Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Ојачајте очи храном
• Метод 2 од 4: Ојачајте очи другачијим животним стилом
• 3. метод од 4: Ојачајте вид вежбама за очи
• Метод 4 од 4: Јачајте очи уз помоћ медицинске науке
• Упозорења

Ваш вид је једно од најважнијих чула које имате. Стога морамо учинити све што је у нашој моћи да наше очи што дуже остану здраве. Срећом, постоји низ начина прехране, начина живота и лекова које можемо користити за одржавање и побољшање вида.

На корак

Метод 1 од 4: Ојачајте очи храном

1. Повећајте унос лутеина. лутеин је хранљива материја позната и као витамин за очи. Конзумација до 12 мг лутеина дневно може помоћи у успоравању старосне дегенерације макуле и других болести повезаних са очима. Храна богата лутеином је:
   • Лиснато зелено поврће. Кељ, броколи и спанаћ дају вам добру дозу лутеина.
   • Воће, посебно киви, поморанџе и грожђе.
   • Тиква и тиквице.
   • Као алтернативу, можете узимати и суплементе са лутеином. Обавезно узимајте одређене додатке лутеина уместо мултивитамина - они садрже само врло малу количину ове супстанце. Међутим, имајте на уму да тело обично ефикасније апсорбује лутеин ако потиче из дијете, а не као додатак.
2. Укључите омега-3 масне киселине у своју исхрану. Ови неопходни хранљиви састојци могу успорити дегенерацију макуле, спречити катаракту и смањити притужбе на сувоће ока. Најбољи извор омега-3 је рибље уље, посебно лосос и сардине. Пронаћи ћете их и у туни, скушама и остригама.
   • Ако не волите или не можете да се дохватите рибе, можете узети и додатак рибљег уља да бисте убацили више омега-3.
3. Унесите довољно витамина А. Овај витамин помаже у побољшању вашег ноћног вида и спречавању ноћног слепила. Постоји неколико намирница богатих витамином А.
   • Шаргарепа. Шаргарепа је деценијама била слављена као храна за добар вид. Пуне су витамина А и одличне су за очување вида.
   • Слатки кромпир.
   • Јаја. Садрже и лутеин, па их укључите у своју исхрану за свестрану исхрану која је добра за ваш вид.
4. Једите храну богату витамином Ц. Витамин Ц може помоћи у успоравању настанка катаракте и првим симптомима макуларне дегенерације. Следећа храна је међу најбољим изворима ове хранљиве материје.
   • Поморанџе. Радије узимајте витамин Ц из целе поморанџе него из сока од поморанџе. На тај начин можете избећи шећере који се често додају соку од поморанџе.
   • Жута паприка. Једна велика паприка већ даје 500% дневно препоручене количине витамина Ц.
   • Тамно зелено лиснато поврће. Кељ и брокула посебно садрже пуно витамина Ц. Уносом једне шоље било ког добијете довољно витамина Ц за цео дан.
   • Бобице. Боровнице, јагоде, купине и малине одличан су избор за витамин Ц.
5. Додајте цинк у своју исхрану. Цинк помаже у производњи меланина, пигмента који штити очи. Ово омогућава оку да се одупре оштећењима и одложи почетак макуларне дегенерације. Постоји неколико избора када је у питању додавање више цинка у вашу исхрану.
   • Шкољке. Јастог, рак и остриге богати су цинком.
   • Лиснато зелено поврће. Поред лутеина, ово поврће обезбеђује телу и добру дозу цинка.
   • Нутс. Индијски орах, кикирики, бадеми и ораси богати су цинком. Лако их је јести током дана.
   • Посно црвено месо. У малим количинама, немасно црвено месо је одличан извор цинка.

Метод 2 од 4: Ојачајте очи другачијим животним стилом

1. Користите рачунар паметно. У ово дигитално доба многи проводе неколико сати заредом за рачунаром или буљећи у свој паметни телефон. То може озбиљно оштетити ваше очи. За више информација о најбољем начину спречавања или лечења рачунарских проблема са очима, прочитајте чланке о овој теми на викиХов.
2. Одржавајте здраву тежину. Придржавање добре, нутритивно богате дијете неће бити добро само за ваше очи. Уравнотежена исхрана такође ће помоћи у спречавању болести повезаних са тежином, попут дијабетеса, који је водећи узрок слепила код одраслих. Разговарајте са својим лекаром о својој идеалној тежини, а затим следите дијету и вежбање да бисте се тога држали најбоље што можете.
3. Не пушим. Пушење може довести до бројних проблема са очима, попут катаракте, дегенерације макуле и оштећења оптичких живаца. Такође може изазвати дијабетес, који оштећује очи. Ако пушите, престаните, а ако не пушите, не почињте.
4. Носите сунчане наочаре напољу. УВ зраке сунца могу повећати ризик од катаракте и дегенерације макуле. Купите добре сунчане наочаре које блокирају 99-100% УВ зрака и носите их увек када сија сунце. Потражите налепницу „АНСИ“ на сунчаним наочарама како бисте били сигурни да испуњавају смернице Америчког националног института за стандардизацију и филтрирају потребну количину УВ зрачења.
5. Добро пазите на контактне леће. Прљаве контактне леће могу оштетити ваше очи и чак довести до инфекција које прете вашем виду. Пажљиво одржавајући сочива чистима, можете заштитити очи од оштећења.
   • Оперите контактне леће након сваке употребе течношћу за чишћење коју препоручује ваш неговатељ.
   • Оперите руке пре додиривања контактних сочива. Ово спречава да бактерије доспеју из ваших руку на сочива. Оперите руке благим сапуном без мириса. Такође на сочива можете пренети хемикалије и мирисе, што може изазвати иритацију очију.
   • Шминку наносите тек након стављања сочива и уклоните је након скидања контактних сочива.
   • Никада не спавајте са контактним сочивима у очима, осим ако нису посебно дизајниране за дуготрајну употребу.
6. Носите заштитне наочаре када радите са алатима и хемикалијама. Мали предмети могу нанети велику штету ако се таложе у оку. Увек треба да носите добру заштиту за очи током свих активности где вам страни предмети или хемикалије могу ући у очи. Ово осигурава да су ваше очи заштићене и да остану здраве.
   • Уверите се да заштитне наочаре такође штите ваше очи са бока.
7. Наспавајте се доста. Чврстих 8 сати сна пружит ће вашим очима пуно одмора и пружит ће им нову влагу. На тај начин се будите освежених очију спремних за нови дан.

