Садржај

• На корак
• 1. део од 5: Побољшање вашег целокупног здравља
• Део 2 од 5: Смањење ризика по животну средину
• 3. део од 5: Добро дишите
• Део 4 од 5: Истраживање алтернативне медицине
• Део 5 од 5: Опасности које могу угрозити здрава плућа
• Савети

Заштита плућа је од виталног значаја ако желите да их дугорочно одржите здравима. Временом токсини од гљивица и бактерија могу наштетити вашем здрављу плућа, па чак и довести до смртоносних стања као што је ХОБП (хронична опструктивна плућна болест). Срећом, постоје све врсте природних мера које можете предузети да бисте одржали здравље плућа како бисте наставили правилно да дишете.

На корак

1. део од 5: Побољшање вашег целокупног здравља

1. Једите храну богату антиоксидансима. Здрава исхрана може плућа ојачати, а дијета богата антиоксидантима је посебно здрава. Антиоксиданти могу повећати капацитет плућа и побољшати квалитет дисања код плућних болесника.
   • Боровнице, броколи, спанаћ, грожђе, батат, зелени чај и риба пуни су антиоксиданса.
2. Потез. Редовно вежбање помаже да плућа раде пуним капацитетом. Покушати:
   • Урадите најмање 30 минута умерене аеробне вежбе (попут ходања, пливања или голфа) четири до пет пута недељно или
   • Бавите се најмање 25 минута енергичним аеробним вежбама (попут трчања, вожње бицикла или играња фудбала) најмање 3 дана у недељи.
3. Престани пушити. Пушење је један од водећих узрока ХОБП. Пушење такође може изазвати емфизем и рак плућа. Токсини у цигаретама могу изазвати упалу бронхија, отежавајући вам дисање.
   • Да бисте заштитили плућа, избегавајте употребу других дуванских производа, као што су бурмутица или дуван за жвакање. Они повећавају ризик од рака усне шупљине, болести десни, каријеса и рака панкреаса.
   • Е-цигарете су такође лоше за плућа. Недавна истраживања показала су да неке компаније користе ароматично средство у е-цигаретама направљеним од токсина тзв Диацетил. Овај лек је повезан са констриктивним бронхиолитисом, ретким и по живот опасним обликом неповратног оштећења плућа где су бронхи стиснути и сужени ожиљцима и / или упалом.
   • Ако желите да очистите плућа, зауставите све облике пушења и дуванских производа.

Део 2 од 5: Смањење ризика по животну средину

1. Останите у добро проветреним местима. Уверите се да су простори у којима највише боравите - попут радног места и куће - добро проветрени. Ако радите са опасним материјалима, као што су испарења боје, прашина на градилишту или хемикалије од боје за косу или други третмани, на пример, обезбедите одговарајућу вентилацију или заштитите плућа носећи маску за прашину.
   • Обавезно отворите прозоре и решетке како би ушао свеж ваздух.
   • Ако радите у малом простору, размислите о ношењу испарења или маске против прашине.
   • Ако чистите јаким хемикалијама попут белила, отворите прозоре и свако мало напустите собу да одморите плућа.
     • Никада не мешајте избељивач са амонијаком. Ове две супстанце заједно стварају отровну пару хлора која може оштетити слузницу плућа.
   • Не користите камин или пећ на дрва у затвореном простору, јер такође могу удисати токсичне супстанце.
2. Обратите пажњу на своју осетљивост на биљке. Неке биљке испуштају споре, полен или друге потенцијално надражујуће материје у ваздух. Уверите се да собне биљке не стимулишу плућа.
3. Користите ХЕПА филтер. Помоћу ХЕПА филтера можете прочистити мале честице и прашину из ваздуха, тако да плућа остану здравија.
   • Пречистачи ваздуха на бази озона мање су ефикасни у уклањању алергена и других честица из ваздуха, а могу чак и да иритирају плућа.

3. део од 5: Добро дишите

1. Научите да ефикасно дишете. Један од најбољих начина да природно ојачате плућа је правилно дисање. Удахните дијафрагмом, ширећи мишиће доњег дела стомака. Док издишете, мишићи се морају увући у стомак.
   • Ако дишете из дијафрагме, а не из грла, повећавате капацитет плућа и јачате их.
2. Измерите своје дисање. Удахните и изађите. Када то учините, рачунајте колико дуго можете удахнути и удахнути.Покушајте да постепено повећавате број откуцаја који удишете или издишете за један или два откуцаја.
   • Не претјерујте и не задржавајте дах предуго. Тада ваш мозак не добија довољно кисеоника и можете постати вртоглавица или несвестица.
3. Побољшајте своје држање тела. Када седите или стојите усправно, можете боље дисати и плућа постају јача.
   • Једна вежба за повећање капацитета плућа је седећи усправно на столици са рукама изнад главе, док дубоко удахнете.

Део 4 од 5: Истраживање алтернативне медицине

Будите отворени за то. Неки од следећих савета нису засновани на научним истраживањима или су проучавани само у малим студијама. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што испробате алтернативну медицину, јер одређене биљке и минерали могу утицати на начин на који нормални лекови делују.

