили, запитајте се зашто радије не бисте помогли тој особи. Чак и ако је одговор једноставно „зато што немам времена“, само се запитајте да ли не можете или не желите да направите време. Циљ није доћи до закључка о ситуацији, већ научити застати и тако стећи дубљи увид у себе.
4. Подсетите се да овај терапеут није једини терапеут на свету. Кључно је да кликне између вас како бисте постигли успешну терапију. Ако се превише ослањате на свој почетни састанак, а да то не узмете у обзир, можда ћете се осећати примораним да пређете на терапеута који можда није прикладан да вам лично помогне.
   • Да ли сте се осећали несхваћено након прве сесије? Да ли вам је помало непријатно са личношћу терапеута? Можда вас терапеут подсећа на некога према коме имате негативна осећања? Ако сте на било које или на сва ова питања одговорили са „да“, онда бисте требали озбиљно размислити о тражењу другог терапеута.
   • Знајте да је нормално да се осећате нервозно током прве сеансе; ово ће бити лакше како се боље упознате.

Савети

• Не заборавите да ће нова сесија уследити за неколико дана или недеља. Покушајте да не паничите ако се осећате као да још нисте све поделили. Као и свака стварна промена, и ово је процес који захтева време.
• Верујте да све што кажете свом терапеуту остане између вас. Ако терапеути не мисле да представљате опасност за себе или за друге људе, они имају професионалну дужност да чувају у тајности све што се каже током сесије.

Упозорења

• Иако је припрема веома важна, нема потребе да планирате све што ће вам рећи. Сесије ће се одвијати природно док постављате јасне циљеве и увежбавате мало да артикулишете своја најдубља осећања.