3. метод од 4: Ојачајте вид вежбама за очи

1. Питајте свог лекара за очне вежбе. Иако постоје сумње да ли вежбе за очи заиста могу побољшати ваш вид, неки офталмолози их преписују својим пацијентима због одређених проблема са очима. Ту спадају потешкоће са фокусирањем, лење око и страбизам. Питајте свог очног лекара да ли вам могу користити вежбе за очи и да ли може препоручити било које вежбе поред вежби са ове листе.
2. Трепните непрекидно пет минута. Иако трептање само по себи није вежба, неопходно је за здраве очи. Познати проблем је што људи који седе за рачунаром или гледају телевизију не трепћу довољно често, што се исушује и умара. Направите кратку паузу у послу и трептајте на сваке 3-4 секунде у трајању од 2 минута. Ово помаже у влажењу очију и смањењу напрезања очију.
3. Направите очима број 8. Праћење одређених образаца очима помаже вам да ојачате очне мишиће и може вам помоћи да јасније видите.
   • Почните следећи образац у облику 8.
   • Једном када сте навикли да следите 8 у одређеном смеру, покушајте да је обрнете.
   • Затим у мислима окрените осмицу са стране, чинећи је симболом бесконачности. Пратите ову фигуру прво у једном, а затим у другом смеру.
   • Ако вам је 8 довољно као образац, можете да пратите и друге облике.
4. Наизменични између блиских и даљих објеката. Ова вежба може помоћи да ваше очи остану фокусиране када се фокусирате између предмета који се налазе на различитој удаљености једни од других.
   • Ставите прст на око 10 центиметара од лица. Усредсредите се на то.
   • Затим погледајте објекат удаљен око 20 стопа.
   • Обришите ове две тачке фокуса на сваких неколико секунди приближно 3 минута.
5. Фокусирајте се на руку док је померате према лицу. Ово вам помаже да држите вид оштрим док гледате објекте у покрету.
   • Држите једну руку испред лица са потпуно испруженом руком. Подигните палац и погледајте то.
   • Померите палац према себи на око 7,5 инча од лица, фокусирајући се на њега све време.
   • Поново испружите руку док гледате у палац.

Метод 4 од 4: Јачајте очи уз помоћ медицинске науке

1. Редовно посећујте свог очног лекара. Паметно је једном годишње прегледати очи. Очни лекар може детаљно прегледати ваше очи и утврдити све проблеме који би могли оштетити ваше очи. Веома је важно открити стања као што су катаракта и дегенерација макуле у раној фази како би се могао лечити. Очни лекар такође може да препише корективна сочива и саветује вас о одређеним променама животног стила које могу заштитити ваше очи.
   • Обавезно обавестите свог очног лекара о свим здравственим проблемима које имате, чак и ако изгледа да нису повезани са вашим очима. Проблеми попут високог крвног притиска и дијабетеса могу утицати на ваш вид, а очни лекар треба да зна вашу целу медицинску историју.
2. Прочитајте упутства за употребу свих лекова које узимате. Неки лекови имају нежељене ефекте или ступају у интеракцију са другим лековима, што може утицати на ваш вид. Ако приметите изненадну промену вида и редовно узимате одређене лекове, обратите се лекару или фармацеуту за лекове. Можда постоје нежељени ефекти или интеракције са другим лековима за које нисте знали.
3. Питајте свог очног лекара о могућности преписивања капи за очи. Ако имате хроничне проблеме са очима или упалу очију, можда постоје лекови за то. Код проблема попут хроничне суве очи, лекови попут Рестасис могу помоћи у подстицању суза. Доведите све своје проблеме са очима до очног лекара и погледајте да ли постоје неки лекови које можете испробати.
4. Размислите о ласерском третману. ЛАСИК је медицински поступак у којем хирург ласером преобликује делове ваше рожњаче. Ово помаже оку да се боље фокусира и побољшава вид. ЛАСИК има високу стопу успеха. Међутим, то може бити врло скупо, а резултат можда неће бити трајан. Разговарајте са својим очним лекаром да бисте видели да ли је ово погодна опција за вас.

Упозорења

• Не заборавите да се посаветујете са својим лекаром пре било каквих драстичних промена у исхрани или начину живота или ако желите да почнете да користите производе на очима. Без правих смерница и савета можете оштетити своје тело.
• Узимајте само препоручену количину додатака исхрани. Иако је корисно конзумирање праве количине хранљивих састојака, неке могу бити штетне у већим дозама.