1. Једите више оригана. Оригано је посебно здрав јер садржи карвакрол и розмаринску киселину. Оба састојка делују као природно искашљавање и смањују хистамин, чинећи их добрим за респираторни тракт.
   • Утврђено је да испарљиво уље у оригану, тимолу и карваколу инхибира раст штетних бактерија као што су стафилококус ауреус и псеудомонас аеругиноса.
   • Оригано се може јести сув или свеж, или можете дневно додати две до три капи оригановог уља у млеко или сок.
2. На пари са еукалиптусом искористите његова својства искашљавања. Еукалиптус се често налази у сирупима и пастилима за кашаљ. Ефикасан је захваљујући експекторанту званом еукалиптол, који може ублажити кашаљ, супротставити се загушењу и ублажити надражени носни пролаз.
   • За пару додајте неколико капи уља еукалиптуса у врућу воду и удахните пару 15 минута.
   • Пазите: Уље еукалиптуса може успорити брзину којом јетра разграђује одређене лекове. Пре употребе уља еукалиптуса, разговарајте са својим лекаром о томе да ли узимате лекове на које то може утицати.
     • То су, између осталих, лекови као што су Волтарен, Ибупрофен, целекоксиб и фексофенадин.
3. Туширајте се врућим водом да бисте ослободили плућа. Сауна или врући туш чине вас пуно знојењем и осигуравају да се плућа ослободе отпадних производа.
   • Пијте пуно воде након дугог врућег туширања или сауне, јер не бисте требали бити дехидрирани.
   • Проверите да ли су топле купке чисте како бисте избегли инфекције. Високе температуре могу довести до брзог раста бактерија, а иако вода мирише на хлор, може бити тешко ставити довољно хлора у врућу воду да убије бактерије. Када се тестира, купка може садржавати пуно хлора, али већина може бити у облику који има мало утицаја на загађујуће организме.
4. Користите пеперминт за смиривање дисајних путева. Мента и уље менте садрже ментол, умирујући састојак који опушта мишиће дисајних путева, тако да можете лакше да дишете.
   • Пеперминт делује као антихистаминик, а ментол је одлично средство за искашљавање. Жваћите два до три листа нане (и по могућности не нане) за најбржи ефекат.
   • Многи људи сматрају да је мелем са ментолом који се може намазати на грудима добра помоћ против залепљене слузи.
5. Пијте чај од дивизме. Муллеин је биљка која помаже против флегма и зачепљених бронхија. И цвеће и лишће дивизме могу се прерадити у чај који јача плућа.
   • Муллеин се користи у биљној медицини за уклањање вишка слузи из плућа, прочишћавање дисајних путева и смањење респираторних инфекција.
   • Можете направити чај од кашичице сушеног дивизма и 250 мл куване воде.
6. Испробајте корен сладића. Ако имате слуз у плућима, чај од сладића може бити врло умирујући. Корен сладића смањује оток, разређује слуз и ублажава кашаљ.
   • Корен сладића може да помогне у разређивању слузи у дисајним путевима да би олакшао кашаљ.
   • Такође се верује да има антибактеријска и антивирусна својства, која вам могу помоћи у борби против инфекција.
7. Узми ђумбир. Ђумбир је моћан алат за чишћење плућа. Тренутно се истражује да ли ђумбир може да помогне у спречавању одређених врста карцинома, укључујући рак плућа, јер је доказано да инхибира раст одређених ћелија карцинома.
   • Испијање чаја од ђумбира и лимуна олакшава дисање.
   • Сирови ђумбир је такође добар за варење.

Део 5 од 5: Опасности које могу угрозити здрава плућа

1. Пазите на симптоме. Ако морате да кашљете и кашаљ траје дуже од месец дана, или ако вам дисање постаје све теже, обратите се свом лекару.
2. Сазнајте о томе ХОБП. Хронична опструктивна болест плућа односи се и на хронични бронхитис и емфизем, као и на већину људи са ХОБП имају оба услова. Болест је обично прогресивна, што значи да се развија током времена. ХОБП је четврти по величини узрок смрти у Холандији.
   • ХОБП утиче на плућа, посебно на алвеоле, које су малене ваздушне врећице које олакшавају размену кисеоника и угљен-диоксида.
     • Емфизем плућа је стање у којем се бронхи упале и увек су отечени и зачепљени. Ово узрокује отицање алвеола. Ове крхке ваздушне врећице могу да пукну и залепе се. Оштећење алвеола отежава размену кисеоника и угљен-диоксида.
     • Хронични бронхитис узрокује да плућа производе више слузи, зачепљујући дисајне путеве и прекривајући алвеоле слузи, отежавајући дисање.
3. Познајте ризичне групе. Иако свако може да оболи од ХОБП, постоји већи број популација за које је вероватније да ће их добити. ХОБП се углавном јавља код одраслих, често старијих од 40 година.
   • Мушкарци и жене су подједнако изложени ризику, али пушачи имају много већи ризик од ХОБП.

Савети

• Заложите се за бољи квалитет ваздуха. Многа места у Холандији имају лош квалитет ваздуха због загађења ваздуха. Иако можда мислите да ту ништа не можете учинити, можете погледати локално законодавство да бисте видели да ли се довољно ради на побољшању квалитета ваздуха.
  • Такође се можете придружити локалној акционој групи која се бори за бољи квалитет ваздуха. Или ако патите од астме, пронађите друге са истим стањем и размените савете како да живите боље са лошим квалитетом ваздуха.